חטיפים בריאים שימלאו אותך מהר

"חומוס עמוס בחלבונים וחומוס סיבים ימלא אותך מבלי למלא אותך. עשוי בעיקר מחומוס, הידוע כמסייע בירידה במשקל, אל תרגיש אשמה על התחפרות. עם זאת, אתה רוצה להיזהר ממותגים שמוסיפים שמנים לא בריאים או נתרן מוגזם. במקום זאת, בחר את אלה שנעשו עם שמן זית ופחות מ-80 מ"ג נתרן ל-2 כפות. מָנָה. חברו חומוס עם מקלות גזר או ברוקולי לקבלת עוד יותר חומרים מזינים וסיבים, או קרקר איכותי ללא גלוטן".

הבחירה של מריה: אברהמס חומוס או פיטה פאל חומוס עם מרי's Gone Crackers Superseed Crackers

"לבבות ארטישוק הם חטיף טעים ומשביע. הם עשירים באופן מפתיע בנוגדי חמצון ובסיבים תזונתיים, כולל אינולין, התומך בבריאות המעיים תוך שהם דלים בקלוריות. הם מגיעים פשוט בגריל או בתוספת תבלינים לטעם ומהווים בחירה חכמה של חטיף."

הבחירה של מריה: חוות מונטריי ArtiHearts

"זרעי צ'יה מספקים גם סיבים וחלבון, וכשהם מושרים כפי שהם בפודינג צ'יה, הם נעשים משביעים לאין שיעור. אתה יכול בקלות להכין פודינג זרעי צ'יה משלך, ערבוב חלב שקדים או קוקוס עם זרעי צ'יה, אבל גרסאות שנרכשו בחנות מציעות אלטרנטיבה קלה לדרך. מעל זה פירות טריים ליותר חומרים מזינים וסיבים."

הבחירה של מריה: ChiaPod וניל פודינג צ'יה

"עבור על שייקים, הגל החדש של מרקי ירקות מלוחים הם אפשרות נוחה יותר ונמוכה יותר ברמת הגליקמיה כדי להשביע את הרעב שלך. עמוסים בחומרים מזינים, סיבים ובחלק מהמקרים חלבון (מזני שעועית או עדשים), הם בחירה נפלאה לחטיף. לדוגמה, מיכל אחד של מרק פאון מספק כמעט רבע מצריכת הסיבים היומית המומלצת שלך. תאמין לי, זה יסחף אותך במשך שעות."

הבחירה של מריה: מרקים לשתיה של פאון 

"אם אתה מחפש אחר ממתקים, העוגיות והבראוניז המעודנים ביותר שהייתם מגיעים אליהם בדרך כלל לא יספקו אתה - הם בדרך כלל נטולי חלבון וסיבים, ויעלו את רמת הסוכר בדם שלך, מה שבסופו של דבר יעשה אותך רעב בקרוב לאחר. במקום זאת, אכילת פירות שלמים, שיש בהם סיבים וחומרים מזינים, היא בחירה טובה יותר. אמנם כל פרי יצליח, אבל גלילי תמרים, העשויים פשוט מתמרים, קוקוס ולפעמים אגוזים ישביעו את השן המתוקה שלך בצורה הרבה יותר בריאה. תאריכים יש עומס גליקמי בינוני בלבד. חבר אותם עם אגוזים או חמאת אגוזים כדי להפחית עוד יותר את ההשפעה הגליקמית שלהם ולהפוך אותם לעוד יותר משביעים."

אתה יכול למצוא אותם במדור בתפזורת ב- Whole Foods, או לפעמים ארוזים מראש במדור התוצרת.

"עשויים פשוט מחתיכות קוקוס מיובשות (למרות שלפעמים אפשר לתבל אותם בטעמים שונים), שבבי קוקוס מספקים שומנים בריאים התומכים בחילוף החומרים. הדבר הטוב במזונות אמיתיים ולא מזוקקים כמו שבבי קוקוס הוא שכנראה יהיה לכם קשה לאכול אותם יותר מדי. הם מתמלאים ואתה תפסיק כשתסיים, בניגוד לרוב הצ'יפס שקל לאכול יותר מדי".

הבחירה של מריה: International Harvest Go Smile Raw שבבי קוקוס

"אגוזים מונבטים קלים יותר לעיכול ובאופן כללי מעט יותר מזינים בהשוואה לעמיתיהם הקלויים ואפילו הגולמיים. מחקרים מראים שכאשר אתה מנשנש אגוזים, אתה בדרך כלל אוכל כל כך הרבה קלוריות פחות מאוחר יותר, כך שלמרות שהם לכאורה עשירים בקלוריות ושומן, הם קשורים לירידה במשקל. זנים מתובלים הופכים אותם למעניינים יותר לאכילה, ותבלינים מגיעים עם יתרונות משלהם (למשל, קאיין תומך בחילוף חומרים בריא). בחר זנים מיובשים או קלויים יבשים."

הבחירות של מריה: כוונות חיים פיקנטי קוקטייל אגוזים מונבטים ו Essential Living Enlighten Trail Mix