この予防接種後の夏の社会的ハンゴバーのためにあなた自身を支えてください

今 現在、米国の成人の半数が完全にワクチン接種されています、私たちはようやく距離を置くよりも社交的になることができるようになりました。 そして、それが混ざり合うことはかなりエキサイティングですが、グループで、1対1で、さらには バーで見知らぬ人と —繰り返しになりますが、あなたは今、あなたが交渉したよりも少し詰め込まれたソーシャルカレンダーで自分自身を見つけているかもしれません。 そして、昼夜を問わず社交をした後、またはCOVIDの前の通常の交流会の時間の後でさえ、いつもより疲れていることに気づき始めた場合、あなたは一人ではありません。 実際、その名前は社会的二日酔いです。 そして専門家によると、彼らは現在増加しています。

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社会的二日酔いは臨床用語ではありませんが、倦怠感、消耗感、 付き合いの余波での「ハングオーバー」は、LCSWの最高臨床責任者兼共同創設者であるSageGrazer氏が説明します。 で フレーム. 基本的に、あなたが本当に低エネルギーで、イライラし、不安で、そしておそらく人々とぶらぶらした後に身体的に消耗していると感じているなら、あなたはおそらく社会的な二日酔いを経験しています。

名前はどこから来たのですか？ まあ、社会的二日酔いの症状は、あなたが大量の夜を飲んだ後に経験するかもしれない症状の多くに似ていると、 アリッサ・エルド、Ph。D。、認可された臨床心理士。 そして、参考までに、アルコールが含まれていなくても社会的な二日酔いを経験することができますが、カクテルが多すぎる夜の後にのみ不安を感じている場合は、 責任があるのもアルコールかもしれないことを知っている.

価値のあることとして、社会的二日酔いは間違いなくパンデミック前に起こっていました。 それはまさにそのようにして、より多くの人々が今それらを経験しているのです。 「制限が解除されるにつれて、より多くの人々が自分のソーシャルカレンダーを冒険し、拡大しています」と、心理学の責任者であるAndreasMichaelides博士は述べています。 ヌーム. 他の人との付き合いを楽しんでも、1つの社交イベントで肉体的にも精神的にも疲れ果てている人もいます。 「この倦怠感は圧倒的であり、COVID以前の非常に社会的な封鎖であった多くの人々にとって新しい感覚です」とMichaelidesは指摘します。

あなたがそれについて考えるとき、それはそれほど驚くべきことではないので、多くの人がこのように感じています。 「私たちの社会生活を制限し、対人関係の露出を恐れた1年後、私たちが 最初に再び社交に慣れたとき、少なくとも少しはぎこちなく感じるだろう」とグレイザー氏は指摘する。 「パンデミックの「ニューノーマル」は私たちが慣れ親しんだものなので、社交に段階的に戻るとき、それは別の調整になるでしょう-そしてそれは最初は圧倒されるかもしれません。」

もう一つの要因は、一部の人々が興奮から今彼らの社会的スケジュールを詰め込んでいるということです、そして彼らはそうではないかもしれません 彼らが今慣れている回復の欠如と静かな時間に対処する準備ができている、とMyra Altman、Ph。D、臨床担当副社長は述べています でのケア 現代の健康.

最後に、社交はパフォーマンススキルであり、私たちがしばしば当たり前と思っているスキルです、とミカエリデスは言います。 「あなたが直面するかもしれない不安のいくつかは、俳優が休憩の後に舞台に戻るのと似ているかもしれません」と彼は指摘します。 言い換えれば、私たちの中には、社会的状況で「実行する」方法を完全に覚えていない人もいます。また、とりわけ「正常に」動作するには、多大な労力が必要です。 後で疲れを感じるのも不思議ではありません。

ほとんどの人が社会的二日酔いを経験する可能性がありますが、すでに全般性不安障害に対処している人がより高いリスクにさらされているのは当然のことです。 「不安神経症の治療を専門とするセラピストとして、私は最近、私の診療で社会的二日酔いが増加していることに間違いなく気づきました」とエルドは言います。

性格タイプも役割を果たします。 「内向性の人は、社交不安障害に苦しむ人々とともに、当然、社会的二日酔いのリスクが高くなります」とGrazer氏は言います。 価値のあることとして、私たちの多くはおそらく封鎖後の社会不安（必ずしも本格的な障害ではないが）を感じていると彼女は付け加えた。 共感的で非常に敏感な人も苦しみの影響を受けやすいです。 「このグループは、社会的イベントや外出に再びさらされ始めると、過度に刺激されていると感じる可能性があるため、社会的二日酔いに対してより脆弱になる可能性があります」とGrazer氏は述べています。

そして最後に、まだCovid-19を捕まえることを心配している人々は、社会的二日酔いを経験する可能性が高い別のグループです、と臨床心理士であり共同創設者であるPsyDのEmilyAnhaltは言います。 コア. 「リスク評価のプロセス（特定の状況があなたの健康と幸福のリスクであるかどうかを評価する）には、社会化自体のために枯渇する内部リソースが必要です。」

それで、あなたが社会的な二日酔いの危機に瀕しているとしましょう。 何をすべきか？ 何よりもまず、あなたが実際に好きな活動に少し時間をかけてください、とアルトマンは言います。 「たとえば、あなたはそれが静かだと思うかもしれません 瞑想 または、マインドフルネスの実践は、社会的に自分を伸ばした後に減圧するための最良の方法です。 または、散歩に出かけたり、お気に入りの音楽を聴いたり、食事を準備したりすることでメリットが得られる場合があります。 どんな活動でも、自分が一番快適に過ごせる空間で、自分に愛を返すことが大切です。」

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あなたがどのように感じているかを認識することも重要です、と彼女は言います。 不安ですか？ 疲れ果てた？ 両方？ アルトマン氏によると、実際に感じていることを正確に特定することで、何があなたの経験を引き起こしているのかをよりよく理解し、その影響を軽減するのに役立つ可能性があります。

また、このように感じても何も悪いことはないことを覚えて、セルフコンパッションを練習したいと思うでしょう。 「私たちが新しい社交の仕方に慣れるにつれて、あなたの周りの他の人たちもある程度の不安や適応を経験している可能性があることを理解するようにしてください」とアルトマンは言います。 「あなたはあなたの経験の中で一人ではありません。」 

社会的な時間の後に枯渇したと感じることがあなたにとって問題になっている場合、またはそれを完全に避けたい場合は、専門家が社会的な二日酔いをつぼみに挟むために推奨するものがあります。

ソーシャルイベントの間隔を空けます。 「ソーシャルカレンダーを予約するときは、過剰な刺激を避けるために、イベントの合間にダウンタイムが必要になることに注意してください」とGrazer氏は提案します。

時間境界を設定します。 「訪問をより小さく、より消化しやすい時間のチャンクに分割します。理想的には1〜3時間です」とAltmanは推奨します。 エクササイズクラスやウォーキングなど、時間制限が設定された社会活動を提案する場合があります 地元の公園で設定されたルートに沿って、あなたができるよりも社交に多くの時間を費やしていないことを確認します 取り持つ。 「何よりも、これらの制限時間の境界を友人や家族に必ず伝えてください 前 彼らと直接会うので、長く滞在して自分を過度に伸ばす可能性が低くなります。」 

大規模なグループの集まりは避けてください。 「大規模なグループ設定は刺激が強すぎる可能性があり、自分の さまざまな人々やトピックの間で注意が移り、あなたの脳はより多くの情報を処理します。」 アルトマンは言います。 より大きなグループがあなたにとってよりきっかけになっていると感じたら、当分の間、あなたの社会的出会いを1人から2人に制限してみてください。 「社交に戻り始めると、徐々に大きなグループ設定に進むことができます。」

ポストソーシャルプランを立てます。 「社会的二日酔いを防ぐ最善の方法は準備することです」と、認可された臨床社会的労働者であるメリッサ・シュガーマン、LMSWは述べています。 「他の人の周りにいることをコントロールできない状況（仕事、学校、休日、パーティー）がありますが、計画があれば、それは私たちがよりコントロールしていると感じるのに役立ちます。」 にとって たとえば、出席する結婚式があり、それが疲れ果てることを知っている場合は、翌日を完全に開いたままにして、一人で過ごすことができるようにすることを計画するかもしれません。 回復します。 シュガーマン氏によると、その計画を立てただけでも、結婚式自体のストレスが軽減される可能性があります。

言い訳ゲームをしないでください。 社会的関与から抜け出すための言い訳をする習慣から離れるようにしてください、とグレイザーはアドバイスします。 「誠実さはどんな関係においても重要です、そしてあなたはそれがより少ない不安を誘発することに気付くかもしれません オーバーコミットして、なぜあなたがもはやできないのかについて言い訳をしなければならないのではなく、アンダーコミット 成功する。"