לכן, נגיף קורונה האם נלחצת, הא? אתה לא לבד. הלחץ אמנם מתבטא בדרכים שונות (שלום, התפרצויות סנטר), מקובל שאנשים רבים חווים מתח מוגבר בפלג גופם העליון. תוסיפו לזה את העובדה שאתם עשויים להיות עכשיו עובד מהבית רכון על המחשב שלך וזה לא פלא שהצוואר והכתפיים שלך כואבים.
קשורים: שמן הגוף הזה של CBD למעשה הקל על כאבי הצוואר שלי
כלל האצבע הראשון למציאת הקלה? הבאת המודעות ל"למה "שמאחורי המתח שלך, אומרת מליסה סופיה ג'וי, N.D., רופא נטורופתי ומעסה מוסמך.
"כאשר אתה מביא את המודעות לחלקים בגופך המחזיקים לחץ, למודעות עצמה יש יכולת להירגע ולהפחית מתח בגוף שלך", היא מסבירה. "אז בפעם הבאה שאתה מרגיש מתח בצוואר או בכתפיים תשים לב מה באמת קורה." בין אם זה יהיה קונפליקט ביחסים, עבודה מלחיצה תקריב התקשר, או כללי חרדת COVID-19, ידיעת שורש המתח שלך יכולה לעזור לך להחליט את הדרך הטובה ביותר לטפל בה, אומרת ד"ר ג'וי.
קשורים: כיצד החרדה שלך עשויה להשפיע עליך פיזית - ומה עליך לעשות בנידון
לפני כן, מומחים שוקלים את עצותיהם הניסויים למציאת הקלה מהירה בצוואר ובכתפיים, כמו גם בצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את זה בטווח הארוך.
וידיאו: איך להניע מתח תוך 20 דקות או פחות
1. נסה שמנים אתריים.
יש סיכוי טוב ששמעת שמן לבנדר יכול לעזור לך לנמנם בשלווה יותר, אבל זה יכול גם עוזרים להקל על כאבי צוואר וכתפיים, אומר ג'והי סינג, דיקור מוסמך ומייסד חברת מבוסס ניו יורק מרכז ג'והי.
כאשר אתה שואף ריח של שמן אתרי כמו לבנדר, הוא גורם למוות להאט, מה שמוביל למצב רגוע יותר, אומר סינג. באשר להקלה על הכאבים, מחקר משנת 2016 הראו כי משתתפים ששילבו לבנדר שמן חיוני עם עיסוי קל ראה "הפחתה משמעותית" בכאבים ושיפור הביצועים הגופניים.
להטבות נוספות, נסה לשים כמה טיפות על פרק כף היד ולשפשף מצד לצד. שלוש נקודות לחץ ממוקמות בפרק כף היד - אחת מתחת לאגודל, אחת מתחת לאצבע האמצעית, והאחרון מתחת לזרת - אז עיסוי האזור עם שמנים אתריים גם יעניק לך נקודת לחץ הֲקָלָה.
2. למתוח כדי להקל על צוואר וכתפיים הדוקים.
"מתיחות יכולות לעזור להעביר את המתח באופן משמעותי ולאפשר לשרירים להתרכך", אומרת ד"ר ג'וי ומציעה את מתיחת הצוואר והכתפיים האהובים עליה:
- החזק את זרוע שמאל החוצה בזמן שיד ימין שלך תופסת את בסיס הגולגולת (המכונה העורף) בצד שמאל.
- נשמו ומתחו את הראש מעט קדימה וימינה תוך הפעלת לחץ קל ביד ימין לצד שמאל של הצוואר.
- הזז את הראש והצוואר מעט ימינה ושמאלה כדי למצוא את המתיחה המושלמת לצווארך.
- כעת הזז מעט את זרוע שמאל מורמת שלך במעגלים קטנים כדי למצוא את המתיחה המושלמת בכתפיים ובשכמות.
- ברגע שאתה מוצא אותו לנשום עמוק ולהירגע לתוך המתיחה. אבל, אל תגזים.
- חזור על הפעולה בצד הנגדי.
קשורים: עכשיו זה הזמן המושלם לקחת יוגה בבית
3. גלגל את הגב עם כדור גולף.
בזמן שאתה מותח אותו, כדאי לנסות גם לקחת כדור קטן - כמו כדור גולף - אליו כמה מנקודות הצוואר והכתפיים הצמודות ביותר שלך, אומר סינג, ומדביק אותו כ"נשק סודי "עבור פלג הגוף העליון כְּאֵב.
"הניחו את כדור הגולף על קיר ואז דחפו את הגב לתוך הכדור", היא אומרת. "מגלגלים את הכדור ומעסים בעדינות את הגב נגד הכדור. זוהי דרך מיידית להקל על המתח בצוואר ובכתפיים, והיא משמשת גם כמעין טיפול באקופרסורה ".
אתה יכול גם לנסות להשתמש ב- כדור לקרוס אוֹ כדור טיפול מעוצב עם מחשבה על שרירים הדוקים.
4. התאם את גובה מסך המחשב שלך.
בין אם שולחן האוכל שלכם הפך ל"משרד "החדש שלכם ובין אם אתם על הספה עם המחשב הנייד, יש סיכוי טוב שהיציבה שלכם תופסת את המכה, אומרת רבקה בראון, פיזיותרפיסטית.
"בשל גובה המחשב הנייד, משתמשי מחשבים ניידים יושבים לעתים קרובות עם כתפיים מעוגלות וסנטר מוטה כלפי מטה, וזה לא קול ארגונומי", היא אומרת. "כדי לשמור על כתפיים מורחבות וצוואר מוארך, אני ממליץ להפנות את מסך המחשב הנייד שלך ל- צג מחשב שניתן למקם אותו בגובה העיניים, מה שיעודד ישיבה זקופה יְצִיבָה."
אתה יכול גם לנסות להניח את המחשב הנייד שלך על ערימת ספרים בכדי להשיג עמדה ידידותית יותר ליציבה.
קשורים: שולחן מחשב נייד זה של 44 $ הופך את שולחן העבודה העמיד הטוב ביותר אי פעם
5. נסה קרם לשיכוך כאבים ללא מרשם.
עבור סינג, המטרה שלה היא טייגר באלם, קרם OTC עשוי מרכיבים כמו קמפור, מנטול ושמן ציפורן.
"טייגר באלם הוא כמו רוטב חם הודי בשבילי," היא אומרת. "שמתי את זה על הכל." לקבלת אפקט שיא, סינג ממליץ על אמבטיה חמה ו לאחר מכן מריחת טייגר באלם כי זה יחלחל טוב יותר את העור וירפה את השרירים. החל אותו על הצוואר, על בסיס הראש, החזה וכל חלק אחר בגוף שלך שכואב. סינג אומר שתמצא שהקרם מקל על המתח, מקל על הנשימה ומשפר את איכות השינה בגלל ההשפעה המרגיעה שלו.
גם ד"ר ג'וי נשבע ארניקה ג'ל, טיפול אקטואלי הומאופתי שנועד להפחית דלקות ונוקשות, ויכול להאיץ את תהליך ההחלמה מפציעה (הוא יכול אפילו לדפוק שינוי צבע כתוצאה מחבלות). כל שעליך לעשות הוא למרוח את הג'ל ישירות על הצוואר והכתפיים ולעסות אותו פנימה, ולאפשר לו להיספג. חזור על הפעולה שלוש פעמים ביום, או לפי הצורך.
6. תעשי לעצמך עיסוי - או להיעזר בבן זוג.
אמנם האולטימטיבי לְעַסוֹת התרחיש עשוי להיות כרוך להיעזר בחיי מקצוענים, חיי הסגר פירושו שאתה צריך להיות יצירתי.
תחום אחד להתרכז בו הוא מה שמכונה נקודת יין טאנג בין הגבות שלך, סינג אומר. כל שעליך לעשות הוא למקם את האגודל הימני בחוזקה בין הגבות ולהניח את ארבע האצבעות הנותרות על הראש כשכף היד שלך פונה כלפיך. לחץ על הנקודה למשך 30 שניות תוך נשימות עמוקות כדי להרגיע את מערכת העצבים ובמקביל לשחרר חרדה ומתח כולל, אפילו לספק הקלה על כאבי ראש.
7. קח הפסקה.
מעל לכל, אל תזלזל בחשיבותה של הפסקה מוצקה, אומר בראון. קום והסתובב בבית שלך או לקחת סיבוב מסביב לגוש (בזמן חובש מסכה, כמובן). אתה יכול גם לנסות מתיחה מהירה, כמו זו של בראון: "אם יש לך צוואר הדוק, נסה למתוח את הטרפז העליון על ידי הפלת אוזן שמאל לכיוון כתף שמאל והחזקת המתיחה למשך 30 עד 60 שניות."
אם אתה עושה את זה נכון, אתה צריך להרגיש את המתיחה בצד ימין של הצוואר שלך, "שמתארך במצב זה", היא אומרת. אל תשכח לחזור על אותה מתיחה בצד השני לפני שאתה חוזר לשולחן שלך.