אם אתה יכול להרגיש את לחץ הדם שלך זוחל בכמה נקודות בכל פעם שמישהו מזכיר את בחירות 2016, אז זה הזמן למצוא (ולתחזק) את הזן שלך במהלך הימים האחרונים של המירוץ בבית הלבן. "חיבור מודע לנשימה שלך יעזור לך להקל על חרדת הבחירות", אומר גבריאל ברנשטיין, נרקומן רוח נרקומן ו פִילוֹסוֹפִיָהשגריר הרווחה של.
זו אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיע את מערכת העצבים שלך ולשחרר חרדה, למרות שלרובנו יש סיכוי גבוה יותר להרים את הקול, להתפרץ או להכות בכרית." להלן השלבים בכל פעם שאתה מרגיש נלהב - זה כל כך פשוט שאפשר לתרגל את זה בכל מקום, מהמתנה בתור בקלפי ועד להמתנה בקוצר רוח לתשואות הבחירות שלך סַפָּה.
הידיים: הנח את הידיים כך שהאגודל שלך לוחץ על האצבע המצביעה שלך. האצבע המצביע ידועה גם בשם יופיטר, כך שכאשר אתה לוחץ את האגודל שלך על האצבע הזו אתה מצית את הידע שלך.
הנשימה: מדיטציית קונדליני זו מציעה לך לנשום בשמונה תנועות דרך האף ולצאת למכה אחת דרך האף. אם נשימה יוגית היא חדשה עבורך וקשה לנשום כל כך הרבה אוויר, אז נשמו לארבע פעימות במקום שמונה. נשמו בארבע פעימות דרך האף ונשמו נשימה אחת.
מחויבות הזמן: אתה יכול לעשות מדיטציה זו במשך דקה אחת ולחוות תוצאות מופלאות. שים את המדיטציה הזו בכיס האחורי שלך והשתמש בה בכל פעם שמתעורר לחץ. יוגי הקונדליני מציעים לך לעשות מדיטציה זו במשך 11 דקות במשך 40 יום.
מתאמנים בבית וזקוקים לחיזוק נוסף? ברנשטיין ממליץ לבשם את החדר עם לבנדר. "הריח יסייע בתהליך המדיטטיבי", היא מסבירה. "זה הריח הטוב ביותר להרגעת מצב הרוח ולפינוי מתחים, אז קח שמן אתרי לבנדר או נר". תה קמומיל גם יעשה את העבודה, היא מציינת. אז הדליקו נר, מזגו לעצמכם כוס לוהטת וחכו לתשואות בתנוחת לוטוס.