חרדת שינויי אקלים, או חרדה אקולוגית: מה זה ואיך עליך להתמודד?

שינויי אקלים אינם דבר חדש, אך ייתכן שתגובתך לכך תהיה. במהלך ששת החודשים האחרונים, ייתכן שהיית המום מהכותרות בנושא משבר האש האוסטרלי או השריפות שהחריבו את יערות גשם באמזונס. לאחר שראיתי תמונות הרסניות של קואלות פגועות, וקראתי ש"ריאות כדור הארץ "נחנקות עם עשן, ייתכן שהרגשת שכפות הידיים שלך מתחילות להזיע והמוח שלך מתחיל לזמזם ממחשבה אחת עד הַבָּא. (אם כבר מדברים על "באז", הם דבורי הדבש בסדר?)

לתגובה הפיזית הנגרמת מההשפעות הבלתי פוסקות של שינויי האקלים יש שם: חרדה אקולוגית. הוא מסביר כיצד דאגה מהסביבה יכולה לפגוע בבריאות הנפש שלך, והוכרה לראשונה ב דו"ח של האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי (APA) במרץ 2017. על פי דו"ח APA, חרדה אקולוגית יכולה להתעורר על ידי חווית אסון טבע או צפייה בכתבה חדשותית על הסיכונים המתנשאים של עליית פני הים. רק המחשבה על המאמצים המסיביים שיידרש לשנות את מהלך עתידו של הפלנטה בזמן שתופסים את התיק הרב פעמי שלכם ונוסעים לחנות המכולת עלולים לפגוע בו גם בכם. זה יכול להפחיד ולגרום לך להרגיש זעיר כמו גרגיר חול, אבל זה הכל חוץ מנדיר או פסול.

"החרדה האקולוגית מגיעה ממקום לגיטימי", אומרת ד"ר לייז ואן סוסטרן, מייסדת

אין ספק שהשיחה סביב שינויי אקלים רק הפכה דחופה ומועילה יותר בשנים האחרונות. עם זאת, מדענים רשמו השינויים ברמת הים מאז 1880, מצאו כי הם עלו בין 8 ל -9 סנטימטרים עקב התכה של קרחונים והתחממות כדור הארץ מה שמסכן את קהילות החוף בפני הצפות והגירה בסופו של דבר. במשך עשרות שנים הם למדו עליית הטמפרטורה של כדור הארץ, רושם 19 מתוך 20 השנים החמות ביותר מאז 2001. (כאשר הסכם האקלים של פריז נחתם ונכנס לתוקף בשנת 2016, כדור הארץ היה החם ביותר שלו עד כה.) ועכשיו - עם פעילי אקלים צעירים שהפגינו ב ברחובות, ופוליטיקאים המכנים את הנושא כמצב חירום לאומי - אנו מבינים ששינויי האקלים הם אמיתיים, בעלי השפעה ו נָפוֹץ.

בנובמבר 2018 הבהיר הפאנל הבין -ממשלתי בנושא שינויי אקלים (IPCC) שיש לנו עד 2030 עד משמעותית להפחית את פליטת הפחמן, אשר ידרוש שיפוץ מלא של עסק האנרגיה. פחות משנה לאחר מכן, מסרה פעילה בגיל העשרה בשם גרטה תונברג נאום חזק למנהיגי העולם בוועידת האקלים לפעולות האקלים של האו"ם, להביא אור למדע הקיים וכמה מעט פעולות יש לבצע הלב מאחורי המילים "איך אתה מעז". נאומה הדהד ממדינה למדינה, וזעזע אנשים לתוך ההבנה כי הזמן טיפול הוא עַכשָׁיו. אז מה אם אכפת לך, וזה מרגיש אולי יותר מדי?

עבור אנשים מסוימים, האכפתיות לכדור הארץ עשויה להתבטא בכעס, עצב או פחד, וכל זה יכול להסלים לחרדה אקולוגית. חיוני להבין מתי הרגשות שלך מגיעים לנקודה שבה הם מרגישים לא בריאים - כאשר הכרת הפרמטרים והשינויים של שינויי האקלים מביאה לתופעות לוואי שליליות ולמחשבות לא רציונליות. בנוסף, עליך להיות מודע מתי החרדה שלך עשויה להתגבר באופן טבעי, כגון בשנת בחירות גדולה שבה המועמדים מדברים על הנושא לעתים קרובות על שלב הדיון.

קורטני גלאשו, LCSW, הבעלים והפסיכותרפיסטית ב טיפול בעוגן בהובוקן, ניו ג'רזי, אומר שאולי יש לך מחשבות כמו "העולם נגמר". היא אומרת שאתה עלול למצוא את עצמך מרגיש חסר תקווה או מובס, וחווה תסמיני חרדה נפוצים כמו קוצר נשימה, עצבנות, אימפולסיביות, קצב לב מהיר וכן לחיים סמוקות. אם החרדה שלך כה עזה, סביר להניח שהיא משתקת מאוד ויכולה למנוע ממך לחיות את חיי היומיום שלך, או להמשיך את שגרת יומך מבלי להרגיש שזה חסר טעם. בשלב זה, עברת את הגבול.

נשים, בפרט, עלולות למצוא את עצמן דואגות לילדים שלהן וגם הופכות להגנה נוספת. "כנשים, יש לנו אינסטינקטים כאמהות וכמטפלים להגן על ילדינו או על יקירינו", אומר גלאשוב. "שינויי אקלים אכן מעוררים בנו פחד ומאיימים על ילדינו לחיות חיים בריאים". הערות Glashow יש נשים שיכולות לחשוב כמו: "איך אני יכול לעשות את ההבדל?" (חלקם עשויים לשקול הצטרפות לתנועות כמו שביתת לידה, קבוצה שהחליטה לא להביא ילדים לעולם בגלל המצב הנוכחי של כדור הארץ.)

א דו"ח מאוניברסיטת ייל במרץ 2018, שכותרתו "שינויי אקלים במוח האמריקאי", סקר 1,278 מבוגרים אמריקאים, 52% מתוכם נשים, ומצאו כי נשים לַעֲשׂוֹת בעלי יכולת גבוהה יותר לתפוס סיכון בכל הנוגע להתחממות כדור הארץ. בקטגוריה אחת מלבד אחת, הם הגיבו גבוה יותר בתמיכה במדיניות שינויי האקלים ובהכרה בפגיעה שיכולה להיגרם לאנשים, לבעלי חיים ולדורות הבאים בהשוואה לגברים. המחקר גם הראה שנשים יכולות להיות יעילות להפליא במאבק נגד שינויי אקלים בגלל יכולות המנהיגות שלהן והפתיחות ליוזמות חינוכיות חדשות.

למרות שבדרך כלל נשים נוטות לחוות חרדות אקולוגיות, כל אחת יכולה להיות מושפעת מכך. Glashow מציע לטפל בחרדות אקולוגיות כמו בכל סוג אחר של חרדה, על ידי מציאת תשובות הגיוניות למחשבותיך, או התמקדות במשהו אחר שיביא לך שלווה ושמחה. (בילוי עם ה- SO שלי תמיד עושה את זה בשבילי.) תרגול שגרת מיינדפולנס, הרפיה של כל חלק בגוף שלך באופן הדרגתי ושיטתי, והתבססות ברגע הנוכחי עלולה לגרום גם לך להרגיש רגוע.

אם הטכניקות הטיפוליות האלה אינן מספיקות, או שאתה חווה חרדה אקולוגית באופן קבוע יותר בחייך, אז גלאשוב אומר שתמיד תוכל לפנות לעזרה מקצועית. מטפל עשוי לעזור לך להתמודד עם המציאות העזה של משבר האקלים, וכן אתה עשוי לגלות ששורש החרדה שלך הוא חיובי, עוצמתי ומניע - כאשר מתעלים ימינה דֶרֶך. "כל סוג של חרדה יכול להזיק ולשתק אם היא עזה", אומר גלאשו. "אם אתה מודאג בדרך כלל ממשהו אז זה כן מראה לך שאכפת לך. ובדרך כלל עלינו לדאוג למשהו בכדי שיהיו לנו מספיק מוטיבציה לעשות את ההבדל ".

קשורים: כיצד לתרגל מיינדפולנס, גם אם אתה חרד כמו גיהנום

במילים אחרות, פעולה יכולה לרפא את מחשבות המירוץ שלך על חוסר מעש, ולגרום לך להרגיש חיבור חיובי לנושא. חיים בר קיימא יותר על ידי שתייה מבקבוק מים רב פעמי, מקלחת קצרה יותר, מיחזור או שימוש בתחבורה ציבורית יכולים להיות הרגלים מצוינים להתחיל ולתחזק. ד"ר ואן סוסטרן אומר שהתמודדות מול האתגר היא חיונית, וכי הפניית הרגשות המדהימים שלך למעשים מוחשיים בסופו של דבר תטפח אותך ו כדור הארץ.

פסיכולוג ואסטרטג אקלים רנה לרצמן אומר שזה מסתכם גם בחמלה ובהדמיה של מיליוני אנשים אחרים ברחבי העולם שאינם מודאגים רק ממשבר האקלים, אלא משחק גם על חששות אלה.

"בסופו של דבר, חרדה אקולוגית היא על אהבה", אומר לרצמן ומוסיף כי החרדה שלנו היא איתות עבורנו, ומזכיר לנו כי "אנו חיים וחלק ממנה עולם גדול יותר. " אם אתה מרגיש חרדה, זה סמל ליחסים שלך לכדור הארץ, ועד כמה אתה מרגיש מחובר לעצמך ולאנשים שאכפת לך מהם על אודות. וכאשר אתה מסתגל את נקודת המבט העוצמתית הזו, היא אומרת, חרדה אקולוגית הופכת פחות מבודדת ויותר השתקפות של אהבה.

בנוסף לשינוי הלך הרוח שלך, היא מדגישה את החשיבות של לקחת זמן לטיפול עצמי-לגזור זמן לעשות דברים ש"חיבר אותך למה שגורם לך להרגיש הכי חי ", ונותן לעצמך רשות להרגיש את כל מה שמגיע איתו חרדה אקולוגית. לאחר מכן, נקט בפעולה שהכי הגיונית עבורך.

"אין דרך אחת 'נכונה' להגיב. אם אתה מרגיש מוכן להסתבך באקטיביזם פוליטי, מצוין. אם אתה מרגיש השראה להתחיל משהו בבית הספר, באוניברסיטה או במקום העבודה שלך, נהדר. מה שחשוב הוא שאתה מסוגל לקחת את הדאגה שלך ולתעל אותה בצורה יצירתית ".

קשורים: גרטה היא לא היחידה: 7 פעילי אקלים צעירים אחרים שכדאי להכיר בשמם

היא מדברת על הפיכת ה"אני "של החרדה האקולוגית שלך ל"אנחנו" כשאתה מסתכל להתמודד עם סוגיית שינויי האקלים ב פינה משלך בעולם - הרחבת הלך הרוח, ההרגלים והדאגה כלפי הנושא לכלול, ולא לשפוט, אחרים. "אם נוכל ללמוד להקשיב ולזהות אלו באמת אמיתות קשות וכואבות לכולנו להתמודד", אומר לרצמן, "אנחנו עשוי לגלות כי חרדה אקולוגית שלנו יכולה להפוך בקלות רבה יותר לאופן שבו נוכל להצטרף יחד ולמצוא דרכים לפעולה עַכשָׁיו."

זה כמו שלסלי קנופ אומרת שוב ושוב פארקים ופנאי, "אף אחד לא משיג שום דבר לבד." חרדה אקולוגית ומשבר האקלים אינם יוצאי דופן.