אולי זה רק אני, אבל למצוא את הזמן - ו מוֹטִיבָצִיָה - להתאמן בפועל בקיץ בדרך כלל מרגיש כמו משימה בלתי אפשרית. (וזה בקיץ רגיל שלפני קוביד, כשאני לא מרגיש לחץ להגיד כן לכל הזמנות למשקאות וארוחות ערב שעולות בדרכי.) אני גם אחד מאלה הָהֵן אנשים שקנו פלוטון במהלך הסגר, כלומר יש לי את האשמה הנלווית לאילוף להסתכל עליו כל היום בדירה שלי כשאני בוחר לא לעלות עליו.
אז באופן טבעי, במהלך השיחה האחרונה שלי עם מאמן הפלוטון אלי לאב - אשר, לידיעתך, במקרה גם הוא מאמן בריאות, דוגמן, רקדן ומייסד מותג סגנון חיים כושר Love Squad - ביקשתי עצות כיצד להתחיל בעצם להניע את עצמי להשתמש בעיצוב הבית היקר שלי. שוב.
קשורים: כיצד להשתמש בפלטון שלך להשגת יעדי הכושר שלך
הטיפ שלה היה משהו ששמעתי בעבר, אבל אומנם התלהבתי מהיישום: פשוט הכנס אותו ללוח הזמנים שלך כבר! "אל תשאיר את זה במקרה ותגיד 'אני אגיע לזה'. אם יש לך את זה בלוח השנה שלך, זה אומר שיש שם חובה שחשבת עליה ", אומרת אהבה.
אבל העצה השנייה שלה הפתיעה אותי: "בכל פעם שאתה מרגיש שאולי אתה לא רוצה להתאמן, אני אומר לקפוץ לאפליקציית Peloton ולשים את השיעור. בחרו את אחד המדריכים האהובים עליכם או את סוג המוסיקה האהוב עליכם, ופשוט הקשיבו לו וראו לאן זה מוביל אתכם ", היא אומרת. באופן אידיאלי, זה יניע אותך לקפוץ על האופניים שלך ולהצטרף לאימון, מוסיפה אהבה. (ניסיתי את זה בעצמי לאחרונה ביום חם מדי עד אפילו לצאת החוצה והייתי המום מהעובדה שזה עבד.)
קשורים: האהבה של ברית פלוטון משתפת את אימוני הזרוע שלה ל -10 דקות
אהבה, מי היא Therabody לאתלט, היו גם הרבה עצות אחרות בכל הנוגע למניעת פציעות כמתחיל רכיבה על אופניים, התאוששות וטיפול עצמי, ותרגול חמלה עצמית במהלך מסע הכושר שלך.
הנה כמה מילות חוכמה של מאמן הפלוטון.
מה הטעות הגדולה ביותר שאתה נוטה לראות שמתחילים בפלוטון עושים - ומה היצירה הגדולה ביותר שלך עצות למישהו חדש לגמרי בשגרת הרכיבה על מנת לוודא שהוא לא יפגע עצמם?
"הדבר הראשון שאני אגיד הוא שפלוטון מציעה תוכן למתחילים וזה באמת חשוב שכולנו נתחיל עם תוכן למתחילים אם מעולם לא רכבת על אופניים. וחשוב לעקוב אחר ההקדמה שמגיעה עם האופניים והאפליקציה. מבחינת התקדמות הכיתה, החל משיעורים מתחילים, אחר כך מתחילים מתקדמים, ואז זורמים לתוך שלך הז'אנרים האהובים - אולי להתחיל עם משך זמן קצר יותר ואז להיכנס לתקופות ארוכות יותר - יהיה הטוב ביותר מַסלוּל.
"אני חושב שהטעות מספר אחת שמתחילים עושים היא ניתוק שגוי. בסוף הרבה מהשיעורים שלי אני מראה לחברים איך להתנתק כמו שצריך - לוודא שאתה מחוץ לאוכף, הידיים על הכידון. הפרק שלך הוא מאוד חשוב! "
קשורים: "מגיפת הפלוטון" ומה שהיא עושה לגוף שלך
מה לגבי התאוששות לאחר האימון? איך נראית לך ההתאוששות על בסיס שבועי כדי לוודא שאתה מתפקד בצמרת המשחק שלך אך גם לא מגזים ונפצע?
"בשבילי, מוצרי Therabody חשובים - אני שמה RecoveryAir נעלי ואני עושה סאונת אינפרא אדום כדי להרגיע את הגוף והנפש שלי. אני גם משתמש ב- Theragun שלי לפני שאני מתאמן ולאחר מכן על אימון אחר, נמוך יותר לאחר האימון. אני שומר את הקטן מיני תרגון בתיק ותמיד יש לי את זה איתי. יש לי Theragun PRO בסטודיו שאני משתמש בו גם כן; זה באמת חשוב. מכיוון שאני רוכב ואני שפוף על האופניים וכמו רבים מאיתנו שחיים בעיר גדולה, אני סוחב תיקים כל הזמן - אני משתמש בו רבות על המלכודות שלי. אני משתמש בו על supraspinatus שלי, על הכתפיים שלי. אני אוהב להיות מסוגל לשנות את הקבצים המצורפים. אחד הדברים האהובים עליי ב- Theragun הוא היכולת לסירוגין בין הקבצים המצורפים השונים, כך שאוכל להתחבר לחלקים המיועדים לגוף שלי קצת יותר טוב.
קרדיט: אנדרה ל פרי
"כמו כן, בכל הנוגע להחלמה ומנוחה, מדובר ביומיים שונים. כדאי שיהיה לך יום החלמה ויום מנוחה. יום ההחלמה שלך הוא יום בו אתה עושה תנועה שאינו חלק מהתנועה העיקרית שלך. מכיוון שאני בעיקר רוכב אופניים, בימים ההם אני או מלמד שיעורי בארה או לוקח שיעורי בארה או עושה שיעור יוגה או עושה שיעור מתיחה - משהו שאינו במישור הסגיטאלי, אלא במישור הרוחבי שמשתמש בחלקים שונים של השרירים שלי, בחלקים שונים של הגוף שלי, שהוא נמוך עָצמָה. ביום המנוחה שלי אני לא עושה כלום. אני פשוט מצנן, אני נרגע, אני נוטה לעסק המשפחתי שלי, ואני אוהב לבלות עם החברים שלי ".
קשורים: הכלי לעיסוי רקמות עמוק שכדאי לשפוך עליו עכשיו
כמי שיש לו כל כך הרבה עבודות וכנראה שאין הרבה זמן נוסף ביום, איך אתה נותן עדיפות לטיפול עצמי-ומה הם טקסי הטיפול העצמי האהובים עליך?
"אני אגיד שאני סוג של אדם לאמבטיה, אבל אני מרגיש עצבני, או שאני מרגיש קצת לא בנוח להשתמש בכל כך הרבה מים - ובזבוז המים של אמבטיה - אבל אני עושה אמבטיה מדי פעם. אני אגיד לטיפול עצמי זה באמת חשוב לי לדאוג לעצמי כולו, לא רק לעצמי הפיזי, אלא למוח, לגוף ולרוח שלי. מבחינה נפשית, אני מוודא שאני עושה משחקי מוח, אני אוהב להסתכל על פינטרסט, לארגן מרחבים ובאמת לאפשר למוח שלי להשתחרר. ואז על העצמי הרוחני, אני תמיד מתפלל ועושה מדיטציה ולוקח חמש דקות לעשות תרגילי נשימה ".
אם כבר מדברים על נפש ורוח, האם יש לך מושג מה המשמעות של להיות מדריך בפלוטון או ההשפעה שהעברת במהלך השנה האחרונה? האם אתה מרגיש אחריות חדשה כאשר אנשים אומרים שהם רואים בפלוטון סוג של טיפול?
"תמיד לקחתי ברצינות את האחריות החברתית שלי. מה שאני מתכוון לזה הוא כאשר היו לפלטון 500,000 חברים, ועכשיו יש לנו 5.5 מיליון חברים, אני חושב שהאחריות שלי כלפי הקהילה שלי היא זהה. זה שאני מופיע - אני מגן על הפרטיות שלי ואני מגן על השלווה שלי - אבל אני גם שקוף מאוד בהופעה ובהוויה קשור וממשיך לחדש בתכנון השיעורים שלי, בין אם מדובר בימי ראשון באהבה או בנסיעה טובה או בטאבטה נסיעה. השינוי היחיד ששמתי לב אליו בשנים האחרונות הוא איך אני מופיע לקהילה שלנו ומוודא שאני מזמין גיוון ו הכללה - שתוכניות ההכשרה שוות והבחירה המוזיקלית וההזמנה להופיע היא לכולם, אנשים רבים ככל אפשרי. כשאנשים אומרים שזו דרך טיפול חדשה - כל דרך שבה אוכל להמשיך ולשרת היא חשובה לי ".
קשורים: לחרדת מלתחה שלאחר המגיפה אין שום קשר לגוף שלך
מה העצה שלך לתרגל קבלת גוף וחמלה עצמית בתוך כל כך הרבה לחץ 'לאבד את מגפת 15' שיש בחוץ כרגע?
"לעתים קרובות אני אומר זאת בשיעורי הבאר שלי, הגוף של כולם מוזמן. בדיוק כפי שהאישיות שלנו משתנה והעונה משתנה, גופנו עומד להשתנות וזה בסדר. אני מחבב אותך כפי שאת. ויהיו תקופות שבהן איננו מרגישים את הטוב ביותר שלנו ואין לנו חשק להיות האני הטוב ביותר שלנו וזה בסדר לא להיות בסדר. אבל רק דע היכן אתה נמצא מי שאתה זה די והותר. כשזה מגיע להזכיר לעצמי ולתרגל חמלה עצמית, אני הרבה פעמים כותב פתקים אחרי זה ומניח אותם על החלון שלי כדי שאוכל לקרוא אותם כשאני קם בבוקר רק כדי להזכיר לעצמי. זה מה שאני מנסה לעשות ולשאת איתי לפלטפורמות שאני חלק מהן. איך אני יכול להופיע ולהזכיר לסובבים אותי שהם מספיקים, שהם כבר מספיקים? "