אלו יהיו מגמות הבריאות הגדולות ביותר ב-2020

העשור האחרון עסק בפעילות קשה ומהירה יותר כל היום, כל יום. ראינו את עלייתם של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, אימוץ של דיאטות מגבילות כמו קטו, ובזכות אפליקציות חדשות והתקדמות הטכנולוגיה, פיצוץ בגישה למשאבים ששמורים בעבר לעשירים ולמפורסמים.

2020 מתעצבת להיות תגובה ישירה לא רק לשנה האחרונה, אלא יותר מהעשור האחרון. "אנשים מתחילים להבין שלפעמים פחות יכול להיות יותר", אומר פרנצ'סקה מרטינז, מאמן כושר ותנועה מאוסטין. השנה הבאה (וכנראה גם העשור שאחריו) תהיה הכל על האטה - האימונים שלך, רמות הלחץ שלך, הרגלי השתייה שלך.

סקרנו כמה מהמאמנים והתזונאים הטובים ביותר בתעשייה כדי לסכם את מה שהם צופים שיהיו מגמות הבריאות הגדולות ביותר ב-2020. הנה ה-10 המובילים.

במשך שנים, התמקדנו באימונים קשים. כעת, אנו פונים להתאוששות קשה. "אם אתה מתאמן בקיבולת גבוהה במשך שבועות ארוכים ללא מנוחה והתאוששות נאותים, ההחזרים שלך פוחתים ואתה מגדיל את הסיכון לפציעה", אומר מרטינס. אביזרים כמו מגפי דחיסה הם טרנדים, ואפילו אולפנים ושירותים ממוקדי התאוששות כמו טיפול בשטף, קריותרפיה, והחלמה IV יהפכו כולם יותר לחלק ממשטר האימונים של אנשים, מסכימה המאמנת מייגן רופ, היוצרת שֶׁל אגודת הפסלים.

אין שום דבר חדש ברעיון שקיצוץ בבשר יועיל לבריאות ולסביבה שלנו. אבל בין העלייה בתמיכה בשינויי אקלים, סרטים דוקומנטריים כמו מחליפי משחקים, וחלופות בשר כמו ה-Impossible Burger שמתווסף לתפריטי מזון מהיר ולחנות מכולת המדפים בפריסה ארצית, אנו רואים תנועה מסיבית לקראת להיות יותר מפעל קדימה מאשר בשר קדימה. בואו נהיה ברורים: זה לא אותו דבר כמו להיות טבעוני מלא. "זה יותר על קבלת היתרונות של אכילת יותר צמחים מבלי להקפיד על כללי דיאטה נוקשים", אומר DJ Blatner, RDN, מחבר הספר הדיאטה הפלקסיטרית. "זה רק לאכול מה שמתאים לך מבלי לסמן את זה."

קשורים: מגמות הדיאטה ששלטו בעשור האחרון

שעונים חכמים, מעקבי שינה, מעקבי פעילות - טכנולוגיה לבישה היא בהחלט עדיין טרנדית. למעשה, זו הטרנד המוביל לשנת 2020 על ידי הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט סקר שנתי. "אנשים רוצים לעקוב אחר כל ההיבטים של חייהם, ונראה שהנתונים האלה עוזרים להם לעשות יותר", אומר קני סנטוצ'י, מאמנת אישית ומאמנת ב-SOLACE ניו יורק. בשנת 2020, מה שנראה זה יותר דיוק ונגישות - מפות ניתנות להורדה לשבילים שיוצאים מהרשת, תכונות כמו אלקטרוקרדיוגרמה לניטור בעיות לב מקרוב יותר, ומעקבי שינה שקובעים איזה סוג אימון הגוף שלך הכי אוהב נח עבור.

קשורים: איך לישון טוב יותר בשנת 2020

כושר פונקציונלי - כלומר, חיזוק וריפוי תנועות הגוף הטבעיות שלנו - התמקד באופן מסורתי סביב כפיפות בטן, לחיצות, משיכות. האיטרציה החדשה ביותר: תנועה ראשונית, אימון חלקי ריקוד, חלקי תנועתיות שאנו רואים בשיעורים כמו "זרימת בעלי חיים" ב-Equinox ו-Gold's Gyms ברחבי הארץ. “בשנים האחרונות, הזזת הגוף שלך כמו איש מערות החלה להתפשט כמו אש בשדה קוצים, לא רק בשל המשיכה הדומה לריקוד, אלא גם בשל שפע היתרונות הבריאותיים שלו", אומר מרטינז. "תנועות ראשוניות הן לא רק נוצצות ומהנות, אלא הן עוזרות בקואורדינציה, כוח הליבה, התפתחות נוירולוגית וירידה במשקל גם כן."

אם למדנו משהו בעשור האחרון, זה שהאמריקאים לחוצים ברצינות ומשלמים על כך בבריאותם. "קורטיזול הוא ההורמון העיקרי שאנחנו מדברים עליו כשאנחנו חושבים על מתח. זו תגובת ה'הילחם או ברח' שלנו והרבה דברים יומיומיים שאנחנו עושים - כמו לגרור את עצמנו לאימון אינטנסיבי - גורמים לזה לעלות. אנחנו צריכים קורטיזול, אבל רובנו מתפקדים עם יותר מדי בכל עת בגלל גורמי אורח חיים", אומר דיאטן ניו יורקי ליסה חיים, ר.ד. מתן עדיפות לדברים כמו אימוני התאוששות, מדיטציה ומיינדפולנס וימי בריאות הנפש ימשיכו כולם לעלות. ולמרות שידענו שאנחנו צריכים להאט את הקצב לזמן מה, מה שחדש לשנת 2020 יעשה פחות בלי אשמה, צופה חיים.

קשורים: איך לעשות מדיטציה אם יש לך חרדה

בסוף שנות ה-2010 נרשמה עלייתם של InstaTrainers וחסידים בעקבות תוכניות האימונים שלהם (ראה: קרינה וקתרינה, קיילה איטסין, ו קלסי וולס). אבל 2020 תיקח את זה צעד אחד קדימה, עם יותר ויותר נשים שיפנו לתוכניות מותאמות אישית או כמעט אישיות של מאמנים מקוונים. כמעט כל המאמנים מציעים תוכניות דיגיטליות אחד על אחד ואימון, אבל יותר עושים עכשיו שירותים מבוססי מנויים שבהם אתה משלם סכום מוגדר לחודש עבור גישה לחמישה עד שבעה אימונים בשבוע. זה זול יותר מאימון אישי בחדר כושר, אך עדיין מציע רמה מסוימת של הדרכה אישית עבור הכסף, אומר מורית סאמרס, הבעלים של FormFitness Brooklyn שעושה הדרכה מקוונת עבור לקוחות רבים, שרובם לדבריה מצאו אותה באינטרנט.

לא תמיד נדרשת בעיית שתייה כדי להצדיק ויתור על השתייה. רובי ורינגטון מפוכח סקרן, שפורסם בסוף 2018, תפס כמו אש בשדה קוצים בשנה האחרונה. הנחת היסוד? הנגאוברים הם הגרועים ביותר ואלכוהול עשוי למנוע ממך לחיות את חייך הטובים ביותר. "פעם היה שכל אירוע חברתי או חגיגה פירושה אלכוהול. מגמת 2020 עוסקת במציאת דברים חברתיים לעשות או דרכים לחגוג ללא אלכוהול, בדרך כלל בשאיפה לבריאות טובה יותר", אומר בלטנר. התנועה הזו עוסקת בסקרנות איך זה להיות מכוון, במקום להקהות את האנשים והדברים סביבך, היא אומרת.

קשורים: מהו ינואר יבש והאם זה שווה את זה? להלן היתרונות הבריאותיים

אנשים רוצים את הנוחות של אימון בבית, אבל ההיבט הקהילתי היה חסר עד עכשיו, אומר מאמן ויוגי שאונה הריסון, Ph.D. פלוטון ומירור שניהם מתפוצצים כי הם מציעים דרכים לתקשר עם אחרים בלי בעצם להיות בסטודיו - וכנראה נראה עוד מותגים מתחילים לשכפל את הדגם הזה, היא אומרת.

חלפו הימים של השוואת יותר זיעה לשריפת יותר שומן בגוף. "בין אם זה יוגה חמה או ספין מחומם, אימון בחדר חם הוא הרבה פחות יעיל בהגברת חילוף החומרים שלך מאשר אימון בחדר קר. יתרה מכך, מחקרים מראים לנו שפעילות גופנית בחדר קר מרגישה קלה יותר ואתה יכול לעשות זאת לזמן ארוך יותר", אומר מאמן לוס אנג'לס. הארלי פסטרנק. אמנם כבר ראינו אולפנים קרים צצים, כאילו בררן בניו יורק (שם אתה מתאמן בחדר של 45 מעלות), אנחנו הולכים לראות יותר ויותר מזה כשנכנס לשנת 2020, אומר פסטרנק.

אנחנו יודעים צום לסירוגין - כלומר, הגבלת השעות שבהן אתה אוכל והארכת משך הצום - יכולה לעזור הכל החל מירידה במשקל, לאריכות ימים, להפחתת הסיכון למחלות גדולות ולשיפור שלך אִכּוּל. הבעיה: ממש קשה לחכות עד 14:00. לאכול ארוחת בוקר. יתרה מכך, אכילה עוזרת להזהיר את הגוף שהגיע הזמן להתעורר, אז חכו עד הצהריים או מאוחר יותר כדי לאכול את הארוחה הראשונה שלכם יכול להפריע לקצב הצירקדי שלך (השעון הטבעי שלך 24 שעות שמווסת מתי אתה עייף וער), אומר קלי לבק, תזונאית הוליסטית, מאמנת לבריאות סלבריטאים, ומחברת אהבת גוף. היא מעודדת את הלקוחות שלה לגשת ל-IF בצורה שונה במקצת: לאכול כשאור בחוץ ולהפסיק לאכול ברגע שחושך. זה קוצר את כל היתרונות של צום ארוך יותר תוך תמיכה ומסנכרן עם הקצב הצירקדי שלך.