האלי ברי משתפת את האימון שאחראי לרגליים המשוגעות שלה

האלי ברי היא אחת הסלבס החזקות ביותר בהוליווד - והוכחה לכך שהאימונים שלך לא צריכים להיות פחות אינטנסיביים ככל שאתה מתבגר. למעשה, המאמן שלה ותיק פיטר לי תומאס היה על פי הדיווחים "המום לחלוטין" כשנודע לראשונה לגילו של ברי (היא בת 54) "כי יש לה משמעת ואתלטיות של ילד בן 25". (רק תסתכל עליה אינסטגרם להוכחה.) מצידה, ברי מזכה את תומאס בכך שהיא נותנת דין וחשבון ועושה כיף לפעילות גופנית, וכינה אותו "הנשק הסודי" שלה.

קשורים: האלי ברי חגגה אהבה עצמית עם תמונה ללא ראש

למזלנו, הצמד החליט לחבור ולהביא איתו את הקסם להמונים rē • ספין, פלטפורמת בריאות ורווחה הכוללת שורה של מוצרי כושר במחירים סבירים בהם תוכלו להשתמש "בכל זמן ובכל מקום". ברי מספר לי את שלהם המטרה הייתה "להראות שאתה לא צריך חברות בחדר כושר כדי להיות בריא וכושר". האתר הושק ממש לפני המגיפה - דברו על טוב תִזמוּן. כדי לקחת את הדברים הלאה, הם הכריזו לאחרונה על שותפות עם rē • spin ו- אפליקציית FitOn, פלטפורמת כושר דיגיטלית בחינם עם אימונים בהדרכת מאמני סלבריטאים.

"אני אוהב את מגוון האפליקציות עם המאמנים שלה ואת מגוון האימונים הקיימים. אנשים יכולים לקחת איתי כל דבר, החל מאימון אירובי ועד שרירי בטן ועד זרימת אומנויות לחימה מקורקעות, יחד עם ניידות, HIIT, זריזות ועוד עם מאמני רן • ספין ", מספר ברי

שוחחנו עם השחקנית זוכת האוסקר ועם חובב אומנויות הלחימה הוותיק על תרגיל האימון וההחלמה הנוכחי שלה, ובנוסף כיצד היא מעדיפה טיפול עצמי "בתקופות המוזרות האלה". וכן, אפילו קיבלנו את האימון שלדבריה אחראי עליו ה רגליים גוונות שנראו בפוסט האינסטגרם שלה ללא מכנסיים לאחרונה.

אם מישהו היה קונה ציוד אחד מהקו שלך, מה זה היה ולמה?

"ה rē • לולאת התנגדות גוף מלא. אני משתמש בו כמעט בכל אימון וזה עזר לי לצבור כוח רציני. תוכל למצוא אותו גם בהשתלמויות החדשות שלי ב- FitOn! "

אתה ידוע בכך שיש לך מגוון רב בשגרת האימונים והיותך ממוקד מאוד בבניית כוח. האם אתה יכול לדבר על איך שבוע אופייני של אימונים נראה לך כרגע, כאשר אתה לבד או עם המאמן שלך?

"זה תמיד משתנה! במהלך השנים האחרונות עברתי מההכשרה ל ג'ון וויק 3 להופעת הבכורה הקרובה שלי בסרט ובמאי פָּצוּעַ. בימים מסוימים הייתי עובדת על כוח והתעמלות ואחרים הייתי עושה יוגה ומתיחות, כל זאת בזמן שעשיתי כמה שעות של אימוני אומנויות לחימה בכל יום. בשבילי, היה חשוב שלא להלחיץ ​​את גופי. מקלחת חמה קרה הייתה טקס החלמה טוב ".

קשורים: "מגיפת הפלוטון" ומה היא עושה לגוף שלך

האם הגישה שלך לבריאות ורווחה השתנתה בכלל במהלך השנה האחרונה? האם יש משהו חדש שניסית ואהבת במהלך ההסגר, בין אם מדובר בסוג חדש של פעילות גופנית או במוצר בריאות חדש לך שהפכת לאובססיבית לגביו?

"הייתי מתעמלת כשהתבגרתי והייתי פעיל פיזית בגיל צעיר. בגיל 22 אובחנתי כסובלת מסוכרת והיה לי קריטי לנהל את התזונה והתזונה שלי. זה באמת שינה את חיי ולמד אותי עד כמה הגוף שלי יקר. במהלך ההסגר, התמקדתי רבות בטיפול עצמי והתחלתי להתאמן בבית, ולכן השותפות עם FitOn ו- rē • ספין כה מתאימה. אחד האימונים האהובים עלי באפליקציה הוא rē • spin Plyo Agility. "(אימון להלן)

כיצד התעדפת את בריאותך הנפשית במהלך קוביד? אילו טקסי טיפול עצמי סייעו להתמודד עם לחץ?

"אני לא יכול לדלג על הקפה המוגן שלי בכל בוקר. זה מאפשר לי מהר עד שתיים או שלוש אחר הצהריים. גיליתי גם שהשמירה על בריאותי הנפשית הייתה קריטית בתקופות מוזרות אלה. הרגע השקתי את שלי כתב עת בנושא שמחה ב- rē · ספין שזה חלק משגרת השינה שלי. זהו מקום להקליט זיכרונות שגורמים לך לחייך ועוזר לי להתמקד בחיוביות ובהכרת תודה. גם קריאת ספרי עזרה עצמית על דרכים להישאר מבוססות ומרוכזות בתקופה זו עזרה והשראה רבות ".

מאחר וברי אומרת שיום הרגליים הוא אחד ה"סדרי העדיפויות העיקריים "שלה, הקשנו עליה לאחד מאימוני חיטוב הרגליים.

קשורים: קראו זאת לפני שתנסו צום לסירוגין

חזור על כל תרגיל במשך 10 חזרות, ולאחר מכן בצע את כל האימון במשך 3 עד 5 סיבובים

מחליקים

• התחל בקצה אחד של המזרן שלך. שמור את החזה קדימה ועסק בזרועות.
• קילוף לצד אחד של המחצלת שלך הנוחת על רגל אחת, בתנועת מחליקים, ואחריו הרגל השנייה צפה מאחור. במקביל, הביאו את הזרוע הנגדית לרוחב הגוף.
• חזור על הצד השני.

זרוק סקוואטים עם להקת שלל 

• הגדרה: הלהקה צריכה לעבור באמצע מרובע מעל הברך כדי לשמור על מתח על הרגליים.
• כרעו וסירוגין נוגעים ביד אחת/בקצה האצבע לקרקע.
• ברגע שאתה מרגיש את האדמה עם היד שלך, החלף ופנה כלפי הצד השני של המחצלת שלך, הניח את היד השנייה וחזור על כך. (היד שאינה מושיטה יד לקרקע יכולה לצוף מאחוריך.)

ריצות V לתוך ערבוב גב 

• הגדרה: הניחו שני בלוקים של יוגה מול המזרן שלכם (אם קיים)-בלוקים יכולים להיות באורך מחצלת זה מזה או באורך של מחצלת כמעט זה מזה. תן לעצמך מספיק מקום כדי שתוכל לדמיין אות V גדולה בינך לבין שני הבלוקים.
• התחל בעמדת אצן. קפוץ לגוש אחד והקש באצבעך, ואז ערבב חזרה לנקודת ההתחלה שלך וגע בקרקע.
• חזור על אותו הדבר בצד הנגדי והמשך.

קפיצה רחבה 

• החל מקצה אחד של המחצלת, קפוץ אנכי קדימה לקצה הנגדי של המחצלת, וודא לנחות ברכות.
• לאחר מכן, ערבב כמה צעדים אחורה לקצה השני של המחצלת שלך.
• חזור.

איור שמונה

• הגדרה: אתה יכול להשתמש בקונוסים או כל דבר כסמן, כולל בלוקים ליוגה. הפרד אותם מעט פחות מאורך המחצלת.
• עם החזה קדימה, צור ספרה שמונה, הלולאה סביב הבלוקים.
• חזור.