1月は新たなスタートの時であり、次の52週間に真新しい健康的な習慣を設定する機会ですよね？ まあ、そうではないかもしれません。
心理学者のジンジャークラーク博士によると、「新年、新しい私」のマントラを聞いたことがあるかもしれませんが、新年の始まりは実際には 最悪 主にあなたがまだそれの準備ができていないかもしれないので、難しい新しい試みを始める時間。
「目標を設定するのに最適な時期は、その変更を行い、維持するための十分な意欲があるときです。 その前に目標を設定しようとすると、失敗につながることが多い」と語った。 インスタイル、 あなたが銃をジャンプするとき、あなたは損失のためにあなた自身を準備していると説明します。
考えてみてください。あなたは元旦に疲れ果てて、おそらく二日酔いで目を覚まします。 それですか 本当 ランニングシューズをひもで締める瞬間？ 仕事の受信トレイを最後にチェックしてから1週間が経ちました。 あなたがまだ追いつくためにスクランブリングしているときにあなたは本当にあなたのキャリアを進めるためにあなた自身に圧力をかけたいですか？
「私たちは通常、現在の状況が非常に不快で、同じままでいることが変化の恐れよりも悪いときに変化を起こします」とクラークは言いました。
しかし、新年が来たら変更を約束するというプレッシャーがあるとどうなりますか？ ちょうど別の日ですよね？
まあ、それは本当です。 しかし、多くの人にとって、正月は また 新たな始まりの日—そして、罪悪感の楽観主義からであるかどうかにかかわらず、あなたがまだコミットする準備ができていないという意図は簡単です。 本当の計画や勢いがないので、2月までに、ボールが落ちる前と同じことをするようになります、とクラークは言います。
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では、2018年に変更を加えることを決意した場合、どのようにして成功に向けて準備することができますか？ 「目標設定のモデルはたくさんあります。 しかし、覚えておくべき最も重要なことは、目標は合理的で、測定可能であり、より小さなステップに分割されなければならないということです」とクラークは言いました。 「目標をより小さなサブ目標に分割することは、モチベーションを高く保つための良い方法です。」
どうして？ 「私たちの変化を阻むのは、新しいルーチンの開発と維持に関係する未知の作業や作業を恐れることです。 変更の新しさは不快で慣れにくいため、私たちは目標をあきらめます」とクラークは説明しました。 したがって、成功に基づいて構築できるように、達成可能なミニゴールに分解された詳細なマルチステップ計画をレイアウトすることにより、未知の世界への恐れを軽減します。
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クラーク氏によると、もう1つの重要な点は、野心的な目標を設定することですが、それは一筋縄ではいきません。 たとえば、毎日1時間運動することを約束することは、すぐに達成できる人はほとんどいません。 代わりに、クラークは、それが毎週のヨガのクラスであろうと、週に数回ジムの時間のために30分を取っておくことであろうと、あなたのスケジュールに合ったより穏やかな解決策から始めることを提案しました。 フィニッシュラインを越えたら、それを伸ばします。
最も重要なことは、クラーク氏によると、期待を抑えないでください。特に、1月の動機ではないと思われる場合はなおさらです。 ここで現実になりましょう。3月に同じ目標を設定し、そこに到達するための適切な手順を実行する限り、それ以上の進歩ではないにしても、多くのことを確認できます。