15 האפליקציות הטובות ביותר לאימון בבית

כשאתה מוביל בספירלת מתח, אין מקום טוב יותר למצוא שחרור מאשר בחדר הכושר. אלא אם כן, ישנה מגיפה עולמית שעושה שיתוף מקום וזיעה עם אנשים אחרים למקור למתח עצמו.

אבל בין אם אתה גר במדינה שבה חדרי כושר התחילו להיפתח מחדש עם הנחיות חדשות, יש בטנה אחת כסופה: אנחנו חיים בעידן הזהב של אפליקציות הזרמת כושר בבית ו פלטפורמות. עם לא יותר מאשר הטלפון החכם או הטאבלט שלך ותוכנית נתונים, אתה יכול לגשת לעשרות אלפי אימונים - הכל במחיר חודשי הנמוך מהמחיר הטיפוסי של סטודיו בוטיק מעמד.

כשאתה מכורבל בבית, זה אפילו יותר חשוב לזוז - למען הבריאות שלך ו השפיות שלך. בין אם יש לך 20 דקות או שעה להקדיש לאימונים, יש אפליקציית אימון בשבילך. כל מה שאתה צריך זה מחצלת וקצת מקום, והאינטרנט יביא לך את חדר הכושר.

קשורים: איך להתחיל להתאמן, על פי מאמנים

תאמינו או לא, שבע דקות הוא מספיק זמן כדי לקבל אימון יעיל ב- מַדָע מוכיח זאת. והאפליקציה הזו, שעוצבה על ידי מנהל הפיזיולוגיה של הפעילות הגופנית במכון לביצועים אנושיים של ג'ונסון אנד ג'ונסון, היא דרך מצוינת למקסם את שבע הדקות הללו. זה מגיע עם 22 אימונים מוגדרים מראש, בתוספת ספרייה של 72 תרגילים (השלם עם אות אודיו ומדריכי וידאו ל לעזור לך לשמור על צורה נאותה) שניתן לשלב עבור למעלה מ-1,000 וריאציות אימון, כך שאין סיכוי שתקבל מְשׁוּעֲמָם. יש אפילו אפשרות "אימון חכם" שיוצרת עבורך אימונים מותאמים אישית על סמך רמת הכושר והמוטיבציה שלך.

iTunes ודְמוּי אָדָם; חינם

קשורים: שגרת הכושר והטיפול העצמי של אמילי רטאג'קובסקי ניתנת ליחס מפתיע

גם אם אתה לא יכול להרשות לעצמך פלוטוןחומרת ההייטק של, אתה עדיין יכול לרכוש מנוי ל-Peloton Digital לקבלת גישה ליותר מ-20 שיעורים חיים ביום. 11,000 אימונים לפי דרישה הנעים בין 10 ל-60 דקות בקטגוריות כמו ריצות גבעות, ריצות כיף, HIIT, אימוני אינטרוולים ואפילו הליכה. זה נהדר במיוחד לריצה פנימית וחיצונית אם אתה אוהב שיש מאמן שיניע אותך, אבל יש גם שיעורי רכיבה על אופניים, בוטקאמפ, רצפה ויוגה להשתתף בהם. אתה יכול להזרים את ספריית האימונים המלאה לכל מכשיר עם תמיכה ב-Airplay או Chromecast, או ישירות דרך אפליקציית Peloton עבור Amazon Fire TV.

iTunes ודְמוּי אָדָם; ניסיון חינם למשך 90 יום, $13 לחודש

לא בטוח לאיזה אימון יש לך מצב רוח? האפשרויות הן אינסופיות ב-Aaptiv, שיש לה למעלה מ-2,500 שיעורים זמינים בכל סוג של תרגיל, ויותר מ-30 שיעורים חדשים - מ-25 מאמנים מומחים פלוס - מתווספים מדי שבוע. בין אם אתה רוצה לרוץ, להתאמן באליפטיקל, רכבת כוח, לתרגל יוגה, מחזור פנימי, מדיטציה ועוד. נסה משהו אחר, Aaptiv מספקת אימונים מונחים אודיו ללא חזותיים להסיח את דעתך בזמן שאתה עובד הַחוּצָה. זה כמו שיש לך מאמן אישי ממש באוזן - ויש אפילו תוכניות מרובות שבועות לירידה במשקל, אימוני מירוץ, גמישות משופרת ועוד.

iTunes ו דְמוּי אָדָם; ניסיון חינם למשך 7 ימים, $15 לחודש

NEOU הוא שטח של 20,000 רגל בעיר ניו יורק שבו אתה יכול לקחת שיעורים בשלושה אולפנים נפרדים, אבל זה גם מרכז למדריכים בעלי שם גדול כמו סטיב אאוקי (ברצינות) וכוכבת הכושר של אינסטגרם ניקול מייגה כדי לצלם ולהזרים אימונים חיים ולפי דרישה לאנשים בכל רחבי הארץ מדינה. נסו אימוני אתחול, אגרוף, פילאטיס או HIIT באורך של בין חמש ל-60 דקות (שיעורים ומושגים חדשים מתווספים מדי שבוע); האפליקציה מאפשרת לך לסנן לפי כל ציוד שבבעלותך (תחשוב על משקולות או קטלבלס או סתם משקל גוף) כדי שתוכל למצות את הזמן שלך.

iTunes ודְמוּי אָדָם; ניסיון חינם ל-14 יום, $15 למנוי חודשי

הפעל את האומץ שלך עם היוגה היומית, מאגר מידע של 500 פלוס אסאנות (או תנוחות); 70 פלוס תוכניות יוגה; שיעורי יוגה, פילאטיס ומדיטציה מודרכים מעל 500; וסדנאות ממדריכים מובילים. לא יכול להבדיל בין סוואסנה ל-adho mukha svanasana? אין צורך ללמוד סנסקריט; כל אימון מגיע עם הוראות שלב אחר שלב שידריכו מתחילים לאורך כל התרגול. אבל יוגים מתקדמים עדיין יכולים לאתגר את עצמם עם אימונים המתמקדים בשימור איזוני זרוע קשים והיפוכים. לא משנה באיזו רמה אתה, אתה יכול בקלות לשאול מומחים שאלות ישירות דרך האפליקציה ולקבל משוב על שגרות שונות.

iTunes ודְמוּי אָדָם; חינם עם רכישות בתוך האפליקציה

המאמנים המאסטרים של נייקי עובדים עם סלבס כמו נעמי קמפבל, בלה חדיד, מלאכי ויקטוריה סיקרט - ואתם, אם תורידו את אפליקציית NTC. יש למעלה מ-185 אימונים בחינם (חלקם בהשראת ספורטאי נייקי כמו כוכב הכדורגל אלכס מורגן, המתעמלת גבי דאגלס, וה-GOAT סרינה וויליאמס) על פני קטגוריות כמו סיבולת, ניידות, כוח ו יוֹגָה. מאמני Nike מדגימים את המהלכים בקטעי וידאו כדי שתדע מה אתה עושה, והנחיות אודיו שומרות על הטופס שלך. המאמנים אפילו אוצרים אוספים ספציפיים - כמו תוכנית Get Lean של שישה שבועות או תוכנית אימוני כוח של ארבעה שבועות - כדי לעזור לך להגיע ליעדים ספציפיים.

iTunes ו דְמוּי אָדָם; ורי

אתה יודע שאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להגיע לאימון יעיל מָהִיר, ו- Keelo שואפת לעזור לך לעשות בדיוק את זה. כל האימונים המתוכנתים מראש הם מתחת ל-20 דקות ונשלפים מהספרייה שלהם של 180 פלוס תרגילים, שרובם הם משקל גוף, בעוד שחלקם דורשים משקולות, משקולות או בסיסים אחרים צִיוּד. אם אין לך גישה לציוד מסוים, אל תהסס לשלוח דוא"ל לצוות המאמנים - הם ישמחו להמליץ ​​על מהלכים חלופיים או לשתף כל סוג אחר של עצות. החלק הטוב ביותר: אפליקציית האימון הזו היא בחינם. (לאימונים מותאמים אישית באמצעות תוכנת המעקב של האפליקציה, אתה יכול לשדרג למנוי $13 לחודש.)

iTunes ודְמוּי אָדָם; חינם עם רכישות בתוך האפליקציה

Obé - אשר ראשי תיבות של "Our Body Electric" ומבוטאת "ציית" - עשתה את שמו על ריקוד-קרדיו ו אימונים בהשראת אקרובטיקה, אך מציעים כעת HIIT, פילאטיס, באר, אגרוף, כוח, כוח, מתיחות, יוגה, וקדם ו אפשרויות לאחר לידה. הפלטפורמה מזרימה 14 שיעורים חיים ביום, ויש לה ספרייה של למעלה מ-2,500 שיעורים לפי דרישה (עם חדשים נוספים מדי יום). הסשנים החתומים שלהם נמשכים 28 דקות, אבל אתה יכול גם לבחור באימונים של 10 דקות במצוק זמן.

אינטרנט וiTunes; 27 דולר לחודש

אלו לא רק מעצב ציוד כושר נהדר, המותג בנה אימון אפליקציה שמארח אלפי סרטוני יוגה (עם חדשים נוספים מדי יום) ומאות תוכניות אימון ושיעורים חד-פעמיים הנלמדים על ידי המשפיענים שאתה רואה לובשים את הבגדים שלהם: אשלי גאלווין, קיילי אליסה, פטריק ביץ' ודילן ורנר, רק לשם מְעַטִים. יש גם סדנאות יוגה ספציפיות אם אתה רוצה לשלוט במיומנות מסוימת (כמו עמידת ידיים או קרח), וכן תוכניות נוספות ממדריך הדרכה של 10K לטיפוס בחבל ומשיכת פרפרים זמינות עבור לִרְכּוֹשׁ.

iTunes ו דְמוּי אָדָם; ניסיון חינם ל-14 יום, $20 לחודש

אתה לא צריך להיות CrossFitter כדי ליהנות מהיתרונות של ROMWOD. באפליקציית האימון הזו יש יותר מ-1,500 סרטונים ללא ציוד שנמשכים בין 10 ל-90 דקות (אימון מודרך חדש מועלה בכל יום). אבל במקום לגרום לך להתנפח, השיעורים האלה מכוונים להגברת הגמישות, הניידות והזריזות ("ROM" ב השם מייצג טווח תנועה) - מרכיב סופר חשוב בכושר שמבטיח שתוכל למקסם את הרווחים שלך ללא חוֹמֶר מה האימון הרגיל שלך הוא.

אינטרנט ו iTunes; 14 דולר לחודש

קשורים: איך לתרגל מיינדפולנס, גם כשאתה חרד כמו לעזאזל

אפליקציית יוגה זו מאפשרת לך להתאים אישית את חווית הסטרימינג שלך. לאחר שתענה על כמה שאלות מהירות, Glo יציע עבורך שיעורי יוגה, פילאטיס ומדיטציה מהספרייה שלהם מתוך 4,000 פלוס אימונים, שמור את תרגילי ההתחלה שלך, ורכז אוספי כיתות בהשראתך תחומי עניין. מדריכים ברמה עולמית מציעים גם סדרות כיתות מודרכות על היפוך, אימוני מחצלת לחיזוק הליבה, ויסודות מיינדפולנס. אתה יכול אפילו להוריד שיעורים כדי לגשת אליהם כשאתה במצב לא מקוון.

iTunes ו דְמוּי אָדָם; 18 דולר לחודש

אחת מפלטפורמות האימונים של OG בבית, ל-Daily Burn יש אלפי אימוני אודיו ווידאו לפי דרישה המכסים כל דבר, מיוגה, פילאטיס ועד מדיטציה לקרדיו, HIIT, ריקוד, אימוני כוח עם משקולות ועוד (תוכל להתאים את האפשרויות לרמת הכושר ולמטרותיך על ידי מענה מהיר שְׁאֵלוֹן). אם אתה מחפש אווירה של סטודיו, הצטרף ל- Daily Burn 365, הכולל שיעור אימון קבוצתי שונה בן 30 דקות בשעה 9 בבוקר EST בכל יום חול - אתה יכול אפילו לשוחח עם המאמנים המומחים וחברי כיתה אחרים במהלך האימון לאחר מכן.

iTunes ו דְמוּי אָדָם; ניסיון חינם למשך 30 יום, $20 לחודש

קשורים: נסה את אימון היוגה הקל הזה כדי להתחיל את השנה החדשה שלך

רשת הלבנים הפופולרית הזו מציעה גם שיעורים מקוונים ללא הגבלה הכוללים מדריכים מלמעלה מ-200 אולפנים. לא רק שאתה יכול להצטרף לפורמטים החתומים של C1, C2, C3 ו- Sculpt (עם שיעורים חדשים שמתווספים מדי חודש), יש גם אימונים קצרים יותר וסרטונים למפגשי מדיטציה מודרכים, התמוטטות תנוחות, שיעורים, שיחות ו יותר. צפו בהם בטלפון או בטאבלט, או זרמו ישירות אל Apple או Android TV, Roku או Amazon Fire.

iTunes ו דְמוּי אָדָם; ניסיון חינם למשך 7 ימים, $20 לחודש

עם מאות אימונים זמינים באופן מיידי בתחומי אירובי, אימוני כוח, יוגה, ריקוד ואפילו P90X, זוהי אחת מאפליקציות הכושר הקלות למעקב שקיימות. הודות לתכונת השמעה שימושית, אתה יכול לחזור אחורה בכל אימון עד שאתה בטוח שאתה שולט במהלכים. גרסת Apple Watch של האפליקציה משלבת את תכניות האימון המובחרות הללו עם ניטור דופק בזמן אמת ומעקב אחר קלוריות, כך שתוכל להפיק את המרב מהאימון שלך.

iTunes ו דְמוּי אָדָם; חינם עם רכישות בתוך האפליקציה

למאמנת האישית המפורסמת, קיילה איטסינס, יש את המעקב המקוון הגדול ביותר בעולם של חובבות כושר, ואפליקציית האימון שלה מספקת תוכניות אימון וארוחות BBG ממוקדות למשתמשים. זה גם הבית של תוכניות אימון המשקולות PWR ו-PWR at Home של קלסי וולס, ה-BUILD של סטפני סנזו תוכנית בניית כוח, אימוני כוח ועצימות גבוהה של Chontel Duncan FIERCE, והיוגה של Sjana Earp תכנית. אתה יכול לצפות באימונים שלב אחר שלב ישירות ב-Apple Watch שלך, כך שלא תצטרך לסמוך על הטלפון שלך בקרבת מקום בזמן שאתה באזור.

iTunes ו דְמוּי אָדָם; 13 דולר לחודש