אנחנו יודעים שלא חסרות החלטות בריאות שצפות על האתוס בתקופה זו של השנה, ואנחנו גם יודעים שלא חסרים מאבקים שיכולים לבוא עם התחלת משטר אימון חדש. פריסת חדר כושר יכולה להיות מבלבלת, אימונים לאחר החג בודקים את הגבולות שלנו, והטמפרטורות הקפואות לא בדיוק דוחפות אותנו החוצה מתחת לשמיכותינו.
אז, כדי להקל קצת על הדברים, צמד הכושר האהוב על כולם, קארנה וקתרינה גוון את זה להביא לך את אתגר השנה החדשה שלהם. האתגר בן שישה שבועות, שהחל בינואר. 1 (אל תדאג, אתה עדיין יכול הירשם כאן), כולל טונות של ארוחות להגברת חילוף החומרים ואימוני מגה-חיטוב כדי להדריך אותך בקלות אל העצמי הבריא יותר שהחלטת להגיע אליו. ברצינות, אתה מקבל המון חומרים סופר מועילים ומניעים.
כדי לתת לכם טעימה מהאימונים שתקבלו מהאתגר, K+K שיתפה שני אימונים בלעדיים עם בסטייל שאתה יכול להוסיף לאימוני ה-TIU שלך או לשגרת הכושר הרגילה שלך. המשך לגלול כדי להניע את הרזולוציה שלך עם כמה מהלכים שאתה יכול לעשות ממש בכל מקום.
הערה: מהלכים 1-3 מיועדים להשלמה כתוספת לאימון הרגיל שלך 3-4 פעמים בשבוע. מהלכים 4-8 נועדו להסתיים כאימון שלם כדי לגוון את כל הגוף ולהגביר את חילוף החומרים.
השתמש בחבל קפיצה או קפוץ במקום. הישארו על בהונותכם והפעילו את הליבה שלכם בזמן שאתם קופצים בחבל. זוהי דרך מצוינת להתחמם, להגביר את חילוף החומרים, ולחטב את כל הגוף. השלימו 42 קפיצות.
מעלה את קצב הלב, מחטב את השוקיים, הארבעים והליבה.
התחל בתנוחת קרש עם ידיים ישירות מתחת לכתפיים והפעל את הליבה שלך. הורד אל האמה השמאלית שלך, ואז הימנית שלך. הרם בחזרה אל כף היד השמאלית שלך, ואז הימנית שלך. ודא שהשלל והגב שלך יישארו בשורה אחת. השלם 42 חזרות.
מחטב כתפיים וליבה.
החזק משקולת מול החזה שלך בעמידה עם רגליים צמודות. ברגל ימין צעד אחורה ושמאלה אל תוך התפרצות קצרה. ודא שהברך השמאלית שלך לא עוברת את האצבעות השמאלית שלך. רד מרגל ימין ובעט החוצה הצידה. נוחתים בחזרה לתוך נפילה קצרה. השלם 42 חזרות ואז החלף צד.
גוונים שרירי הירך, ארבעים ושלל.
עמוד עם רגליים ברוחב הירכיים וידיים לצדך אוחזות במשקולת. הורד למטה לתוך סקוואט תוך הקפדה על שהברכיים שלך לא יעברו את האצבעות. ישר בחזרה לעמידה, סלסל את המשקולות לכיוון החזה, ולאחר מכן לחץ ישירות מעל הראש שלך. הורד את הידיים בחזרה לצדדים שלך. השלם 42 חזרות.
שלל גוונים, ארבעים וכתפיים.
עמוד עם רגליים ברוחב הירכיים וידיים לצדך אוחזות במשקולת. הורד למטה לתוך סקוואט תוך הקפדה על שהברכיים שלך לא יעברו את האצבעות. ישר בחזרה לעמידה, סלסל את המשקולות לכיוון החזה, ולאחר מכן לחץ ישירות מעל הראש שלך. הורד את הידיים בחזרה לצדדים שלך.
שלל גוונים, ארבעים וכתפיים.
התחל לעמוד על רגל שמאל עם רגל ימין מעט מאחוריך תוך החזקת משקולות לפני הירכיים. ציר מהמותניים והורד את החזה לכיוון הקרקע תוך הרמת רגל ימין מאחוריך. הקפידו לשמור על עמוד שדרה נייטרלי וריבוע את הירכיים. חוזרים לעמידה. השלם 42 חזרות ואז החלף צד.
מחטב שלל וגידים.
התחל על הברכיים בעודך מחזיק משקולת בכל יד, ידיים לצדך. השעינו את השלל לאחור לכיוון הרגליים, השתמשו בליבה וברגליים כדי לייצב אתכם. כאשר אתה נשען לאחור, סלסל את המשקולות אל החזה שלך. חזור לעמדת ההתחלה. השלם 42 חזרות.
גוון רגליים, ליבה ודו-ראשי.
התחל בתנוחת סירה עם רגליים כפופות תוך כדי אחיזה במשקולת מול החזה שלך. יישר את הידיים והרגליים החוצה והשען את פלג הגוף העליון לאחור. חזור לעמדת ההתחלה. השלם 42 חזרות.