מעולם לא התייחסתי לאדם חרד במיוחד. עד לפני כמה שנים הייתי מחשיב את עצמי כאופטימי, א ללכת עם הזרם סוג של בחורה. אחר כך קיבלתי עבודה בלחץ גבוה בתעשיית הבידור המהירה, עזבתי כדי ללכת לפרילנסר, ורק כמה חודשים לאחר מכן, קוביד הגיע.
זה מרגיש כאילו המוח שלי מעולם לא הסתגל כראוי.
מאז, נאבקתי באפיזודות של פחד וחרדה כל כך משתקות שהצורך לקבל החלטה קטנה או לבצע משימה מינורית לפעמים שולח את המחשבות שלי לתוהו ובוהו. כשהמתח מוליד יותר חרדה, והחדשות הן מה שהן בימים אלה, אני יודע שאני לא לבד.
כפי שרובנו עושים, חיפשתי דרכים לנהל ולהפיג את המתח שלי. בנוסף לשנה של טיפול מסורתי, ניסיתי עוד הרבה שיטות "אלטרנטיביות" כגון מדיטציה, רפלקסולוגיה ואמבטיות סאונד - אבל EFT (טכניקת חופש רגשי) הייתה חדשה לגמרי לי. נתקלתי בו בזמן שהאזנתי ל-a פרק פודקאסט, שמעתי מונחים כמו נוירופלסטיות ו מסלולים עצביים, ומיד הסתקרן. ואז ממש ממש נכנסתי לזה.
קשורים: כיצד זרעי אוזניים עזרו להקל על החרדה הכרונית שלי
מה זה EFT ואיך זה עובד?
הרפואה הסינית המסורתית מזהה מרידיאנים (ערוצים) אנרגטיים העוברים בגופנו, ונקודות ספציפיות לאורך הקווים המופשטים הללו שאנו יכולים לכוון אליהם כדי לטפל בחסימות אנרגיה וחוסר איזון. בזמן
אַקוּפּוּנקטוּרָה, כלי ידוע יותר ברפואה סינית שחוזר אלפי שנים אחורה, משתמש במחטים כדי לעורר את הנקודות הללו, EFT מבקש מאיתנו להחליף מחטים לקצות האצבעות שלנו הקש עליהם בעדינות כדי להגיע לתוצאות דומות.בעוד שיש 361 נקודות אקופרסורה בגוף, EFT עוסק בעיקר בראש ובגו: הצד של היד; החלק העליון של הראש; נקודת הגבה; הצד של העין; מתחת לעין; מתחת לאף; על הסנטר; מתחת לעצם הבריח; הצד של היד; ומתחת לזרוע. התיאוריה הרפואית הסינית מאמינה שהמרידיאנים קשורים לאיברים הפנימיים שלנו, כולל המוח שלנו. אז על ידי פגיעה בנקודות הללו במהירות ובאופן חוזר, אנו מאפשרים לאנרגיית החיים שלדעתנו לזרום בגוף לזרום בקלות, ולסייע בניקוי חסימות.
קשורים: איך דיקור סיני עובד בעצם?
טיפאני ג'פרס, מטפל מוסמך EFT, אומר שהטכניקה הזו "מפעילה את מערכת העצבים המרכזית לשחרר כימיקלים מרגיעים וליצור מסלולים עצביים חדשים ב המוח (שלנו)". אם זה נשמע מסובך, המציאות של זה היא די פשוטה: "מדעני מוח מודרניים גילו שמחשבה משנה DNA", היא ממשיך, וכי "המוח הוא נוירופלסטי, כלומר, הוא יכול להשתנות". אז על ידי התמקדות בכל בעיה ספציפית או רגש שלילי שאנו עשויים להרגיש, והקשה לאורך נקודות האקופרסורה (או המרידיאן) בו-זמנית, נוכל לכאורה לאמן מחדש את המחשבות שלנו ולכוון אותן לכיוון חיובי יותר אמונות.
כמה ביטויי מפתח מקושרים לרוב עם EFT, ונאמרים בקול רם לאורך תרגול ההקשה. משפט סטנדרטי עשוי להיות, "למרות שאני (מרגיש את הרגש הזה / נאבק עם הנושא הזה) אני מקבל את עצמי בצורה עמוקה ומלאה."
החלטתי להתחיל לאט ולראות מה זה יכול לעשות בשבילי בגרסה הפשוטה שלו בבית. במהלך חודש, אני מקיש כל יום במשך חמש או עשר דקות בכל פעם, מה שעוזר להשקיט את המחשבות התזזיתיות שלי כמעט באופן מיידי. אני מקיש על כל נקודות האקופרסורה שהוזכרו לעיל תוך כדי חזרה על אמירות מרגיעות כמו, "למרות שאני מרגיש חרד כרגע, אני מקבל את עצמי לחלוטין", או "למרות שהמוח שלי מרגיש כל כך כאוטי כרגע, אני יודע שאני בטוח ואני אוהב את עצמי".
מהם היתרונות של EFT?
לפי העוסקים בה, EFT יכול לשמש כאסטרטגיית הפגת מתח ו יכול לעזור בכל דבר מהגברת רמות האנרגיה והמוטיבציה, התגברות על חסימות תת-מודעות, ניהול כאב או תשוקה לאוכל, שחרור אמונות שליליות או זיכרונות מטרידים, שיפור מערכות יחסים אישיות ורמות ביטחון, ועוד הרבה יותר. "אנשים פשוט לא נתקעים", מתאר ג'פרס, ו"התוצאות כה עמוקות."
אני מקיש רק כמה שבועות, וגם מצב הרוח שלי וגם רמות החרדה שלי השתפרו מאוד. ג'פרס אומרת לי שאני לא לבד בשיפור כל כך מהר, מכיוון שרוב הלקוחות שלה רואים "תוצאות ניכרות לאחר הפגישה הראשונה".
"זהו כלי נוירו-מדעי חזק, וברור שהוא עובד ומשפיע על המוח. זה פשוט, אבל גם חזק מאוד, וזו דרך מצוינת להפחית חרדה".
אביר החוט הדנטלי, פסיכותרפיסט בלונדון עם ניסיון של עשרים שנה ומנכ"ל של מדריך טיפול בבריטניה, מתלהבת גם מה-EFT ומההשפעה שהייתה לו על המטופלים שלה. "זהו כלי נוירו-מדעי חזק, וברור שהוא עובד", היא אומרת. "זה משפיע על המוח. זה פשוט, אבל גם עוצמתי מאוד, וזו דרך מצוינת להפחית חרדה." כמו עם הרבה מתחים טכניקות הקלה, "כל דבר שעוצר אותך ומאט אותך", ממשיך נייט, "הוא דרך להרגעה עצמית. אם אתם מתרגלים זאת על עצמכם, אתם נותנים הרגעה." אלו חדשות נהדרות לכל מי שמוחו הרגיש רועש וכאוטי כמו שלי!
EFT ידוע כיעיל אפילו במקרים קיצוניים יותר. א כתב עת למחלות עצבים ונפשיותהמחקר "בדק את השפעתו על הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) ותסמיני מצוקה פסיכולוגית אצל ותיקים המקבלים שירותי בריאות הנפש", ומצא תוצאות יוצאות דופן: לאחר שישה שבועות של מפגשי הקשה, "90% מקבוצת EFT כבר לא עמדו בקריטריונים הקליניים של PTSD", לעומת 4% בלבד בטיפול הסטנדרטי קבוצת שליטה.
מילת אזהרה
למרות שאתה בהחלט יכול לעשות EFT בעצמך כפי שעשיתי, הקשה עלולה להעלות רגשות קשים, וזו הסיבה שעדיף לעשות זאת בסביבה בטוחה עם מתרגל נוכח. לדוגמה, הקשה על דינמיקה כואבת עלולה לגרום לנו לחשוף את שורש הבעיה שלנו או לחיות מחדש זיכרונות טראומטיים, ואף פעם לא מומלץ לעשות זאת ללא עזרה ונוכחות של מיומן מקצועי. (אחרי שניסיתי את זה בעצמי, אני בהחלט מעוניין להעמיק ולהגביר את התרגול שלי בעזרת מתרגל EFT).
נייט גם מדגישה את הצורך ב"ויסות משמעותי" של מה שהיא מתארת כ"כלי חזק להפליא". מצבי בריאות נפשיים חמורים כמו טראומה מורכבת ו-PTSD צריכים להיות מטופלים על ידי אנשי מקצוע מורשים, וזו הסיבה שחשוב למתרגלי EFT וטרינר בדיוק כמו כל אחד אחר שהיינו מפקידים בְּרִיאוּת. "צריך להגן על אנשים פגיעים, ועבודה עם מישהו שאינו מאומן יכולה להיות סיכון עצום", היא אומרת.
אם אתה סקרן, הקשה (עם איש מקצוע) היא משהו שכדאי לשקול לצד פסיכותרפיה מסורתית יותר, ונייט השתמשה בשניהם בתרגול שלה. היא אומרת שהיא נועדה "לתת לאנשים יותר משאבים להשתחרר ולהבין את עצמם טוב יותר", ולמשהו כמו פחד וחרדה EFT הוא כלי פנטסטי.
עם רמות מתח קולקטיביות גבוהות כפי שהיו בשנים האחרונות, זה יכול להיות די מפתה לחשוב על כל תרגול אחד כעל "תיקון מהיר", וזה כשלעצמו מהווה סיכון. אבל עם אימון נכון והאדם הנכון שידריך אותנו דרכו, אין סיבה לא לנסות לבצע את כל ההתאמות שאנו יכולים לדרך בה אנו חושבים ומרגישים. האם זה אפקט פלצבו? האם זה מדע, או קסם? מי יודע! אבל אני יודע שאני לא אפסיק להתחבר בקרוב.