כיצד להשתמש ביוגה כדי לשפר את בריאותך הנפשית

אנו חיים בתקופה מפחידה וחסרת תקדים. בשל ההתפשטות המהירה של נגיף קורונה, מיליוני אנשים נמצאים בהסגר עצמי ברחבי העולם. בתקופות מלחיצות אלה, אנו נוטים להחזיק יותר מתח בגופנו, מתקשים לישון וכן הצמד לשותפים שלנו או לילדים.

"הרבה אנשים לא יודעים מה לעשות עם רגשות", אומר אליזבת לומברדו, דוקטור ד., פסיכולוג ופיזיותרפיסט מוסמך. "אנו לומדים לקרוא ולכתוב, אך לא ממש מלמדים אותנו כיצד להתמודד עם רגשות." על ידי הכרה במתח כרגיל, אנו יכול להתחיל לטפח חמלה עצמית-כמו גם חמלה וסבלנות כלפי אחרים אם נמצא את עצמנו בקבלה סוֹף.

קשורים: כיצד החרדה שלך עשויה להשפיע עליך פיזית - ומה עליך לעשות בנידון

אחד מהאנשים שאנשים פונים אליהם כדי לעזור להם לעשות בדיוק את זה? יוֹגָה. (Google Trends מראה שחיפושים אחר "יוגה בבית" הרקיעו שחקים רק בשבועות האחרונים.) הן כצורה של טיפול עצמי והן כשיטה מוצקה להישאר. בצורה, אין זה מפתיע שאנשים פונים לתרגול במרחבים שלהם תוך הסגרה עצמית-הן עבור גופם והן עבורם אכפת.

כאן, מומחים מסבירים כיצד ניתן להשתמש ביוגה על מנת להתמודד עם טראומה ולהגביר את בריאותכם הנפשית והפיזית בזמן זה המשרה מתח.

ישנן הוכחות שהתרגול הגופני של יוגה יכול להשפיע על רגשותינו בדרכים בלתי צפויות. שמעתי מכמה מדריכים שתנוחות יוגה מסוימות יכולות לגרום לרגשות לבעבע אל פני השטח, אבל אני היה עד לזה ממקור ראשון לאחרונה בשיעור כאשר במהלך תרגיל פתיחת ירך התלמיד לידי פרץ פנימה דמעות. אז מה יש באופן התנועה המסוים הזה ששונה ממחזור רכיבה על אופניים, פילאטיס או באר, למשל?

"יש איורוודה אמרה - מערכת הרפואה ההודית העתיקה ומדע אחות ליוגה - הנושאים נמצאים ברקמות שלך", אומר אן סוונסון, מטפלת יוגה מוסמכת מדנוור ומחברת מדע היוגה. "רקמות אלה כוללות את השרירים, הפאסיה והדם שלך." כאשר אנו חשים פחד, למשל, אומר סוונסון זה כמו פעמון אזעקה שמצלצל באמיגדלה שלנו, החלק במוח שמכיל פחד ועוד רגשות. "הוכח שיוגה מפחיתה את הפעילות החשמלית באמיגדלה ו להגדיל את הפעילות בקליפת המוח הקדם חזיתית ", היא מוסיפה, האחראית על תכנון קפדני, חשיבה מודעת ויסות רגשי. (במחקר קליני הוכח כי היוגה והמדיטציה פוחתים חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן סימפטומים, להקל על הכאב, ו לשפר את הוויסות הרגשי לאתחל.)

"גם כשאנחנו לֹא תחת איום קיומי, זה קורה ", מורה ומרפא יוגה באטלנטה אליזבת רוואן אומר על הדמעות שיכולות לבוא תוך כדי יוגה. "סבורים שרגשות שונים שוכנים בחלקים שונים של הגוף."

לדבריה, תנוחות יוגה פתיחת חזה או כיפוף גב נחשבות ל"פותחות לב ", מה שיכול לגרום לנו להרגיש פגיעים, ואומרים כי הירכיים מחזיקות טראומה, כלומר צורות ארוכות יותר הפותחות את הירך יכולות להביא לתחושות אלה קָדִימָה. "ההבדל בין יוגה לכל פעילות או אימון אחר הוא שיוגה נועדה, כאשר היא רצופה כראוי, ליצור תנאים למודעות עצמית עמוקה להתעורר", היא מוסיפה.

אבי ורנון, מדריכה של YogaSix בסן דייגו ומומחה ליוגה המבוססת על טראומה, ראה שוב ושוב את הדרכים שבהן יוגה יכולה לסייע בעיבוד חוויות טראומטיות. "טראומה נוטה לשמור על אנשים לכודים בתגובות ההישרדות שלהם של מאבק, בריחה או הקפאה", היא אומרת.

מכיוון שהיוגה קוראת לנו להתמקד בהווה ובגוף שלנו, היא מעודדת את התלמידים להתכוונן לחוויותיהם מרגע לרגע במקום להרהר על העבר. "במקום לעבוד מלמעלה למטה, כלומר להתחיל קודם כל באזור הניוקורטקס במוח", מוסיף ורנון, "היוגה עובדת מלמטה למעלה, ומתחילה ב גזע המוח והמערכת הלימבית שבה חיות תגובות ההישרדות, לעודד תחושת אינטגרציה וסוכנות בגוף עצמו ופתרון של טראומה חוויות."

קשורים: האימונים הטובים ביותר שתוכלו לנסות בזמן שאתם בבית

אבל אל תתנו לאפשרות של רגשות בלתי צפויים למנוע ממכם לעלות על המחצלת. לא רק הזזת גופנו יכולה לעזור להפחית את הלחץ שלנו ולהוציא אותנו זמנית מהראש (או רק מהטלפונים), היא גם מחזקת את מערכת החיסון שלנו.

למעשה, יש קשר ברור בין פעילות גופנית מתונה לבין בריאות מטבולית טובה יותר. "במיוחד כאשר לאנשים יש כל כך הרבה חרדה בנוגע לבריאותם או כשנפשנו וגופנו חשופים ללחץ ממושך, המערכת החיסונית שלנו למעשה [נחלשת]", אומר לומברדו. "לכן ההתייחסות לרווחה הרגשית והפיזית שלך תעזור להגן עליך."

אם אנו מוצאים רגשות, ישנים או חדשים, שעולים על פני השטח במהלך תרגול היוגה בבית שלך, רואן מעודד אותנו לא להתנגד או לנסות לכבות את התחושות האלה. "כאשר אתה רגשי, פנה לכיוון יוגה, וכאשר ביוגה, פנה לכיוון הרגשות", היא מייעצת. "אפשר לשניהם לבצע את עבודת הריפוי העמוקה שלהם בשלב זה." הנקודה, היא ממשיכה, היא לאו דווקא להרגיש טוב, אלא להתחבר לעצמנו - "הטוב, הרע והמכוער".

עבור רובנו המציאות היום-יומית נראית אחרת לגמרי כרגע מאשר לפני שבועות. אך למרות שלא נוכל לשלוט בנסיבות הנוכחיות שלנו (מחוץ לעזרה לקהילות שלנו על ידי תרומה של מה שאנחנו יכולים ו עושה את שלנו כדי שהנגיף לא יתפשט), התמקדות בבריאות הנפש שלנו עשויה להיות אחת הפעולות המועילות ביותר שאנו יכולים לקחת.

קשורים: אם אתה בדרך כלל משלם למישהו שיעבד עבורך - המשך לשלם לו

"אנחנו מוצפים כרגע בכמויות אדירות של מידע מטריד: מחלות, שעות עבודה אבודות, פערים בגישה לטיפול, ג'אגלינג עם טיפול בילדים ועבודה מהבית, מחסור במשאבים, ועוד הרבה יותר ", אומרת ולרי קנופיק, דוקטורט, פרופסור במכללה למדעי הבריאות והמדע של אוניברסיטת פרדו א רפואת יוגה מדריכה שלמדה כיצד יוגה ומדיטציה יכולים להיות נכס לבריאות הנפש. לדבריה, מצוקה - מה שאנו נוטים לתייג כ"מתח " - מתרחשת כאשר אנו מרגישים שאין לנו את המשאבים הדרושים כדי לעמוד בדרישותינו. זה יכול להיות מחסור במשאבים רגשיים, אבל גם במשאבים פיזיים, כמו כשאתה כבר לא יכול למצוא חומרי ניקוי או נייר טואלט על המדפים במכולת שלך.

קנופיק אומר שיוגה יכולה להיות כלי נהדר להעברת המיקוד המנטלי שלך ממה שאתה לא יכול לשלוט במה שאתה יכול-ועם תרגול בבית, אין אפילו הפיתוי למדוד את רמת המיומנות שלך מול שלך עמיתים. "במקום לחשוב איך אתה נראה בכל צורה", היא מסבירה, "התמקד בנשימה שלך. עבודת נשימה ממוקדת יכולה לנצל את שלנו מערכת העצבים הפאראסימפתטית” - מה שעוזר לשמור על האנרגיה שלנו על ידי האטת קצב הלב והרפיית השרירים - "להחזיר אותנו לאיזון".

אמנם בהחלט לא ייתכן שכולם יוותרו על מה שהם עושים - בין אם זה עבודה, טיפול בילדים, צ'ק -אין עם חברים ובני משפחה, או כל האמור לעיל ולאחר מכן כמה - לוקח אפילו כמה דקות למתוח את השרירים ולתרגל נשימה עמוקה חייב להכניס אותך טוב יותר מרחב ראש. בין אם אתה מתחיל או יוגי מנוסה, מאות אפליקציות ואולפנים מציעים שיעורי סטרימינג בחינם כרגע - כמו שלד (חינם ל -90 הימים הראשונים שלך), CorePower יוגה (חינם לשבוע הראשון שלך), וכן צְלִילִי (בחינם ב- YouTube) כדי לעזור לך להתחיל.

וגם אם אתה זקוק לרקמות לאחר ה"נאמאסט "האחרון, לפחות אתה מקשיב למה שהגוף שלך צריך - תרגול הראוי להוקרת תודה שלו.

ה מגפת הקורונה מתפתח בזמן אמת, והנחיות משתנות מרגע לרגע. אנו מבטיחים לתת לך את המידע העדכני ביותר בעת הפרסום, אך אנא עיין ב- CDC ו- WHO לקבלת עדכונים.