כיצד סוף שעון הקיץ יכול להשפיע על בריאותך

אם אתה נוטה להתעורר בהרגשה שכל מה שאתה צריך זה "רק עוד שעה אחת" של שינה, כנראה שכן די נלהב מ"לרדת" שעה ב-Haloweekend הזה, שמסמן את הסוף של שעון הקיץ זְמַן. אחרי הכל, כשאתה מחליף את השעונים שלך (או תן לאייפון שלך לעשות את זה בשבילך) כדי לחזור לזמן רגיל, אתה ניחן בשעה נוספת של שינה - בעצם הדבר הטוב ביותר מאז הופעת כפתור הנודניק, ימין?

ובכן, על פי מומחים, למרות שאתה עשוי להרוויח את השעה הנוספת בסוף השבוע הזה, לסוף שעון הקיץ עשויות להיות השפעות די שליליות על השינה והבריאות הכללית שלך.

למעשה, למרות שכ-70 מדינות משתתפות כיום ב-DST, כמה דוחפות כעת לבטל את הנוהג לחלוטין, תוך ציון חוסר פופולריות כללית וחששות לבריאות הציבור. (דוגמה מפחידה אחת? מדענים מצאו כי הולך הרגל מסתכן בפגיעה ונהרג ממכונית בשעה 18:00. בנובמבר, כשמסתיים שעון הקיץ, גבוה פי 11 מהסיכון בשעה 18:00. באפריל, עם תחילת שעון הקיץ.)

מכיוון - לפחות לעת עתה - DST לא הולך לשום מקום בארה"ב, חשוב לדעת מה צפוי. כאן, מומחים שוקלים כיצד שעון הקיץ משפיע על הבריאות ומצב הרוח שלך - וכיצד אתה יכול למעוך תסמינים הקשורים למעבר.

קשורים: ניסינו 4 מוצרים שנועדו לעזור לך לישון טוב יותר

בטח כבר ניחשתם את זה, אבל הסיבה שהשינה שלכם סובלת כתוצאה משינוי הזמן מסתכמת באור (או היעדרו), אומרת קליפורד סגיל, DO, נוירולוג במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון.

"אנחנו מתרגלים ללכת לישון כמה שעות אחרי רדת החשיכה, וזה מופרע כשפתאום חשוך מוקדם ממה שאנחנו רגילים אליו", אומר ד"ר סגיל. "לאנשים רבים קשה להמשיך להירדם באותו זמן - או לשמור על שינה טובה במשך אותה פרק זמן - כפי שעשו לפני שינוי זמן".

מישהו שרושם הרבה שעות שינה באופן קבוע יוכל להסתגל בקלות רבה יותר למשמרת. עם זאת, "זה יכול להרגיש כמו הקש האחרון אם אתה כבר מתמודד עם הרגלי שינה לא כל כך מעולים", אומרת קרוליין רסמוסן, מורה למדיטציה, צמחי מרפא ומייסדת חברת בריאות המוח, אנטרה.

התיקון: רמזים קלים יכולים לעזור לשעון הפנימי של הגוף שלך להסתגל מהר יותר לשינוי הזמן, אומר ד"ר סגיל. אם אתה מתעורר ועדיין חשוך, נסה לחקות אור בוקר על ידי הדלקת אור קרוב או מנורת מלח, אומר ד"ר סגיל. הוא מוסיף שסוג האור אינו חשוב כמו מֶשֶׁך של זמן שהייה באור ועוצמת האור - כמה שיותר יותר טוב. כך גם כאשר חשכת לילה מתחילה להתגנב; הדלק מנורה ליד השולחן שלך אם אתה יכול כדי שהמערכת שלך תדע שזה לא הזמן לישון.

שמירה על לוח זמנים עקבי של שינה - במטרה להכות את החציר ולהתעורר באותה שעה בכל יום - יכולה גם לקצר את הזמן שלוקח להרגיש 'חזרה לשגרה' לאחר שינוי זמן, מוסיף ד"ר סגיל.

כתוצאה משינה לקויה, מצב הרוח, רמת הפרודוקטיביות והריכוז עלולים לסבול כולם, אומר ד"ר סגיל. מעבר לתחושת עצבנות ואיטיות, יש גם סיכון בריאותי נפשי רציני יותר.

מחקר משנת 2016 פורסם ב אֶפִּידֶמִיוֹלוֹגִיָה הראו שלאבחנות דיכאון יש נטייה לעלות עלייה כאשר אנשים עושים את המעבר מ-DST ואל הזמן הסטנדרטי. מחברי המחקר ציינו כי הם מאמינים שהשינוי קשור ל"מצוקה הפסיכולוגית הקשורים להתקדמות הפתאומית של השקיעה...המסמנת את בוא החורף ותקופה ארוכה של ימים קצרים."

זה יכול להיות קשור למצב גדול יותר שמשפיע על אנשים במהלך חודשי החורף - הפרעה רגשית עונתית (המכונה גם SAD). אנשים שחווים SAD מבחינים בעלייה בתסמיני דיכאון בתחילת הסתיו או החורף, שלטענת מומחים קשורה לירידה בחשיפה לאור.

"השינוי במידע האור שנוצר על ידי שינוי הזמן משפיע ישירות על רמת הורמוני הלחץ בגוף", אומר רסמוסן. אם כבר יש לך רמות קורטיזול מוגברות באופן כרוני, לשינוי הזמן יכול להיות השפעה שלילית אפילו יותר בולטת על מצב הרוח, היא מוסיפה.

קשורים: 8 סימנים שאולי יש לך הפרעה רגשית עונתית

התיקון: אם אתה חושב שיש לך SAD, פנה לעזרה ממומחה לבריאות הנפש, שעשוי להמליץ ​​על תרופות או טיפול באור; מחקר משנת 2009 הראו שימוש בקופסת אור מדי יום במשך 20 עד 40 דקות הביא לשיפור משמעותי ומיידי במצב הרוח אצל אנשים עם SAD.

אם זו תחושה כללית של עצבנות או מתח שאתה חווה, אולי כדאי שתשקול גם להוסיף הרגלים מרגיעים, כמו לגימת תה. לא רק שהמעשה מרגיע, אלא שגם תה מכיל ל-תיאנין, חומצת אמינו שיכולה לעזור לשמור על מתח. בעורף התוסף, שקול להכניס אדפטוגן, כמו tulsi או אשווגנדה, מה שיכול לעזור להקל על החרדה.

"אדפטוגנים עוזרים לאזן את מערכת תגובת הלחץ - למשל על ידי החזרת הרגישות הרגילה של קולטני הקורטיזול שלנו - כך שהאדרנל לא נאלץ לשאוב רמות גבוהות מדי של ההורמון כדי להשיג את אותה אפקט פיזיולוגי", רסמוסן אומר.

באופן מפתיע, השינוי בזמן - והשיבוש שלאחר מכן של הדפוסים הצירקדיים שלנו - יכולים להיות השפעות במורד הזרם על כל דבר מרמות הדלקת שלנו ועד להרגלי האכילה שלנו, Rasmussen אומר.

"המוח מתוכנת ליום של 24 שעות, וכאשר השעונים הפנימיים שלנו משובשים, זה מוביל לאפקט דומינו, שיבוש תפקודים גופניים רבים, כולל התיאבון, טמפרטורת הגוף, תפקוד המעיים, ואפילו תפקודי הלב והריאות." מסביר דיוויד קטלר, M.D., רופא רפואת משפחה בקליפורניה. מכיוון שהפונקציות הללו נשלטות כולן על ידי השעון הפנימי של המוח, סוף שעון הקיץ יכול לקחת את הגוף שלך לרכבת הרים, הוא מוסיף.

תרגום: אם אתה מבחין שאתה רעב הרבה יותר מהרגיל או שהעיכול שלך לא בסדר - ייתכן שהזמן הקדמוני אשם בחלקו.

התיקון: אמנם ישנם כמה גורמים בריאותיים שאינם בשליטתך, אך לעולם לא יזיק לעזור לגוף שלך להתקדם על ידי טיפול בו באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. שאפו לעמוד בלוח האימון הקבוע שלכם - לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת - ולחסוך ארוחות עתירות חלבון (שכוללות יותר עיכול ועשויות לשבש את השינה שלך) למוקדמות יותר ביום, אומר רסמוסן.