פלטפורמות כושר דיגיטאלי התפוצצו בשנה האחרונה - מה שהופך אותו קל מתמיד למצוא אימון קל שאתה יכול לעשות מהבית. ולמזלי, אם אינך רוצה להשקיע באפליקציה או בחברות חודשית - יש הרבה אימונים בחינם הזמינים באינסטגרם וביוטיוב.
אבל עם כל כך הרבה אפשרויות בחוץ, זה יכול להיות קשה לדעת למי מבין המאמנים של מיליונים יש את השגרה הטובה ביותר - ו אילו אימוני AB יתנו לך את התוצאות הטובות ביותר. האם אימון הבטן של קלואי טינג באמת מספק את התוצאות שהמעריצים שלה משתוללים עליהן? האם שגרות ארבעת המהלכים האלה מספיקות כדי לחזק את הליבה שלך באמת?
קשורים: 15 אפליקציות האימון הטובות ביותר להורדה כעת
הנה הדבר בנוגע לאימוני ab: כוח ויציבות של ממש - מהסוג ששומר על הדדליפטים שלכם חזק וללא פגיעות בגוף-טמון בשרירי הבטן העמוקים שלך (כלומר, הטרנסוורסוס בטן). אבל חבילת השישה הנחשקת הזו נשענת על שרירי יהירות עובדים (rectus abdominis שלך). אז אם שרירי הבטן הגלויים הם המטרה שלך, שגרת אב טובה תתמקד בשניהם.
אבל "טוב" לא בהכרח אומר מטורף-קשה. למעשה, תרגילים קלים כמו קרשים, התכווצויות הפוכות ובעיטות התנפנפות הם לרוב הטובים ביותר.
להלן כמה מאימוני הבטן הקלים האהובים עלינו של מאמנים מובילים שתוכלו לעשות בבית כרגע.
קשורים: מאמנת סלבס מייגן רופ משתפת את שגרת הבטן הקלה שלה, בכל מקום
האבס הקבוע של קלואי טינג
אם אתה גונח בכל פעם ששגרה כוללת מטפסי הרים וחבטות, תאהב את האימון העומד הזה של קלואי טינג. המאמן האוסטרלי ידוע באתגרי הכושר הרוצחים שלה - במיוחד תוכניות הליבה שלה. ושגרת 10 הדקות שלה כאן היא הצצה נהדרת למה.
ליבה מלאה עם סטפני באופן טבעי
מבט אחד על חבילת השישה של סטפיני מויר הסקוטית, ונעשה כל מהלך שהיא אומרת לנו. שגרה סופר קלה זו כוללת שלוש קבוצות של ארבעה מהלכים שיכוונו לכל הליבה שלך אפילו בלי להזיע באמת.
בחירת הפילאטיס של ז'נט ג'נקינס
מייסדת מועדון הכושר הוליווד טריינר, ז'נט ג'נקינס יודעת דבר או שניים על המהלכים הטובים ביותר להביא תוצאות. (היא עבדה גם עם סלבס כמו אלישיה קיז וסרינה וויליאמס). אנו אוהבים את שגרת התרגילים הזו עבור מבערי הליבה הפילאטיס הפחות מוכרים אך היעילים יותר של אמן הסלבס.
חמש דקות הבטן של קיילה איטינס
שגרת אב זו של חמש דקות חוזרת ליסודות של גורו הכושר האוסטרלי: אימונים קטנים שמתחילים יכולים להשתלט עליהם. עם ארבעה מהלכים בלבד, 30 שניות כל אחד, אימון הבטן המהיר והמלוכלך הזה יספק צריבה מהירה שיעזור לבנות את הליבה הבלתי ניתנת להריסה.
10 תנועות תוך 10 דקות עם GainsByBrains
סופי, מאמנת מהולנד, משתמשת במדע רציני כדי לתמוך בתכנות החכמות שלה-ושגרה של 10 דקות אינה שונה. עם 30 שניות מופעלות, 30 שניות הפסקה, אימון קל זה מכסה 10 מהלכי ליבה מוכחים, שישפרו גם את הניידות להתרופף תוך כדי הידוק.
בטן בבית עם Fancy Fit
סמל ניצב פרנצ'צ'קה קסימיר פחות או יותר כמו שהם מגיעים כשהיא מאזנת קריירה בצבא ובאימון אישי. לאחרונה, היא רותמת את העוצמה הזו כדי לספק משהו שכל אישה יכולה להתייחס אליו: אימוני סלון יצירתיים. שגרת אב זו ממנפת מהלכים בסיסיים כמו קרשים ובעיטות רפרוף אך מוסיפה בקבוק מים פשוט לאתגר מיקרו לשגרה.
קל בטן עם קריסי סלה
שגרת המבוא הקלה וההקדמה הזו היא מקרה למדויק מדוע למאמן Tone & Sculpt יש קהל כה מסור (2.1 מיליון והסתמכות על IG). היא תכנתה ארבעה מהלכי ליבה סופר בסיסיים אך סופר אפקטיביים שתוכלו לסחוט לכל שלוש דקות פנויות ביום.
הנשק הסודי של נטאצ'ה אושן
Natacha Oceane היא לא סתם משפיעה על כושר ישן-היא משתמשת בתואר בביופיזיקה כדי להמציא אימונים חכמים ומעוגלים היטב. ושגרת הבטן הזו, שמכוונת לשרירי הליבה העמוקים במקום רק rectus abdominis שנראה טוב, אינה שונה. תוכנית 8 המהלכים כוללת תרגילים שלא תראו הרבה מקומות אחרים, אבל זה קל מספיק למתחילים להגיע אחריהם.
תנועות קטנות של מאסי אריאס
מאז תחילת הנעילה, המאמן מבוסס לוס אנג'לס (שעבד עם קלי רולנד וספורטאים מקצוענים רבים) האכיל אותה 2.7 מיליון עוקבים IG בבית שהם אש טהורה. שגרת הליבה הזו לא מבקשת מהלכים גדולים או הרבה זמן - רק שלוש קבוצות של חמש תנועות מיקרו. אבל מוטב שתאמין שהליבה שלך תישרף מהנציג הראשון ועד האחרון.
צריבת חוף עם Tone It Up
קארנה שחר וקתרינה סקוט עברו דרך ארוכה-ויצרו אימפריה שלמה של מיליוני דולרים-מאז סרטוני האימון החופים הראשונים שלהם. (ומי יכול לשכוח את מופע הבראבו שלהם?) אבל הגישה המקורית והפשוטה שלהם לשגרה עדיין משחקת: מהלכים קלים שעובדים בכל פינה בליבה שלך. במקרה של שגרת אב זו, תוכל להשיג זאת תוך פחות מ -10 דקות.