יש סוד מעט ידוע על מדריכי פלוטון שאפילו כמה מהמדריכים הקשים ביותר של הפלטפורמה חברים לא בהכרח יודעים: מקצועני הכושר העל-אנושיים לכאורה לא תמיד נלהבים להתאמן אוֹ. בדיוק כמו כל אחד אחר על כדור הארץ, סגל מאמני האופניים, הריצה והכוח המובחר של פלוטון נאלץ מדי פעם להילחם בדחף ללחוץ על "נודניק" בפעם החמש עשרה ולשרוך את נעלי הספורט שלהם (או להיצמד לאופניים - אימון בתוך עצמו).

אז מה לעזאזל עושה מוטיבטור מקצועי בימים שהוא פשוט לא מרגיש את זה? שאלתי את אחד המאמנים האהובים עליי, ג'ס סימס, לשפוך את התה על האסטרטגיות החסינות שלה להתאוורר ולהתכונן לכל מה שעומד בלוח הזמנים שלה. סימס, מאהב של פלייליסטים כבדים של Jock Jams ואימונים מיוזעים שגורמים ל"סופגניה מזוגגתזוהר, היא בין המדריכות הנמרצות ביותר של פלוטון - אבל זה לא אומר שהיא לא צריכה לפעמים חיזוק משלה.

קשורים: כיצד להיצמד להחלטות הבריאות והכושר שלך, על פי 8 מאמני פלוטון

"אוי אלוהים, אני מרגיש שאני רוצה לכתוב ספר על יום אחד הזה: 'כל מדריכי הכושר הם למעשה לא בעלי מוטיבציה!" היא מספרת לי בשיחה במהלך חופשת חופשה ראויה מאוד בצפון מדינת ניו יורק. "אני רק חושב שאתה באמת צריך להכיר את עצמך - יש ימים שבהם אתה לא צריך לעשות את זה

אימון HIIT [אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה] כי זה לא מה שהגוף שלך מבקש. אנחנו מבלבלים בין המילים 'פעילות גופנית' ו'תנועה' והן לא בהכרח זהות. אז: להתאמן פחות ולנוע יותר".

ג'ס סימס

קרדיט: באדיבות

סימס אומרת שבימים שהיא פשוט לא יכולה להבין ללכת קשה על ההליכון, האופניים או המזרן, היא נשענת יותר לצד ה"תנועה" של המשוואה ומתמקד פחות בכל שאיפה להכות אישי תקליט. "בימים ההם אולי אני פשוט אלך על טיולים ארוכים יותר עם הכלבים שלי וזה תְנוּעָה," היא אומרת. "זה לא א להתאמן אלי כי הכלבים מובילים את הדרך ואני לא דוחף את הקצב שלי או משהו - אני פשוט יוצא לטיול נינוח כי אני יודע שאוויר צח ותנועה מרפאים אותי. אתה לא צריך פעילות גופנית סופר אינטנסיבית כל יום."

קשורים: ג'ס סימס של פלוטון חולקת את 5 המתיחות האהובות עליה לפני ואחרי הרכיבה

אבל סימס כן מכיר בכך שיש גבול דק בין לתת לעצמך חסד לקחת את זה בקלות לבין ביטול ההצטרפות לפעילות גופנית כאשר זה עשוי להיות באמת הדבר לרומם את רוחך. "אנחנו יכולים לשבור את עצמנו ולהגיד, 'אולי אין לי כוח לפגישה הזו אחרי השיעור או מה אם, מה אם, מה אם...' אבל מה אם יש לך יותר אנרגיה אחרי?" היא אומרת. "אתה צריך להבין מהי ההתנגדות - האם היא כפויה עצמית או חבלה עצמית או אם זה משהו שבו אתה כמו, 'אני צריך פשוט לקחת את זה יותר קל היום ולנוע לעומת פעילות גופנית'? עבור עצמי, זה באמת מנסה להבין מי אני ומה הגוף שלי צריך באותם ימים, שבהם התנועה פשוט מושלמת".

עד כדי התכווננות לצרכים הייחודיים שלה על בסיס יומיומי, סימס הצטרפה למדריכה עמית רובין ארזון באתגר דצמבר שזכה לכינוי #3for31 (רישום שלושה מיילים ברגל או שלושים דקות של תנועה בכל יום בחודש) - אבל היא התאימה אותו. בימים שבהם גופה היה מדולדל מלמדת שיעור בוטקאמפ אכזרי בן שעה, היא הלכה איתה את המרחק כלבים, ובימים שבהם היא נלחצה בזמן, היא חילקה את המיילים או הדקות למרווחים קטנים יותר לאורך יְוֹם.

קשורים: רובין ארזון של פלוטון אומר שפחות זמן להתאמן היה הדבר הטוב ביותר לקרות לשגרת הכושר שלה

"מאוד אהבתי את האתגר הזה כי זה היה בדצמבר", היא אומרת על מסורת סוף השנה השנתית של ארזון. "זה [היה] הזמן בשנה עם החגים, עם הלחצים - וכמובן, עם עוד סבב של COVID. אז וואו, כמות הכוח שאתה מקבל על ידי התחייבות ליעדים שלך בחודש הקשה ביותר של השנה, ואז מתי ינואר מגיע, זה כמו 'נהדר, זה יכול להיות גם ה-16 בדצמבר כי אני כבר מתקדם לקראת שלי מטרות'"

אבל למי שפספס את האתגר או שנבהל מההסתערות של הודעות "שנה חדשה, אני חדש". זה כל כך משתולל בחודש הראשון של כל שנה, סימס מציעה מילות חוכמה מלאות חמלה ומביעה את הזלזול שלה בביטוי כושר ספציפי אחד ידידותי לפינטרסט.

"'לעולם אל תחמיצו יום שני' מרמז שיום שני הוא יום קסום וזה כאילו, לא, זה לא", היא אומרת. "זה העניין: לא כולם מתחילים את שבוע העבודה שלהם ביום שני. אולי יום שני שלי הוא שבת. ואם ימי שני הם קשים במיוחד עבורך, אז פשוט תתחיל חזק ועשה מה שטוב לך - השתלב באימון שלך [כשאתה יכול] כי אתה לא מתכוון להתחרט".

ואם זה הוא אחד מאותם ימים שבהם אתה יודע שאימון אינטנסיבי יותר יעשה לך טוב, אבל אתה פשוט לא יכול לגייס את המוטיבציה, הנה כמה מהטיפים המנוסים והנכונים של Sims להגברת הכוח:

הרם את רשימת ההשמעה שלך

סימס היא אנינית מוזיקה, וכשהיא לא חוגרת R&B משנות ה-90, היא צוללת לרצועות חדשות יותר בספרייה הענפה של פלוטון. אני מזכיר לה ששלושה מהרצועות המושמעות ביותר שלה נתנו לי רוח שנייה במהלך יותר מאימון אחד קשה: "שישי (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)" מאת Riton and Nightcrawlers, "The Business" מאת Tiësto ו-"Pump it Up" מאת Endor.

"זה כל כך מצחיק שאתה מעלה את שלושת השירים האלה - אפילו רק מלחשוב עליהם, אני מקבל תגובה פנימית", אומר סימס. "כאילו, אני מרגישה שהלב שלי פועם, הגוף שלי מתחמם, אני מקבל מראה סופגניה מזוגגת מראש עכשיו מתיישבת על הכיסא הזה! הם די מעוררים קצת תחושת גאווה ואת היתרון התחרותי הזה. אחת המנטרות שלי היא, 'תור אותם, תפיל אותם'. עבורי, זה מאוד מוטיבציה כמו, 'כן, למה לא? תור את החרא הזה, בוא נלך, אחד בכל פעם'. זה באמת תלוי בך, באיזו מוזיקה אתה בוחר, אבל לך על השירים שמעוררים את התגובה הזו במקום שאתה מרגיש את זה בגוף שלך ואתה לא יכול להכחיש את זה".

עוד כמה רצועות שאושרו על ידי סימס:

  • "הכוח שלי" מאת ביונסה
  • "קלבריה 2008" מאת אנור ונטסיה
  • "ראש ולב" מאת ג'ואל קורי ו-MNEK
  • "לאבד שליטה" מאת מיסי אליוט
  • "Wish Wish" מאת דיג'יי חאלד וקארדי ב.
  • "בום BAM" מאת Team Salut
  • "רחם" מאת קלואי
  • "מבורך" מאת Shenseea

תלבש כושר שגורם לך להתרגש.

סימס היא לא רק אחד מהפנים של המותג Peloton Apparel - היא גם א שגריר מותג ריבוק ומעריץ גדול של הציוד האתלטי של המותג. "יש לי ארון מקודד בצבע מלא רק בחזיות ספורט וחותלות", אומר כוכב כדורסל הקולג' לשעבר. "אני אוהב לשמור את זה טרי ואני גם אוהב לתרום. אם אני מרגישה בטוחה במה שאני לובשת, אני מרגישה בטוחה באימון, אני מרגישה שמחה, אני מרגישה שאני רוצה שיראו אותי, אני רוצה להיות פגיעה", היא אומרת. "הדבר שאני כל כך אוהב בריבוק ופלוטון אפרל הוא ששניהם מבחינתי קשורים לצוות. אין דבר טוב יותר מאשר "Peloton" על החזה שלי ואחד מזוגות החותלות האהובים עליי הם כתומים עם הלוגו של ריבוק על הרגל. זה כמו, 'הו וואו, אני חלק ממשהו גדול ממני' - וזה סופר מוטיבציה עבורי".

שאלה אחת שמעריצי סימס מתים לדעת את התשובה עליה: איזה סוג של נעליים היא נועלת כשהיא מחליפה בין הדריכה או האופניים למזרן במהלך שיעורי בוטקאמפ? "אני תמיד לובש את [ריבוק] ננוס," היא אומרת. "יש לי אותם בהרבה צבעים שונים והם ממש מעולים כי הם נועדו לעשות בדיוק את מה שאני עושה: ריצה למרחקים קצרים והרמה. נעלי ריצה מסורתיות הן פנטסטיות, אבל יש להן יותר כרית מה שגורם לך לצאת יותר מאיזון כשאתה מרים. לנאנו יש את האיזון המושלם בין שני הדברים האלה, כך שאני מרגיש סופר בטוח".

מצא מנטרה מוטיבציה.

מעריצי סימס יודעים שהיא מעריצה גדולה של אמירות מעוררות השראה, אבל יש לה כמה מועדפים. אחד שהיא נמשכת אליו במיוחד הוא 'אני יכול לעשות דבר אחד קטן כדי לשנות לגמרי את היום שלי'.

"ההוא מוריד את הלחץ", היא אומרת. "לעשות דבר אחד קטן - לצאת לטיול, לעשות מדיטציה - כל דבר יכול לשנות לחלוטין את היום שלך. אז אם אתה יושב על הספה, פשוט מרגיש סופר המום, אתה יכול להיות כמו, 'מה זה הדבר הקטן הזה? מה זה הדבר הקטן הזה שאני יכול לעשות?'

ואם אתה עדיין מתקשה לזוז, הנה עוד משפט אחד שסימס לא יכול לקבל מספיק ממנו: 'להיות מוכן זו החלטה, לא תחושה'.

"להיות מוכנים זה לא משהו שאנחנו צריכים לחכות לו", היא מסבירה. "אני כל כך אוהב את זה כי זה מחזק אותך כמו, 'אני מקבל את ההחלטה להיות מוכן. אני לא מחכה שמשהו יקרה לי. אני לא כמו קורבן - אני הולך לבחור לגרום לזה לקרות. ואני חושב שבשבילי, ממש עוזר ומניע אותי לפעולה'".