רופא יקר. ג'ן,
לאחרונה יצאתי ממערכת יחסים ממש גרועה עם מישהו שהיה ביקורתי, שולט ובכלל מתעלל רגשית. לא הייתה התעללות פיזית אבל אני כל הזמן מקבל פלאשבקים על דברים שקרו ומוצא את עצמי אובססיבי לגבי כל מערכת היחסים ולא יכול להתקדם. אני מרגיש שיש לי PTSD ביחסים. זה עניין? —PTSD ביחסים
PTSD ביחסים יקרים,
אני שומעת 'PTSD ביחסים' עולה הרבה לאחרונה בתרגול שלי ובתרבות הפופ והתשובה היא כן, זה אכן דבר אמיתי.
למרות שזה לא נשמע כמו מה שאתה חווה, PTSD ביחסים יכולה להיות אבחנה קלינית ממשית. זה מתרחש כאשר היה מצב מסכן חיים כמו התעללות במשפחה או סוגים אחרים של אלימות במערכת יחסים. במצבים כאלה, הסימפטומים של האדם עונים על האבחנה הקלינית של PTSD, על סמך רשימת תסמינים ב המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM–5), המדריך שמטפלים בו משתמשים כדי לאבחן הפרעות פסיכולוגיות.
קשורים: אני פסיכיאטר ו ג'קטים צהובים הוא אחד מהתיאורים הטובים ביותר של טראומה שראיתי בטלוויזיה
אבל גם אם לא חווית מצב מסכן חיים או אלימות פיזית, זה לא אומר שאתה לא יכול להתמודד עם צורה אחרת של PTSD ביחסים. למעשה, קבוצת מטפלים מחפשת להציע את מה שהם מכנים תסמונת יחסים פוסט טראומטית (PTRS), להפוך לתוספת חדשה ל-DSM. PTRS היא תת-קטגוריה של PTSD הנובעת אך ורק ממערכת יחסים אינטימית פוגענית ועשויה לגרום לכמה תסמינים דומים, אך אינה עומדת בכל הקריטריונים האבחוניים לאבחון PTSD.
הטראומה שגורמת ל-PTRS (נקראת לפעמים רק 'PTSD ביחסים') יכולה להיות מהתעללות פיזית, רגשית או מינית. אנשים עם PTRS יכולים לחוות מגוון של תסמינים, כולל זעם כלפי בן זוגם לשעבר, פלאשבקים, מחשבות חודרניות, או סיוטים של חוויות פוגעניות, שינויים בהרגלי אכילה או שינה ומצוקה פסיכולוגית קיצונית כאשר מזכירים את טְרַאוּמָה. PTSD ביחסים יכול להוביל גם לפחד, חוסר אמון וחרדה לגבי מערכות יחסים.
מלבד אבחנה רשמית, דעו שככה נהוג להתעסק באובססיביות ולהרהר על סיום מערכת יחסים - אתם תחשוב על ההיסטוריה שלך, שחק דברים שוב ושוב בראש שלך, והלוואי שתוכל לחזור ולעשות דברים באופן שונה. לעתים קרובות אתה רוצה לצאת מוקדם יותר, לדבר על עצמך טוב יותר, או לעשות גבולות טובים יותר. קל להרביץ לעצמך בגלל הטעויות האלה ולשכוח שיש עקומת למידה בכל הנוגע למערכות יחסים. חלק מהאופן שבו אנו לומדים לעמוד על עצמנו וליצור גבולות טובים יותר הוא באמצעות ניסוי וטעייה.
קשורים: 10 סימנים לקשר רעיל
איך מפסיקים להיות אובססיביים? איך מתקדמים קדימה? איך אפשר לסמוך שוב? הנה מה שאתה צריך לעשות.
1. קח את הזמן להתבוננות פנימית.
אל תיקח את מערכת היחסים שלך כערך נקוב. היו מוכנים לבדוק אילו נושאים מהעבר שלכם עשויים לגרום לכם להיות פגיעים להתנהגות הרעה של בן הזוג. תסתכל איזו התנהגות שלך עשויה לתרום למעגל שלילי במערכת היחסים. כולנו עושים טעויות במערכות יחסים אבל חשוב ללמוד מהן. היו מוכנים לערוך סקר ללא חת של ההתנהגות שלכם ושל היכן ייתכן שטעיתם. זהו צעד חשוב בקבלת בחירות טובות יותר לעתיד.
קשורים: איך להתגבר על פרידה ב-10 שלבים, לפי מטפל
2. תתחזק איפה שאתה חלש.
כאשר אתה יודע באילו מיומנויות חסרות לך או שאתה יכול לנצל צמיחה מסוימת, אתה חייב לעבוד כדי לחזק את המיומנויות הללו. בין אם זה לקחת שיעור אימון אסרטיביות, להכניס את עצמך לטיפול, לקחת שליטה בכעסים, להצטרף לקבוצת תמיכה, או לעשות קצת ביבליותרפיה, חשוב להיות פרואקטיביים כדי לחזק את מערכת היחסים שלכם כישורים.
3. חידד את כישורי הבחירה שלך.
בדרך כלל הטעות הראשונה שאנשים רבים עושים היא בבחירת האדם הלא נכון. האם יש לך דפוסים לא בריאים? האם אתה נוטה לבחור באותו סוג של אדם? האם אתה משחזר דפוסים לא בריאים מהילדות שלך? האם אתה מתעלם מדגלים אדומים? נקשרתם מהר מדי? האם אתה מפחד מדי לתת לעצמך להיקשר בכלל? האם אתה נמשך לבני זוג לא זמינים מבחינה רגשית? עבוד על פיתוח כמה קריטריונים עבור השותף העתידי הבא שלך. אילו תכונות באמת חשובות לך בזוגיות ובת זוג בריאים? אילו תכונות הן פורצות עסקאות עבורך? רשום את זה והשתמש ברשימה הזו.
4. צלול עמוק לתוך הילדות שלך.
הילדות שלך היא אחת ההשפעות הגדולות ביותר על מערכות היחסים הרומנטיות שלך. רוב האנשים לא מבינים כמה משפיעות השנים הראשונות האלה. גם אם היית מישהו שלא סבל מטראומה ברורה בוטה, ייתכן שאתה משחזר דפוסים לא בריאים ממשפחת המוצא שלך. קח את הזמן לחקור את ילדותך עם מטפל או בעזרת א ספר טוב שיכול לתת לך הדרכה.
קשורים: 8 סימנים שיש לך 'בעיות אבא' - ומה זה אומר בעצם
5. תסלח לעצמך.
יש לנו נטייה להרביץ לעצמנו בגלל הבחירות שעשינו, ההתנהגות שהרשינו או דברים שקרו בזוגיות שלנו. תן לעצמך קרדיט על שעשית את הטוב ביותר שאתה יכול עם הכלים שהיו לך באותו זמן. להרביץ לעצמך לא משנה את העבר. סוג כזה של תיעוב עצמי אינו מוביל לבחירות בריאות יותר. להיפך, זה גורם לך לחשוב שלא מגיע לך מערכות יחסים בריאות טובות. הקדישו זמן לעבודה על שחרור הכעס הזה כלפי עצמכם.
6. עזוב את הכעס שלך כלפי האקס שלך.
שימו לב שאני לא אומר שצריך לסלוח. יש דברים שאנשים עושים בזוגיות שהם בלתי נסלחים. רק אתה יכול לקבוע אם ההתנהגות של בן הזוג לשעבר שלך נסלחת או לא. כך או כך, תצטרך לעבוד על שחרור הכעס שלך כלפי אותו אדם אחר. יש פרק זמן שבו הכעס הזה יכול להיות מעצים ומניע. אבל, אם אתה מחזיק בו יותר מדי זמן זה רק יפגע בך. עבוד על שחרור הרגשות השליליים המעכבים אותך או פוגעים בך.
7. העצים את עצמכם.
פתח את הכישורים להציב גבולות טובים ולדבר בעד עצמך בכל מערכות היחסים שלך, אפילו בחברות שלך. כשאתה יודע שאתה יכול לעשות את זה, סביר יותר שתבחר אנשים בריאים יותר שמעריכים את ההתנהגויות האלה. כמו כן, כאשר לא תבחרו אנשים בריאים תדעו כיצד להיחלץ מהזוגיות במהירות וביעילות.