セットポイント理論は、なぜ体重を減らすのがとても難しいと感じるのかを説明するかもしれません

あなたは5ポンドを失います。 その後、あなたはそれを取り戻します。 これは、体重を減らそうとする多くの人々にとって一般的な経験です。 実際には、 リサーチ 体重を減らした人はしばしば体重を取り戻すことを示しています—さらにそれ以上。

なぜこれが起こるのですか？ 考えられる説明の1つは、セットポイント理論と呼ばれ、直感的な食事が人気を博すにつれて、よりよく知られるようになっています。 「私たちはあなたの人生の過程で変化する遺伝的に事前に決定された体重範囲を持っているという考えです」と説明します クリステン・カルリ、RDN。 これらの変化は、ホルモンのおかげで年齢とともに起こる代謝の変化、私たちが食物を消化する方法、および他の多くの要因によるものです。 考えてみてください。高校で最も快適に感じる体重は、20代、40代、60代、およびそれ以降で最も快適に感じる体重とはおそらく異なります。

しかし、ここにキッカーがあります：あなたの体はあなたの設定値の重量を守ります。 「飢饉を感知した場合、より効率的になることでそれに応じて調整されます」と説明します レベッカ・マッコンビル、RD、CSSD、スポーツ栄養士および著者 あなたのスイートスポットを見つける. そのため、ダイエットや食事の量が通常より少ない場合、体は代謝を遅くすることでエネルギーを節約したり、食事への意欲を高めて空腹を引き起こしたりする可能性があります。 「脳は、食事療法と飢饉のように意図的な燃料不足を区別しません」とマッコンビルは付け加えます。

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したがって、理論が当てはまる場合、体重を減らすことが非常に難しい理由を説明することができます。 あなたの体がそれが重量に関して好きであるならば、それは変化に抵抗するでしょう。 同様に、食べ過ぎた場合、あなたはより多くのエネルギーを持ち、より多く動き回る可能性があります。 リサーチ ウォーキングやそわそわなどの非運動活動は、人々が必要以上に多くの食物を食べると増加することを示していますが、これが起こる程度は人によって異なります。

「私のカウンセリングの実践において、それは真実だと思います」と、著者のRDNであるRebeccaScritchfieldは述べています。

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Scritchfieldは、思いやりに基づいたアプローチを使用してこれらのクライアントと協力し、（開始サイズに関係なく）食べ物との関係を癒します。 多くの場合、これにより、設定値に戻るときに体重が増加します。

セットポイントウェイトのアイデアは、ソーシャルメディアでも注目を集めています。 11,000件の投稿 Instagramで。 これは、フィットネスと摂食障害の回復コミュニティの両方で、体が自然になりたい体重を表すために使用されているためと考えられます。

フィットネスインフルエンサーの旅もあります ステファニーバターモア、であることで知られていた 信じられないほどフィットして無駄のない. しかし、何年にもわたるダイエッ​​トの後、彼女は激しい空腹に対処していました。 彼女はそれについて何かしたかった。 それで彼女は行くと発表しました 「オールイン。」

彼女の計画は単純でした：彼女が満腹に感じるのに必要なだけ食べること。 カロリーやマクロのカウント、制限、特別な食事はありません。 彼女は、この直感的なアプローチでおそらく体重が増えることを知っていました。

しかし、彼女はそれについてあまり心配していませんでした。 体重が増えたにもかかわらず、バターモアは自分の体が最終的には設定値の周りに落ち着くと信じていたからです。 彼女の信者が見てきたように、 それがまさに起こり始めたものです バターモアの旅の10か月。

しかし、設定値の重みが本物であるかどうかについては、まだ意見の相違があります。 一般的な批判の1つは、セットポイント理論は肥満を説明しないということです。

しかし、その議論の問題の一部は、すべての人の設定値の重みが「健康的な理想」の範囲内に収まると想定する傾向があることです。

「社会は依然として痩せを重視しているため、設定値が高い人は、社会的に受け入れられる体重のある人と同じようには扱われません」とScritchfield氏は説明します。 「それは私たち全員が取り組むべき問題です。」

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満足するまで食べることは、直感的な食事、注意深い食事、あらゆるサイズの健康、「オールイン」などの運動の基礎の1つです。 しかし、それは必ずしも簡単なことではありません。

「あなたの体の手がかりを聞くことを学ぶことは、この時代では難しいです」と言います タリンA。 マイヤーズ博士、バージニアウェスリアン大学の心理学の准教授であり、身体イメージと摂食障害を研究しています。 「私たちは外出先、スクリーンの前、またはその他の作業中に食事をする傾向があるため、その時点で十分な栄養素が含まれているときに体が私たちに伝えていることに注意を払いません。」

さらに、私たちは私たちがどのように食べ、どのように見えるべきかについて多くの混合メッセージを受け取ります。 「私が私たちの社会について聞いた最も適切な説明は、それがビキニ店の隣にあるマクドナルドであるということです」とマイヤーズは言います。 「私たちは食べる、食べる、食べるというメッセージを受け取りますが、食べるというメッセージと互換性のない方法を探すこともあります。」 これは、外部ではなく内部の手がかりを使用して、どれだけ食べるべきかを決定するための強力な議論です。 もの。

「身体の手がかりを聞くと、試さずにその設定値の重みに達する傾向があります」とマイヤーズは付け加えます。 「お腹が空いたときに食べて、満腹になったときに止まると、体は本来あるべき場所に落ち着きます。 明らかに、あなたはまた、あなたが栄養不足に終わらないことを確実にするべきですが、食べること 満腹になるまで停止することは、私たちの体の生来の能力を利用して私たちを規制するための素晴らしい方法です 重さ。"

「オールイン」アプローチは特に飢餓に苦しんでいる人々を対象としていますが、ダイエットの歴史を持つ人は誰でも食べ物との関係を調べることで恩恵を受けることができます、とScritchfieldは言います。 「制限に関連する重大な飽くなき空腹や軽度の身体的苦情に対処していない場合でも、心理的に多くの仕事が残っている可能性があります。私がダイエットをしていない場合、私は誰ですか？ 食べたいものは何でも食べたら？ そして行動的に、どうすれば自分でピザを食べて楽しむことができますか？ あなたは文字通り座ってピザを食べることができる必要があります。 快適に感じるまでに、10回または20回以上試してみる必要があるかもしれません。」

「オールイン」することに興味がある場合でも、より直感的なアプローチを取ることに興味がある場合でも、食品とのより健康的な関係に向けて取り組み始める方法は次のとおりです。

「1から10までのスケールを使用することをお勧めします。 バランスの取れた食事をした後、20分待って、本当に満腹かどうかを記入してください」と言います。 トビー・アミドール、RD、CDN。 「食べた後、本当に満腹の場合、脳が登録するのに20〜30分かかることがよくあります。 食べてから20〜30分経っても満足できない場合は、食物繊維、タンパク質、または健康的な脂肪を多く含む健康的なオプションを追加してください。」

「オールイン」するという考えが適切でないと思われる場合は、かつて立ち入り禁止と見なされていた食品を食べるように努力してみてください。 「私はクライアントに最初はいくつかの食べ物を追加することから始めさせますが、毎日彼らに食べ物に対する鈍感化をさせます」とマッコンビルは言います。 食物の自由に向けて取り組むために、毎週1つか2つの食物を追加してください。

マイヤーズの最大の提案は、訓練を受けた専門家と協力して、「オールイン」または別のアプローチが最適かどうかを確認することです。 「個人の健康歴を知っていて、これらの問題について特定のトレーニングを受けている医師と栄養士は、その個人の健康のための最良のガイダンスを提供します。」