כיצד להתמודד עם יום דימוי גוף רע

ימים של דימוי גוף גרוע יכולים לקרות לכולנו, לא משנה כמה אנחנו על הסיפון עם כל תנועת הגוף-פוסי. בטח, אני לָדַעַת שכל מידות וצורות הגוף תקפות וראויות לחגוג, אבל קשה להאריך את אותו החסד לעצמי 100% מהזמן. בימים מסוימים, ההיגיון פשוט לא עובד ואני משכנע את עצמי שאני וגוף שלי צריכים לשנות.

ואין זה פלא מדוע רבים מאיתנו מתמודדים עם ימי בלה (או ממש רעים) של דימוי גוף: "מאז אנחנו ילדים, תרבות הדיאטה מלמדת אותנו ש'רזון 'הוא הפתרון הקסום לכל הבעיות שלנו ", אומר ג'ניפר רולין, מטפלת ומייסדת המרכז להפרעות אכילה. "[זה] עוזר לשמור על תעשיית הדיאטה של ​​70 מיליארד דולר חיה ומשגשגת. הוא מושרש גם במערכות דיכוי כמו גזענות, סקסיזם וקאפיזם. זו לא אשמתך שאתה מתקשה ומגיע לך להיות אדיב לעצמך ".

גם אם אתה מרגיש בנוח בגוף שלך, משהו בלתי צפוי עדיין יכול לעורר מחשבות שליליות על המראה שלך שיכולות להעביר את ההערכה העצמית שלך לטמיון. ל סיאן ווסטלי, יוצרת תוכן שמרבה לדבר על ביטחון הגוף, "זה קורה בדרך כלל אם משהו שלבשתי הרבה זמן כבר לא מתאים לי", היא אומרת. "אני יכול להגיד לעצמי שהלבוש לא מתאים כי קיבלתי החלטה גרועה בשלב כלשהו."

כדי לעזור לך למצוא קצת חמלה עצמית נחוצה, דיברתי עם נשים אמיתיות שכמו כל כך הרבה מאיתנו, יש ימים בהם דימוי הגוף האישי שלהם נע מחיובי לניטרלי, ולשלילי ממש שֶׁטַח.

קדימה, האסטרטגיות שלהם להפיכת יום רע.

אופנה יכולה להעצים - וזה תקף גם לימי דימוי גוף גרועים. כדאי להשתעשע בהתחפשות, ללבוש חתיכות שגורמות לך לחייך, לא כאלה שנחשבות "מחמיאות" (קרא: "הרזיה"). כל דבר שמתאים היטב ומרגיש טוב כרגע (לא מתישהו) הוא בחירה טובה.

"הצבע המתאים לימים של דימוי גוף גרוע הוא שחור", אומר ג'וזי באק, מאמנת פסיכולוגית מזון ואכילה ומייסדת The Mindful Cook. "[זה] נובע מעצות רעילות, ללא ספק ששורשן בתרבות הדיאטה, ששחור הוא הצבע המחמיא ביותר." באק מורדת בכך שהיא לובשת את הבגדים הבהירים ביותר שהיא יכולה למצוא בארון שלה.

אתה עשוי גם למצוא את זה שימושי כדי לייעד "תלבושת יום דימוי גוף רע" שאתה יכול לזרוק בכל פעם שאתה לא מרגיש טוב לגבי איך שאתה נראה. "נקודות בונוס אם זה גם חמוד כי זה מגביר מצב רוח נוסף!" אומר שירה רוזנבלוט, מטפלת בדימוי גוף ובלוגרית בסגנון. "רבים מהלקוחות שלי נופלים במלכודת של ניסיון על מחצית המלתחה בימי גוף קשים וזה בדרך כלל רק גורם לדברים להרגיש גרועים יותר-כך שהלבוש הזה יכול להיות שימושי".

לעשות לעצמך דברים נחמדים הוא אחד הדברים החזקים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להזכיר לעצמך שאתה חשוב - ושגופך ראוי לטיפול. "הדברים שאני הכי אוהבת לעשות עבור איסוף אני צובעים ציפורניים, שוטפים את השיער, מתאפרים, מגלחים [מרטיב] את הגוף שלי, לובש בגד שאני מרגיש מדהים בו, קורא לאהוב, אוכל אוכל טוב ", אומר ווסטלי. מה שגורם לך להרגיש הכי טוב, עשה זאת.

עם זאת, חשוב לזכור שכאשר אתה קצת מרגיש בעצמך, אתה מחויב לאפס לעשות כל דבר שלא בא לך לעשות. אם להתלבש ולהתאפר מרגיש כמו הדבר האחרון שאתה צריך כרגע, זה גם בסדר.

אולקמי אובידוגמנית ודוגלת בחיוביות הגוף, מוצאת שאופנה ויופי הם כלים מועילים, אך בתוך גבולות. "אני לא זוהרת כל הזמן", היא אומרת. "אני אוהב להיות חסר דאגות, ללא איפור ולבוש נוח. עלינו להרגיש בנוח בעורנו, לא משנה מה. זה מה שאני חושב שבאמת עוזר לביטחון הגוף: באמת לקבל ולשמוח על מי שאתה ".

לבסוף, טיפול עצמי אינו נוגע רק לפינוק. "באופן כללי, חשוב על פעילויות שאתה יכול לעשות, שעוזרות לך להרגיש רגוע, שמחזקות את מצב הרוח שלך או שקשורות לערכים שלך", אומר רולין. בין אם זה כתב עת, בילוי עם חברים, אמבטיה או מדיטציה, יש הרבה דרכים לתרגל טיפול עצמי שאין להן קשר למראה החיצוני שלך.

קשורים: הגיע הזמן להגדיר מחדש את 'טיפול עצמי'

אימון כרוך לעתים קרובות בשינוי הגוף שלך, אך הוא יכול להיות גם דרך נפלאה להתחבר לגוף שלך באופן שאינו קשור למראה החיצוני. רק הקפד לבצע פעילות שאתה אוהב - למשל, לצאת לטיול או לרקוד בחדר שלך - לא משהו שאתה חושב שאתה "צריך" לעשות. "בשבילי, זה לצאת החוצה בטבע וללכת (לטבע יש דרך לקרקע אותך)", אומר באק. "אני גם קצת חובב טבילות ים בכל זמן ואני אוהב יוגה גם כדרך להתחבר מחדש."

כאשר אתה מרגיש למטה, המפתח הוא להקיף את עצמך בדברים המביאים לך אושר. ומה יותר משמח מלפוצץ את השירים האהובים עליך? ווסטלי אוהב קצת ליזו לרקוד אליה, בעוד באק נשבע ב"אין לי אין, יש לי חיים "של נינה סימון. והאם נוכל לעניין אותך בריהאנה קטנה שתחזיק אותך עד לה מהדורה חדשה לכאורה?

קשורים: TikTok האחרונה של Lizzo היא תזכורת עוצמתית לאהוב את הגוף שלך מכל זווית

מדיה חברתית היא לא תמיד המקום הטוב ביותר לעזור לך לעשות שלום עם הגוף שלך, אך הוא יכול להיות גם כלי בעל ערך רב - כל עוד אתה משתמש בו נכון. לדוגמה, אחת ההחלטות הטובות ביותר שקיבלתי הייתה לעקוב אחר #מזון חופש hashtag באינסטגרם בזמן שעבדתי עליו המאמר הזה על התנועה, למשל.

במיוחד עבור אלה שנמצאים בגופים שוליים יותר, כמו אלה שחיים עם מוגבלות, מדיה חברתית יכולה להיות כוח חיובי. "אני נאבק באופן קבוע בבעיות דימוי גוף ונאלצתי לעבוד על כמה מחשבות שליליות חדשות על הגוף שלי מאז שהפכתי למשתמש בכיסא גלגלים", אומר. ליסה וולטרס, בלוגר ועו"ד נכים. וולטרס אומרת בימים הקשים האלה, היא אוהבת להיכנס לאינסטגרם ולחפש את ההאשטאג #BabeWithAMobilityAid שהתחיל על ידי @LittlePineNeedle. היא אומרת. "זה מאוד מועיל לראות כל כך הרבה אנשים אחרים שמנדנדים את עזרי הניידות שלהם ומשתמשים בהם בגאווה ובביטחון".

השורה התחתונה בשימוש במדיה חברתית? עקוב אחר היוצרים שנותנים לך השראה וגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך, ובטל את המעקב אחר אלה שעושים את ההפך.

אם כבר מדברים על מדיה חברתית, גורם אחד חתרני במיוחד לדימוי גוף גרוע הוא לראות אנשים אחרים עם מבנה גוף שונה משלך, אחד שאולי תחשוב עליו כ"טוב יותר ". כאשר אתה מבלה הרבה זמן בגלילה, סביר להניח שתחשוף להרבה תמונות אלה, וזה באמת יכול להוסיף. זה משהו שאובי מקפיד להימנע ממנו. "השוואה היא גנב השמחה", היא אומרת. "אתה צריך להסתכל רק על עצמך וכיצד תוכל להשתפר. מה טוב יותר לרווחתך ולדימוי העצמי שלך. "

הגוף שלך הוא הרבה יותר ממראה. באק נשבע בשיטה פשוטה: לכתוב לגוף שלך פתק תודה. זה עלול להרגיש לא נוח או אפילו קצת טיפשי, אבל זה יכול לעזור לך למצוא הערכה מחודשת לכל מה שהגוף שלך הוא. לדוגמה, כאשר הקלות במגבלות הנעילה בבריטניה בקיץ שעבר, באק כתב, "גוף יקר, תודה שהצלחת לעבור את המגיפה ללא פגע ובריא."

נשים אחרות בקהילה שלה כתבו דברים כמו, "תודה שאפשרת לי ללדת תינוק, תודה שאפשרת לי לצאת ולטייל ברחבי העולם, תודה על שנתת לי לתת דם כדי שאוכל לעזור לאחרים. "אם לכתוב את זה לא הדבר שלך, רק הכרה בכל הדרכים שהגוף שלך משרת אותך יכולה עדיין להגיע רחוק.

"יש אנשים שמרגישים אשמים או מתביישים בהתמודדות עם מצוקה בדימוי גוף", אומר רוזנבלוט. במקרה כזה, "מדיטציה של חמלה עצמית עשויה להיות שימושית".

רוזנבלוט ממליץ לשנות את השפה שבה אתה משתמש כדי לדבר על עצמך. "למשל, אם המחשבה שלך כאשר אתה מסתכל במראה היא 'אני מגעיל ואני נראה מגעיל בג'ינס הזה', אולי תגיד משהו כמו 'אני נאבקת בדימוי הגוף שלי היום ועדיין אני יכול לדאוג לעצמי ולהתייחס לעצמי אָדִיב.'"

אולי גם תמצא נחמד כלפי אחרים מועיל. "עשיית אדיבות אקראית של חסד לאנשים אחרים יכולה להוות תגביר מצב רוח שמוריד את דעתך מדימוי הגוף השלילי שלך", אומר רולין. "שלח לחבר או לבן משפחה הודעה על הערכתך. קנה קפה לאדם זר. תחשוב על איך אתה יכול להפוך את היום של מישהו אחר וזה יכול בסופו של דבר להאיר את שלך. "

אם ימי דימוי גוף גרועים הם הנורמה עבורך כרגע, ייתכן שתצטרך להתעמק קצת יותר כדי למצוא חמלה עצמית. הנה איך לפעול לקראת בילוי של יותר ימים בצד החיובי.

רולין מציע לשאול את עצמך את השאלה, "מה אני מרגיש ש"הגוף האידיאלי שלי" יביא אותי? " האם אתה מרגיש לפעמים שחייך רק התחל ברגע שיש לך את גוף החלומות שלך? נחשו מה: חייכם כבר קורים. "כל יום אנשים מכל הצורות והגדלים מוצאים אהבה, משיגים הצלחה ומרגישים שמחה ואושר", אומר רולין. "אושר ובריאות אינם ספציפיים לגודל." אל תתנו לשלך לחלוף על פניכם כיוון שאתם עסוקים בפריחות על מה שאתם רואים במראה.

"חשוב להסתכל על מה שאתה אומר לעצמך ש'גוף האידיאלי 'שלך יביא לך, ואם כל אחד מהדברים האלה הוא מטרות חיוביות - כלומר ביטחון, או 'סוף סוף הייתי מתחיל לצאת' - כדי לבחון כיצד תוכל להמשיך את המטרות האלה מבלי לנסות לשנות את גופך ", מוסיף רולין.

הרבה פעמים דימוי גוף שלילי בכלל לא קשור לגוף שלכם. "לעתים קרובות יותר קל להתמקד במה שאנחנו לא אוהבים במראה החיצוני שלנו מאשר לחשוב על הנושאים האחרים בחיינו ששנאת הגוף עלולה להסוות", אומר רולין. "למשל, קל יותר לדבר על שנאת ירכיים מאשר לשקול כיצד הפרידה האחרונה שלך גרמה לך להרגיש לא ראוי ולא אהוב."

הנטל להרגיש רע לגבי גופך אינו שלך בלבד לשאת. עלינו "לקחת את הבושה והשנאה העצמית ולהפוך אותה לתרבות הדיאטה שבה היא שייכת", אומר רוזנבלוט. ימי דימוי גוף גרועים הם רגילים, אך רק זכור: "זו תרבות הדיאטה היא הבעיה, לא הגוף שלך".