10 מעקבי השינה הטובים ביותר של 2020

השנה יש באמת עשה מספר על השינה שלנו - והשינה שלנו לא היה כל כך נהדר מלכתחילה (שלום, אמריקאים עייפים). מחקרים הראו כי מתח של COVID-19 לבדו גרם ל- עלייה בנדודי שינה ובעיות שינה, ועם לחץ בחירות ושעון הקיץ מסתיים, המקצבים הצירקדיים שלנו זקוקים מאוד לקצת TLC.

קשורים: כיצד סוף שעון הקיץ יכול להשפיע על הבריאות שלך

אחת הדרכים שבהן נוכל להתחיל לתעדף את השינה שלנו (אשר, שימו לב, יכולה להפחית מתח וחרדה, לשפר חסינות, לשפר את בריאות העור ולהגביר את מצב הרוח) היא להשתמש במעקב שינה. למרות שמומחה שינה הולך להיות ההימור הטוב ביותר עבור נדודי שינה רציניים, דום נשימה בשינה והתעוררות בלילה, שינה Tracker יכול לעזור לך במובן כללי יותר - ויכול לתת לך רמזים אם אתה באמת צריך לעשות צ'ק-אין עם דוק.

"עוקבי שינה משתמשים בטכנולוגיית זיהוי תנועה או תנועה בדומה למה שיש לנו בבדיקת שינה הנקראת אקטיגרפיה", אומר רופא ריאות, טיפול נמרץ ורפואת שינה. חוסה מנדז, M.D., מנהל המרכז להפרעות שינה בבית החולים Danbury בדנברי, קונטיקט. "הם שימושיים במידה מסוימת בזיהוי שינה חסרת מנוחה, מה שיכול להיות סימן להפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה."

ד"ר מנדז אומר שבנוסף לבדיקת תנועת השינה שלך, הגששים יכולים להסתכל על זמן השינה שלך במינימום או ללא תנועה, "מה שעלול להוביל לרמז של הפרעות בקצב יממה, נדודי שינה ושינה לא מספקת," הוא אומר. רוב האנשים כן לזוז קצת בשנתם (ולפעמים תנועה מאותתת על שינוי בשלב השינה, כמו מ-REM לאור) - הכמות משתנה מאדם לאדם, ומסתכמת ב גנטיקה ו גזע.

"בסך הכל, אני לוקח את המידע ממעקבי השינה של המטופל ומוסיף אותו להערכת השינה הכוללת שלי."

הנה, עוקבי השינה הלבישים ותת המזרון הטובים ביותר שיש בחוץ, במגוון נקודות מחיר.

קשורים: 11 דרכים לתקן את לוח השינה שלך

למכשיר לביש יש את היכולת להשתמש במדדים של הגוף שלך - רווית O2, טמפרטורה וקצב לב - כדי לתת פרטים ספציפיים יותר על דפוסי השינה שלך. אם נוח לך ללבוש משהו על פרק היד או היד בזמן שאתה ישן, זו יכולה להיות האפשרות הטובה ביותר שלך.

אז הרבה ביקורות כבר משווים את Halo לפרק של Black Mirror (הוא מנתח את טון הקול שלך ומספק משוב על איך נמרץ - או מדוכא - אתה נשמע לאחרים), אבל אם אתה רוצה משהו שצופה את הצרכים שלך טוב יותר מכל האקסים שלך, אז זה עשוי להיות בשבילך. בנוסף להרכב הגוף וניתוח הטון, ה-Halo משתמש בחיישת טמפרטורה כדי לעקוב אחר איכות וכמות השינה, ולאחר מכן לספק הצעות מומחים שיעזרו לך לישון טוב יותר באמצעות האפליקציה (חישת טמפרטורה היא טרנד גדול במגזר הלביש כרגע, אולי בין השאר בשל COVID19).

בדומה לחלק מהאפליקציות האחרות (Fitbit, Sleep Cycle וכו') ה-Halo תספק תצוגה של שנת הלילה שלך וייצור ניקוד. תראה את שלבי השינה, כמו גם את הטמפרטורה שלך (כדי שתוכל להשוות את טמפרטורת הלילה שלך כדי לקבל את הממוצע האישי שלך).

מנוי $65 + $4 לחודש; amazon.com

גשש כושר ידידותי לשחייה, ניטור דופק וחיששת O2, מתגאה גם ביכולת מעקב שינה מרשימה. הוא דק ועדין בהשוואה לרוב העוקבים בסגנון השעון, ויש לו דרך למדוד (לפי הערכה) את רמת ריווי החמצן בדם בדם. למה זה משנה? מעבר למדד הבריאות הכללי, זה נלקח בחשבון במעקב השינה שלך. ה-Garmin Vivosmart 4 עוקב אחר שלבי השינה הקלים, העמוקים וה-REM, יחד עם תנועה לאורך הלילה ורמות החמצן בדם עם תכונת Pulse Ox. מדוע חמצן בדם חשוב? אם הרוויה שלך נמוכה מהרגיל, זה יכול להשפיע על איכות השינה שלך ולהשפיע לרעה על הבריאות שלך. לַחשׁוֹב: שינה חסרת מנוחה (מה שמוביל לכאבי ראש ועייפות היום שאחרי). זה יכול להיות גם א סימן לדום נשימה בשינה או אחר בעיות נשימה שהרופא שלך יכול לאבחן. אתה יכול להציג את כל הנתונים שלך באפליקציה המתאימה בטלפון שלך.

זוהי אפשרות מצוינת אם אתה רוצה גשש כושר דק ורב תכליתי עם יכולות חזקות למעקב אחר שינה (ו עם ארבעה עד שבעה ימים של חיי סוללה) - הכל מתחת ל-100 דולר.

$130; buy.garmin.com

Fitbit הייתה חלוצה בתחום מעקב השינה, וה-Versa 3 הוא התוספת האחרונה לשיא הכוכבים של המותג. זהו שעון חכם מלא, עם פנים מרובע משופע, GPS, ניטור דופק, חישת O2 ולמעלה משישה ימים של חיי סוללה. באמצעות יכולות החישה (תנועה, O2 וקצב לב), השעון עוקב ומדווח על נתוני הזמן שלך בשינה קלה, עמוקה ו-REM, ומספק ציון שינה יומי. אתה יכול גם להגדיר את אזעקת ה-Fitbit שלך כדי להעיר אותך עם רטט שקט במהלך שלב שינה קל יותר - בתיאוריה, זו תהיה דרך טובה יותר להתעורר כדי שלא תצא משינה עמוקה.

נסה את המעקב הזה אם אתה מחפש שעון חכם שתוכל ללבוש למיטה, עם חיי סוללה ארוכים, מעקב אחר בריאות הווסת ועוד. אם אתה אוהב את כל המאפיינים האלה ומוכן להפגיז עוד קצת בצק, החדש Fitbit Sense מוסיף חישת טמפרטורה לתערובת, ומגיע ל-$330.

$230; fitbit.com

בעוד שהמכשירים הלבישים האחרים ברשימה זו עוצבו מתוך מחשבה על מספר פונקציות (חשבו: פעילות גופנית מעקב, חישת מצב רוח, הודעות טקסט וכו'), הטבעת Oura תוכננה במיוחד עם שינה כמוקד העיקרי (אם כי זה עושה עדיין עוקב אחר דברים כמו הפעילות והצעדים שלך). זו גם טבעת (כמובן) במקום שעון או רצועת יד, שיכולה להיות נוחה יותר בהתבסס על ההעדפות והסגנון האישי שלך. המכשיר הזה משתמש בחיישני LED אינפרא אדום, חיישן טמפרטורת גוף NTC, מד תאוצה תלת מימד וג'ירוסקופ - הרבה טכנולוגיה ארוז בטבעת קטנה. הוא עשוי מטיטניום קל משקל, יש לו שבעה ימים של חיי סוללה, הוא עמיד במים, ומגיע עם מטען מותאם אישית לגודל הטבעת שלך. טבעת Oura גם טוענת שיש לה "ניטור שינה ללא תחרות" שיעזור לך לגלות את שעת השינה האידיאלית שלך - האפליקציה גם תמזג את הנתונים שלך עם אפליקציות בריאות של גוגל ואפל, כך שתוכל לקבל את כל המידע שלך באחד מקום.

$300; oraring.com

רצועת וופ פעם היה 500 דולר, אבל מודל התמחור החדש מאפשר לך לקנות שישה חודשים ממנוי המעקב שלהם ($180) והם יזרקו את הלהקה בחינם. ה-Wop דומה ל-Halo בכך שהוא לא שעון חכם, אלא רצועת יד. הוא משתמש בחמישה מדדי מעקב שונים ב"תדירות גבוהה, 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע כדי לספק את ההבנה המדויקת והמפורטת ביותר של הגוף שלך."

כשזה נוגע לשינה שלך, Whoop משתמש בדופק, חישת תנועה ועוד כדי לזהות כמה זמן בילית במיטה, כמה ישנת וכמה זמן היית בשלבי שינה שונים. הוא יעקוב אחר קצב הנשימה, ינתח את מספר ההפרעות כדי לראות אם השינה שלך נקטעה יותר מפעם אחת, וייתן לך דוח על יעילות השינה שלך. משם, הוא ממליץ לכמה שעות אתה צריך להתאוששות מיטבית. עוד פן מגניב: זה בוחן כמה זמן לוקח לך להירדם (הם מתייחסים לזה כאל חביון) על סמך מתי אתה מנסה ללכת לישון, כל אלה יכולים לעזור לך למצוא את האידיאל שעת השינה. שלב את זה עם חיי סוללה של חמישה ימים, ויש לך מתמודד מוצק.

חינם עם מנוי של $30 לחודש; join.whoop.com

זה לא מבזק חדשות לומר שה-Apple Watch החדש הוא אחד המכשירים הלבישים הפופולריים והמבוקשים ביותר בשוק כיום. זה צעקני, זה מגניב, זה מסוגנן - זה גם עוקב אחר דופק ו-O2, מאפשר לך להשתמש בכמה מיישומי iOS שלך בדרכים (כמו האזנה לפודקאסטים ותשלום עבור Starbucks), ועכשיו מסתנכרן עם Peloton Bike+ החדשים כדי לעקוב אחר האימונים שלך. אבל מה עם שינה?

אפליקציית Sleep שנוספה לאחרונה מנתחת תנועה (או היעדרה) כדי לקבוע את זמן השינה שלך. האפליקציה קבעה לך את שעת השינה ואת שעת ההשכמה הרצויה, ומשם תיתן לך תזכורת להירגע ולהתכונן לשינה. למרבה הצער, בעוד ה-Apple Watch יפה ורב-תכליתי, הוא זקוק לטעינה רבה יותר מאשר חלק מהגששים האחרים בשל חיי סוללה של 18 שעות ותצטרך לטעון אותו במהלך היום אם אתה משתמש בו כדי לפקח על השינה שלך.

אנו ממליצים על Apple Watch אם אתה מחפש שעון חכם עם המון תכונות ניטור בריאות ומפרט טכני... זה קורה גם למעקב אחר שינה. אבל אם מעקב שינה הוא בראש סדר העדיפויות שלך, ייתכן שהאחרים ברשימה יתאימו טוב יותר לצרכים שלך.

מ-$399; apple.com

קשורים: האם מסכות שינה משוקללות באמת עובדות?

לא אוהב ללבוש גשש? נסה להשתמש במכשיר המונח מתחת למזרון שלך כדי לנטר את התנועה ואת קצב הלב.

עם תכונת הערכת איכות שינה, זיהוי נחירות, מעקב אחר דופק (כן, כנראה שהוא יכול לעקוב אחר HR שלך מתחת מזרן!), ותוכנית אימון שינה, הנחת המכשיר הקטן הזה מתחת למיטה שלך יכולה לעזור לך לנתח את השינה שלך מבלי ללבוש כלום תוספת למיטה. בדומה למכשירים האחרים, יש לו אפליקציה מתאימה שיכולה למזג את הנתונים שלך עם אפליקציות הבריאות של אפל וגוגל, והיא מספקת ציון שינה. אבל כאן הדברים נעשים מגניבים במיוחד: למוניטור השינה של Withings יש פונקציית "סביבת שינה משופרת". משתמש באינטגרציה של IFTTT (כלומר, תכונות בית חכם באמצעות wifi) כדי ליצור "תרחישי שינה" (כמו ב-Alexa או ב-Google שלך בית). חשבו: עמעום אורות לפני השינה, הגברת התרמוסטט כשאתם מתעוררים וכו'.

$85; amazon.com

אתם מכירים את מותג המזרונים, עכשיו תכירו את Beautyrest Sleeptracker המופעל על ידי בינה מלאכותית. הבחור הקטן הזה למעשה עובד עם אלקסה אם יש לך מכשיר בית חכם של אמזון, כך שתוכל להוסיף אותו לאקוסיסטם ההייטק שלך. ה-Beautyrest עובד עם כל מותג של מזרון ומשתמש בחיישנים כדי להסתכל על קצב הלב, הנשימה, דפוסי התנועה ו"ייחודיות" התנהגויות שינה." השתמש באפליקציה כדי לקבל את נתוני השינה שלך, והשתמש בנתונים אלה כדי ליצור אזעקה אינטואיטיבית שקובעת את ההתעוררות האופטימלית שלך זְמַן. מכשיר ואפליקציה אלה מספקים גם הדרכת שינה ויכולים לנטר שני ישנים באופן עצמאי לקבלת נתונים נפרדים וטיפים מותאמים אישית.

$122; amazon.com

החברה הפינית הזו גם יצרה מכשיר לניטור דופק שאתה יכול להגניב מתחת למזרון שלך - אפילו קצף זיכרון עבה במיוחד. הודות ל"טכנולוגיית חיישן ברזל-אלקטר קניינית" רגישה במיוחד, EMFIT QS מסוגלת להשתמש בליסטוקרדיוגרפיה לזהות פעימות לב, נשימה ותנועה. המכשיר מתהדר באריכות ימים (ומספק שנתיים אחריות), ומציע נתונים מדויקים ביותר שתוכלו גישה באפליקציה, המיועדת במיוחד לספורטאים ואנשי מקצוע בתחום הכושר כדי לסייע באופטימיזציה התאוששות. כמו ה-Beautyrest, זה יכול לעקוב אחר הנתונים של שני אנשים באותה מיטה, אבל זה לא מספק אימון או המלצות כמו חלק מהמכשירים והאפליקציות האחרות.

$239; amazon.com

קשורים: אפליקציות השינה הטובות ביותר להורדה עכשיו

ללא מכשיר, זול וניצול הכוח של הטלפון החכם שלך.

אם מכשיר פיזי נראה קצת הרבה בשבילך, נסה שעון מעורר מחזור שינה, שגם יעקוב אחר תנועת השינה שלך וגם צלילים ו להעיר אותך בעדינות בבוקר בזמן האופטימלי ביותר בהתבסס על המקום בו אתה נמצא (משינה עמוקה לשינה קלה) בטווח זמן מוגדר מסוים. SCAC מתעד נחירות שאתה יכול להאזין להן (ולהראות לרופא שלך), ומאפשר לך לרשום הערות לזיהוי דברים שעשויים להשפיע על השינה שלך (לטוב ולרע), כמו צריכת קפאין, אלכוהול, זמן מסך, ועוד לחץ.

חברות ב-$40 לשנה; sleepcycle.com