אפליקציות השינה הטובות ביותר לשנת 2020: 6 אפליקציות שינה לשיפור מנוחת היופי

עבור המבוגר האמריקאי הממוצע, מספיק איכות לישון לילית קשה להגיע אפילו כשהעולם לא מרגיש שהיא יכולה להתפוצץ בכל שנייה (לעיון, מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מגדיר משך שינה קצר למבוגרים כל דבר פחות משבע שעות בלילה).

לזרוק מגיפה עולמית וסערה כלכלית שלאחר מכן, תנועה לזכויות האזרח מזמן להתחשב בהתחממות כדור הארץ, ובקרב מחלוקת להפליא בחירות לנשיאות לתוך התמהיל (בין מספר אינסופי לכאורה של משברים לאומיים ובינלאומיים אחרים), ושינה טובה בשנת 2020 מרגישה כמעט בלתי אפשרית.

קשורים: מטפלים אומרים ש"מתח הבחירות "הוא אמיתי - וזה רק הולך ומחמיר

"כאשר אנו מתחילים להילחץ, גופנו פונה באופן טבעי פחות לשינה פשוט כמנגנון 'קרב או ברח'", מסביר שלבי האריס, פסיכיאטר, מטפלת רפואית שינה התנהגותית ופסיכולוגית קלינית בווייט פליינס, ניו יורק. "אנו מתחילים להתקשות להירדם ולהישאר ישנים כי המוח שלנו בכוננות גבוהה יותר, מתעורר [לעתים קרובות] בגלל חרדה."

למרבה המזל לכולנו, הטכנולוגיה מדביקה את הצורך הקולקטיבי הגובר שלנו לשינה טובה יותר. להלן סיכום של שישה מהאפליקציות הטובות ביותר לסיוע בשינה הזמינות להורדה מיידית כיום. חלקם עוזרים לעקוב אחר דפוסי הזריקות והפניות שלך בעוד שאחרים מבטיחים להרגיע אותך מנדודי שינה באמצעות צלילים מרגיעים, אך כולם שומרים על אותה מטרה בסיסית: שינה טובה יותר.

קשורים: איך לישון טוב יותר בשנת 2020

אחד מ- O.G. אפליקציות מדיטציה, לְהַרְגִיעַ מציע גם שירותי הגברת שינה כמו סיפורים מרגיעים לפני השינה ומסלולים של רעש לבן המזכירים קמפינג לילה מתחת לכוכבים, או, למשל, קרוב לנחל סמוך. אבל החלק האישי האהוב עלי באפליקציה? האנשים המספרים סיפרו סיפורים לפני השינה - כלומר, מתיו מקונוהיי, לורה דרן וכן, הארי סטיילס. את האחרון שבהם, סיפור שכותרתו הראויה "לחלום איתי", אני לא יכול להמליץ ​​מספיק.

"שלום, אני הארי סטיילס," הוא מתחיל, מדבר ברכות על טריל עדין של פסנתר. "והערב, אני עומד לעזור לך להירדם... עם כמה מילים מרגיעות ומוזיקה מרגיעה. סיפור שינה - בדיוק בשבילך. ”

קשורים: הארי סטיילס יקרא לך עכשיו סיפור לפני השינה

האפליקציה מציעה עוד המון הקלטות מדהימות מעוררות שינה ומדיטציה, כן, אבל האם אנחנו בכלל צריכים עוד נקודת מכירה כאן? בואו רק נגיד את הסיפור הזה לפני השינה רק בשבילי, בשילוב עם 5 מ"ג מלטונין, הובילו לחלומות על הארי לאכול סוכר אבטיח על החוף במאליבו. מה עוד באמת אפשר לרצות מסיפור לפני השינה?

אתה יכול לבטל את הנעילה של האפליקציה לניסיון חינם לשבעה ימים, אך לאחר מכן מנוי פרמיה יעלה לך 15 $ לחודש (או 70 $ לשנה).

אפליקציית שילוב של מדיטציה שינה-סלאש-מדיטציה נועדה לסייע לך להירדם-מהר. תְנוּמָה מאפשר לך לבחור מתוך מגוון צלילי טבע, רעש לבן, סיפורים לפני השינה, מדיטציות מודרכות או אפילו "נופים קוליים" אחרים (כגון "אש על החוף", "הג'קוזי החם" ואפילו, באופן לא מוסבר, "המטוס תָא").

"אני חובב להשתמש ברעש לבן בזמן השינה רק כדי להטביע רעשים שעלולים להפריע לשינה", אומר האריס. "עקבי הוא הטוב ביותר, ורעש לבן הוא עקבי ככל שניתן להשיג."

לאחר ניסיון חינם של שבעה ימים, השימוש המלא באפליקציה עולה 40 $ לשנה.

קשורים: 11 דרכים מגובות מדע להירדם מהר יותר

כפי ששמו מרמז, מחזור שינה היא אפליקציה הממוקדת בשינה לחלוטין-אך במקום לעזור לך להרגיע אותך לאזור הדמדומים, היא משתמשת בזיהוי תנועה כדי לעקוב אחר מחזורי השינה שלך. לאחר שהנחת את הטלפון החכם שלך כלפי מטה על שידת הלילה או המזרון שלך, האפליקציה קולטת את קולות הזריקה וההסתובבות שלך באמצעות המיקרופון שלה. בסופו של דבר, היא קובעת גרפים וסטטיסטיקות של דפוסי השינה האישיים שלך. בונוס: הוא משמש כשעון מעורר חכם, שנשמע בנקודה הקלה ביותר ב'שלב ההתעוררות 'שלך (אתה יכול להגדיר חלון זמן שאורכו בין עשר לתשעים דקות).

יתרון נוסף: גרסת ה- freemium של האפליקציה מציעה את כל התכונות הנ"ל. אתה יכול לשדרג למנוי פרימיום (תמורת 30 $ לשנה) לקבלת מידע הייטק עוד יותר על השינה שלך, כגון מעקב אחר קצב לב וגילוי נחירות.

אפליקציה קלה לשימוש זו מוותרת על כל המעקב והקריאות בגלל רעש לבן, אך יעיל מאוד. להירגע מנגינות (שהם רק 25 $ למנוי לשנה) מאפשרת לך לבחור מתוך יותר מ -100 צלילי רקע שונים ואפילו ליצור תמהיל מותאם אישית משלך, בהתאם למצב הרוח שלך.

אם אתה חדש באפליקציות שינה באופן כללי, האריס מציע להשתמש בהן כחלק משגרתך לפני השינה. "השתמשו ברעשי הרפיה או מדיטציות באור עמום ואולי תקראו ספר או מגזין, או עשו חידות או כל דבר שקט, רגוע ומרגיע", היא אומרת. "המפתח הוא לעשות את הדברים האלה מחוץ למיטה כדי להירגע ולהיכנס למיטה כשאתה באמת ישנוני ללמוד לקשר את המיטה עם שינה, לא חרדה או תסכול."

קשורים: האם מסכות שינה משוקללות אכן עובדות?

אפליקציית מעקב השינה של iOS עובדת באמצעות מד התאוצה המובנה באייפון או בשעון אפל כדי לעקוב אחר התנועות שלך לאורך כל הלילה. כרית לאחר מכן אוסף את כל נתוני השינה שלך לגרף שימושי וקל להבנה הממפה את שנת השינה שלך בריאות לאורך זמן (וגם מסתנכרן עם אפליקציית הבריאות של iPhone, כך שתוכל לעקוב אחר הכל באחד מקום). הגרסה החינמית של האפליקציה מציעה את כל היסודות הדרושים לך, אך את גרסת הפרימיום - שעוקבת אחר רשימות הצלילים האמיתיים שאתה משמיע בזמן השינה (מועילים לאנשים הנוטים לדום נשימה) - הם רק התחייבות של 5 $ לחודש.

למרות שאני עדיין לא בטוח איך לבטא את זה נכון, אפליקציית השינה הזו בולטת במידה רבה. פזיז משתמשת במדע הפסיכו -אקוסטי - שכולו ההשפעות הפיזיולוגיות של הצליל - כדי להרדים אותך לישון, ציטוט, לחיצת כפתור. באמצעות אלגוריתם מדעי, האפליקציה אוספת שילוב של אפקטים קוליים שונים (שהם מכנים נופים חלומיים) המיועדים לכל שלב ספציפי של מחזור השינה. אתה יכול לנסות את זה בחינם במשך שבעה ימים, ולאחר מכן האפליקציה עולה 10 $ לחודש (או 70 $ בשנה).