יש לך פגישת לקוחות תוך 10 דקות ואתה תקוע בתנועה. המכונית שלך מתקלקלת בשל שכר הדירה בשבוע. אתה מבין שיש לך יותר פריטים ברשימת המטלות שלך מאשר כל אדם יכול להשיג. נשמע מוכר?

מתח הוא חלק בלתי נמנע מחיינו המודרניים והתוססים. אבל מה אם היו טכניקות פשוטות שתוכל להשתמש בהן כדי לשקם את המצב הרוגע שלך בכל פעם שהחיים מתחילים להרגיש עצומים? מאמנת החשיבה ומדריכת היוגה קייט הנלי מתווה 100 דרכים לעשות זאת בספר החדש שלה, מתח פחות ($14; amazon.com). בין אם זה מתיחה פשוטה או תרגיל הדמיה, כל פעילות קצרה נועדה להחזיר אותך למרכז שלך תוך דקות. להלן חמישה מהטיפים האהובים עלינו מהספר.

קשורים: העבר מעל קייל! מורינגה הוא הסופר ירוק החדש שאתה צריך לאכול

צא לטיול "שמים לב"

בשלב כלשהו היום, צא לעצמך לטיול בו המטרה היחידה שלך היא לראות כמה דברים מעניינים, או מוזרים או יפים אתה יכול להבחין בהם.

לא מדובר בקבלת 10,000 הצעדים שלך (למרות שזה יעזור לך לעשות זאת). מדובר בללמוד כיצד להתבונן במתרחש בכל רגע נתון, במקום להסיח את דעתך מהמחשבות שלך או לנתק אותן.

בכל פעם שאתה מוצא את עצמך אבוד במכלול מחשבה - ואתה, כיוון שאתה אנושי - תחזור לשאלה זו: מההאם אני יכול לראות כשאני מרשה לעצמי להסתכל?

click fraud protection

לך למקום שמביא לך שלום

מה המקום הכי מרגיע עליכם בכדור הארץ? האם זה מול שריפה בבקתת הרים, או על ערסל ליד האוקיינוס?

לעצום את העיניים ולדמיין את עצמך שם, באשר הוא. באמת לחוות את זה - מה אתה יכול לראות, להריח, לטעום ולשמוע? איך הגוף שלך מרגיש כשאתה שם?

מכיוון שהמוח שלך לא יכול להבחין בין הרפיה אמיתית ומדומיינת, אתה יכול ליהנות מחופשה משקמת באמת גם אם אינך יכול לקפוץ לטיסה או לקחת פסק זמן.

קשורים: כיצד היוגה של מתכת כבדה עזרה לי למצוא את הזרימה שלי

חמישה דברים קטנים

הערכה היא סוג של תשומת לב אוהבת, ויוצרת מצב נפשי מרומם שאנו לא נוטים לבלות בו זמן רב. בנה את שרירי ההערכה שלך על ידי שים לב לחמישה דברים קטנים - דברים שאולי לא היית מבחין בהם - שאתה מעריך.

במחברת, ספר מספר 1 עד 5. לאחר מכן, לאורך כל היום, מלא כל שורה בדבר אחד שהופך את חייך לטובים יותר - החבר שמשאיר תגובה מצחיקה באינסטגרם שלך, עיטוש שמנקה את הסינוסים שלך, ריח של השכנים שלך מנגלים, הדרך שבה הילד שלך מגיע אינסטינקטיבי לידיים שלך בזמן שאתה הולך במורד הכביש רְחוֹב.

כדי באמת להגביר את היתרונות, הפוך את כתיבת הרשימה הזו לביצוע צ'ק-אין יומי במשך שלושה שבועות-בערך כמה זמן לוקח ליצור הרגל חדש. ככל שתרשום יותר את הדברים שאתה מעריך, כך תמצא יותר דברים שתעריך.

וידיאו: 4 דרכים להתאמן מבלי להרוג את התקציב שלך

שים אותם

הרמת הידיים מעל הראש שלך עושה הרבה דברים נפלאים - היא פותחת את החזה, הכתפיים והצוואר (כל האזורים שנפגמים על ידי ישיבה והסתכלות על מחשב או טלפון), יוצר מקום רב יותר בפלג הגוף העליון לריאות ואיברי העיכול כדי שיהיה לו את החדר הדרוש לתפקוד אופטימלי ומחזק את הליבה שלך שרירים. ובכל זאת, אנחנו כמעט ולא עושים זאת. בוא נשנה את זה.

1. קום עם הרגליים במרחק הירך. הרם את זרועותיך ישר מולך בגובה הכתפיים.

2. שזור את האצבעות והפוך את כפות הידיים כלפי פנים. כעת הרם את זרועותיך עד שכפות הידיים שלך מכוונות ישר לתקרה.

3. הרם את הכתפיים כלפי האוזניים שלך, ואז תן להן לרדת כך שהצוואר שלך יהיה ארוך וגבוה.

4. לבסוף, הרם את הצלעות ואת עמוד השדרה מעל האגן שלך כך שתפרוח לגובה הגבוה ביותר שלך.

5. הישארו שלוש נשימות, וחזרו על אותן מספר פעמים במהלך היום.

קשורים: לנה הידי פשוט הורידה המון חוכמה בנוגע להתמודדות עם חרדה

תוציא את זה מהראש שלך

להלן טכניקה מוכחת שנאמרה בספר העזרה העצמית הקלאסית של ג'וליה קמרון, דרך האמן: התחל את היום שלך בכמה כתבי עת ללא מניעה. הגדר טיימר לשלוש דקות ורשום באופן מוחלט כל דבר זה קופץ לך לראש, גם אם זה אין לי מושג מה לכתוב. אל תוריד את העיפרון מהדף עד שיגמר הזמן.

הרעיון הוא לתת לכל פחד, דאגה ותלונה מקום ללכת אליו כך שלא תצטרך לסחוב אותם. כמו כן, הנחתם על נייר עוזרת לך לראות כי המחשבות שלך נפרדות ממך, וכי תוכל להחליט אם אתה רוצה לשים בהן מלאי או לא. זה גם מזמין את החוכמה הפנימית שלך לצלצל.

קטע מתוך פחות מתח: הפסיקו להילחץ, התחילו לחיות מאת קייט הנלי (msmindbody.com). בשימוש באישור המוציא לאור, אדמס מדיה, חטיבה של סיימון ושוסטר. כל הזכויות שמורות.

מאמר זה הופיע במקור ב- Health.com.