זֶה המאמר הופיע במקור ב- שלום צחקוקים. לעוד סיפורים כאלה בקר באתר hellogiggles.com.
לא תמיד קל לקבל את כמות השינה המומלצת עם כל מה שקורה לנו בחיינו הזוהרים. זה דבר אחד כשאתה יודע שאתה עובד יותר מדי והולך לישון מאוחר מדי, רק כדי להתעורר מרגיש עייף במיוחד. אבל כשאתה עושה הכל "נכון" (מקבל שמונה שעות שינה, ניתוק שעתיים לפני השינה וכו ') ועדיין מרגיש זלזול כל הזמן, הגיע הזמן לבדוק לעומק מה קורה.
אתה כנראה עושה משהו מוזר בשגרה שלך לעייף. אבל ברגע שתשנה כמה הרגלים זעירים, אתה עלול להיות מופתע עד כמה ההרגשה שלך טובה יותר.
על פי קרן השינה הלאומית, מבוגרים צריכים לישון לפחות שבע עד תשע שעות בכל יום. בני נוער צריכים שמונה או עשר שעות ומבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה. זה הרבה שינה! כאשר סוף סוף אתה מתמקם בלילה, חשוב גם לנקוט בכל אמצעי הזהירות הנדרשים כדי לוודא שאתה ישן * טוב * - לא שתיית אלכוהול או עישון גראס חשוב לפני השינה, כמו גם הקפדה על כיבוי הטלוויזיה, המחשב או הטלפון. גם אם העיניים שלך עצומות, הרעש יכול לגרום לזה קשה למוח שלך באמת, באמת לכבות.
VIDEO: סימפטומים מרכזיים של חוסר שינה
אם אתה ישן מספיק ו
עוֹד אם אתה מרגיש מותש או עייף, ייתכן שתרצה לפנות לרופא המטפל כיוון שהוא כרוני עייפות יכולה להיות סימן לא מעט בעיות בריאות שיכולות להיות קלות לטיפול ברגע שאתה יודע מה לְמַעלָה. כולנו יודעים שיש הרבה סיבות לכך מרגיש עייף מהרגיל, אבל אלה כמה מוזרים שאולי לא חשבתם עליהם.אתה סוחב יותר מדי.
אנחנו מעריצים את שקי הדלי שלנו כמו הגל הבא, אבל התיקים הגדולים האלה עלולים להכביד עליך. פשוטו כמשמעו. זה נכון במיוחד לבנות העיר שסוחבות את בגדי הכושר שלהן, ספר ומחשב נייד יחד עם עשרים דברים אקראיים אחרים * למקרה ש * משהו משתבש תוך כדי תנועה. אם את נערת תיקים גדולה (היי, הבנו), וודא שאתה מחליף צד לאורך כל היום ו תן לעצמך הפסקה מדי פעם. כמו כן, היזהר - לפיליפס העסוק היה לאחרונה פגיעה בכתף מנשיאה סביב התיקים של הילדים שלה כל הזמן. זה יכול לקרות לך!
קשורים: צמח מרפא זה יכול להפחית ברצינות את רמות המתח שלך
אתה שותה יותר מדי קפה.
למרות שזלול של כמה כוסות קפה עשוי להיראות כמו רעיון טוב אם אתה רוצה להמשיך לאורך כל היום, שתיית יותר מדי קפה עלולה להתעסק גם בגופך. קפאין מייבש אותך, וכאשר אתה מיובש, הגוף שלך מתחיל לעבוד שעות נוספות רק כדי להמשיך, מה שעושה אותך עייף יותר. אז לכל כוס קפה, קחו גם כוס מים. כמו כן, יותר מדי קפאין - אפילו למקצועני הקפה - יכול להקשות על ההירדמות בשעת לילה מאוחרת, וכתוצאה מכך גלגל אוגר אינסופי של תשישות.
הבגדים שלך נוחים מדי.
זהו משחק המוח המוזר ביותר שאתה יכול לשחק על עצמך. מומחים גילו כי אם שלך הבגדים רכים ונעימים מדי, הגוף שלך מתחיל לחשוב שעת השינה שלו! אם אתה לא מתלבש בלבוש משרדי כל יום, ורוצה להפסיק להרגיש ישנוני - בדוק מה אתה לובש. אתה יכול למעשה להערים על גופך להתעורר.
קשורים: יתרונות העור והשיער של ויטמין D.
אתה אוכל יותר מדי פירות.
אם אתה אוכל פירות לחטיפי הצהריים שלך, טוב לך. אבל! הסוכר הרמות ברוב הפירות גבוהות למדי ויכול להוביל להתרסקות מאוחר יותר. טיפ טיפ-אכלו חופן אגוזים עם האננס הפרוס שלכם (או אובבי פירות מועדפים) מכיוון שהשומנים והחלבון עזרה בעיבוד הסוכר.
אתה בלחץ.
באמת, מי לא לחוץ בימים אלה? הימנעות מלחץ יכולה להיות קשה, אך כאשר אתה מרגיש את הלחץ בעבודה או נלחם עם ה- S.O. בבית, זה דורש א אגרה גדולה על הגוף שלך. אתה עשוי לחשוב שהמועדים המטורפים האלה נותנים לך אנרגיה, אבל הם הורגים לחלוטין את אווירת השינה שלך. נסה להקדיש אפילו 15 דקות ביום למדיטציה. אם מדיטציה אינה בשבילכם, וודאו שאתם מקדישים זמן לפעילות האהובה עליכם בכל יום, בין אם זה 30 דקות של קריאת רומן חובה, אמבטיה, או קיום מסיבת ריקודים ביונסה קטנה במטבח לפני אֲרוּחַת עֶרֶב. מה שעוזר לך להירגע!
קשורים: 8 המזונות הטובים ביותר לאכול לעור בעל מראה בריא
החברים שלך לחוצים.
אם אתה מזדהה יתר על המידה, כאשר אתה עזור לחברך דרך פרידה מבולגנת או האזן למנה שלה על העבודה המלחיצה שלהם במשך כמה שעות כל יום, זה יכול למעשה להשפיע על שֶׁלְךָ מתח ורמות שינה. תהיה בטוח ש הצב גבולות עם החבר שלך כך שגם אתה דואג לבריאותך הרגשית. הם יבינו.
שינה מספקת היא חיונית. כאשר אתה נח היטב, הגוף שלך נמצא בראש המשחק שלו, מה שאומר דברים טובים לבריאות שלך, לחיים האישיים שלך ואפילו לביצועים שלך בעבודה. אז וודא שאתה מקבל את כל השעות המומלצות האלה. הצורך לסחוט תנומות ליום שלך הוא אחרי הכל לא דבר רע.