תחום הכושר האחרון של פלוטון הוא איגרוף

פלוטון התחילו בתור אופניים עם שיעורי רכיבה על אופניים קטלניים, אבל הוסיפו להם תחומי אימון רבים אחרים פלטפורמה עם שיעורי ריצה, כוח, הרמת משקולות, יוגה, מדיטציה, באר, וריקוד אירובי (רק לשם כך כמה).

ועכשיו אימפריית הכושר מוסיפה דיסציפלינה נוספת לקטלוג הנפוץ ממילא שלה: איגרוף. פלוטון מַדְרִיך קנדל טול, שיוביל כמה מהשיעורים הקרובים בחדש מבוא לאיגרוף התוכנית, מספרת לנו שהתוכן הזה למעשה נמצא בעבודה כבר די הרבה זמן.

"מהרגע שבו נבחנתי פלוטון לפני יותר משנתיים העליתי את הרעיון של תוכן אגרוף כי זו הדרך האהובה עלי לנוע ולהתאמן, וזה משהו שחשבתי שחברים יכולים להפיק ממנו תועלת", היא מספרת בסטייל. "זה מאוד מרגש עבורי לראות את פלוטון איגרוף מתעורר לחיים עכשיו בצורה פונקציונלית, מעצים וללא פחד ברחבי העולם דרך האפליקציה."

קשורים: קודי ריגסבי חולק את מה שהביא אותו במהלך המתיש רוקדים עם כוכבים תהליך

למה אִגרוּף אולי תשאלו? ובכן חוץ מהעובדה שמדריכים וחברים כאחד ביקשו לראות שיעורי אגרוף בספרייה לפי דרישה שלהם, זה במקרה גם אימון מטורף. התוכנית, שתושק היום, תופיע לראשונה עם שבעה שיעורי Shadowboxing ו-Toole אומר שכל אחד מהם הוא לא רק "חוויה מלאה של הגוף", אלא גם תרגיל מנטלי.

"מה שמדהים ב-shadowboxing הוא שהוא משלב כל צורה של תנועה", היא מסבירה. "אתה עובד על פלג הגוף העליון והליבה שלך, וזה גם מונע בצורה עמוקה על שיווי משקל וקואורדינציה כי אתה עובד על עבודת רגליים וזריקת אגרוף בו זמנית. איגרוף הוא בהחלט מערך מיומנויות ולוקח זמן מה להעלות את המסלולים העצביים של המוח למהירות באותה מהירות שהגוף נע".

ובזמן אִגרוּף אולי נשמע מאיים, אימוני פלוטון אלה בנויים כולם לביצוע בנוחות של הבית שלך ללא כל ציוד. "אני ממש נרגש שהחברים שלנו יבינו שהם לא צריכים ציוד או משקלים כבדים בשביל זה לעשות אימון נהדר, ושהכלים שיש להם בגוף כבר מספיקים", היא אומרת לָנוּ. "אתה צריך מרחב, גוף שזז ונפש שפתוחה ללמוד דרכים חדשות לפעול במרחב."

שיעורים אלו מיועדים לכל רמת מיומנות ויספקו את כניסתכם לעולם האגרוף, ללא קשר לרמת הניסיון שלכם. Toole אומר שהתוכנית תלמד את המשתמשים את היסודות, כמו עבודת רגליים בסיסית, איך לזרוק אגרוף ואיך להגן על עצמם.

קשורים: אדריאן וויליאמס של פלוטון חולק את אימון התלת ראשי הטוב ביותר לזרועות מחוטבות

"חברים יזכו להעצמה שהם לא הבינו שיש להם כשהם לומדים את הפונקציה של זריקת אגרוף, איך הגוף שלהם יכול לנוע, להזיז ולהתפתל, או איך ליצור אנרגיה וסיבה, פשוט על ידי הבנה כיצד הם מעבירים את משקלם ועל ידי היותם נוכחים", אומרת טול, מדברת משלה. ניסיון.

טול מספרת שכשהתחילה להתאגרף בחדר כושר בדרום קליפורניה, זה שימש את המוצא הרגשי לה הייתה זקוקה נואשות. "היכולת למצוא כוח בתנועה שינתה את החיים", היא אומרת. "איגרוף באמת הציל את חיי. זה היה השער שלי להודות שאני צריך עזרה ולהיכנס לטיפול כדי לטפל בנפשי בריאות, חרדה ודיכאון." היא מקווה שלתוכנית חדשה זו תהיה אותה תועלת עבור הפלטון קהילה.

איך זה עובד: המהלכים הבאים מרכיבים סיבוב של 3 דקות שניתן לחזור עליו שלוש פעמים עם 30 עד 45 שניות מנוחה בין לבין לאימון כולל של 10 דקות.

אתה תצטרך: אתה לא צריך ציוד או משקולות לאימון הזה.

א. המהלך הראשון ברצף הוא נגיחה. החל בעמדת הקרב, אתה הולך לקחת את היד הקדמית הקרובה ביותר ליריב ולחטוף את האגרוף הזה. זה אומר שאתה הולך להאריך את זרועך במלואה תוך הנחת משקלך על כף הרגל האחורית שלך, ולהאריך את הזרוע הקדמית כך שהכתף, פרק כף היד והמרפק יהיו כולם באותו קו.

ב. החזירו את האגרוף הזה לאחור לכיוון הגוף והחזירו אותו לעצם השן, תוך הגנה על הגוף הצדדי.

חזור על הפעולה במשך 30 שניות.

א. מעמדת הקרב עם השומר למעלה, קח את הכתף הקדמית ודחס אותה בחזרה לעבר הירך האחורית שלך. (זו תנועה קטנה אבל אתה מכווץ את שרירי הבטן וכמעט מתקפל כמו מפית.)

ב. החזר את הכתף בחזרה למרכז וחזור על הצד השני, הפעם לקחת את הגב הכתף והבאתה לכיוון הירך הקדמית כדי ליצור את ההתכווצות הזו, המכונה שלך החלקה קדמית.

חזור על הפעולה במשך 30 שניות.

א. צנח עמוק יותר לתוך הרגליים והעמיס את משקלך על רגלך הקדמית והסע את האגרוף כלפי מעלה באוויר כך שהאגרוף יבוא כמעט במגע עם המקום שבו יהיה הסנטר של היריב שלך. תן יד יפה והחזיר את האגרוף הזה לפנים.

ב. חזור על אותו הדבר עם הצד האחורי. מאותה תנוחת קרב, הרם את האגרוף באוויר בצורת וו והסיט אותו בחזרה לפנים. התחילו יפה ולאט ותתחברו לכוח ולשינוי המשקל.

החלף בין שני המהלכים למשך 60 שניות.

א. זה מהלך הגנתי. כל מה שאתה עושה הוא להרים את השמירה שלך ופשוט לרדת 3 עד 5 אינץ' כמו סקוואט קטן ולחזור לעמדת ההתחלה שלך. באמת שמור על תנועת הסטקטו הזו עם הרעיון שאתה מתחמק מהיריב שלך. ודא שהאגרופים שלך מגינים על הפנים שלך ועל כלוב הצלעות בכל עת.

חזור על הפעולה במשך 30 שניות.

א. השתמש בנגיחה מהמהלך הראשון ועכשיו הוסף צלב, כך שאתה מסתובב ומעביר את המשקל מהרגל האחורית לרגל הקדמית ומרחיב את האגרוף הזה עד הסוף.

ב. הכתף, המרפק ופרק כף היד נמצאים כולם באותו קו ישר שבו אתה מסתובב ומסתובב דרך הירכיים, כך שאנו רואים את הסיבוב של הירך באמת יוצר את האנרגיה הזו עבור האגרוף. חזור על הדקירות והצלבות, וככל שאתה הולך מהר יותר, הירכיים יזוזו קצת פחות ככל שהידיים יואיצו.

חזור על הפעולה במשך 30 שניות.

HomeBODIES שלנו טור חוזר מביא לך אימונים ידידותיים למתחילים שאתה יכול לעשות מהנוחות של הבית.