אנו מאשימים את החורף בכתמי עור יבש ומתקלף על פנינו, אך העונה הקרירה עשויה להיות גם המקור לענן הקודר המטאפורי שהיה תלוי מעל ראשך מאז שינית את השעונים.
למרות ש"בלוז החורף "נשמעים לא מזיקים, הם אינם דבר שאפשר להקל עליו ראש. הפרעה רגשית עונתית בקיצור SAD, היא מצב פסיכולוגי שנוטה להתרחש על פי מארק ג'יי. רומנו, PsyD, מנהל שירותי רפואה ב- בריאות התנהגותית של דלפי.
אף על פי שיש לו חפיפה עם הפרעת דיכאון חמורה, SAD - אשר נקראה לאחרונה בשם הפרעת דיכאון מרכזית (MDD) עם דפוס עונתי - בעל מרכיב עונתי מובהק. "אנשים עם SAD נוטים לחוות עלייה בתסמיני הדיכאון בתחילת הסתיו או החורף, והתסמינים האלה מתחילים לרדת בתחילת האביב או בתחילת הקיץ בהפוגה מלאה ", אומר ד"ר. רומנו.
קשורים: כיצד סוף שעון הקיץ יכול להשפיע על בריאותך
אז בקיצור, אתה עלול להתחיל להרגיש במזבלות במהלך החודשים הקרים, אך מצב הרוח שלך עשוי גם להרים את החזרה, למשל, בסוף מרץ או תחילת אפריל. "לעומת זאת, אלו הסובלים מהפרעת דיכאון חמורה עלולים לחוות סימפטומים של דיכאון בכל עת של השנה", הוא ממשיך.
תסמיני SAD שכיחים שאתה עלול לחוות: עצב, ירידה בפעילות, שינה מוגברת, עלייה במשקל, עצבנות, אובדן עניין נהנו בעבר מפעילויות, חרדה מוגברת, נסיגה ממשפחה וחברים, תחושות של חוסר ערך ו/או מחשבות חוזרות על מוות.
אך בנוסף לאבחון וטיפול נכונים, מומחים אומרים שישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להבין טוב יותר הפרעה רגשית עונתית. להלן מספר דברים שתוכל לשים לב אליהם אם יש לך מחלת עצבים, כמו גם צעדים שתוכל לנקוט כדי לסייע בבלום הסימפטומים הנלווים למצב.
1. SAD שונה מסתם שנאת חורף.
אם אתה רואה את השלג הראשון והמחשבה הראשונה שלך היא "איכס", זה אולי רק אומר שאתה לא מתלהב מחודשי החורף, לא שאתה חווה הפרעה רגשית עונתית אמיתית.
"SAD הוא הרבה יותר מסתם סלידה מחודשי החורף", אומר כריסטינה איגלסיה, פסי. ד ', פסיכולוג קליני מורשה באזור מפרץ סן פרנסיסקו ומייסד קמפיין הפעולה לבריאות הנפש #טיפוליםתרפיה. "הסימפטומים הקשורים ל- SAD יכולים להיות מתישים ולהפריע לתפקוד היומיומי."
אז, כן, פשוט הלוואי שהיית לובשת מכנסיים קצרים, תיעוב עור כואב, סדוק, ומרגיש קצת קדחת תא לא אומר שאתה מתמודד עם SAD.
קשורים: כיצד ניתן לדעת אם יש לך הפרעת חרדה אמיתית
2. מצבי בריאות הנפש יכולים להגדיל את הסיכוי לחוות מחלת לב עצמית.
אם אתה כבר סובל מבעיות נפשיות, כגון דיכאון או הפרעה דו קוטבית, ד"ר איגלסיה אומר שאתה עלול להיות מושפע יותר מאפיזודות דיכאון עונתיות.
גורמים נוספים שעשויים להשפיע על הסיכון שלך ל- SAD כוללים משפחה קרובה הסובלת ממחלת נפש, הפרעת דיכאון או הפרעת שימוש באלכוהול, לדברי ד"ר רומנו. מבחינה אזורית, הוא שכיח יותר באזורים הצפוניים של ארה"ב בהשוואה למדינות הדרומיות. ולמרות שאין טווח גילאים מוגדר, ד"ר רומנו אומר שזה בדרך כלל צץ בין הגילאים 18-30.
3. נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר.
אם יותר מחברותייך טוענות כי הן סובלות מ- SAD מאשר כל הגברים בחייך, זה לא בהכרח צירוף מקרים. ד"ר רומנו אומר שנשים כן סבירות גבוהה פי ארבעה להתמודד עם ההפרעה.
מדוע נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר או SAD לא בדיוק ידוע. כמה מחקרים מראים שאולי זה קשור להורמונים משתנים-במיוחד אסטרוגן-שיכולים להשפיע גם על רמות הסרוטונין, החומר הכימי מרגיש במוח שלך.
קשורים: כך תוכל לדעת אם אתה סובל ממיגרנות במחזור החודשי
4. הכנה לזה עשויה לעזור.
למרות ש- SAD הוא בלתי נמנע עבור אנשים מסוימים, הכנה לקראת מה שיבוא עשויה לעזור לך להקל טוב יותר על כמה תסמינים, אומר ננסי ארווין, PsyD, פסיכולוג קליני בקליפורניה. הישאר מעודכן ב- SAD על ידי קביעת פגישות מראש עם הרופא או המטפל שלך (או שניהם) ותכנן פעילויות שעשויות לעזור לך לנווט את העונה קצת יותר טוב, כמו להצטרף ל- וירטואלי סֵפֶר אוֹ סרט מועדון עם חברים.
כמובן שאפשר להתכונן ל- SAD רק אם כבר אובחנת כסובלת מהמצב ולצפות שהוא יתרחש במקביל, מדי שנה. SAD יכול להתרחש בכל עת ומאובחן כאשר היה דפוס סימפטומים לפחות שנתיים ברציפות.
5. SAD יכול להתרחש גם בקיץ.
נכון שאנשים רבים אכן חווים עצבנות בחורף, אך עבור חלק מהאנשים מזג האוויר בקיץ יכול לעורר את המצב. בעוד הקיץ הפרעה רגשית עונתית משפיעה פחות מעשירית של מקרי SAD, זה הוא דבר, אומר ד"ר ארווין.
"לאנשים מסוימים יש אסוציאציות שליליות לחודשים חמים, כמו חששות מדימוי גוף, שנאת החום או הרגשה שאור השמש בהיר מדי", היא אומרת. כמה מחקרים מצביעים על כך שגם SAD בקיץ עשוי להיות התוצאה של אנשים שנשארים ערים מאוחר יותר בשל יותר שעות אור בחודשים החמים, ולכן מתעסקים עם מקצביהם היממה וזורקים את המערכת שלהם ללולאה.
ללא קשר לסיבה, מאפיין השורש זהה: קיץ SAD מתרחש מדי שנה, במקביל (בדיוק כמו SAD חורפי).
6. טיפול עונתי בהפרעות רגשיות יכול לעזור.
כמו כל מצב בריאותי נפשי, תרופות מונחות על השולחן לטיפול בהפרעה רגשית עונתית, אך תרצה שתהיה לך תוכנית עם הרופא שלך. זה כולל התחלת נטילת התרופות לפני תחילת הסתיו "כדי להבטיח שהתרופה נמצאת במערכת שלך לפני הופעת סימפטומים של SAD", מציין ד"ר רומנו. אתה יכול גם לנסות פסיכותרפיה אשר יחד עם תרופות נוגדות דיכאון נחשבת "טיפול תקן הזהב" על פי ד"ר. איגלסיה.
טיפול נפוץ נוסף להפרעה רגשית עונתית הוא טיפול באור, המדמה אור שמש ומגביר את "הכימיקל המאושר" (aka סרוטונין) במוח, לדברי ד"ר ארווין. מנורות הפרעות רגשיות עונתיות פולטות אור כלומר גדול פי 20 מתאורה פנימית רגילהעל פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIH). מומחים ממליצים לשבת מול מנורת הפרעות רגשיות עונתיות במשך 20 עד 60 דקות ביום כדי להרגיש את ההשפעות.
קשורים: כיצד החרדה שלך עשויה להשפיע עליך פיזית - ומה עליך לעשות בנידון
לא משנה מה הטיפול שתבחר, חשוב למצוא עזרה ל- SAD. כמו מצבים אחרים של בריאות הנפש, אם לא מטפלים בהם כראוי, SAD יכול להתבטא בסימפטומים גופניים, כולל כאבי גוף, בעיות במערכת העיכול, ולחץ דם גבוה, כך שאם אתה חושב שיש לך הפרעה רגשית עונתית, חשוב לדבר עם פסיכולוג מוסמך או עם רופא מקצועי.