交際におけるパンくずリストとは何ですか？ 関係用語の説明

これは、私たち全員が少なくとも少しは知っている古典的なシナリオです。あなたは、Instagramストーリーを執拗に更新しています。 その名前がビューに表示されるのを待っているか、メッセージ通知がポップアップするかどうか心配そうに電話をチェックしています 画面。 あなたは自分自身を狂わせ、多分何日も待って、腹痛を起こし、最後にその人を書き留めますが、あなたが最終的にその正当な注意を引くとすぐに高揚感のラッシュを感じるだけです。 おそらくあなたはあなたの友人に「彼がテキストメッセージを送ったNvm」とテキストメッセージを送ることさえします。 満足の波と不安が完全に溶けていくのを感じている間、あなたは落ち込んでいます 不安な愛着のネガティブフィードバックループと、この引き出された形の交際をあなたに通している回避性の騎士党の人に与える 拷問。

私自身、この年代測定現象に精通しています。 「彼はあなたが答えるかどうかを確認するためにあなたにテキストメッセージを送るだけです。 餌をとらないでください。 私は彼の言い訳を何度も繰り返して時間を無駄にし、行動を合理化しようと精神体操をします、 最終的に、テキスト間の日数が数週間になり、その後数か月になり、最終的にいくつかの新しい境界を設定しました 私自身。 「手遅れです」と入力して、送信せずに削除しました。 その最初のラッシュは、彼にこれ以上私の注意を向けることなく十分でした。 私が目にするのは数ヶ月後のことでした 交際用語集 ニュースレターにポップアップします。 彼は私をパンくずしていた。

ブレッドクラムとは、1人（または複数の人）が注意を維持するように設計された散発的で非コミットな相互作用に興味を持ち続けることです。 言い換えれば、パンくずリストは ただ 将来的に関係の可能性があるという印象を与えるのに十分です。 これは、フックアップのためにオプションを開いたままにするため、または新しい、または残念ながら長期的な関係を試している間、誰かを後回しにするために使用できます。 これが愛のつながりの生命維持です。

ブレッドクラムは新しいゴーストですか？ ではない正確に。

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ゴーストはあなたの新しいクラッシュを薄い空気の中に消えさせますが、あなたをパンくずしている誰かが完全に消えることは決してないようです。 ポーリングの72％近く インスタイル 読者は、人生のある時点でパンくずリストの受け取り側にいると感じています。ほぼ65％が、実際にはゴーストよりもはるかに悪いことに同意しています。

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驚いたことに、私はある時点で両方の役割の読者を見つけるようになりました。 アリソン*は彼女の現在の状況について次のように述べています。 それはおそらく3年前に火や心臓の目の絵文字の反応で始まりましたが、私たちは離れて住んでいて、それについてあまり考えていませんでした。 私たちが同じ状態に住むと、私たちは接続を開始しました。 私たちは両方とも私たちの生活の中でかなり自己吸収しているので、私たちは何年もの間お互いに会っていませんが、私たちは維持するようにしています 特に数週間経っても連絡がない場合は、お互いに共通の関心事を認識しています。 彼。"

もちろん、パンくずリストは必ずしも相互に関連しているわけではありません。受動的でありながら残酷な形の拒否のように感じることもあります。 私たちは、このデートの背後にある心理学を明らかにするために、資格のある心理学者でありカップルセラピストであるジェシカ1月ベーア博士と話をしました トレンド—そして、この苛立たしい交際の受信側にいることに気付いた場合に、実際にパンくずリストに立ち向かう方法 傾向。

「私たちは考えることができます ブレッドクラム オペラント条件付けの一形態として、予測できない強化スケジュールによって望ましい結果が達成されます。 これは、長期間にわたって一貫した強力な応答を引き出すため、実際には最も効果的な強化戦略です。 有用な例えは、スロットマシンについて考えることです。 勝つかどうか、いつ勝つかはわかりませんが、勝つときの報酬は非常にスリリングなので、勝つチャンスを得るためにすべてのリソースを失うリスクを冒して、再びスリルを感じることができます。 賭け金は高く、中毒性があります。 誰かがあなたをパンくずするとき、彼らは基本的にランダムな間隔であなたに予期せず反応し、あなたのドーパミンを急上昇させ、興奮、期待、そして希望の感情を引き起こします。 私たちの報酬経路がアクティブになり、別のラウンドをプレイするように促されます。 あなただけではなく、すべての人間（そして多くの動物）がこの強化戦略の影響を受けやすいのです。」

「何が起こっているのかを認識し、背後にある行動の説明を理解するだけです。 ブレッドクラムは役立つ可能性があり、意識的にプロセスに従事するための機関を提供します」とベーア博士は述べています。 説明します。 あなたがそれに応じて何をすることを選ぶかは、あなたがこの関係から本当に何を望んでいるかに依存します。 ここでは、ベーア博士によると、あなたの3つの選択肢があります。

「パンくずリストがあなたに向いていないと判断した人である場合、パンくずリストに終止符を打つ最善の方法は、反応に抵抗することです。 応答しない場合、最初は「絶滅」と呼ばれる、手を差し伸べる行動の頻度または強度の増加が見られます。 バースト。' この間、反応する誘惑と好奇心は高くなり、パンくずリストはあなたを手に入れようとして、アンティを上げるかもしれません 注意。 しかし、あなたが強いままで応答しない場合、パンくずリストの行動は根絶されます。」

「オプション2は、まだスリルや希望を手放す準備ができていない人向けです。 あなたは関与し、反応し続けることができますが、これは行動を永続させるだけであることを知っています。 ブレッドクラムは、犯人との強化ゲームに従事することによって一貫したコミュニケーションに変わることはありません。 それは行動をさらに定着させるだけです。 したがって、関与する場合は、何も変わることを期待しないでください。」

「最後に、これが関与する価値があり、成熟したコミュニケーションと共感ができる人だと感じた場合、あなたは 彼らの行動があなたに与える影響と、彼らがあなたともっとコミュニケーションをとることができる方法を共有することを検討することができます 敬意を表して。 通信と境界の設定が機能する場合もありますが、これはガス灯につながる可能性のあるリスクです。 言い換えれば、パンくずリストに光を当てることによって、事実の否定、合理化および投影が引き起こされる可能性があります。 彼らは、あなたのことを考えたときに手を差し伸べるだけだとか、忙しかったとか、いつもドラマをかき立てていると非難するかもしれません。 あなたが彼らのパンくずリストの振る舞いについてその人に話すつもりなら、あなたの地面に立ち、ガス灯に直面してもあなたの涼しさを保つ準備をしてください。 これは、その人が洞察を構築する能力と興味を持っていると本当に信じている場合にのみ価値があります。」

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私ができる最善のアドバイスは、誰もそんなに忙しくないということです。 コミュニケーションが健全でない場合、または希望または必要な頻度のレベルでなく、Instagramストーリーのビューを心配そうにチェックしている場合、または 通知が表示されてスマートフォンが点灯するのを監視しているのですが、噛まれた場合に強烈な高揚感と安堵感を味わうためだけに、 行く。

の77％にもかかわらず インスタイル ブレッドクランバーを処理する最良の方法は単にブロックして先に進むことであると言っている読者は、この人と対峙することで立証されたと感じたいと思うかもしれません。 わかった！ ただし、対立が攻撃の好ましい計画である場合は、この犯罪者を幽霊に変えても驚かないでください。

ジェシカ・ジャーニー・ベーア博士、サイ。 NS。 は、資格のある心理学者であり、マンハッタンでの個人およびカップル療法を専門とする個人開業医であるBehrPsychologyの創設者です。