あなたの食事療法から砂糖をカットする方法

だからあなたは行き​​たい シュガーデトックス. 賢いアイデア。 簡単な復習：砂糖は体重増加、うつ病、そしてほとんどすべての病気のリスクの増加に関係しています—そしてあなたの摂取量を減らすことは世界中のすべての医療専門家によって提案されています。

あなたの永遠の未来からお菓子を取り除くことは圧倒的に聞こえますが、「砂糖のリセット」のために一時的に砂糖を切り取るだけでもあなたを助けることができます セレブのトレーナー兼共同創設者であるハーレーパスナークは、習慣を身に付け、長期的に砂糖との全体的な健康的な関係を見つけると言います。 の Sweetkick.

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自分が中毒だと思っている人にとっては、良いニュースがあります。渇望がなくなるまで、砂糖を2週間ほど休むだけです。 栄養が気分にどのように影響するかを研究しているコロンビア大学の精神医学のM.D.アシスタント臨床教授であるDrewRamseyは言います 障害。

そして、あなたがそれを月にすると、ほとんどの人にとって、それは彼らが無糖を食べる持続可能な方法を見つけたことを意味します。 しかし、多くの人が3週目または4週目に再発すると彼は付け加えます。 あなたの最善の策：ゲームプランに参加してください。

脳と体の糖分を減らしやすくするための一般的なルールをいくつか紹介します。

無糖チャレンジは非常に人気があります（ねえJ.Lo！）しかし、それはほとんどの人にとって素晴らしいアイデアではありません。 砂糖の摂取量についてすでにかなり厳格でない限り、砂糖をゼロにしようとするとクラッシュが発生する、とラムジー博士は言います。 代わりに、砂糖を加えて1日のカロリーのわずか10％を摂取するように努力してください。これは、ほとんどすべての統治体です。 アドバイス アメリカ人は目指しています。 （1日に1800カロリーを食べると、180グラムになります。）10％が持続可能であると感じたら（おそらく4週間後）、可能な限り低くなるまでそれを削り続けることができます。 NS 米国心臓協会たとえば、女性の場合、追加の砂糖を小さじ6杯（25グラム）に制限することをお勧めします。これは、1800カロリーの食事のわずか2％です。

パステルナックとラムジー博士は、自然界からのあらゆるものがまだ完全な形で大丈夫であることに同意します。 さらに、天然糖はあなたの甘い歯を満足させるための最良の選択肢です。 ドライフルーツのような加工されたバージョンにだまされないでください。

そこにないと食べられません それは基本的に聞こえますが、習得するのに最も重要な概念です。 パステルナックは、家全体の掃除をすることをお勧めします—冷蔵庫、冷凍庫、食器棚を通り抜けて、すべてのラベルを読み、精製された砂糖を含むものをすべて投げます。 大規模なパージは、夕食を作るときにすべての材料を再確認する必要があるという精神的な疲労を軽減するのにも役立ちます。

そして、私たちはすべてを意味します。 「ケチャップ、バーベキューソース、ほとんどのグラノーラ、そしてほとんど 朝食用シリアル 砂糖が絶対に含まれています」とPasternakは言います。 あなたが安全だと思うかもしれない他の超一般的な犯罪者：ギリシャのヨーグルト、サラダドレッシング、そしてあなたがカクテルで使うそのトニックウォーターさえ。

「砂糖で甘くした飲料は攻撃の第一線です」とキンバー・スタンホープ博士は言います。 カリフォルニア大学デービス校の生物学者とカリフォルニア大学サンディエゴ校のSugarScienceチーム フランシスコ。 もちろん、最も明白なのはソーダです。 しかし、2017年の調査によると、コーヒーを飲む人の約3分の2とお茶を飲む人の3分の1が、砂糖または甘い香料を飲み物に入れています。 公衆衛生. 代用乳も忘れないでください。ほとんどのオーツ麦、大豆、そしてコーヒーショップで使用されるほとんどのミルクは、甘くした品種です。

果物全体以外では、砂糖とほとんどの人工甘味料がチャートの上位にある、さまざまな悪について話しています。 リュウゼツランは、フルクトースを非常に多く含み、通常は加工されすぎて天然甘味料のバッジを獲得できないため、驚くほど高くなっています。 研究は蜂蜜について混合されていますが、果糖含有量も高いため、控えめに使用するのが賢明です。 寒い七面鳥に行かないのであれば、驚くべきことにアスパルテームが最も健康的な賭けです。 「アスパルテームが2週間から3年続く15以上のヒトの研究から、体重や病気の危険因子に悪影響を与えることを示すデータはありません」とスタンホープ博士は言います。 やりすぎないでください。アスパルテームを食べることと癌との間に時間の経過とともに関係があるかもしれません（陪審員はまだ出ていません） アメリカ癌協会). しかし、短期的には、アスパルテームは砂糖で甘くした飲み物よりも確かに優れており、果糖を取り除くためのより良い選択である、とスタンホープ博士は付け加えます。

オフィスは、ベーグルフライデーのおかげで最大のダイエットバスターの1つであり、キューブメイトが終わりのない隠し場所を持っている素晴らしいクッキーです。 「それは「村が必要」という考え全体です」とスタンホープ博士は言います。 午後3時 お腹が空いたとき と 長い一日からあなたの抵抗は減り、ペストリーでいっぱいの会議室は、強い意志が過ぎ去ったとしても不可能になる可能性があります。

「食事に甘さと炭水化物を取り入れて健康にする方法はたくさんあります」とラムジー博士は言います。 たとえば、紫色のサツマイモは、おいしく甘い炭水化物であり、砂糖を含んだポテトチップスとの素晴らしい交換です。 あなたが最も欲しがっているものや軽食のリストを作り、同様のパレットでより健康的なオプションを作りましょう—暗い チョコレートで覆われたプレッツェル用のチョコレートアーモンド、アイスクリーム用のベリー入りプレーンギリシャヨーグルト、昆布茶 ソーダ用。

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Instagramをスクロールしてご存知かもしれませんが、砂糖の写真を見るだけで脳に警告が発せられます。 そして、機能的MRIデータは、脳の報酬中心で最も活性化された人が 砂糖の写真を見ると、2年後に体重が増えた可能性が高いとスタンホープ博士は言いました 言う。 私たちはあなたの体と脳の両方を砂糖から解毒しようとしているので、シリアルボックスでライトアップする機会さえ与えないでください。 できるだけ店の外周に固執します。これは、ほとんどの場合、すべての生鮮食品がある場所です。

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「適切な食品、つまり高品質のタンパク質と健康的な脂肪を補給することに集中することで、血糖値が下がるのを防ぎ、砂糖を手に入れたいと思うようになります」とパステルナックは言います。 ナッツ、アボカド、ゆで卵はすべて、砂糖を含まない迅速な血糖安定剤になります。

アスリートは、虫歯、歯肉炎（歯周病の初期の指標）、および歯肉の炎症が高レベルであるにもかかわらず、より多く見られます。 ブラッシングとデンタルフロス、定期的な歯科医の診察—すべてが含まれている非常に多くのスポーツドリンクとジェルを消費するためです 砂糖、言う オーストラリアからの研究. ランニングジェル、プロテインバー、水分補給ドリンク、プロテインパウダーを見てください。これらはすべて、多くの場合、 砂糖を加えて、ナツメヤシや果物などの天然甘味料だけにこだわるようにしてください、ラムジー博士 アドバイスします。