המיתוס של קווים ארוכים ודקים בפילאטיס ובאר

אם אי פעם עברת שיעורי פילאטיס, באר או יוגה, יש סיכוי סביר ששמעת מדריך מדריך על חיזוק השרירים תוך הארכתם בו זמנית, וכתוצאה מכך גוף ארוך ורזה יותר צוּרָה. במקרים מסוימים, הבטחות לגוף דמוי רקדן הן מה שמושך אנשים לאימונים מסוג זה, במיוחד אם אולפנים ומדריכים מפרסמים באמצעות שפה "ארוכה ורזה".

אך יותר ויותר, מאמנים ומדריכי כושר משמיעים את הקול על העובדה שיצירת גוף ארוך ורזה יותר באמצעות אימונים היא בלתי אפשרית מבחינה פיזית. הנה מה שהם רוצים שתדע.

מיתוס זה נפוץ במגוון תחומי כושר גופני, אך אולי אף אחד מהם אינו שופע שפה "ארוכה ורזה" כמו פילאטיס. "התחושה שלי היא שזה התחיל כשג'וזף פילאטיס הגיע לניו יורק בשנות העשרים ופתח סטודיו ששיתף כתובת עם הבלט של ניו יורק ", מסבירה הלן פלן, מדריכת פילאטיס ניטראלית בגוף ומייסדת סטודיו הלן פלן. כתוצאה מכך, יוצר פילאטיס החל לעבוד עם רקדני בלט - אנשים שהיו רזים מבחינה גנטית ודרשו מהם לשמור על המראה הזה למקצוע שלהם.

בנוסף, יש את העובדה שרקדנים רבים לשעבר הופכים למדריכי פילאטיס ובאר, מה שכן מזין את הרעיון שאנשים שעושים סוגים כאלה של תרגילים יתחילו להיראות כמו הרקדנית המסורתית אִידֵאָלִי. זו אחת הסיבות שחשוב כל כך לתמוך ולהעלות מורים בענף הכושר שאולי אינם מתאימים לתבנית המסורתית של איך "צריך" להיראות מדריך. זה חלק מהסיבה לכך שקורין ויינר, מייסדת

אבל יש בזה גם יותר מסתם ההשפעה של עולם המחול. "זה רק בא מהחברה באופן כללי, שם במשך זמן רב האידיאל לנשים היה מבנה גוף ארוך ורזה זה", אומר. סטפני רונדו, MS, ATC, CSCS, מאמנת ומאמנת בריאות מוסמכת. "אנחנו רואים את זה בעולם האופנה ובהוליווד, ואני חושב שזה בדיוק מה שכל כך הרבה נשים שואפות אליו".

קשורים: 10 מאמני מיתוסים של כושר וירידה במשקל רוצים שתפסיק להאמין

לא משנה איזה סוג של שגרת אימונים הם עושים. וזה בסדר מאה אחוז.

"אם לומר זאת בבוטות, אי אפשר מבחינה פיזית לשנות את אורך השרירים שלך באמצעות אימון", מסביר רונדו. הסיבה לכך היא שלשרירים יש שתי נקודות, שבהן הם מתחברים לעצמות דרך גידים. שתי הנקודות הללו קבועות ואי אפשר להזיז אותן, כך שיצירת "אורך" בשריר אינה דבר שיכול לקרות ללא ניתוח.

כמובן, פעילות גופנית פחית לשנות את מראה הגוף שלך. "אתה יכול לשנות את מראה הגוף שלך באמצעות שינויים באחוזי השומן בגוף ואימוני כוח כדי להגדיל את גודל השריר", אומר רונדו. כמו כן, אימונים ובארים אחרים בעלי השפעה נמוכה עושים שימוש בתנועות איזומטריות, היעילות ביותר לחיזוק רקמת השריר ועלולות לגרום לשרירים מוגדרים יותר. אבל למרות שהשרירים גדלים ככל שהם מתחזקים, אינך יכול לתמרן את הצורה שהשרירים שלך מקבלים כשהם מתחזקים, מוסיף רונדו.

כמו כן, לא כל הגופים מגיבים באותו אופן כאשר מתרגלים את אותה תוכנית תזונה ופעילות גופנית בדיוק, מציין פלן. כך למשל, מי שכבר גבוה עם גפיים ארוכות עשוי לגלות שפילאטיס משפר את צורת גופם הארוכה הטבעית. אבל אדם עם איברים קצרים יותר לא הולך להיות פתאום "ארוך יותר" כל סוג האימון.

קשורים: מדריכת הפילאטיס לניטרלי גוף הלן פלן משתפת אותה באימון המהיר הכולל חיזוק הגוף.

בטח, פעילות גופנית יכולה תיאורטית לגרום לך להיראות מעט ארוכה ורזה יותר מבעבר אם תאבד שומן בגוף ותפתח יותר רקמות שריר. אבל בשורה התחתונה? "הנטייה הגנטית שלנו משפיעה הרבה יותר על הגודל והצורה שלנו מכל תוכנית אימון", מוסיף פלאן.

"הנצחת המיתוס הזה היא כל כך מסוכנת מכיוון שהיא יכולה לגרום לנשים ללכת לצעדים קיצוניים כדי להגיע לאידיאל שלמעשה אינו אפשרי מבחינה גופנית", אומר רונדו. "ולא רק שזה מסוכן מבחינה פיזית, אלא שגם המחיר הנפשי של ניסיון מתמיד אחר משהו שהוא בלתי אפשרי מבחינה רפואית קשה לבריאות הנפש."

למרבה המזל, אנשים מתחילים להקשיב לאנשי כושר הקולניים בנושא זה. כשפלאן פרסמה לאחרונה על המיתוס הזה באינסטגרם שלה, היא קיבלה את תגובתה הגדולה ביותר אי פעם. "העובדה שההערות היו בעיקר מאנשי כושר אחרים הייתה ממש מרגיעה. לדעת שאנשים אחרים בענף הזה מסכימים שזה בעייתי ורוצים לעשות משהו בנידון נותן לי הרבה תקווה להתפתחות תעשיית הבריאות ", היא אומרת.

כדי להיות ברור, פלן לא שופט או מבייש אף אחד עם רצון לרדת במשקל. “זה נורמלי לחלוטין בעולם שמעריך גופים דקים מעל כולם, ואני מוצא את עצמי נאבק עם המשיכה הזו עדיין זְמַן." אבל היא גם אומרת שיש שינוי בעולם הכושר משייפות הגוף לחגיגת הגוף-והשינויים הללו דורשים זְמַן. "אבל זה ממש מרגש לראות את הדחיפה מול ההשקפה המסורתית שמציגה פעילות גופנית כדרך למחוק אוכל במקום להרגיש נהדר בגוף שלך."

קשורים: אם אתה שונא לעשות אירובי, אתה יכול כנראה להפסיק

שב עם כל אכזבה שאתה מרגיש. זה נורמלי להרגיש עצבני כשאתה לומד שמה שאמרו לך על ידי שיווק כושר לא ממש נכון. "קבלת הגוף היא מסע קשה, לא לינארי, כך שמטבע הדברים יהיה קצת צער ואכזבה בהתחלה כאשר אנו להבין שאיננו יכולים לשלוט על גופנו באופן שנמכרנו - לפחות מבלי לוותר על איכות חיינו באופן משמעותי ", אמר פלן. אומר.

תחשוב מה המטרות שלך בֶּאֱמֶת הם. "אם המטרה שלך היא לקבל חיטוב או לקבל תורים ארוכים ורזים, אני ממליץ לך להיכנס לעצמך מדי יום ולשאול את עצמך, מדוע?" ויינר אומר. “ואם אתה אי פעם ברגע שזה גובל בנקודת מבט לא בריאה, אולי תן לעצמך הפסקה, תוריד את המשקולות, צא לרוץ, עשה קצת יוגה. אין צורך לכפות יתד עגול בתוך חור מרובע, במיוחד אם בריאותכם הנפשית נפגעת בניסיון להשיג את הדברים האלה. "

קשורים: 10 החלטות ראש השנה הבלתי צפויות שבעצם יהפכו את חייך לטובים יותר

שקול את היתרונות האחרים של פעילות גופנית. "גם אם האסתטיקה הארוכה והרזה הזו לא אפשרית, עדיין אפשר לראות שינויים פיזיים משמעותיים", מציין רונדו. "הגברת כוח השרירים והפחתת שומן הגוף יגדילו את מראה טונוס השרירים, ולמרות זאת אתה לא יכול להאריך את השרירים שלך, הגברת הנראות של השרירים יוצרת מראה דק יותר שאנשים רבים שואפים אליו ל."

יחד עם זאת, יש הרבה סיבות אחרות להתעמל, אומר רונדו: יתרונות קרדיווסקולריים, שיפור אנרגיה, תמיכה במערכת החיסון ואיכות חיים. "אלה סיבות להמשיך בתוכנית כושר גם ללא התקדמות אסתטית."

חשוב גם להעביר את השקפתנו על פעילות גופנית מעשייתו כעונש לעשייתו מכיוון שזו פריבילגיה, אומר פלאן. "אם אתה מסוגל להתאמן ולנוע בחופשיות, זו מתנה, וזה בזבוז כשאנחנו נתפסים לקרוע את עצמנו במראה כל הזמן."

הקשיבו היטב וחפשו מדריכים שאינם מבישים בושה. "אני מעודד אנשים להקשיב באמת איך המורים שלהם מדברים איתם ומה המותגים שהם משלמים עליהם אומרים להם", אומר ויינר.

כל העניין "בגוף הביקיני" ברור לזהות, אבל לפעמים שיימינג הגוף אינו בוטה באותה מידה. "אם מדריך רומז באופן שגורם לך להרגיש רע עם הגוף שלך כפי שהוא, הם מפספסים את הנקודה, וכנראה שהם תקועים בלולאה של תרבות דיאטה בעצמם", אומר פלאן. איך זה נראה במציאות? רמזים על "להרוויח" מזון באמצעות פעילות גופנית או "לפצות על" פינוק הם דגלים אדומים גדולים, וכך גם רמזים כמו "מהלך זה מבטל את ידיות האהבה המציקות האלה".

ולמרבה הצער, כל ה"קווים הארוכים והרזים "כל כך מנורמל עד שמדריך הכושר האהוב עליך אולי אפילו לא יודע שמה שהם אומרים הוא בעייתי, אומר פלאן. "אם אתה מרגיש בנוח, ולא רק להחרים את הכיתה שלהם, אני ממליץ לך להשפיע יותר על ידי שיחה צ'אט גלויה עם מדריך עד כמה הלך הרוח הזה לא מועיל, ולבקש מהם להיות יותר מודעים לאופן שבו הם מנסים להניע או להסביר תרגילים. "