מתח בחירות: מה זה?

-"דאגות זעם, בחירות ודאגות קוביד -19 פוקדות את האמריקאים"-זוהי שורת הנושא המאיימת של הודעת דוא"ל שנחתה בתיבת הדואר הנכנס שלי בתחילת החודש. באופן לא מפתיע, ה נמצא סקר חדש המדובר כי יותר ממחצית מהאמריקאים (58%) מודאגים מכך בחירות 2020. זה מהדהד ממצאים שוחרר בינואר מהאיגוד הפסיכולוגי האמריקאי (APA) שדיווחו כי 56% מהמבוגרים בארה"ב ראו בבחירות לנשיאות "מקור משמעותי ללחץ".

ו"מתח הבחירות "הזה הוא רק הולך ויהיה נפוץ יותר ויותר, ככל שנתקרב ל -3 בנובמבר, פסיכיאטר ו הזמן הגיע הזמן בריאות אומרת לי המייסדת ג'סי גולד, דוקטורנטית, המחלקה לפסיכיאטריה, אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס.

"מתח הבחירות היה נושא נפוץ בקרב המטופלים והקולגות שלי", מסכימה נינה ואסאן, MD. פרופסור עוזר קליני לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד והרפואה הראשית קצין של אמיתי, פלטפורמת טיפול מותאמת אישית לפי דרישה. חרדה זו נובעת מכך שנאלץ לשבת עם כל כך הרבה אי וודאות לגבי התנהלות הבחירות, היא אומרת, ומחמירה על ידי הדאגה הבסיסית שרבים מאיתנו חיים איתה כתוצאה מהמגיפה, האכזריות המתמשכת של המשטרה, והעובדה שהעולם פשוטו כמשמעו בוערים סביבנו.

קשורים: תחושת חרדה היא הנורמה החדשה. הנה מתי צריך להיות מודאג

במילים אחרות, אנו "גולמיים מאוד מבחינה רגשית כרגע", אומר ד"ר גולד. "אנשים נמצאים ברגשות רגשיים קלושים מלכתחילה... עכשיו הם תוהים... האם אני יכול לסבול תוצאת בחירות שלא כך הייתי רוצה שזה יתקדם? זה המפתח לחרדה ולדאגה של כולם: פחד קיומי ממה שנובמבר מביא ", היא מוסיפה.

אין זה לזעזע כי לדברי ד"ר גולד, נשים מתקדמות ועובדות בתחום הבריאות מתמודדות ביותר עם הלחץ בבחירות. (זה עשוי להיות מוטה, היא מוסיפה, מכיוון שהיא עובדת במידה רבה עם אוכלוסיית המכללות בעלות נטיית הליברלים, ובנוסף נשים יש סיכוי גבוה יותר שיחפשו טיפול באופן כללי מאשר גברים.) הנשים האלה מרגישות שיש להן מה להפסיד - לְרַבּוֹת שליטה על גופם - אם טראמפ ינצח בבחירות. "הקבוצה הזו חוששת במיוחד שהם ירגישו כמו שהם הרגישו בשנת 2016 - אבל גרוע מכך, בהתחשב באיך שארבע השנים האחרונות הרגישו עבורם ובששת החודשים האחרונים", אומר ד"ר גולד.

"כרופאה, היה לי שובר לב לראות שבחירות 2016 הפכו לאירוע טראומטי", נזכרת ד"ר ואסאן מניסיונה לפני ארבע שנים. "במיוחד נשים שהיו להן עבר של תקיפה מינית היו נגרם על ידי התנהגויותיו של הנשיא והצהרות. היו לי מטופלים שמעולם לא דנו בחלק זה של ההיסטוריה שלהם, והתמודדתי כאשר מעשיו העלו על פני השטח כאב רב שנים ", אומר ד"ר ואסאן.

קשורים: אישה נוספת האשימה את דונלד טראמפ בתקיפה מינית

מעניין לציין שד"ר גולד מוסיפה כי בעבודה במדינה אדומה, היא גם ראתה לחץ בבחירות (אם כי עם חששות שונים באופן דרסטי) מצד תומכי טראמפ, וד"ר ואסאן מסכים שזה קורה לאורך שני הצדדים שורות. "אנשים משני הצדדים מתלהבים מאוד מהצד שלהם בנושאים קריטיים" - כמו הכלכלה, שינויי האקלים ו תגובת COVID, בכמה שמות - "והם מודאגים מהמשמעות של בחירות אלה עבור משפחותיהם, פרנסתם ו עתיד."

ויידע זאת: גם המטפלים מודאגים. במה שד"ר גולד מתאר כסיטואציה שמטפלים "לא ראו מעולם", לוחות השנה שלהם כבר מתעדכנים לנובמבר, כאשר אנשים צופים שהם זקוקים לתמיכה נוספת לפני ואחרי הבחירות. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, בני אדם עצמם כפי שאנו שוכחים לפעמים, מודאגים כעת כיצד הם יחסכו את כוחם כדי לענות על הביקוש המכריע, אומר ד"ר גולד. "כמי שעשה טיפול לאחר הבחירות ב -2016, זה נורא. כל ביקור זהה. ”

החדשות הרעות הן שהלחץ בבחירות לא הולך לשום מקום. למעשה, זה כנראה רק יתעצם בשבועות הקרובים כמונו להתחיל את מחזור הדיון 2020 בסוף החודש וסקרי הבחירות משתלטים על עדכוני החדשות שלנו. עם זאת, תעדוף הטיפול העצמי שלך יהיה חשוב מתמיד.

להתערב.

אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם לחץ בחירות בצורה בריאה היא להסתבך ולהשמיע את קולך, אומר ד"ר ואסאן. "זהה פעולה פשוטה שאתה יכול לבצע שעוזרת לך להרגיש שליטה על המתרחש, כגון שליחת מכתב לחבר הקונגרס שלך. על הצעת חוק שאכפת לך ממנה, חתימה על עצומה, תרומה למועמד או תגרום לך לתמיכה או עזרה ברישום אנשים להצביע ". מציע. "מועיל להרגיש מעורב בעולם וכי אתה עומד באחריותך האזרחית."

קשורים: אז אתה רוצה להיות פעיל פוליטית? הנה המדריך המקיף שלך

תכנן תוכנית להצביע.

אם עדיין לא רשום ותכננת תוכנית משחקים לאופן בו תוכל להצביע בבטחה במהלך המגיפה, דעו שזהו שלב מרכזי בניהול הלחץ בבחירות. "קל להתפכח, אבל ההצבעה היא לא רק חשובה כדי לוודא שקולך נשמע, אלא גם מועילה לרווחתך הנפשית", אומר ד"ר ואסאן.

קשורים: צעירים לא מסתדרים להצביע - אבל זה לא בגלל שלא אכפת להם

הגבל את הזמן שלך ולצרוך חדשות.

"ישנם סיפורים, סרטונים ובלוגים ללא הגבלה על הבחירות, כאשר תוכן חדש יוצא לכאורה מדי דקה. צייר לעצמך כמה גבולות סביב כמה (למשל לא יותר מ -30 דקות) ובאיזה סוג מדיה אתה עוסק ", אומר ד"ר ואסאן.

למרות שעלינו להישאר מעודכנים, ד"ר גולד מציע לבטל את המעקב ולבטל את המנוי ככל שתוכל, כמו גם להסיר הודעות דחיפה מהטלפון שלך. במקום זאת, בחר רק כמה נקודות לביצוע שלך שֶׁלוֹ זמן - רצוי בשעות היום המוגדרות בבירור. "הגבל את הזמן לפני השינה עם החדשות אם אתה יכול. בשעה שלפני השינה, עשה משהו מרגיע לצורך הטיפול העצמי שלך-אל תגלול ", היא אומרת. ביסוס ההרגלים הבריאים הללו כעת הוא המפתח: "ככל שאנו מתקרבים לבחירות, סקרים ותוצאות יכולים להיות מעוררים חרדה ממש ויכולים להתעסק עם השינה שלכם. ככל שאנחנו יושבים ברשתות החברתיות וקוראים את החדשות בלילה, כך נרגיש הכי גרוע ".

הגבל את מעורבותך ברשתות החברתיות.

בדומה למשך הזמן שאתה מבלה בקריאת החדשות, ד"ר ואסאן ממליץ להגביל את זמנך ברשתות החברתיות ל -20 דקות בכל פעם, לכל היותר. "הימנע מלהכנס לחור השחור של הלוך ושוב להתווכח עם אחרים בפלטפורמות המדיה החברתית," היא מציעה ופשוט לעקוב אחר האנשים ברשתות החברתיות שחשבונותיהם מעוררים את בחירתך חֲרָדָה.

קשורים: איך נשים באמת מרגישות לגבי הצבעה לג'ו ביידן

שים לב גם לשיחות ה- IRL שלך.

"אנחנו בתקופה מאוד מפוצלת וממש קשה לנהל שיחות [עם אלה שאינך מסכים איתם] מבלי להרגיש גרוע יותר", אומר ד"ר גולד. "אתה לא צריך לנתק אנשים לצמיתות, אבל להגביל או להימנע מלדבר על הבחירות עם אנשים שיוסיפו לך מתח. "ד"ר ואסן מציע להפסיק שיחות על הבחירות לאחר 10 או 20 דקות, במיוחד אם זה לא בּוֹנֶה.

שקול אזור ללא פוליטיקה בבית.

אם אתה אחד ממני המילניום או הגנרל זרים שמצאו את עצמם חיים עם הוריהם במהלך המגיפה, יש סיכוי טוב שהבחירות יהיו שיחת שולחן ארוחת ערב קבועה. אבל אם אתה כל הזמן עוסק בוויכוחים סוערים שאינם הולכים לשום מקום, ואתה יודע שאין שום דרך לשנות את ההצבעה שלהם, זה יכול לגרוע מהרווחה הנפשית שלך, אומר ד"ר גולד.

קשורים: כיצד הפכו בנות הרפובליקנים בעלי פרופיל גבוה לאייקונים מתקדמים

"זה בסדר אם אתה לא נוזף באבא שלך כל מה שהוא אומר הוא גזעני. בשלב מסוים, אתה חייב לומר, זה חייב להיות מקום בטוח עבורי לחיות ולהיות מסוגל להירגע", אומר ד"ר גולד. "יכול להיות שזה מנוגד לערכים שלך לא להגיד משהו, אבל אתה לא צריך לעסוק בכל פעם. אתה יכול לבחור את הקרבות שלך ולהגן קצת על עצמך. "

שקול להתחיל טיפול.

"לפעמים קשה להתחיל כשאין לך נושא ספציפי בראש שלך, כך שזה יכול להיות נקודת כניסה מצוינת לעבודה עם דברים גדולים יותר", אומר ד"ר ואסאן.

ריאל מציעה סלון קבוצתי אינטימי לשיחות קשות עם המשפחה, למי שמתקשה חיבור עם בני משפחה בצד השני של המעבר, כמו גם אירוע בהנחיית מטפל בבחירות חֲרָדָה. תוכל גם לבדוק זאת רשימת משאבי טיפול בחינם ובעלות נמוכה לאנשים בעלי צבע.