כמה פעמים אמרו לך "פשוט לנשום"? אם היית בשיעור יוגה, כנראה שמעת את המדריך שלך אומר לך "להקשיב לנשימה שלך". ולמרות זה נראה בהתחלה די "woo woo", או די ישן, לאחר זמן (ועם הוראה מתאימה) זה מתחיל להפוך לָחוּשׁ.

הנשימה שלנו היא כמו מטרונום לכל החיים. כשהוא מפסיק ללכת בקצב הנכון, הדברים לא מתנהלים כמתוכנן. זה הבסיס לנשימה, או צורה של עבודת אנרגיה הכוללת טכניקות נשימה שונות כדי לסייע לאדמה, למרכז ולשחרר אנרגיה. בדומה לשיעור יוגה, מפגשים אלה מובלים על ידי אנשי מקצוע מאומנים שמטרתם לסייע לך לחוות נוכחות, אחדות וריפוי. לאלה שמתמודדים עם חרדות, הצעות לנשימה אופציה בטוחה ובריאה ללימוד התמודדות עם רגשות.

למרבה המזל, יש לנו את 411, משני מדריכי נשימה, כיצד להשתמש בו כדי לסייע בהתמודדות עם חרדות, כך שתוכל לנשום בדרך לאושר.

לִפְגוֹשׁ ארין טלפורד: מאמנת נשימות, דיקור, מאסטר רייקי.

HelloGiggles: איך היית מתאר עוצר נשימה למישהו שלא מכיר מה זה?

ארין טלפורד: סוג עבודת הנשימה שאני עובד איתה היא טכניקת מדיטציה פעילה שמשתמשת בנשימה כדי להניע אנרגיה רגשית תקועה בגוף. אתה נושם בפה פתוח למרכז הרגשי בבטן, מחמצן ונושם כוח חיים חדש לסיפורים ישנים ואמונות מגבילות. אתה מושך את הנשימה אל הלב כדי לטהר ולשטוף את הרגשות האלה באהבה. אתה נושם מהפה כדי להשתחרר.

וידיאו: 5 בתים היסטוריים שיכולים להיות יעד החופשה הבא שלך

הניסיון עוזר לך לשחרר רגשות עזים כמו כעס ואבל. זה משאיר אותך מרגיש רך יותר, פתוח ופחות עמוס. הנשימה שלנו נראית כל כך פשוטה, אבל היא צורה טכנולוגית גבוהה לריפוי עצמי. הנשימה יכולה לעזור לך להישאר מקורקע, להישאר בלבך ולהישאר נוכח. הנשימה יכולה להיות חוויה קתרטית, פותחת לב, משפרת אינטואיציה, פסיכדלית.

HG: כיצד עזר הנשימה עוזר לך להיות מודע לרגשות שלך?

ET: Breathwork עוזר לך לעקוף את האינטלקט שלך ואת המוח החושב שלך להיכנס לאינטליגנציה של הגוף שלך. כשאתה מרפה מהשליטה על המוח שלך, אתה יכול פשוט לחוות את הרגשות שלך מבלי שתצטרך לרציונל אותם או לבקר אותם.

זה טבעי לשים את הבלמים על החוויה הרגשית שלך על ידי שיפוט שלה. אני שומע אנשים כל הזמן אומרים שהם לא צריכים להרגיש בצורה מסוימת או שהם צריכים להתגבר על משהו עד עכשיו. הנשימה יכולה לעזור לך פשוט להרגיש ולשחרר. כאשר הלב שלך פתוח, יש לך יותר חמלה ורגישות כלפי עצמך, ואתה יכול פשוט לחוש את רגשותיך מבלי שתצטרך שהם יהיו שונים. Breathwork גם עוזר להגדיל את החיבור שלך לאינטואיציה שלך, כך שתוכל לפרש את רגשותיך הרבה יותר בקלות.

HG: באופן אישי, כיצד אתה משתמש בנשימה כדי להתמודד עם חרדה?

ET: אני אדם רגיש מאוד ואמפתיה, מה שיצר עבורי הרבה מתח עד שלמדתי איך להתמודד עם זה. הייתי צריך ללמוד כיצד לזהות מהי האנרגיה שלי ומהי האנרגיה של אנשים אחרים, כדי שאדע מתי חוצים או נמשכים הגבולות האנרגטיים שלי. הנשימה עזרה לי לזהות את התדר האנרגטי שלי. זה גם עזר לי להרגיש בנוח להתקיים בגוף שלי כמקום בטוח. זה עזר לי ללמוד כיצד לקרקע את עצמי ולמשוך את האנרגיה שלי בחזרה כדי שזה לא ירגיש מפוזר ומפוזר.

קשורים: אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר

חרדה היא רגש לוהט בכך שהיא יוצרת אי שקט בפנים, תחושה של כף רגל אחת לאורך כל הגז ורגל אחת בו זמנית על הבלם. זו גם יכולה להיות דרך לעקוף את הפחד שלך מהעתיד שלך על ידי ניסיון "להקדים" דברים שעלולים להשתבש על ידי שליטה בהם. חרדה יכולה להפוך להרגל, להגדרת ברירת מחדל או לדרך חיים שבה נתקע על לולאה של אדרנל הדורשת תמיכה ובחירה מודעת ומחויבת להתנתק ממנה. בעזרת Breathwork אתה יכול לפעול ליצירת בטיחות ותמיכה בגופך, כך שתוכל להכיל בנוחות את החוויה הרגשית שלך.

HG: מה הם כמה תרגילי נשימה העוזרים להתמודד עם חרדה?

ET: תרגיל הנשימה החביב עלי לחרדה נקרא 2/4 נשימה. אם אתה מרגיש לחוץ או עצבני או חרד או על סף התקף חרדה, אתה יכול לתרגל נשימה זו.

אתה פשוט נושם לספירה של שניים ונושף לספירה של ארבע. כאשר אתה מכפיל את אורך הנשיפה שלך, הוא מסמן לגופך שאתה בטוח והוא מכבה את תגובת הקרב או הטיסה. כאשר אתה מתחיל להיות קצת יותר רגוע, אתה יכול להגדיל את הנשיפה לספירה של שלוש ואת הנשיפה שלך לספירה של שש.

אני אוהב את התרגיל הזה כי אתה יכול לעשות אותו בכל מקום - בפגישה, בדייט, במכונית שלך, ברכבת התחתית, עם המשפחה שלך, ליד השולחן שלך. אף אחד לא יידע שאתה עושה את זה חוץ ממך!

HG: מה ההצעה שלך למישהו שמחפש להתחיל מסע עם נשימה שאינה יודעת מאיפה להתחיל?

ET: תמיד נהדר לקבל הדרכה כלשהי בנשימה מכיוון שהיא יכולה להיות כה עוצמתית. רוב האנשים מתוודעים לסוג הנשימה באמצעות שיעורי יוגה. הנשימה הופכת פופולרית יותר ויש המון סוגים שונים. הייתי מסתכל מסביב ורואה מה קורה בקהילה המקומית שלך כדי למצוא קבוצה או מתרגל לעבוד איתו. יש לי קבוצות וירטואליות, הקלטות מודרכות ומציעים הפעלות סקייפ באתר שלי כדרכים שונות להקל על החוויה.

כל עבודה שתעשה בנשימה תעזור לך להרגיש יותר נוכח ונינוח בגופך. הכל מועיל, אז תיהנה ונסה עם כל מה שאתה סקרן לגביו!

מדליין ג'יילס: מייסדת ריפוי נשימה מלאכית

HelloGiggles: איך היית מתאר עוצר נשימה למי שלא מכיר את זה?

מדליין ג'יילס: הנשימה היא סוג של מדיטציה פעילה. זה נהדר לאנשים שמתקשים להרגיע את דעתם באמצעות צורות מדיטציה מסורתיות מכיוון שאופי הטכניקה פעיל ו נותן למוח מה לעשות (התמקדות בקצב הנשימה, האזנה לקול הנשימה, שימו לב כיצד האנרגיה נעה בגוף כתוצאה נְשִׁימָה). זה עוזר לשחרר מתח וחרדה, תוך שחרור אנדורפינים, מה שנותן לנו תחושה מאושרת/גבוהה ומקל על החיבור ללב והאינטואיציה שלנו.

HG: מה ההצעה שלך למישהו שמחפש להתחיל מערכת יחסים עם המלאכים אם הוא לא יודע מאיפה להתחיל?

MG: המלאכים לא יכולים להתערב בחיינו אלא אם כן נשאל בעקביות. אז הייתי מציע להתחיל שם! אתה יכול לדבר עם המלאכים נפשית או בקול רם ולהזמין את עזרתם, הדרכתם וסיועם. המלאכים רוצים לעזור לנו בכל תחומי החיים; יש מלאכים לכל דבר.

כדי לפתח מערכת יחסים חזקה יותר עם המלאכים, תחילה שאל, ולאחר מכן צור מרחב יומי לבלות זמן איכות ביחד. לאנשים שהם חדשים למלאכים ואולי קצת סקפטיים לגבי החוויה כולה, העידוד שלי הוא לנסות ניסוי על ידי בחירת תחום בחייך ולבקש עזרה מהמלאכים. ראו מה קורה! אין מה להפסיד, הכל להרוויח.

כיצד אתה עובד עם ממלכת המלאכים באמצעות הנשימה?

MG: החיבור עם המלאכים באמצעות נשימה מתרחש במידה רבה מתוך כוונה. המלאכים אינם יכולים להתערב בחיינו, אלא אם כן אנו שואלים בעקביות כי יש לנו רצון חופשי (aka בחירה!). לכן אנו מתחילים כל שיעור או ניסיון ריפוי מלאכי אנגלית בעזרת מדיטציה קצרה ליפול לתוך גופנו, להתחבר לאדמה, ולקרוא למלאכים לעזרה באמצעות החוויה.

קשורים: מדוע מסכות חמצן מהוות נשימה של אוויר צח בפניך

ריפוי נשימות אנג'לי מציע לנשום ככלי להתחבר לאנרגיה שלנו ולחוות חוויה מוחשית של התערבות מלאכית. המלאכים תמיד נמצאים סביבנו, אך לא תמיד אנו חשים או חשים אותם - לא משום שהם אינם שם, אלא משום שאיננו רגישים לכך. הנשימה עוזרת לנו לרגיש לרטט של מלאכים.

HG: איך אתה מוצא כי הנשימה עוזרת לך להיות מודע לרגשות שלך?

MG: הנשימה מחברת אותנו לאנרגיה שלנו, והרגשות שלנו הם אנרגיה. רוב האנשים חושבים על הרגשות שלהם במקום להרגיש אותם. הנשימה מוציאה אותנו מהמוח שלנו ולגוף שלנו, שם מאוחסנות הרגשות שלנו. אנו משתמשים בנשימה ככלי לגישה לרגשות קבורים, כגון בזמנים בהם רצינו לצחוק, אך לא - או התחשק לנו לבכות, אך החזקנו זאת.

לנשימה יש אינטליגנציה אליה ועוברת לאזורים בגופנו שבהם האנרגיה תקועה, היא רוצה עזור לנו לשחרר את האנרגיה, ולעתים קרובות החוויה הזו מתורגמת לרגש עצור העולה אל משטח. זה יכול להיות אינטנסיבי, אך כאשר אנו נכנעים ומקפידים על קצב נשימתנו, זה יכול בסופו של דבר להביא להקלה ולריפוי. זו הסיבה שאנשים מסוימים אומרים כי הנשימה היא כמו 10 שנות טיפול בפגישה אחת.

HG: מה הניסיון שלך בעצמך עם שימוש בנשימה כדי לסייע לחרדה?

MG: חרדה מתרחשת כאשר אנו חיים מחוץ לרגע הנוכחי. אנו מרגישים חרדה כשאנחנו חושבים על העבר או העתיד, ולא ברור לגבי הכיוון שלנו לכאן ועכשיו. הנשימה מכניסה אותנו לתוך הגוף שלנו, אל תוך הרגע הנוכחי ועוזרת לנו להתעמק קצת יותר במה שעשוי להיות לנו.

יש לי תרגול נשימתי של בוקר שבו אני מתחבר לאנרגיה שלי, קורא למלאכים ומגדיר כוונות ברורות ליום הקרוב. בדרך כלל זה מחזק אותי לאורך כל היום, אם כי ישנם מקרים וזמנים בחודש בהם אני מרגיש חרדה ומנותק. אם אני שוכב ומקשיב לשיר תוך כדי עיסוק בטכניקת הנשימה - זה תמיד משנה את האנרגיה שלי.

HG: מה הם כמה תרגילי נשימה העוזרים להתמודד עם חרדה?

MG: מלבד הטכניקה בה נעשה שימוש בריפוי נשימה אנגלית, ישנן טכניקות נשימה יוגיות מדהימות רבות המסייעות לשינוי חרדה. אחת האהובות עלי היא טכניקת נשימת קונדליני יוגה הנקראת נשימה נחירתית חלופית. יוגי בהג'אן, שהביא מערבה לקונדליני יוגה, אומר כי האנרגיה של מערכת העצבים שלנו קשורה ישירות לנשימה שלנו. כאשר אנו נושמים ארוכות ועמוק דרך נחיריים חלופיים, כל מערכת העצבים נרגעת, נרגעת וממריצה בו זמנית. אני מתרגל אותו בכל פעם שאני צריך איפוס נפשי ואין לי זמן לשכב ולעשות נשימה.

  • Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (זה נעשה לפני כל תרגיל יוגה של קונדליני)
  • שב עם רגליים רגליים, בכיסא, במקום שאתה מרגיש בנוח.
  • השתמש באגודל ובאצבע המורה של יד ימין, עשה "U" משתי האצבעות, השתמש באגודל כדי לסגור את הנחיר הימני ובאצבע המורה לסגירת הנחיר השמאלי. אתה יכול להניח את יד שמאל על הברך או על הברכיים.

נְשִׁימָה

סגור את הנחיר השמאלי, שאף עמוק דרך הנחיר הימני. בסוף הנשיפה סוגרים את הנחיר הימני ונושפים דרך הנחיר השמאלי. כעת שאפו דרך הנחיר השמאלי באופן מלא ועמוק, ואז סגרו את הנחיר השמאלי ונשפו דרך הימני. שוב, שאף דרך הנחיר הימני והמשך נשימה חלופית של הנחיריים. הנשימה חייבת להיות שלמה ומלאה הן במחזורי השאיפה והן הנשיפה.

התאמן במשך 3-5 דקות.

לסיום: שאפו עמוק, עצרו את הנשימה כמה שניות, הנמיכו את היד ונשפו.

HG: מה ההצעה שלך למישהו שמחפש להתחיל מסע עם נשימה, אבל לא יודע מאיפה להתחיל?

MG: יש לי משאב ומדיטציה בחינם באתר שלי לאנשים שמחפשים להתחיל מסע עם נשימה ומלאכים. זה למי שלא יודע מאיפה להתחיל, אבל רוצה להתחיל איפשהו! ניתן למצוא זאת על ידי הרשמה לקבלת מדיטציית "פגוש את המלאכים שלך". אני גם ממליץ בחום על משאבים ומדיטציות שמציעה המורה שלי לנשימה דיוויד אליוט, במיוחד מדיטציית "מבוא לנשימה". את זה אפשר למצוא פה.

מאמר זה הופיע במקור Hellogiggles.com.