מסכות השינה המשוקללות הטובות ביותר לכאבי ראש ונדודי שינה

כמו שמיכות משוקללות לעיניים שלך, הן אמורות לקדם הרפיה, להקל על כאבי ראש ומיגרנות במתח, ולרפא נדודי שינה. הנה מה שיש למומחים לומר.

שלום וברוכים הבאים ליום שלישי, חלק 3! אם במקרה חסר לך שינה ועשיר במתח השבוע, אולי כדאי לשקול את מסכת השינה המשוקללת.

עד עכשיו, בטח שמעתם את הבאזז לגבי שמיכות משוקללות. כעת הגיע הטרנד גם לעיניכם, המבטיח להקל על מתח וחרדה, לקדם שינה טובה יותר, ואפילו לספק הקלה בכאבי ראש מתחים ומיגרנות. בדרך כלל ממולאים במיקרו-חרוזים, זרעי פשתן טבעיים או חול, מסכות עיניים משוקלות מתיימרות לעבוד על ידי מתן לחץ עדין ששולח אות למוח שלך להירגע, תוך חסימה אור מטריד שינה.

בתור ישנה קלה שסובלת שנים מכאבי ראש מתחים, נאלצתי לברר אם ההייפ אמיתי. הנה, הניסיון שלי בהעמדת מסכת עיניים משוקללת למבחן - ועוד מה שיש למומחים לומר על היתרונות.

קשורים: כיצד לבחור את מעקב השינה הטוב ביותר עבורך

כמו מסכות עיניים ללא משקל, היתרון הראשון של מסכות משוקלל הוא שהן עוזרות לחסום את האור. צמצום החשיפה לאור בלילה חשוב מסיבה אחת גדולה: זה עוזר לתמוך בקצב הצירקדי של הגוף שלך, אומר מוהן דאט, M.D., מומחה שינה במרכזים להפרעות שינה של מישיגן רפואה ושורה של פודקאסט רעש לבן. הסיבה לכך היא שהגוף שלנו מייצר מלטונין - ההורמון ששומר על מחזור השינה והערות שלך - במצבי אור עמום, הוא מסביר.

למעשה, מחקר משנת 2011 ב- כתב עת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם ציין כי חשיפה לאור לפני השינה עיכבה את ייצור המלטונין בכ-90 דקות. וזו הסיבה, מסביר ד"ר דאט, הימנעות מאור לפני השינה - במיוחד בצורת אור כחול - חיוני לניקוד של שנת לילה טובה.

קשורים: מהו אור כחול - וכמה רע זה באמת?

במקרה של מסכות עיניים משוקללות, הן מגיעות עם יתרון נוסף של גירוי לחץ עמוק (DPS) או לחץ מגע עמוק (DTP), אשר מפחית את הפעילות של מערכת העצבים הסימפתטית של הגוף שלך (הבית לתגובת הלחץ של הגוף שלך 'הילחם או ברח'), ד"ר ברוס מסביר.

"במקביל, גירוי לחץ עמוק מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית - המכונה לפעמים 'המנוחה' מערכת העיכול - הורדת קצב הלב ולחץ הדם והגברת תחושות הרוגע והרגיעה", הוא אומר.

בעוד שהמשקל אינו משמעותי - רק כקילוגרם אחד - זהו כוח קטן אך אדיר. בדומה לשימוש ב- a שמיכה משוקלת, המשקל מוסיף תחושה כללית של "קרקע" שעוזרת להפחית חרדה, מה שבתורה יכול לעזור למי שסובלים מנדודי שינה.

קשורים: 11 דרכים לתקן את לוח השינה שלך

בתור סובל ותיק ממיגרנה וכאבי ראש מתח, ניסיתי הכל - תרופות, עיסוי, דיקור, תוספי מגנזיום, ואפילו ישנים על שקית אפונה קפואה, אם להזכיר כמה. (היי, כשנגמר לך הקרח, אתה נוקט באמצעים נואשים.)

לכן, כששמעתי על קיומן של מסכות שינה משוקללות שמגיעות עם הטענה הנוספת של הפחתת כאבי מיגרנה וסינוסים - לתת לזה ניסיון היה לא מובן מאליו. באחד הלילה האחרון, כבר ניסיתי Excedrin, עיסוי פנים קל וחסימת העולם בחדר חשוך ללא הועיל. רק כשחבשתי את המסכה המשוקללת הצלחתי סוף סוף להרפות את המצח, שרירי העיניים והפנים - ולבסוף למצוא הקלה.

קשורים: ניסיתי הכל כדי לטפל במיגרנות שלי - הנה מה שעבד

אז, האם כל זה היה אפקט פלצבו, או האם יש מדע אמיתי שתומך בתועלת זו? בעוד מחקר לגבי DPS וכאבי ראש עדיין מתפתח, היו מחקרים המקשר בין הקלת כאבי ראש במתח לבין אקופרסורה, טיפול עיסוי ברפואה סינית מסורתית המסתמך על הפעלת לחץ על נקודות ספציפיות כדי להקל על כאב ומחלות. כמובן, אקופרסורה כרוכה בהפעלה ידנית של לחץ, בעוד מסיכת עיניים משוקללת - כמו מסכה לשיכוך כאבים דחיסה וכרית עיניים של IMAK - מסתמך על חרוזים זעירים שמפעילים "אפקט עיסוי עדין". במילים אחרות, חבר המושבעים עדיין בחוץ מבחינה מדעית, אבל יש המון ראיות התומכות בשימוש הזה באופן אנקדוטי.

אתה יכול גם להכניס מסכה משוקללת (או כל מסכת עיניים, באמת) במקפיא לפני שתניח אותה על העיניים, טקטיקה שרבים מהסובלים ממיגרנה משתמשים בה כדי לסייע בהפחתת כאבי ראש, אומרת שרה קריסטל, ד"ר, נוירולוגית ומומחית לכאבי ראש בְּ- מרכז כאבי ראש בניו יורק ויועץ רפואי עבור מִפרָץ.

חשוב לציין שלא כולם יגיבו אותו דבר למסכת עיניים משוקללת. עבור חלקם (כולל אלו עם אלודיניה, שהיא סימפטום של מיגרנות הגורמת לגירויים לא כואבים, כמו להבריש את השיער שלך, להרגיש כואב) תוספת משקל עשויה למעשה להחמיר את המצב במהלך מיגרנה, מזהיר ד"ר. גָבִישׁ.

בשורה התחתונה: אם אתה סובל ממצב ספציפי שגורם לכאבי ראש כרוניים, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם מסכת עיניים משוקללת יכולה לעזור או להזיק.

קשורים: ישנם מאות כאבי ראש שונים - איזה סוג אתה מקבל?

אם אתה רוצה לנסות מסכת עיניים משוקלל בעצמך, הנה ארבע אפשרויות מובילות שיכולות לעזור בפעם הבאה שאתה לא יכול לישון או לקבל כאב ראש שפשוט לא יפסיק.

הזכירו "מסכות עיניים משוקללות" ותגלו שהכי הרבה מדברים על מסכת Nodpod. עשוי מכותנה ג'רסי בצד אחד וגיזת מיקרופייבר נעימה בצד השני, אתה יכול לבחור את החומר המתאים למצב רוח השינה שלך בכל לילה נתון. מבקר אחד של אמזון אמר המסכה עזרה להפחית כאבים הקשורים למיגרנות כרוניות ולכאבי ראש מתחים, והוסיפה כי הצד הסרוג בג'רזי של המסכה "עזר לראש שלי להישאר קריר".

קנה עכשיו: $32; anthropologie.com

עוצבה על ידי רופא אורטופדי, מסכה זו מלאה בחרוזים זעירים הפועלים לספק עיסוי עדין מסביב לעיניים, תוך שילוב תפרים שמונעים מהמסכה לשבת ישירות על גבי גַלגַל הָעַיִן. מבקר אחד אמר זה מוצר חובה למיגרנות שלה, שים לב שהיא שומרת אותו במקפיא עבור אפקט קירור נוסף. "ברגע שאני שמה את זה, יש לי הקלה", היא כתבה. "זהו נס."

קנה עכשיו: $14; amazon.com

מהיוצרים של שמיכת הכבידה, מסכת השינה הזו משתמשת בחרוזי זכוכית זעירים כדי לפזר את המשקל בצורה קלה על פניך. זה מגיע גם עם חבילת ג'ל נפרדת שניתן לקרר או לחמם. מבקר אחד אמר זה הרגיש כמו עיסוי ועזר להרפות את מצחה כשהיא מתמודדת עם כאבי ראש מתחים.

קנה עכשיו: $30; amazon.com

ASUTRA כללה הפגת מתחים אֲזוֹבִיוֹן במסכת העין המשיית שלהם, הכוללת גם זרעי פשתן (שנותנים את המשקל שמקבלות מסכות אחרות מחרוזים זעירים או חול). המסכה אפילו מגיעה עם שקית של תערובת לבנדר וזרעי פשתן נוספת כדי שתוכל לשחק עם המשקל ולמצוא את הלחץ הטוב ביותר עבורך.

קנה עכשיו: $20; amazon.com

מסכת שינה משוקללת זו - זמינה בשני הדפסים מהנים - מלאה בעדשים ללא ריח וניתן לחמם או להכניס אותה למקפיא.

קנה עכשיו: $16; ae.com