膨満感を取り除く方法：膨満感を感じる理由とそれを防ぐ方法

誰もが時々肥大化します。 あなたが知っている、その不快 満腹感とガス それは、大きな食事の後、特に敏感な食べ物を食べた後、または生理中のときに起こります。

そして、それは完全に正常であり、経験するのが一般的ですが 膨満感、これがあなたが食べるたびに、またはあなたが望むよりも頻繁にあなたに起こることであるならば、おそらくあなたはテーブルの下であなたのジーンズのボタンを外さなければならないことにうんざりしているでしょう。 （私だけですか？）さらに、それはあなたを鈍く、眠気を催させ、そして生産性を低下させる可能性もあります。

良いニュースは、膨満感を取り除き、そもそも膨満感が起こらないようにするためにできることがあるということです。

膨満感は、「過剰な量のガスと空気」が蓄積すると発生します、と説明します ニケットソンパル、M.D。、ニューヨークを拠点とする内科医および消化器病専門医。 「腹部膨満は、食べたり飲んだりした後に胃が膨満したり肥大したりしたと感じるときを表すために使用される用語です」と彼は言います インスタイル. 「それはまた、人が食べ過ぎたとき、または彼らが食べ物の種類に敏感である場合にも発症する可能性があります。」

腹部膨満も月のあなたの時間の間に非常に一般的な発生であり、腹部膨満を含むことができます、 ニューヨークを拠点とする産婦人科医でミドルは、けいれん、満腹感、そしてお腹を吸い込めないことを言います 相棒 アリッサ・ドウェック博士、M.D。

ソンパル博士は、FODMAPと呼ばれる特定のカテゴリーの炭水化物は、消化しにくい性質があるため、膨満感を引き起こす可能性が高いと述べています。 しかし、刺激を引き起こす可能性のある食品は、確かにそれらだけではありません。 また、特定の食物に対して反応性、敏感性、または不耐性である可能性があります。つまり、食物を消化するのが困難なために膨満感が生じます。

「FODMAPが多い食品は、体がそれらを分解するのに苦労しているため、体に過剰な膨満感やガスを引き起こす可能性があります 小腸の栄養素」とソンパル博士は言い、食物過敏症と不耐性は人によって異なります。 人。 「グルテンや乳糖を食べた後に膨満感を感じる人もいれば、そうでない人もいます。 まったく問題があります。」（これが、栄養士、栄養士、または消化器病専門医に相談して検査を受ける理由です。 どれか

一方、生理中に膨満感を感じている場合、ドウェック博士はそれがホルモン反応である可能性が高いと言います。 「腹部膨満は、周期の21日目またはその前後に上昇するホルモンのプロゲステロンが原因である可能性があります」と彼女は言います。 「プロゲステロンは腸の鈍化と運動性の低下を引き起こし、膨満感を引き起こします。」 膨満感はまたによって引き起こされる可能性があります あなたが生理中にもっと食べる傾向がある特定の食べ物-特にあなたが塩辛いものを切望する人なら、ドウェック博士 言う。

通常の短期間の膨満感を経験している場合は、通常、それを自然に消散させても問題ありません。 しかし、膨満感は不快な場合があるため、ただ待つ気がない場合は、膨満感のあるお腹を治療する方法をいくつか紹介します。

セロリは、膨満感とガスを制御するための消化補助剤として長い間使用されており、利尿剤と下剤の両方として効果的です、と言います NAO Nutrition NikkiOstrowerの栄養士兼創設者. 彼女はそれがから膨満するのに特に素晴らしいと付け加えます 二日酔い. あなたはピーナッツバターでそれを食べるか、または以下の他のいくつかの膨満感のない食べ物と一緒にスムージーにそれを加えることができます。

ソンパル博士は、ブロックを歩き回っているだけでも、特定の練習をしている場合でも、有酸素運動の形式を推奨しています Pawanmuktasana、Child's Pose、Happy Babyなどのヨガのポーズで、腹部の余分なガスを排出します 領域。 彼はまた、円を描くように胃をマッサージすることで、膨満感を和らげることができると言います。

ホリスティックビューティー栄養士であり、 Zeaスキンソリューションは、消化をサポートし、膨満感を軽減するために、ペパーミント、ジンジャー、さらにはタンポポなどのハーブティーを食事の前後に飲むことをお勧めします。 彼女は、特にペパーミントは天然の消化酵素が豊富な食品であると言います。

これらはあなたがあなたの胃にいくらかのTLCを与えるのを助けるでしょう。 「腸内細菌叢を解毒し、タンポポの緑、アスパラガス、アーティチョーク、リーキ、リンゴなどのプレバイオティクスが豊富な食品でバランスを取り直します」とシンプソンは言います。 オストロワーは、アスパラガスの根は便秘を和らげ、膨満感を和らげるのに特に役立つ食品の1つであると付け加えています。 オストロワーは、1日あたり1/2束のアスパラガスをローストまたは沸騰させて食べることを提案しています。

膨満感が月経周期によって引き起こされている場合、ドウェック博士はミドルの膨満感緩和カプレット（$ 13; amazon.com）、膨満感、腫れ、水分量の増加、およびその満腹感を和らげるためにパマブロムと呼ばれる利尿剤が含まれています。

上記のヒントが膨満感を取り除くのに役立たず、慢性的で痛みを伴う膨満感を経験している場合、ソンパル博士はそれが可能性があると言います セリアック病（グルテン不耐性）、特定の種類の癌、過敏性腸症候群、または穿孔性GIなどのより大きな健康問題の兆候 トラクト。 この場合、彼はあなたの医者または胃腸科医に評価を依頼することを勧めます。

ドウェック博士は、一時的で軽度の膨満感は、あなたの後半の間、再び完全に正常であると付け加えています。 プロゲステロンが上昇するサイクル、それは通常あなたの期間の開始で、またはすぐに解決するはずです その後。 膨満感が悪化するか、サイクル全体で持続する場合は、根本的な状態が原因である可能性があります。 卵巣嚢胞、胃腸障害、さらには卵巣癌のように、あなたと話すことが重要です OB GYN。

腹部膨満を防ぐことが不可能な場合もありますが、腹部膨満の可能性を減らし、不快感を避けるために従うことができるいくつかの一般的なヒントがあります。

単純な炭水化物、加工デンプン、砂糖代替品、偽甘味料、生のアブラナ科野菜、塩などの食品は避けてください、とソンパル博士は言います。 さらに、「消化不良のリスクを減らす」ために、辛い、揚げた、脂肪の多い食品には近づかないでください、とオストロワーは言います。

ソンパル博士は、好きな食べ物を楽しみながら空気摂取量を減らすために、「食べるペースを観察する」ことを提案しています。 これはまたあなたがただ食事を味わうためにより多くの時間を与えるでしょう。

食事の直後に眠りにつくと、あなたの体はいつでも食事を処理することができません、とソンパル博士は言います。 彼は、食物を消化するのに必要なエネルギーを生み出すために、食べた後に散歩に行くことを勧めています。 「食べた直後に就寝すると、消化プロセスが損なわれ、食物の分解が遅くなります」と彼は言います。

したがって、これは少し明白ですが、感謝祭のディナー後に対処するタイプの膨張を避けるために、 シンプソンは、1回の大量の食事と比較して、少量の「より頻繁な」食事は、膨満感を防ぐのに役立つと言います 症状。

ばかげているように見えますが、ソンパル博士によると、それはあなたの空気の摂取量を増やし、それ故にあなたの胃の中に過剰な量の空気とガスを作り、それは膨満感につながります。

毎日のプロバイオティクスは、「腸内のバクテリアを改善し、より良い消化を可能にする」のに役立ちます、とソンパル博士は言います。 Garden of Life Women's Probiotic（$ 28; amazon.com).

水はほとんどすべての解決策だからです。 それはあなたを間食を避けるのに十分に満腹に保ちます、そしてまたあなたの膨満を防ぐのを助けます 期間、ドウェック博士によると。

特にあなたが愛する特定の種類の食べ物（あなたを見て、ピザ）をあきらめたくない場合は特に、膨満感を避けることができるとは限りません。 しかし、膨満感の原因がわかっている場合は、特定の食品を避け、予防措置を講じて膨満感を抑えることができます。 そして、膨満感が持続し、痛みを伴う場合は、おそらく医師の診察をスケジュールする時期です。