私はホームワークアウトの人ではありませんでした。 必要なあらゆる種類の機器を備えたジムに行くことができるのに、なぜアパートで運動するのか、私は考えました。
完全な開示：私は認定トレーナー兼栄養コーチであり、健康と生活のためのフィットネスについて書いています。 だからジムは私にとって幸せな場所です。 （私は文字通り、素敵なジムがあったこともあり、新婚旅行でホテルの1つを選びました。）
しかし、コロナウイルスのおかげで、私の最後のジムでのトレーニングはほぼ1か月前でした。 私が行くのをやめた後、私のジムはもう1週間正式に閉鎖されませんでしたが、壁に書かれているのを見ました。
家から出て行かなくてはいけないと思った。 しかし、その経験は、限られた設備でジムの外で達成できることについて、まったく新しい認識を私に与えてくれました。 そして驚いたことに、それは私が一般的に運動するためのより楽しくて寛容なアプローチを見つけるのを助けました。
ここでは、コロナウイルス検疫中に健康とフィットネスを優先するために私が行っている5つのことを説明します。
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1. 5分間でも、意図的に毎日移動します。
コロナウイルス感染前、私はトレーニングを週4日に制限しました。 私はいつもかなり激しい運動をしていて、休息日が必要でした。 さらに、それ以上にジムに行く時間があるのは誰ですか？
私が今ほとんどの日を運動している理由の一部は、私がジムでするのと同じ強度を達成することができないからです。 体重の2倍のバーベルの代わりとなる家庭はありません。 だから私はより短く、より頻繁なトレーニングを選びます。
私がいつもより頻繁に運動しているもう一つの理由は、私のメンタルヘルスのためです。 今家で仕事をするのに十分幸運な人（危険にもかかわらず家の外で仕事を続けなければならない人や、 コロナウイルスのために仕事を失った）は、ベッドからコンピューターを見て座ったり、ソファに座ったりするのが簡単であることを知っています。 仕事。 トレーニングの形であれ、階段を上り下りするだけの形であれ、可能な限り動きを取り入れます。 —あなたの体と脳に、仕事と現在世界で起こっていることの現実の両方からの短い休憩を与えます。 そして、私の心が物理的な動きで占められているとき、最悪のシナリオで反芻する可能性が低いことがわかりました。
私はあなたが毎日あなたの限界を押し上げるべきだと言っているのではありません—あるいはあなたは 世界が集合的に何かを完全に経験している間、同じレベルのトレーニング強度 外傷性。 しかし、やって なにか 5分間だけストレッチしている場合でも、毎日が重要です。
2. モビリティルーチンについていく。
私たちは皆、おそらく以前よりも座っています。 つまり、腰がきつく、肩が丸められ、悪名高い前頭の姿勢が起こります。 画面を見ているときにあごが前に突き出て、頭と首全体が外に出ているとき アラインメント。
ですから、ある種のモビリティルーチンを持つことは何があっても重要ですが、今では非常に重要です。 この概念が初めての場合は、簡単なレッスンがあります。モビリティは柔軟性とは異なります。 それはあなたが彼らの全範囲の動きを通してあなたの関節を動かすことができることを意味します。 骨格筋がきついので、それをするのは本当に難しいです。
私にとって、モビリティルーチンは、正午に休憩してフォームローリングやその他のモビリティエクササイズを行うように見えます（チェックアウトすることをお勧めします） JenEsquer博士のInstagramアカウント. 彼女は理学療法士であり、利用可能な無料のリソースがたくさんあります）。 私はまた、すべての家庭でのトレーニングの前にそれらを行います。 そうすることで、普段ほど動き回らないことに伴う痛みや痛みを避けることができます。
3. 必要なときに休んでください。
私はいつもトレーニングスケジュールに固執することができるような人でした。 スケジュールでジムに行くべきだと言われたら、気分が悪くても行きます。 それが問題だったことに気付いたのは今だけです。 今まで以上に、あなたの体に耳を傾けることは重要です。 翻訳：私が本当に運動したくないのなら、私はしません。
運動するかどうかを決めるとき、私は自分自身に問いかけます。 悪い？" 答えが「悪い」の場合、私は罪悪感のない休日を取ります、そして私は他の誰かにそうすることを勧めます 同じ。
明らかに、あなたは自分自身に正直でなければなりません。 運動によって毎日気分が悪くなることはありません。 しかし、フィットネスとダイエットの文化から、トレーニングに適さないことの「言い訳はない」と言われているのは問題です。 実際には、トレーニングをスキップする正当な理由はたくさんあります。 疲れている、非常にストレスを感じている、または今日それを感じていない場合は、無理に押し込まないでください。
ここでの1つの注意点は、ストレスです。 私たちの多くが今いるように、あなたがほとんどの日非常にストレスを感じているなら、運動は本当にそのエネルギーのいくらかを解放するのを助けることができます。 それはまたあなたがよりよく眠るのを助けることができ、それはあなたが気分を良くするのを間接的に助けることができます。 ですから、ストレスがあなたがほとんどの日運動していない理由であるならば、私のアドバイスは小さく始めることです。 1回のエクササイズを行ってから停止したり、5分間ジョギングしたりするだけの場合でも、自分にとって合理的と思われることは何でもしてください。 運動は、有益であるために完璧または超激しい必要はありません。
4. あなたのトレーニングについて心を開いてください。
筋力トレーニングは、 筋肉を構築する, 脂肪を失う、 と 彼らの健康と長寿を守る. （特に十分な量のタンパク質と組み合わせると、それはまったく別のトピックです…）もちろん、健康の観点からは、有酸素運動も必要です。 しかし、ほとんどの人は筋力トレーニングを通じてこれを達成することができます. これらの理由から、私は通常、ウェイトリフティング以外のトレーニングにはあまり興味がありません。 そして、私は通常、クライアントが好きな別のアクティビティやクラスをすでに持っていない限り、クライアントにそれらをお勧めしません。
しかし、帰国してから、私は多様性を切望し始めました。 そのため、普段は考えられないようなトレーニングを試してみることをいとわないようになりました。 少なくとも5年間、ダンスカーディオワークアウトを行っていませんが、先週末、どういうわけか、MeganRoupのいずれかを行っていることに気づきました。 スカルプトソサエティ 夫が外でうろついている間、私の寝室で有酸素運動のクラスがあり、私の恐ろしい、ぎこちないダンスを静かに笑っていました。
そして、あなたは何を知っていますか？ クラスが終わったとき、私は私の顔に大きな笑顔を持っていたことに気づきました—重量挙げのトレーニングが私にとってめったにしない何か。 だから私はダンスカーディオを続けていきます。 すぐにジムに戻る可能性はますます低くなっているので、自宅で運動習慣を維持したい人にはバラエティをお勧めします。
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5. 体重を増やしたり、体調を崩したりすることについてストレスを感じないようにしてください。
ジムを利用できなくなった今、体は変わりますか？ 多分。 コロナウイルス感染前と同じ量の体重を持ち上げたり、できるだけ速く走ったりすることはできますか？ 絶対にありません。
私の人生の中で、目に見える腹筋を持ち、ジムのセッションごとに強くなることが私にとって重要だったことがあります。 これはその時の1つではありません。
私は体にフィットする特権を持っていることを認めます。 私にとって、これは物事を視野に入れ、自己思いやりを保ち、物事の計画において私の体の目標がどれほど重要であるかを自問する時です。 そして、私は同じような立場にある他の人にも同じことをするように勧めたいと思います。
NS コロナウイルスパンデミック はリアルタイムで展開されており、ガイドラインは刻々と変化します。 公開時に最新の情報を提供することをお約束しますが、更新についてはCDCおよびWHOを参照してください。