עבור אנשים רבים עם הפרעות אכילה, הסגר הוא גורם בלתי צפוי

לקאט קורדיו חזרה באולימיה באוקטובר. בחודש ינואר, היא חזרה להחלמה. ואז נגיף קורונה קרה-ואחריו התרחקות חברתית, בידוד עצמי ומחסה במקום.

קורדיו, בן 27, תלוי שם. אבל זה לא פשוט. "השהות בבית הקשתה יותר ויותר את הניהול של אכילת המתחים וההתעסקות", אומר קורדיו. "זה היה עינוי בניסיון להתנגד ככל יכולתי במקום בו הכי קל לקרות." לפעמים, זה מרגיש כאילו הדירה שלה היא כלא יפה, היא מוסיפה.

היא לא לבד. על פי האיגוד הלאומי להפרעות אכילה (NEDA), כ -20 מיליון נשים ו -10 מיליון גברים בארה"ב סובלים מהפרעת אכילה משמעותית מבחינה קלינית. וכן מחקר אחרון מראה כי אכילה לא מסודרת, מונח כללי יותר המתאר התנהגויות לא בריאות סביב מזון (חשבו: דיאטה יו-יו או תחושת חוסר שליטה סביב אוכל) נפוצה באופן משמעותי. וזה בעלייה.

אז הצעדים שננקטים כדי להילחם בנגיף הקורונה ונגיף הקורונה (COVID-19), עלולים לעורר "בעיות אכילה" אצל הרבה אנשים-אפילו כאלה שיש להם רק "מערכת יחסים מסובכת" עם אוכל.

"קשה להילחם בקרב פנימי שקט בזמנים רגילים, וזה בהחלט אפילו יותר קשה עכשיו", אומר קורדיו. להיות תקוע בבית הוא חלק גדול מהבעיה.

הבידוד הגופני אמנם נחוץ בכדי לסייע במניעת התפשטות נגיף הקורונה (COVID-19), אך הוא עלול להיות הרסני לאנשים המתמודדים עם כל סוגי בעיות בריאות הנפש. הפרעות אכילה אינן יוצאות דופן.

"באופן אישי, התרחקות חברתית, הסגר עצמי ואמצעים נוספים הכרוכים במאבק ב- COVID-19 לספק את הסביבה המושלמת להפרעת האכילה שלי לשגשג ", מסבירה רותי פרידלנדר, מייסדת שותפה של השרשרת, קבוצת תמיכה וקהילה לאנשים עם הפרעות אכילה שעובדים באופנה ובמדיה.

ההנמקה פשוטה: “הפרעות אכילה אוהבות בידוד. הפרעות אכילה אוהב כל מה שקשור לחוקים. ולכן כמה מאמצעי הזהירות האמיתיים האלה שאנחנו צריכים לנקוט - התרחקות מאנשים אחרים, ממסעדות אנשים סוגרים אוכל-יכולים גם להיות סביבה מושלמת לעסוק מחדש בהתנהגויות שעבדת עליהן להתגבר עליהן ".

מייסדת פרידלנדר, כריסטינה גראסו, מסכימה. "באופן אישי, החרדה להיות דוממת ולזכות בכמויות גדולות של זמן לא מובנה יכולה לפתוח פתח לעלייה מחשבות, התנהגויות ואובססיות לא מסודרות, שיכולות להיות קשות לשליטה, במיוחד בהיעדרן הסחות דעת. "

מה שמתארים פרידלנדר וגראסו נפוץ בקרב אלה שנמצאים בהחלמה. "לכולם עם הפרעת אכילה יש בעיה כרגע", אומרת רבקה סקריטשפילד, RDN ומחברת חסד גוף.

אנשים הסובלים מהפרעות אכילה נוטים להיות נוקשים יותר ומתקשים בגמישות, מסביר לורן מוחלהיים, פסי. ד ', מייסד טיפול בהפרעות אכילה LA. זריקת מפתח לשגרת התמודדות שנבנתה בקפידה היא טריגר מובטח למעשה. "אנשים מוגבלים מרבה פעילויות בהן הם עשויים להצליח להתמודד, כולל פעילות גופנית, קבוצות תמיכה ונותני טיפול".

קשורים: כיצד לא לאבד את החרא כשאתה עובד מהבית עם השותף שלך

לא נוח למצוא נייר טואלט לא נוח. אבל עבור אלה שנמצאים בהחלמה, מעברי מכולת ריקים יכולים לעורר פעמוני אזעקה.

"כאשר נראה שנייר טואלט וחומר חיטוי ידיים היו נדירים, מה קרה?" שואל ג'ניפר רולין, MSW, LCSW-C, מטפל ומייסד המרכז להפרעות אכילה. "כמה אנשים התחילו לאגור ולאגסן אותו. אותו דבר קורה כשאנחנו אומרים לעצמנו שמזון מסוים הוא 'מחוץ לתחום'. "עבור חלק, תפיסת מזון כמחסור יכולה להוביל לאכילה כפייתית ו/או אכילה מוגזמת בהמשך, היא אומרת.

חנויות מכולת ריקות יכולות גם לגרום לאנשים עם היסטוריה של דיאטה קיצונית לחוש חרדה. "הפרעות אכילה של אנשים עלולות להדביק את הרעיון שמזון נדיר, ואנשים מסוימים עשויים להשתמש בזה כדי להצדיק אכילה מגבילה", מציין רולין.

לבסוף, רבים מהמאכלים רבים כל כך מציידים את המזווה והמקפיאים שלהם כאלו שחלק מהאנשים הסובלים מהפרעות אכילה חוששים מהם: מזון מעובד, ארוז וקפוא. "אנשים שיש להם מגוון מצומצם של מאכלים שהם מסוגלים לאכול בנוחות עלולים להתמודד עם חרדה אם הם לא יכולים למצוא את המאכלים המועדפים עליהם", אומר מוהלהיים. "ייתכן שהם יצטרכו להתמודד עם הפחד שלהם מפני קלוריות גבוהות יותר, צפיפות אנרגיה ומזונות יציבים על מדף כגון אורז ופסטה כדי לעבור את זה. זֶה." מצד שני, מלאי פסטה, אורז ומזונות ארוזים אחרים יכולים להגביר את החרדה ולהוות טריגר לבלבול. אֲכִילָה.

בנוסף, אנשים רבים בהחלמה משתמשים בתנועה כמקור למתח וחרדה. אז חדרי כושר סגורים רק מגדילים את הצורך לעשות משהו עם התחושות האלה. "החלק התנועתי מאתגר מאוד, לפחות בשבילי", אומר גראסו. "פעילות גופנית הייתה חלק עצום מחיי, גם לפני וגם במהלך הפרעת האכילה שלי. ובמיוחד כניו יורקר, אני כמעט ולא מצמרר בדירה שלי כל היום. האשמה והחרדה הקשורים לשקט יכולים להיות עזים ".

קשורים: האימונים הטובים ביותר שתוכלו לנסות בזמן שאתם בבית

כנראה שראית אותם. או שאולי ראית תוכן המיועד להימנע מעליה במשקל בזמן שהות בבית, או אפילו אנשים שמדברים על איך שהם מודאגים מהשמנה בזמן שהנעילה נכנסת לתוקף.

מוכנים לקצת אמת? "השמנה לנוכח מגיפה צריכה להיות הדאגה הכי פחותה של אנשים", אומר מוהלים. "אנחנו צריכים לפחד מהפצת הנגיף. זה בסדר לאכול ולא להתאמן ולהתנחם באוכל ".

פחד הוא תגובה טבעית למה שקורה בעולם כרגע. אבל במקום לדאוג לעלייה במשקל, סריטצ'פילד ממליץ להתמודד עם חרדה חזיתית על ידי יצירת רשימת בדיקות לטיפול עצמי המבוססת על פרקטיקות בעלות ערך מובנה.

כך זה עשוי להיראות:

• לישון לפחות 8 שעות
• מלא את בקבוק המים שלך מספר פעמים ביום כדי להישאר לחות
• לאכול טוב כדי לתמוך באנרגיה וחסינות
• עשה יוגה בבית
• ללכת או לרוץ בחוץ מדי יום, אך שמור על מרחק
• השתמש באפליקציית מדיטציה
• התחבר למשפחה וחברים ב- FaceTime, WhatsApp וכו '.
• עשה משהו ערמומי או מתוחכם, כמו חידה, משחק, סריגה, ספר צביעה או כל תחביב אחר נטול מסך
• לרקוד ולשיר לשירים האהובים עליך, או לנגן על כלי

למומחים אחרים בתחום יש המלצות דומות.

"אני מציע להכניס פעילויות מהחיים ה'קודמים 'שלך לחיים שלך במקלט במקום", אומר מוהלהיים. אם היית הולך לראות הצגה, ישנם כ -15 מחזות זמר של ברודווי שתוכל לצפות בהם מהבית. אם היית הולך למוזיאון, ישנם סיורי מוזיאונים וירטואליים. "אנשים עורכים מסיבות קוקטייל וירטואליות, לילות משחק וירטואליים ומסיבות צפייה בנטפליקס", היא מוסיפה. הזרמת שיעורי אימון הם גם אופציה מצוינת אם אתה נהנה מפעילות גופנית וזה בטוח עבורך לעשות זאת, אומר מוהלהיים. "חשוב לשמור על כמה שיותר מהשגרה והחיים הקודמים שלנו."

קשורים: כיצד לתרגל מיינדפולנס, גם כשאתה חרד כגיהנום

אם טיפול עצמי אינו מספיק, שקול לפנות לעזרה. לא בטוח אם אתה צריך עזרה? "אם רוב שטח המוח שלך תופס מחשבות על מזון, משקל או פעילות גופנית, הגיע הזמן לפנות לעזרה", אומר פרידלנדר.

לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה במיוחד, בקשת עזרה יכולה להיות קשה ביותר. "אמונה קלאסית בהפרעות אכילה היא 'אין לי צרכים ואני לא רוצה להטריד אף אחד'", אומר סקריטשפילד. שורה תחתונה: "הצרכים שלך חשובים ולאנשים אכפת ממך."

להלן כמה דרכים להגיע: אם יש לך מטפל או צוות טיפולי, שמור איתם על קשר וירטואלי. "אם מישהו נמצא בהחלמה, עליו לשמור על קשר עם הצוות המטפל שלו. רוב המטפלים והתכניות ממשיכות באופן וירטואלי ", אומר מוהלהיים.

קשורים: איך באמת נראה טיפול מבוסס אפליקציות

אם אין לך מטפל כרגע, שקול להשיג אותו. "מרכזי טיפול וספקים רבים מפעילים כרגע קבוצות תמיכה וטיפול וירטואליות", אומר מוהלהיים. אם זו לא אופציה כרגע, שירותים כמו שורת טקסט למשבר וה קו עזרה של NEDA יכול לספק נוחות ורעיונות לצעדים הבאים.

התחבר לאחרים עם ניסיון משותף. פרידלנדר וגראסו מעודדים אנשים לפנות אליהם באמצעות אינסטגרם DM בחשבון שלהם @השרשרת, או הצטרף אליהם בפרטי פרטי שהתווסף לאחרונה ערוץ דיסקורד. "זה לא תחליף לטיפול, אבל תמיכת עמיתים יכולה להיות כל כך מועילה", מסביר גראסו.

מעל לכל, סקריטשפילד מעודד אנשים להיות כנים עם עצמם. "יש לך צרכים וזה בסדר. אתה אנושי, וכולנו נמצאים בזה יחד. "

ה מגפת הקורונה מתפתח בזמן אמת, והנחיות משתנות מרגע לרגע. אנו מבטיחים לתת לך את המידע העדכני ביותר בעת הפרסום, אך אנא עיין ב- CDC ו- WHO לקבלת עדכונים.