Christa Lombardiにとって、それはDryJanuaryから始まりました。 マンハッタンのPR業界で働き、ジャージーシティの川を渡ったところに住む独身女性として、彼女は 定期的に夕食時にクライアントと飲み、ハッピーアワーに同僚とつながり、グラス1杯でほどきました。 ワイン。 彼女はまた、不安とうつ病を抱えて生活しており、アルコールとの関係を再調整するために1か月かかりたいと考えていました。 「これは、アルコールを飲まない月が私のメンタルヘルスをどのように改善するかを確認するための実験として始まりました」と、35歳のロンバルディは言います。 インスタイル.

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90日以上経った今でも、ロンバルディは棄権しています。 しかし、彼女はそのタフさに驚いていました コロナウイルスパンデミック 彼女の目標に固執しました。 「最も難しいのは、バーや職場のイベントなどで飲まないようにナビゲートすることだと思いました。 しかし正直なところ、私がアパートで一人で過ごしたので、最も困難な時期は実際には過去2週間ほどでした」と彼女は言います。 「私が少し悲しみや孤独を感じる不確実な瞬間、そして私がオンラインで見て 人々が眼鏡を上げて検疫を共有しているのを見ると、私は二番目に推測します[私の 飲酒]。」

彼女は一人ではありません。 世界中で、アルコール依存症から回復している、または単に飲酒を減らしようとしている人々は、自分自身を見つけました ウイルス自体への恐れ、経済的ストレス、そしてCOVID-19に大部分が反応する文化に対して、それ自体に大きな老人を注ぐことによって カクテル。

どのくらいの大きさですか？ 政府によると、適度な飲酒は、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯と見なされます。 食事ガイドライン、および高リスクの飲酒は、女性の場合は週に8杯以上、男性の場合は週に15杯以上から始まります。 しかし、多くの人の飲酒はこれらのガイドラインを超えており、米国では1,500万人がアルコール使用障害を抱えています。 アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所によると、530万人の女性を含む。 しかし、問題は広範囲に及んでいますが、治療はそうではありません。 障害のある成人のわずか8％ 治療を受けた 過去1年間。 これは、他の事業が閉鎖されても、多くの州の酒屋が営業を続けられる理由の1つでもあります。 「アルコールへのアクセスを突然制限すると、重度のアルコール使用障害を持つ人々の禁断症状が増加し、医療制度の負担が増える可能性があります」とジョージF. アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所の所長であるクーブは、

ニューズウィークに語った.

ストレスと孤立は、中毒や中毒から回復している人にとって再発の可能性を高める可能性があります 摂食障害セントルイスのワシントン大学の精神科医兼助教授であるジェシゴールド医学博士は言います。 彼女の100人の患者の何人かはCOVID-19危機の間にアルコールまたは薬を使用する衝動が戻ってきました。

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「私たちの対処スキルが試されるとき、私たちは常に対処に必ずしも最適ではないものに戻ります」とゴールドは言います インスタイル. 「だから、私たちの貧弱な対処スキルがたくさんのアルコールを飲むか、他の物質を使用することであったなら、それは私たちがやりたいことだろうということは理にかなっています。」

しかし、私たちが知っているように、人生の完全な激変、そして人々を飲み過ぎに追いやる可能性のあるトリガーからの社会的距離も、他の人を作るように導いています より健康的 酒の周りの選択肢。 ゴールドの患者の何人かは、「有毒な影響から隔離されるか、取り除かれることによって」やめることができたと彼女に言いました。

ロンバルディのような他の人々は、それを挑戦と見なしています。 「このような不確実性に生々しく直面することは、私にとって非常に大きな学習と成長の機会でした」と彼女は言います。

パンデミックが人々のアルコールとの関係をどのように変えているか、そしてこの時間を使って自分の目標を評価する方法は次のとおりです。

まず、酒—そして酒のミーム—はいたるところにあります。

パニック買いのトイレットペーパー、手指消毒剤、クロロックスワイプに加えて、この自己隔離期間中に多くの人々が酒を買い占めていることは周知の事実です。 「何かを手に入れることができないと思うとき、それは完全に時代遅れになるだろうと私たちはそれを蓄えます」と、の創設者であるローラ・ウィロビーは言います。 ソーダ水、注意深い飲酒運動。 「しかし、アルコールの備蓄はまったく起こっていないことは誰もが知っています。 あなたが最終的にするのは、あなたが不安を感じている時点であなたの家にたくさんのアルコールがあります あなたのコントロールの及ばない出来事について、そしてあなたがより退屈する可能性が高い時に 正常。"

それらの大きな検疫の隠し場所と相まって、一日中いつでも飲むことを正当化するミームと、人々の説明責任を減らす可能性のあるリモートワークがあります。 「検疫規則は空港の規則です。必要に応じて午前9時に飲み物を飲んでください」とある人は読みます。 「子供：悲鳴を上げる、夫：不平を言う、私：正午までに4杯目の飲み物を注ぐ」と別の人は読みます。 ホームスクーリングの子供たちとそれに対処するための飲酒の混乱は、回復期にある親にとって特に引き金となる可能性があります。

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仕事やホームスクーリングは非常にストレスになる可能性があります。

彼女が2年前に辞める前に、40歳のCeleste Yvonneは、アルコールが遊びのデートとママの友情の大部分であり、彼女の世界は「ママはワインを必要としている」ミームで溢れていることに気づきました。 「誰もが子育ての前提条件としてアルコールをどのように参照しているかを見ると、私自身の習慣が強化され、夜に3〜4杯のワインを飲むことにあまり関心がなくなりました。 私はそれが他のみんながやっていることだと正直に信じていました」と2人の母親であるイボンヌは言います InStyle。

ネバダを拠点とする作家兼マーケティングの専門家は、彼女が「1つで止まることができたが、私は決してしたく​​なかった」ことに気づいたので、彼女は辞めました。 彼女は飲酒に強いと感じましたが、子供たちの学校が閉鎖され、彼女の餌が再び酒への言及で溢れかえったとき、「飲酒に関するすべてのミームが私に引き金を引いていました」と彼女は言います。

「社会的距離と自己隔離のニュースが最初にヒットしたとき、私はアルコールなしでこれをどのように乗り越えることができるのか疑問に思いました」とイボンヌは説明します。 「私が自分自身に責任を負わせるために使用するすべてのもの：私の仕事、私のルーチン、私の運動、そしてセルフケアのルーチン、それはすべて私の下からとても速く一掃されました。 私はこれを地味にできるかどうか疑問に思いました。」

冷静さを保つことに専念している人々は、今、アルコールについてのメッセージの爆撃に挑戦していると感じることができます。 「人々は、「私は家にいる、退屈している、ストレスを感じている、そして以前は飲んでいたときに気分が良くなったのを覚えています。たぶん1つしか飲めなかったでしょう」と考えることができます」とゴールドは説明します。 「自分でコールドターキーを使用している場合は、かなり難しい場合があります。」

そして最終的には、アルコールは抑制剤であり、コロナウイルスに対する不安を改善することはありません。 「現在、多くのことが制御不能であり、それが物質があなたに感じさせるものです。 思考や心配を麻痺させるような楽しみがあるとしても、それは実際にはあなたをさらに制御不能にしているのです」とゴールドは言います。 「現在、他に何も制御されていないときは、自分自身を少し制御し続けるのはいいことです。」

ヘルプがあります。

強いままでいるために、イボンヌはオンライン回復会議に目を向け、助けを求めて地味な友人と事実上つながりました。 多くのアルコール依存症の匿名グループは オンラインになりました グループの一般調達局によると、パンデミックの間、「AAの初期の頃から、AAメンバーシップと 一部の章では、ズーム、Googleハングアウト、または定期的な古い電話を使用して、「直接会う」ことを条件としていませんでした。 連絡を取り合う。

彼女が子供たちと一緒に日常生活を送り、セルフケアを実践する新しい方法を見つけると、イボンヌはより強く感じました。 「自宅での仕事、ホームスクーリング、二日酔いのセルフケアを管理するのはどれほど難しいかわかります」と彼女は言います。 「そして、私はこの危機の間に私の子供たちがどれだけ私に目を向けているかを理解しています。 彼らは私と私がどのように対処するかを見守っています。 彼らが私が存在し続け、時が厳しくなったときに対処するためにアルコールに頼らないのを見てくれて感謝しています。」

アルコール使用障害があるのではないかと心配している場合は、薬物乱用・精神保健サービス局が24時間年中無休で機密情報を提供しています。 ヘルプライン それはあなたを治療と結びつけるのを助けることができます。

また、検疫は、削減または終了するチャンスにもなり得ます。

ウィロビーは8年前に飲酒をあきらめ、「体重に少し似ている」何かを見つけようとして失敗した後、 ウォッチャーですが、酒を飲みます」と彼女はClub Sodaを設立しました。これは、人々が自主的に飲酒を減らしたり、やめたりするための旅をするのに役立ちます。 彼女はこれまでのパンデミックの間に多くの関心を見てきました。

「今は自分たちが約束したすべての健康的なことをするのに良い時期だと気付いている人はたくさんいます。そのため、少しドライなCOVIDの実行が行われています」と彼女は言います。 「一部の人々にとっては、突然、誘惑が邪魔にならず、1か月以上休む機会が与えられます。」

イボンヌは、家にいることでプレッシャーを取り除くことができると言います。 「すべての社会的義務とネットワーキングイベントがキャンセルされたので、今飲むことへの社会的圧力はありません」と彼女は言います。 「そして、子供たちと一緒に家にいるお母さんにとって、オンラインで非常に多くの回復会議があり、忙しい家族のスケジュールを回避するためのリソースはこれまで以上に増えています。」

アルコール使用障害がなく、単に削減を検討している場合は、最初に計画を立ててください、とウィロビーはアドバイスします。 あなたの一日を構成し、いつ、誰と飲むかについて明確なルールを作り、それからそれらに固執します。 「正午にパジャマを着てワインを開け始める言い訳を見つけたくはありません」と彼女はアドバイスします。 「いくつかの非常に明確な境界を設定します。」

DIYプロジェクト、レシピ、コース、本、工芸品、トレーニングなど、達成したいすべてのことのリストを用意します。 「だから、退屈しているときは、「まあ、飲み物を手に取るほうが簡単だ」とは思わないでしょう。」

代わりに、注意深い飲酒に関する多くの本の1つ、 2020年の最大のウェルネストレンド、Ruby Warrington’sなど 地味な好奇心、ホリーウィタカーの 女性のようにやめる とローラマッコーウェンの 私たちは最も幸運です。 共感とサポートのためにオンラインで多くの地味なコミュニティの1つに接続し、ビール以外のものを冷蔵庫にストックします。 「金曜日にInstagramでアルコールフリーのカクテルセッションを行う人はたくさんいます」とウィロビーは勧めています。

この検疫は最終的には終了することを忘れないでください。毎日飲むことで、「これから抜け出すことができます。 自分のためにいくつかの育成的なことをする機会を利用したのではなく、孤立した時期が崩壊したと感じました」と彼女は言いました。 追加します。

それらの1つは、酒とのより良い関係である可能性があります。

「人生におけるアルコールの役割を調べるために、底を打つ必要はありません」とロンバルディは言います。 「よくある質問は、私はアルコール依存症ですか？ そして、それはとても大きなコミットメントのように感じます、そしてそれは非常に難しく、そしてそれは多分人々にふさわしいとは思えません。 しかし、別の質問を自問してください。アルコールは私の人生にどのような影響を与えますか？ 気分が良くなりますか？ それは私が生きたい目標と人生をサポートするのに役立ちますか？」

NS コロナウイルスパンデミック はリアルタイムで展開されており、ガイドラインは刻々と変化します。 公開時に最新の情報を提供することをお約束しますが、更新についてはCDCおよびWHOを参照してください。