もう一度聞いたら、 本当 瞑想をすることはあなたに「うんざり」と思わせます、あなたは一人ではありません。 しかし、真実は、多くの人々がストレス解消から自分自身をよりよく知るようになるまでのすべてのために内向きに行くことによって誓う理由があります。 瞑想、その利点、そして始めるための最も威圧的な方法についてあなたが本当に知る必要があることはここにあります。
瞑想とは正確には何ですか？
最近は瞑想やマインドフルネスなどの言葉が飛び交うので、人が何であるかを知るのは難しいかもしれません 本当 彼らがどちらかに夢中になっていると言うときを意味します。 興味深いことに、瞑想とマインドフルネスはまったく同じではありませんが、類似点はありますが、のCEO兼共同創設者であるNathalieWalton氏は述べています。 期待、出産、妊娠、母性のための瞑想アプリ。
「瞑想とは、通常、意図的な実践を指します。 練習は座ったり、横になったり、歩いたりすることができます」とウォルトンは説明します。 瞑想は通常、特定の時間行われ、呼吸、体の部分、マントラなどの焦点に心を継続的に導きます、と彼女は付け加えます。
一方、マインドフルネスはあなたの行動に存在しており、いつでも、誰とでも、どこでもそれを実践することができます、とウォルトンは言います。 「注意を払って、私たちは現在の瞬間と私たちの感覚で経験していることに注意を向けます」と同意します ギャビーオルテガ、セラピストと瞑想のインストラクター。 「シャワーを浴びているときの体の温かいお湯、石鹸の心地よい香り、ヘチマの柔らかな質感に気づき、接地感と全体的な安らぎをもたらします。」
別の見方をすれば、「マインドフルネスとは、瞑想が同じことをすることに焦点を当てているが、私たちの内面の生活のために、私たちの外面の生活の意識を育むことです」とオルテガは言います。
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瞑想の利点
一時停止して呼吸するのに時間がかかることの何がそんなに良いのでしょうか？ 「瞑想はストレスや不安を軽減することが科学的に証明されています」とウォルトンは言います。 ストレスを考慮して 不安 パンデミックが始まって以来、メンタルヘルスの主な懸念事項であり、それはかなり大きなプラスです。 一つ 勉強 に発表されました JAMA内科 瞑想は、うつ病、不安、痛みの症状を軽減する点で抗うつ薬に匹敵することを示した、とウォルトンは指摘します。
Ortegaは、次のような他の多くの潜在的なメリットを挙げています。
- より良い記憶とより速い精神的処理のような認知的利益
- より幸せに、よりバランスが取れて、より自信を持って感じる
- 血圧を下げる
- 炎症の軽減
- 改善 免疫
- 精神的な利益/より大きな 帰属意識
これらのメリットを確認するのにかかる時間は、状況によって異なります。 瞑想を1回行った直後に違いに気付く人もいますが、5分から10分程度であっても、毎日の練習で最も効果があります。 マノジ・ディアス、共同創設者兼インストラクター 開ける. 少しの時間のコミットメントでさえ、私たちは自分の心がどのように機能するかに気づき始め、自分が何をするのかを理解し、幸福と充実につながるために必要な決定を見るようになります、と彼は付け加えます。
誰が瞑想の恩恵を受けることができますか？
専門家は、基本的に誰もが瞑想から何か前向きなものを得ることができることに同意します。 「あなたは強力なエグゼクティブ、アスリート、ママ、または日常の人間になることができます」とディアスは言います。 「私たちは皆、私たちの生活の中で、より多くの存在、つながり、思いやりの瞬間から恩恵を受けることができます。」 それでも、特に恩恵を受けることができるいくつかのグループがあります。
超ストレスのある人。 「あなたが子供を育てているからか、ストレスの多いキャリアを持っているか、困難な生活に取り組んでいるかどうか 状況、または単に燃え尽き症候群を感じる-瞑想はあなたの正気の救いの恵みになります」とオルテガ 言う。
妊娠中の女性：「私は妊娠中に瞑想の練習を深めることに個人的に動機付けられました。 陣痛中の痛み」とウォルトンは言う。 「これらの研究について聞いた途端、私は催眠術（自己催眠法とリラクゼーション法を使用する出産法）を通して瞑想の実践を深め始めました。 瞑想と催眠術により、他の方法ではアクセスできなかったであろう、瞑想されていない陣痛を起こすことができました。」（FYI、 メーガン・マークルは催眠術を使用しました!)
睡眠障害のある人。 あなたが時々眠ることが困難であるならば、瞑想はあなたのためです、とウォルトンは言います。 瞑想は 示されている 不眠症と戦い、睡眠の質を改善するのに役立ちます。 「瞑想の利点は時間とともに蓄積されますが、瞑想を1回行うだけで、よりよく眠れるようになります」とWalton氏は付け加えます。
瞑想懐疑論者。 「通常、瞑想を始めた後に最大の違いを見るのは、瞑想に最も抵抗力のある人たちです」とオルテガは述べています。 「懐疑論者は常に信者になります—私も含めて。」
瞑想を始めるためのヒント
あなたはそれを試してみるべきだと確信しましたか？ 瞑想を成功させるための準備方法は次のとおりです。
アプリを使用します。 「瞑想に不慣れな人には、ガイド付き瞑想から始めることをお勧めします」とウォルトンは言います。 そこから、そこにたくさんのオプションがあります 開ける と 期待 （あなたが出産/妊娠のライフステージにいる場合！） インサイトタイマー （オルテガのピック）、 ヘッドスペース、 と 落ち着いて.
開始するには、短く一貫性を保ってください。 「目の前の仕事に圧倒されたくないのです」とディアスは言います。 だから彼は5分か10分の瞑想から始めることを勧めています。 次に、あなたの日常生活に合った時間を選び、3週間それを約束します。 その後、再評価して、続けたいかどうかを確認します。あるいは、習慣を強化して、もう少し瞑想します。
快適に。 「瞑想の「スポット」に来るのを楽しんでいれば、一貫した実践を開発するのは簡単です」とウォルトンは言います。 「かわいらしいヨガマットや心地よい加重毛布を見つけましょう。やる気を起こさせるために必要なものは何でも。」
あなたの心を空にしようとすることを心配しないでください。 これは実際にできることではない、とオルテガは言います。頭を完全に片付けようとするとイライラすることがあります。 （また、瞑想の先生があなたにこれをやろうと言ったら、走ってください、とオルテガは言います。）「考えないことは不可能です、そして私たちがこれをやろうとすればするほど、私たちはもっとイライラするでしょう。 瞑想の目標は、単にあなたの考えに気づき、それらを漂わせることです。それらを消したり、それらが現れるのを止めようとしたりすることではありません。」
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独自のプレイリストを作成します。 「何か聞くものがあると、立ち寄りやすい場合があります」とオルテガは言います。 ガイド付き瞑想ルートを利用しない場合、Ortegaは、瞑想音楽、詠唱、自然の音など、より深く、より速く進むのに役立つプレイリストを作成することをお勧めします。
支持を得ます。 「個人的に瞑想に取り組むための最も安全で最も支援的な方法を案内してくれるメンターや教師と協力してください」とオルテガは勧めています。 「あなたがトラウマサバイバーであるか、例えば高い不安に対処しているなら、座っている瞑想はあなたがするのはあまりにも不快かもしれないことを理解している誰かと一緒に働きたいでしょう。 ウォーキング瞑想など、気分が良くなるオプションが表示されるので、最小限のストレスで練習を最大限に活用できます。」（不安がある場合は、こちらをご覧ください。 地獄のように心配しているときでも、マインドフルネスを実践するためのヒント.)
覚えておいてください：それが難しいと感じても大丈夫です。 瞑想はいつも簡単に感じるとは限りません。 「我慢して、続けてください」とオルテガは提案します。 彼女のアドバイスは？ さまざまな動画や教師をチェックして、自分に合ったものを試してみてください。
あきらめないでください。 最初に苦労している場合は、それが正常であることを知るのに役立ちます。 「自分に合った瞑想の練習を見つけるのに何年もかかりました」とウォルトンは言います。 「ガイド付き瞑想がうまくいかない場合は、バイノーラルビート[音波療法の新しい形]を試すことができます。 それでもうまくいかない場合は、ボディスキャンまたはマントラベースの瞑想を試してください。 瞑想には無限のバリエーションがあり、あなたのために働くことができる瞑想のタイプがあります。」