זהו ההבדל בין תחושת חרדה לבין הפרעת חרדה

בני דור המילניום מכונים בתקשורת לרוב הדור החרד. יש הטוענים שזה תוצר של התבגרות עם מדיה חברתית, אבל למרבה האירוניה, זה גם מדיה חברתית שגרמה לדבר על מחלת הנפש, ושמותה ככזו, להרגיש פחות טאבו. דקוטה ג'ונסון, קיילי ג'נר, קמילה קאבלו, לילי ריינהרט הם רק כמה מהכוכבים הרבים שחלקו בפומבי את מאבקיהם בחרדה; אֲפִילוּ משפיעי אופנה עלו על הסיפון. זה נהיה כל כך מנורמל, אפילו יצרנו קטגוריות משנה חדשות שלו, כמו "חרדת בחירות,"ולאחרונה,"חרדה אקולוגית, "המצב הקיצוני ביותר לשנת 2020 המופעל על ידי שינויי אקלים ואסונות טבע.

ואז חרדת קורונה מכה. על פי א סקר שנערך לאחרונה מה- CDC, 25% מהמבוגרים דיווחו כי חוו סימפטומים של הפרעת חרדה בארה"ב מאפריל עד יוני - פי שלושה מהשיעורים המדווחים מאותה תקופה בשנת 2019. המספרים המטרידים מאושרים על ידי נתוני לשכת המפקד מסוף מאי שמצאו כי 30 אחוז מהאמריקאים הראו תסמינים של הפרעת חרדה כללית.

"ללא ספק, אני רואה רמות מוגברות של חרדה קלינית - הייתי עסוק יותר מאי פעם. אנשים שתפקדו די טוב גילו שהמגיפה העלתה אותם מעבר לקצה ", פסיכולוג מניו יורק בן מיכאליס, דוקטור מספר בסטייל.

קשורים: חרדים? הנה הסיבה לכך שאסטרטגיות ההתמודדות שלך לפני המגיפה אינן פועלות

נגיף הקורונה יצר את "הסערה המושלמת" כדי שהחרדה תשגשג - "כמו גלים שלא מפסיקים לפגוע בחוף ללא סיכוי להתאושש", אומר. אמנדה ספריי, דוקטורט., פרופסור קליני במחלקה לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של ניו יורק גרוסמן. ואנחנו עדיין מתמודדים עם זה, עכשיו בצורה של חרדת כניסה מחדש -התוצאה של אי הוודאות המסיבית שאנו חשים כאשר המדינה נפתחת מחדש ונסגרת שוב.

הצד הבהיר: בכל מקום שאנו מסתכלים מבטיחים לנו שאנחנו כל זה ביחד (אפילו מישל אובמה נאבקת בבריאותה הנפשית!); שהחרדה היא נורמלית להפליא וצפויה. (וזהו.) הבעיה: בתקופה הלחוצה האוניברסלית הזו, לאנשים קצת יותר קשה לדעת מה טבעי - או לפעמים אפילו מועיל - חרדה, ומה בעצם יכול להיות הפרעת חרדה, מחלת הנפש הנפוצה ביותר ב לָנוּ.

אם אתה מרגיש שהחרדה שלך הופכת לבלתי נשלטת ומפריעה לחייך - ו אפליקציות טיפול או מדיטציה באינסטגרם פשוט לא עושות את העבודה - כאן יש להתחיל ואיך להגיע עֶזרָה.

קשורים: כולנו בסיכון לפתח PTSD ממגיפת COVID-19

דבר ראשון: חרדה אינה דבר רע מטבעו. כבני אדם, אנו קשורים להגיב ללחץ כאמצעי להגנה עצמית במצבים שעלולים להיות מסוכנים או לא מוכרים.

"רמה מסוימת של חרדה לאורך כל המגיפה הזו היא הסתגלותית ותקינה למדי - יש לנו חרדה מסיבה מסוימת. אנחנו מפחדים כשאנחנו רואים דוב, או כשמכונית מתקרבת ואנחנו צריכים לצאת מהרחוב. תגובת הפחד הזו היא דבר טוב. זה שומר עלינו ", מסביר ד"ר ספריי.

"עבור הרבה אנשים, זה מופעל כרגע מסיבה טובה. יש לנו איום ממשי מאוד בחוץ ואנחנו צריך תדאג ", היא אומרת.

חרדה זו יכולה להתבטא גם בסימפטומים גופניים - כמו כפות ידיים מיוזעות, קוצר נשימה ודופק פועם. "מערכת העצבים שלנו מיועדת לזהות איום ולשפוך דם ללב, לריאות ולשרירים לקראת מלחמה או בריחה", מסביר. אלישע גולדשטיין, דוקטור ד., יוצר התוכנית 21 יום להקלת חרדות באופן טבעי.

לכן, אם אתה מרגיש שהתסמינים הפחות נעימים האלה אומרים, בזמן שאתה לובש את המסכה לפני היציאה מהבית, דע שזה דבר טוב, אומר ד"ר ספריי. "זה הגוף שלנו שמכין אותנו", אומר ד"ר ספריי.

קשורים: כיצד החרדה שלך עשויה להשפיע עליך פיזית - ומה עליך לעשות בנידון

קצת חרדה יכולה להיות דבר טוב אם אתה חווה את זה באופן זמני, וכך מערכת התגובה ללחץ הגוף שלנו נועדה לפעול. "כאשר עלינו לקחת צעד אחורה ולהעריך הוא כאשר החרדה הופכת למדהימה ולהתלקחות באש דרך - כשאנחנו אומרים לעצמנו שאנחנו צריכים לפחד כשאין שם שום איום ממשי ", ד"ר ספריי מסביר.

ישנם שני קריטריונים רשמיים להפרעת חרדה כללית (GAD), לפי האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי: הפחד או החרדה חייבים להיות מחוץ לפרופורציה לסיטואציה והיא חייבת לעכב את יכולתך לתפקד כרגיל או לגרום להתערבות מסוימת בחייך. או כפי שאומר ד"ר גולדשטיין למטופליו: "שום דבר אינו מהווה בעיה אלא אם כן זו בעיה".

ד"ר גולדשטיין מציע לשאול את עצמך את השאלות הבאות אם אתה מרגיש מודאג מכך שאתה החרדה היא חריגה: האם זה גורם לך לא להיות מסוגל להשיג דבר אחד בעבודתך? האם זה גורם לך להילחם עם השותף שלך או להתפרץ על הילדים שלך? האם זה מונע ממך לעשות אפילו שיעור יוגה מקוון או פעילויות אחרות שנהניתם מהן בעבר? האם זה מפריע לך לישון?

קשורים: איך לישון טוב יותר בשנת 2020

למרות שכל אדם עשוי לחוות חרדה מעט אחרת, לפי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH), הסימפטומים של GAD כוללים את הדברים הבאים:

• תחושת חוסר מנוחה, פציעה או על הקצה
• להיות עייף בקלות
• מתקשה להתרכז; המוח מתרוקן
• להיות עצבני
• בעל מתח שרירים
• קושי לשלוט ברגשות הדאגה
• סובל מבעיות שינה, כגון קשיי שינה או שינה, חוסר מנוחה או שינה לא מספקת.

דאגה בלתי נשלטת ב"תחומים מרובים "היא עוד סימן עיקרי להפרעת חרדה ורמז לכך שאולי הגיע הזמן לקבל עזרה מבחוץ, אמרו המומחים שאיתם שוחחנו.

"בני אדם ממש טובים בהתמודדות עם גורם לחץ מרכזי אחד - מה שאנחנו לא טובים בו הוא כשיש לנו מספר גורמי לחץ בו זמנית, וזה מה שקורה עכשיו. לדוגמה, התמודדות עם הלא נודע של הנגיף ו אובדן עבודה, הנגיף ו מחלת קרוב משפחה, או הנגיף ו פרידה ", אומר ד"ר מיכאליס. "גורמי לחץ מרובים שולחים אנשים מעבר לקצה למקום יותר חרדתי או מדוכא."

קשורים: כיצד להתגבר על פרידה במהלך וירוס הקורונה

למרות שהפרעת החרדה הנפוצה ביותר היא GAD, המשפיע על 6.8 מיליון מבוגרים, ישנם מספר סוגים שונים שכדאי להכיר, כולל הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה חברתית והפרעות שונות הקשורות לפוביה.

אנשים עם הפרעת פאניקה יש התקפי פאניקה בלתי צפויים חוזרים, או תקופות פתאומיות של פחד עז, ​​אשר לעיתים קרובות מופעלות על ידי אובייקט או מצב מפחד. התקף חרדה יכול גם לגרום לתסמינים גופניים עזים כמו דפיקות לב, תחושות של חנק ותחושות של אבדון מתקרב.

הפרעת חרדה חברתית (נקרא בעבר פוביה חברתית) מתייחס לפחד מסיטואציות חברתיות או ביצועיות - בשם זנדאיה המתואר בספטמבר שלה בסטייל ראיון כיסוי. יותר מסתם ביישנות, אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית מודאגים מאוד מהשיפוט של אחרים ולעיתים נמנעים ממצבים חברתיים כתוצאה מכך.

ישנם גם מספר סוגים של פוביות הגורמות לאנשים לפחד או חרדה עזים מפני אובייקטים או מצבים ספציפיים, כגון טיסה, גבהים, עכבישים או מחטים.

למרות שהם יכולים להרגיש מבודדים, הפרעות חרדה הן מחלת הנפש הנפוצה ביותר בארה"ב, ופוגעות ב -40 מיליון מבוגרים בארצות הברית מגיל 18 ומעלה, לכל איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA). על פי ההערכות, כ -30% מהמבוגרים בארה"ב חווים הפרעת חרדה בזמן כלשהו בחייהם, על פי NIMH.

באופן לא מפתיע, אם תגיעו ל -30% אלה או לא תלויים הן בגנטיקה והן בגורמים סביבתיים, אומר ד"ר גולדשטיין. היסטוריה משפחתית של חרדות או מחלות נפש אחרות, חשיפה לאירועי חיים מלחיצים או טראומטיים (כגון תקיפה מינית או אובדן של אדם אהוב עקב COVID), או עבודה בתחומי עבודה מסוימים בלחץ גבוה כולם יכולים לתרום לסיכון שלך לפתח הפרעת חרדה.

בנוסף, נשים נוטות להיפגע פי שניים מגברים, על פי ה- ADAA. זה כנראה נובע מגורמים רבים - באופן כללי, גברים פונים לשירותי בריאות פחות מנשים, אבל סביר להניח שלחצים חברתיים משחקים במיוחד, במיוחד לנשים בגיל הפוריות, ד"ר ספריי מסביר. "בחברה שלנו, יש לחץ על נשים לעשות הכל ולהביא את הכל".

קשורים: לאחר המגיפה, סוף סוף נצטרך להתמודד עם המצב האי אפשרי של אימהות

בעוד שהסטיגמה סביב בעיות נפשיות (או פנייה לטיפול) הולכת ומשתפרת, מומחים מסכימים שיש מקום לשיפור. מקרה לדוגמה: רק 37% מהסובלים מהפרעת חרדה מקבלים טיפול, על פי ה- ADAA, למרות שהטיפול למעשה עוזר לרוב האנשים הסובלים מהפרעות חרדה לנהל חיים מאושרים ופרודוקטיביים.

הפרעות חרדה מטופלות בדרך כלל באמצעות טיפול, תרופות או שילוב של שניהם, על פי NIMH. אחת הצורות הנפוצות של טיפול בדיבור המשמש להפרעות חרדה היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), גישה ממוקדת מטרה שבה פסיכותרפיסט יעזור לך להיות מודע לחשיבה לא מדויקת או שלילית, כך שתוכל להגיב ביעילות רבה יותר לאתגרים או מלחיצים. מצבים, על פי מרפאת מאיו.

"אנו יודעים כי CBT פועל פנים אל פנים-ואנו לומדים באילו צורות אחרות הוא יכול לפעול. מחקרים מראים שזה יעיל על פני וידאו, המהווה הקלה גדולה במהלך מגיפה, וזה מתורגם גם לאפליקציות, כמו מאמן COVID. אפליקציות אלה אינן תחליף לטיפול אישי, אך הן יכולות להיות נהדרות בנוסף, או כמבוא לאופן הפעולה של CBT ", מסביר ד"ר ספריי.

תרופות נוגדות חרדה או תרופות נוגדות דיכאון הן גם אפשרויות טיפול נפוצות. "למרות שלרוב תרופות מוגדרות יתר על המידה, תרופות רבות יכולות לתמוך באנשים רבים לעזור להם לעסוק בשיטות הטיפול העצמי שהם צריכים כדי לחזור לאיזון", אומר ד"ר גולדשטיין.

בנוסף לפגישה עם איש מקצוע, "ישנם דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כל יום גם במהלך זה הגיע הזמן לחוש תחושת ביסוס, הקלה, שליטה אישית במוחך ובחייך ", ד"ר גולדשטיין אומר.

חלק מאותן שיטות טיפול עצמי כוללות יוֹגָה, מֶדִיטָצִיָה (ד"ר ספריי ממליץ על אפליקציות כמו Headspace ו- Calm), ואכילה טובה - כמו גם ריסון פעילויות שמעצימות את מערכת העצבים שלך.

קשורים: 5 דרכים להקל על מדיטציה אם יש לך חרדה 

לדוגמה: איך אתה מקבל מידע על נגיף הקורונה. “החדשות הן סוג של דיאטה; זה משהו שאתה בולע. כאזרח אחראי, זה יכול להרגיש שאתה צריך לדעת מה קורה כל הזמן, אבל אתה צריך להיזהר כיצד המידע מגיע אליך - התראות חדשות עלולות לגרום למצוקה ", אומר ד"ר. מיכאליס. הגבלת אלכוהול וסמים, שעלולים להחמיר את הדיכאון והחרדה לאורך זמן, יכולה להשפיע גם על החרדה שלך, הוא מוסיף.

בשורה התחתונה: "אם אתה חווה יותר חרדה בזמן האחרון, דע שזו לא אשמתך ואתה לא לבד בזה", אומר ד"ר גולדשטיין. "למעשה, אתה יכול לצאת מזה בכוח ובנוכחות גדולים יותר ממה שהייתה לך קודם."

אם אתה חווה חרדה ו/או דיכאון וזקוק לתמיכה במשבר, התקשר למוקד חבל הצלה לאומי למניעת התאבדות במספר 1-800-273-TALK (8255).