איך לדעת אם אתה בריא מבחינה נפשית, על פי מטפל

חודש המודעות לבריאות הנפש נצפה במאי מאז 1949, אך רשום זאת בשנת 2021 כמעט ולא מרגיש צורך. אחרי הכל, בשנה האחרונה ובשינוי רובנו היינו כמעט גַם מודעים למצב הירידה של בריאות הנפש הקולקטיבית שלנו.

שיחות של קוביד ענן, חרדת כניסה מחדש, ו נפול הפכו להיות כמעט אופנתיים. הם המאמרים המשותפים ביותר ברשתות החברתיות עם כיתובים כמו "מצב רוח" ו"אני מרגיש שרואים אותי ". סלבריטאים נשענו גם הם לשיחת בריאות הנפש בהתלהבות חדשה: קנדל ג'נר יצר אָפנָה סדרות וידאו על החרדה שלה, דמי לובאטו שיתפה פעולה עם אפליקציית הטיפול Talkspace, ו הנסיך הארי ואופרה התחברו לסרט תיעודי לבריאות הנפש עבור Apple TV+ כדי לציין רק כמה דוגמאות. כמובן, זה עוזר לנרמל את פנייה לעזרה ולכולנו להרגיש פחות לבד. אבל, בימים מסוימים, השיחות שאנו מנהלים וממים שאנו חולקים עלולים לגרום לתחושה שאולי לא נצטרך חודש המודעות לבריאות הנפש, מכיוון שהיינו מודעים ללא הרף לקשיים שלנו בבריאות הנפש שָׁנָה.

שלא תבינו לא נכון, כפסיכיאטר, אני רוצה שאנשים ידברו בפתיחות על החוויות שלהם והרעיון שהמגיפה עלולה להקל על אנשים היא אחת התוצאות הטובות ביותר ללא ספק. עם זאת, יש א

נתחיל במילה בְּרִיאוּת. ארגון הבריאות העולמי מגדיר זה כ"מצב של רווחה פיזית, נפשית וחברתית מלאה ולא רק היעדר מחלה או חולשה ". במילים אחרות, השגה נפשית "בריאות" היא לא היעדר הפרעה, כמו חרדה או דיכאון או PTSD, אלא היכולת להתמודד עם זה ולשגשג בחיי היום יום. בכל מקרה. גם הרצף ממחלה לבריאות אינו סטטי ומשתנה, לפעמים די מהר, עם שאר חיינו. עובדה פשוטה זו בלבד צריכה לתת לך תקווה כי תרגיש טוב יותר, אם כי קשה לנבא מי ירגיש טוב יותר ומתי. בדיוק כפי שמשקל המגיפה לא התיישב על כתפינו בבת אחת ובמקביל, הוא לא יוסר בבת אחת כאשר נוכל לחזור לעבודה או להתחסן. עבור חלק, יהיה - קקי! - סוג של שיפור; אולי כבר הרגשת את זה עם מזג האוויר המחמם ו התרופפות של תקנות המסכות. עבור אחרים, דברים עשויים אפילו תחמיר תחילה. כל התגובות הללו תקינות; בדומה לבריאותנו הגופנית, גם בריאותנו הנפשית נזילה ומשתנה עם הזמן.

אם זה כל כך נורמלי לשוחח על מאבקי בריאות הנפש, וגם כל כך נורמלי יש עליהם, עלינו גם להבין כיצד נראית הרגשה טובה יותר, כיוון שזה גם נורמלי.

זה בריא לשאול את עצמך "מה שלומי? "ועשי זאת באופן שגרתי, בזמן שאתה שותה את הקפה או מצחצח שיניים. אנחנו בהחלט לא מעריכים את המצב הרגשי והפיזי שלנו מספיק לעיתים קרובות ולעתים קרובות כוח שלנו ימים מבלי לחשוב על עצמנו או על רגשותינו עד שהם מפריעים או שאנו נמצאים ב מַשׁבֵּר.

ברור שאם אתה עונה: משמח, מרומם, מרוצה, שבע רצון, שמח או אופטימי, הרגשות האלה מציע שאתה מסתדר די טוב בסך הכל. עם זאת, זכור כי זה יותר בסדר שיש רגשות מלבד אושר ועדיין להרגיש בסדר. בניגוד לאמונה הרווחת, רגשות ולתת לעצמך לחוות אותם הם למעשה חלק מהיותך בריא.

למודעות של עצמך לאופן הפעולה שלך לאורך זמן, זה יכול לעזור לעקוב אחר התשובות שלך, כיצד הן משתנות ואם הן משתנות, כמה זמן זה נמשך. אתה יכול לעשות זאת בקלות ביומן או באמצעות אפליקציות כמו Daylio או iMoodJournal. לאחר מכן תוכל להשתמש במגמות אלה כדי לעזור לך לדעת אם אתה מתחיל להרגיש גרוע יותר, ולבצע התאמות קלות מוקדם כדי להישאר טוב.

שינה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות לטיפול עצמי. שינה טובה הופכת את יום העבודה שלך לתפקודי יותר, מערכות היחסים שלך (אפילו הלחוצות!) נסבלות יותר ותסמיני בריאות הנפש שלך פחות מופעלים.

שאל את עצמך: אמ אני ישנים לפחות 7 שעות בלילה? האם אני מרגיש נח בבוקר ויש לי אנרגיה לאורך כל היום? אם אתה עונה כן לשאלות האלה, מעולה! אחת הדרכים בהן תוכלו לשמור על שינה בריאה נפשית היא תרגול מה שנקרא היגיינת שינה. זה כולל הרבה דברים אבל כלול שגרה, ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, רק לישון כשאת ישנונית ולא לישון. זה יכול גם לעזור לקיים טקסים לפני השינה, כמו כשהיית ילד והתקלחת, נכנסת לפיג'מה וקראה ספר. מכיוון שזהו 2021, אתה יכול אפילו להאזין לסלב שיקריא לך סיפור לפני השינה באמצעות אפליקציות כמו Headspace ו- Calm (ומי לא רוצה שאיידריס אלבה או מתיו מקונוהי ישכיבו אותך בלילה ??).

קשורים: אפליקציות השינה הטובות ביותר להורדה כרגע 

כאשר אנו מרגישים בריאים יותר מבחינה נפשית, אנו מתעניינים ומתרגשים יותר לעשות דברים שאנו נהנים מהם בדרך כלל בחיי היום יום. דיכאון גורם לנו לעתים קרובות להתבודד ולחוש חוסר עניין בדברים, וחרדה פשוט יכולה לגרום לך להימנע מפעילות חברתית מכיוון שאתה חושב שהחרדה שלך עשויה להחמיר. כאשר אתה מרגיש טוב, פתאום, אתה רוצה לעשות שוב את הדברים שאתה נהנה מהם. אתה מרים את הספר שהנחת, את תוכנית הטלוויזיה שהפסקת לאהוב (וגלגלת עיניים), וחוזר להגיד כן לתוכניות עם חברים ועמיתים לעבודה. אולי אפילו תבחין שאתה מרים את הטלפון או מגיב לטקסטים לעתים קרובות יותר. כאשר אנו עושים טוב יותר, יש לנו את היכולת למצוא הנאה אצל אחרים.

לעתים קרובות מדי אנו מסדרים גבולות כאילו הם משמשים כמוצא אחרון כאשר אנו מרגישים אומללים וצריכים להסיר דברים מלוח הזמנים שלנו כי "אנחנו פשוט לא יכולים אפילו." אבל, זה למעשה טוב ובריא להגדיר גבולות. זה אומר שאתה שואל את עצמך מה אתה רוצה ומה יש לך היכולת לעשות, ומעריך את הצרכים שלך בשיחה.

אני תמיד אוהב לצטט "אתה יכול להיות אדם טוב עם לב טוב ועדיין להגיד לא". אני אוהב את זה כי יש כל כך הרבה אשמה שמגיעה עם גבולות, במיוחד לנשים, אבל הגנה על עצמנו היא המפתח למחשבה שלנו בְּרִיאוּת. אתה יכול להגיד לא כי אתה לא רוצה, ולתקשר את זה בצורה בריאה. אתה יכול לקחת הפסקות וחופשות או להסיר הודעות מהטלפון שלך כשאתה צריך את זה ולתת עדיפות לרווחתך. היכולת להשמיע את מה שאתה רוצה ולנקוט בפעולות כדי שזה יקרה היא סימן לבריאות הנפש.

אף אחד לא רוצה לדבר על מצבם הנפשי כל הזמן, או להיבדק כל הזמן לגבי השינה, האכילה או מצב הרוח שלו, במיוחד כאשר יש להם אבחנה של בריאות הנפש. אבל, תמיכה חברתית היא חלק מרכזי בחוסן ולפעמים, קל יותר להבחין בשינויים בבריאות הנפש אצל אחרים ולא בעצמך.

לאחר שיש לך לפחות אדם אחד בחייך אתה יכול לפנות אליו כשאתה מרגיש כעס, חרדה, עצוב או בדרך כלל לא טוב כמו שאתה רוצה הוא שיטה טובה לבריאות הנפש. אתה רוצה להרגיש שאתה יכול להיות פתוח וכנה איתם ולספר להם מה בעצם קורה. למה? כי פגיעות היא כוח והיא קריטית כשאנחנו צריכים אותה. אולי אפילו תרצה לדבר עם חבר על האופן שבו אתה רוצה להיבדק ומה אתה מועיל. תקשורת פתוחה לגבי תמיכה יכולה לעתים קרובות להפוך את התמיכה מועילה יותר כאשר היא מתרחשת. היכולת לבקש את מה שאתה צריך מאחרים היא גם סימן לבריאות הנפש.

אין באמת זמן לא נכון לדבר עם מישהו על רגשותיך, התנהגויותיך או דפוסי החשיבה שלך ואין ללכת לטיפול להתרחש רק כי יש "משהו לא בסדר בך". במקום זאת, אתה יכול ללמוד ללמוד על עצמך ולהיות רגשי יותר מוּדָע. זה בעצם יכול לעזור לך להיות טוב יותר בעבודה שלך או במערכות היחסים שלך, גם אם אתה לא נאבק איתם באופן פעיל. טיפול יכול גם לעזור לך להישאר בריאים, בדיוק כמו להתאמן ולהפוך לחלק מהשגרה הכללית שלך.

בסופו של דבר, אפשר להרגיש בריאים נפשית ולזהות מתי אתה עושה זאת. למרות שאני לא יכול לענות באופן ספציפי לאדם אחד מתי סוף סוף הוא יפרח לאחר המגיפה, הנקודה היא שיש דרכים לעזור לך להגיע לשם ולסייע לך להישאר שם. אולי אתה כבר שם, וזה עתה שכחת איך נראה בסדר.

ג'סי גולד, MD, MS, היא פרופסור במחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס.