ガルガドットのワンダーウーマンワークアウトルーチン

長所： ヘイリーブラッドリーとマークトワイト、認定トレーナー（ブラッドリー）、ジムジョーンズ（トワイト）の創設者。この春のようなフリックのために俳優を形に整えます。 バットマン対。 スーパーマン、ガル・ガドット主演私たちのテスター： クリスティーナシャナハン、シニアエディター兼ウェイトトレーニング初心者

「「物事は暗くなるかもしれませんが、あなたが死ぬことはないと約束します」とブラッドリーはローイングマシンでの特に悲惨なインターバルトレーニングの後に私に言いました。 物事は確かに暗かった。私はいつもランナーでしたが、引っ越しとそれに続く混沌とした家の改修の後、私はトレイルを打つよりもコストコサイズのM＆Mのバッグを強く打っていました。 私は、ガドットがワンダーウーマンとしての彼女の次の役割のために筋肉を構築するために行っていた準備を反映した1か月間のトレーニング計画に同意しました。

"私の計画？ 週に3日、ジムで2日間の「宿題」をします。ニューヨークでトレーニングを受けた、いつも励ましのブラッドリーとの最初のミーティングの前に。 相談しながら Twightの進歩—Twightからメッセージを受け取りました。「栄養不良と睡眠不足により、トレーニングの効果が20〜30％低下します」と彼は言います。 警告した。 ウォームアップを通過する前に、ブラッドリーは、各食事と等量のタンパク質と野菜のバランスを取り、 いくつかの果物に含まれる大量の天然糖のおかげで高カロリーになる可能性がある青汁のような一見健康的な選択に注意してください 野菜。

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「彼女の最高のヒントは？ 飲む ガロン 毎日の水の。 おやつが減っただけでなく、水分補給もし、持久力も向上しました。 そして、基本的なプルアップ、スクワット、ボールスローをカーディオインターバルとブレンドしたプログラムのために得ることができるすべての助けが必要でした エアロバイクとローイングマシンを使用して（2分間のフルフォース、次に2分間のアクティブな休息）、さらにウェイトリフティング 課題。」

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結果： 「ブラッドリーの巧みなコーチングと励ましの1か月後、私は自分の体重をデッドリフトすることができました。 私は5ポンドを失い、よりタイトなコア、腕と脚の目に見える筋肉の定義、そして過去と現在のワンダーウーマンへの新たな敬意を持っていました。」

ギャルのような銃を手に入れよう： 上腕二頭筋にスーパーヒーローのスカルプトを与えるための機器は必要ありません。毎日、30秒間腕立て伏せをしてから、30秒間板をホールドします。 4回繰り返します。

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