מחזק ציפורניים, לק בטעם מר, סרטוני יוטיוב המבטיחים לתמרן את דעתך כמוך שינה: הייתי כוסס ציפורניים כפייתי כל עוד אני זוכר, וניסיתי הכל לְהַפְסִיק. כמעט ויתרתי על העובדה שאסתובב במעגלים עם הרגל רע זה למשך שארית חיי. אבל כשאני כותב את זה, אני יכול לשמוע את הציפורניים שלי נוגעות, מתרחקות, וזה הצליל החדש האהוב עלי.
בשבילי, כסיסת ציפורניים לא הייתה רק הרגל עצבני, שמור לצפייה סיפור של שפחת, או בלילה שלפני מצגת עבודה גדולה. הייתי נושך ציפורניים כשהייתי משועמם, רעב או פשוט כי זה גרם לי נחמה רבה. א סקירת מחקרים מ -2011 מצאה שכ -20% מהמבוגרים נושכים ציפורניים, וכמו התנהגויות חזרתיות אחרות ממוקדות הגוף, זה אחד ההרגלים הרעים הקשים יותר לבעוט בו. אני יודע, כי ניסיתי ונכשלתי מיליון פעמים. בחורף אחד התחלתי לסרוג רק כדי שיהיה לי משהו אחר לעשות עם הידיים. ניסיתי לשבת קצת על הידיים כדי להרחיק אותם מהפה. (עם זאת, זה הקשה על לעשות משהו אחר, כך שהניסיון הזה-כמו רבים אחרים-היה קצר מועד.)
קשורים: צבעי הלק הטובים ביותר לקיץ 2018
אחרי שנים שבהן ניסיתי לשמור על הציפורניים שלי, אבל מצאתי אותן שוב פעם בפה, הלכתי בדרך אחרת: התחלתי להקדיש 10 דקות בכל בוקר באמצעות אפליקציית מדיטציה. מהר מאוד הבנתי שכדי לשנות את ההתנהגות שלי מכסיסת ציפורניים, אצטרך להפוך את הדרך שבה חשבתי על זה לגמרי. זה לא היה קשור לכוח הרצון שלי או למשמעת העצמית שלי-זה היה קשור לבריאותי הנפשית.
כמה חודשים עמוסים באמת בעבודה היו לי רמות הלחץ על אחת עשרה. הייתי כל כך מותש שהמשכתי לבטל תוכניות עם חברים, מה שגרם לי להרגיש כל כך אשם שפשוט הפסקתי לתכנן מלכתחילה. הייתי מבלה סופי שבוע שלמים בהכנת רשימות, בייסורים על העתיד, ומגלגל את עצמי לשכחת מדיה חברתית-ביד אחת, כמובן, כשהאחרת תקועה בפה. הציפורניים שלי היו הגרועות ביותר שהיו אי פעם, וזה אולי נשמע שטחי, אבל אם היית כאן אתה יודע שתחושת הכישלון הזו גרמה לכל שאר המצב להרגיש גרוע יותר.
מנגנון ההתמודדות שלי די משתווה לקורס, מסבירה קלואי ברידרידג ', מהפנטת ומחברת פתרון החרדה. "ברגעים [חרדים] של חוסר נוכחות, קל להתחמק להרגלים לא מועילים, כמו לכסוס ציפורניים. זו יכולה להיות גם דרך לא מודעת להתמודד עם האנרגיה העצבית ולהעסיק את הידיים שלך ". בספרה, ברידג 'ממליצה על מדיטציה כדרך להתמודד עם חרדות. זה מה שגרם לי לרצות לנסות מיינדפולנס, ואז לדבר איתה, כברכת מרי על בעיות הציפורניים שלי לכל החיים.
קשורים: כל מה שאתה צריך לדעת על קבלת מניקור ג'ל
"מדיטציה יכולה לעזור לך להיות רגועה ונוכחת יותר, כיוון שסבירותך פחות להיקלע להרגלים לא מודעים מכיוון שאתה מודע יותר", אמרה. ומכיוון שזה לא יכול להיות גרוע יותר מהלק הטעם הזה, או ביישנות עצמית בפומבי כמו שחבישת גומי סביב פרק כף היד, נרשמתי ל- מרחב ראש, אפליקציה עם קטלוג ענק של קטעי שמע מדיטציה מודרכים. התחלתי להשתמש בו באופן קבוע בפברואר, ותוך שלושה שבועות, התרגול היומיומי של מיינדפולנס כבר עשה הבדל ניכר בחיי היומיום שלי. הייתי צריך לקנות פצירה.
התחלתי בהקשבה תוכנית הבסיס, המציג לך טכניקות נשימה עמוקות יותר ו"סריקת גוף ", שהיא שיטת תשומת לב נפוצה. זה בעצם ויזואליזציה איך הגוף שלך נראה מהחלק העליון של הראש ועד קצות האצבעות, לבדוק כל חלק כשאתה זז נפשית כלפי מטה, וזה עוזר לך לקרקע את עצמך בזמן שאתה מדיטציה.
לאחר מכן סיימתי 30 יום תוכנית לניהול חרדות, שהעמיק יותר מדוע הדאגה היא חלק נורמלי לחלוטין מהחיים - אך לא חייבת להיות מתישה. למדתי שאם אוכל לשנות את דפוסי החשיבה שגרמו לי לחוש כל כך חרדה, אוכל גם לבעוט בהרגל כסיסת הציפורניים לכל החיים. זה הניע אותי להמשיך בתרגול היומיומי שלי, ובשילוב עם הטונים המרגיעים של קולו של המספר, רצופים ארוכים תקופות של שקט נחוץ, למעשה התחלתי ליהנות מהגישה הזו להפסקת כסיסת ציפורניים, מסיבות מעבר לטיפים החדשים שהייתי גָדֵל.
מכיוון שלרוב הייתי נושך את הציפורניים בעבודה, תקעתי פתק ריק Post-It ליד מסך המחשב שלי, פריצה שלמדתי גם מהדספייס. לראות את הבהוב הכתום בזווית העין שלי יזכיר לי להיות מודע יותר למה שאני עושה; מונע ממני לכסוס ציפורניים לפני שיהיה מאוחר מדי (ולמעשה להעלות מעט את הפרודוקטיביות שלי).
וידיאו: 6 מוצרים מתחת ל -12 $ שכדאי לך לקנות מהחנות
התחלתי לשים לב שלא רק הרמתי את ידי אל פי ללא מחשבה, עשיתי זאת בזמן חשיבה מיותרת. היכולת לנטרל את המחשבות מונעות החרדה לפני שהן משתלטות-ולפני שיהיה לי צורך לנשנש-פירושה השינוי הגדול ביותר, לא רק לציפורניים, אלא לרווחה הכללית שלי. אני רגוע יותר ושלווה מכפי שאני זוכר שהרגשתי קודם. וכן, כל זה היה עטוף בציפורני.
כמעט שישה חודשים, אני עדיין מנסה מדיטציה מדי בוקר, או צופה במדריך יוגה ביוטיוב אם יש לי קצת יותר זמן לפרוס מחצלת. לפעמים יש ימים שאני לא עושה אף אחד, אבל אני מנסה לסחוט כמה דקות - בהפסקת הצהריים שלי או לפני השינה - לעסוק בגופי במוחי, להיות מודע יותר לסביבתי ולאחר מכן להתפעל מהחדש שלי מסמרים.