בין אם אתה חובב גלגל תנופה מושבע ובין אם אתה מעדיף לחזור אליו ב-SoulCycle מדי שבוע, יש משהו שכדאי לזכור לאחר שתרד מהאופניים הנייחים. "לקחת שיעור רכיבה פירושו לבלות חצי שעה או יותר מעוגלות על אופניים כשהירכיים בכיפוף", מסביר בלום. "אתה צריך להתמודד עם זה על ידי פתיחת הגוף הקדמי שלך והפעלת הגב והירכיים בהרחבה." זה אומר שתתכונן להכות את המחצלת למתיחות הרצפה האלה שיעזרו ליישר מחדש את הגוף שלך.
חצי קשת
שכב על הבטן. הושט את זרועך הימנית מעל לראש על המחצלת. העמק את הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך כשאתה מכופף את הברך השמאלית. הושט את זרועך השמאלית לאחור כדי להחזיק את הקרסול השמאלי שלך. הרגישו את הפתח של הכתף השמאלית. לחץ את הירכיים שלך לתוך המחצלת כשאתה משלב את העכוז השמאלי ואת הירך האחורי שלך כדי להגיע אל הברך, ולהעמיק לתוך המתיחה.
מיני קוברה
שכבו על הבטן עם הידיים מתחת לכתפיים. חבר את הידיים למזרן כדי למשוך את עמוד השדרה קדימה ולמעלה לקשת ארוכה ונמוכה. הגב התחתון שלך צריך להישאר נתמך ומתארך והכתפיים שלך צריכות להישאר רכות ורחבות כך שאתה מוצא את הקשת בגב העליון. ברכיבה על אופניים סוחפת אתה עלול למצוא את עצמך לעתים קרובות בתנוחת הרכיבה המעוגלת שלך ומרימה את ראשך כדי להסתכל על המסכים המקצרים את העורף שלך. במיני קוברה שלך הקפד להתמודד עם קיצור זה על ידי שמירה על צווארך מוארך כאילו קצות האוזניים שלך מתרחקות מהבהונות שלך. החזק את העמדה בזמן שאתה שואף עמוק במשך 3 נשימות. בצע 3 חזרות.
רגלי שחייה
שכבו על הבטן עם הידיים מתחת למצח. הפעילו את הבטן הנמוכה וחברו את האגן לתוך המחצלת. במקביל, הושט יד דרך בהונות הרגליים השמאלית שלך כדי לצוף את רגל שמאל מהמזרן. הורידו את הרגל וחזרו על ההרמה ברגל הנגדית. שמור על עמוד השדרה שלך ארוך כל עוד אתה ממשיך לעבור ל-20 חזרות.
