מרגישים בלחץ? החמלה העצמית - ולא להיות כל כך קשה עם עצמך - עשויה להיות המפתח לשרוד ולשגשוג בזמנים מאתגרים, על פי מחקר חדש. סטודנטים באוניברסיטה שדיווחו עלייה בחמלה עצמית במהלך השנה הראשונה שלהם בבית הספר גם הרגישו אנרגטיים, אופטימיים ומעורבים יותר, מצאו חוקרים.
השנה הראשונה בקולג' יכולה להיות מלאה בגורמי לחץ בלתי צפויים. אז חוקרים קנדים רצו לראות אם רמות החמלה העצמיות של התלמידים יעזרו להם להתמודד. הם גייסו 189 סטודנטים א', ומילאו כל אחד מהם שאלון, בתחילת שנת הלימודים ושוב חמישה חודשים לאחר מכן.
קשורים: שחרר את הלחץ שלך מהבחירות עם 10 מוצרי היופי האלה
השאלונים נועדו להעריך את שלושת המרכיבים של חמלה עצמית: מיינדפולנס (לעומת הזדהות יתר), טוב לב עצמי (לעומת שיפוט עצמי), ואנושיות רגילה (לעומת בידוד). המשתתפים נשאלו באיזו תדירות הם מסכימים עם אמירות כגון "כשמשהו מרגיז אותי אני מנסה לשמור על רגשות באיזון", ו"כשאני מרגישה מדוכדכת, אני נוטה להרגיש שרוב האנשים האחרים כנראה מאושרים ממני אני."
החוקרים מצאו כי עלייה בחמלה עצמית במהלך חמשת החודשים הללו קשורה עלייה ברגשות הקשורים לכשירות, בעלות על התנהגויות (אוטונומיה) וקישוריות לאחרים. האופטימיות, רמות האנרגיה ורמות המוטיבציה עלו גם כן.
קשורים: לאחר חודשים של מתח, מצאתי הקלה בספא טורקי
מכיוון שהמחקר כלל רק סטודנטים בשנה א' באוניברסיטה, התוצאות עשויות שלא להכליל לכל האוכלוסיות, אומר הסופרת הראשית קייטי גאנל, PhD, כיום מדענית מחקר זוטרה בבית החולים לילדים במזרח אונטריו. מכון.
"עם זאת, יש ראיות ממחקרים אחרים שפורסמו שחמלה עצמית יכולה להיות שימושית בהקשרים אחרים", אמרה ל-RealSimple.com, "במיוחד בתקופות של כישלון, מעבר או נסיגה". לדוגמה, מחבריו של גאנל מצאו גם שחמלה עצמית יכולה להיות שימושית עבור ספורטאיות עילית המתמודדות עם שליליות אירועים.
אבל חמלה עצמית היא יותר מסתם לפנק את עצמך בכמה בצק עוגיות אכיל או תזמון א לְעַסוֹת. אם אתה מסוג האנשים שנוטים להתקלקל בעצמך, אומר גאנל, זה עשוי לדרוש מעט מאמץ וחשבון נפש.
אסטרטגיה אחת שהיא ממליצה היא רישום ביומן על אירועים שליליים "כאילו אתה מנחם את חברך שחווה משהו שלילי", היא אומרת. "חשוב לשמור על איזון המחשבות החיוביות והשליליות - נסו לא להתבסס יתר על המידה על המחשבות השליליות."
זה יכול גם להיות מועיל לזהות ולכתוב כיצד גם אנשים אחרים חווים כישלונות דומים, היא מוסיפה, וכיצד זה חלק מחוויה משותפת עולמית. לבסוף, חשוב להכיר בכך שחמלה עצמית אינה אומרת לוותר על עצמך או לא לעבוד קשה מלכתחילה.
קשורים: 10 מוצרי יופי משחררי מתח
"להיות חמלה עצמית פירושה שאתה פתוח לסבל שלך ואתה מציע תמיכה והבנה כלפי עצמך", היא אומרת. "זה יכול לעזור לאנשים לקחת אחריות על כשלונות של כישלונות, להכיר בכישלונות ללא שיפוטיות ולהכיר בכך שכולם עושים טעויות ושאפשר ללמוד מהחוויות האלה."
בדרך זו, היא מוסיפה, חמלה עצמית יכולה לקדם דפוסי חשיבה בריאים ומנגנוני התמודדות מותאמים למקרה קשה. המחקר היה חלק ממחקר הדוקטורט של גאנל באוניברסיטת קולומביה הבריטית, ומתפרסם בכתב העת אישיות והבדלים אינדיבידואליים.
מאמר זה הופיע במקור ב Realsimple.com.