1日2回のトレーニングとは何ですか？ キム・カーダシアンが1日に2回運動している理由はここにあります

1月です。 これは、あなたが知っている事実上すべての人が、激しいフィットネスや栄養のルーチンに着手したことを意味するかもしれません。 おそらく2月までに放棄する —まだ行っていない場合。 キム・カーダシアンも例外ではありません。 今月初め、彼女は 共有 彼女と妹のクロエが「姉妹ブートキャンプ」に着手していたこと。30日間の1日2回の激しいトレーニングと、構造化された植物ベースの食事。

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もちろん、キムには、トレーナー、シェフ、栄養士、アシスタントの軍隊が彼女の計画に固執するのを助けるという利点があります。 それでも、彼女の激しいルーチンに直面したとき、1日に1回だけ（またはまったく）ワークアウトするのが面倒になり始めるのは簡単です。 あなたがそのボートに乗っているなら、読んでください。専門家はほとんどの人に言っているので、1日2回のトレーニングは単に必要ではありません。 そして、あなたがストレスや疲れを感じているなら？ 1日に複数回の激しいトレーニングを行うのは非常に悪い考えです。

まあ、まさに彼らがどのように聞こえるか：通常は数時間離れて、1日に2回のトレーニングを行う。 そして、私たちは1日に2回の活発な散歩に行くことについて話していません。 多くの場合、1日2回の1回のトレーニングは筋力に焦点を当てたセッションであり、もう1回のトレーニングは有酸素運動またはコンディショニングトレーニングです。 また、上半身と下半身など、体のさまざまな部分に焦点を当てた筋力セッションの場合もあります。

人々がこのトレーニングスタイルを採用する理由はいくつかあります。 「1日2回のトレーニングをトレーニングすることを選択した人は、通常、特定の日付までに特定の方法を見ようとしています。 最高のパフォーマンスを実現するために最適な状態を目指しています」と、パフォーマンスコーチのCFSCであるKristinaJennings氏は説明します。 と 未来.

言い換えれば、このトレーニングスケジュールの恩恵を受けるのは、通常、特定の方法で見たり実行したりすることで報酬を得る人々です。 考えてみてください：プロのアスリート、ボディービルダー、有名人、そしてモデル。 学校のスポーツチームもこの戦略をよく使用します、と指摘します

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主な理由は、より短い期間で結果を得ることにあります、とパフォーマンス向上のスペシャリストであり、ストレングス＆コンディショニングの責任者であるアンドリューワトキンスは言います スポーツパフォーマンスラボ. アスリートにとって、それは彼らがオフシーズンから戻ったときにベースラインの心血管フィットネスをより早く発達させることを意味するかもしれません。 有名人にとって、それは彼らが映画の役割の準備に12週間ではなく8週間を費やすだけでよいことを意味するかもしれません。

より健康になりたい平均的な人にとって、それは魅力的に聞こえるかもしれません。 問題は...

ワトキンスによると、1日2回高強度で運動することのいくつかの短所には、オーバートレーニング、怪我、燃え尽き症候群、睡眠不足、不十分な回復のリスクの増加が含まれます。 あなたが本当にそれをやりすぎるならば、あなたはあなたの免疫システムを使い果たすかもしれない、と彼は付け加えます。

そのため、一般的に、ガイゼルは、フィットネスを向上させたいと考えている平均的な人に、ハードコアな2日を推奨していません。 「どんな運動も体にストレスを与えます」と彼女は説明します。 通常、私たちがトレーニングから経験するストレスは、実際には私たちが強くなるのを助ける前向きなものです。 「しかし、運動が多すぎたり、他のストレッサーが多すぎたりします（労働時間、個人的な苦痛、新しい赤ちゃん、新しい子犬、 経済的闘争、今後の動きなど）スケールを逆に傾けると、燃え尽き症候群や怪我につながります」と彼女は言います。 言う。 特に私たちが住んでいる時代を考えると、ストレスを増やすことは良いことではないことがよくあります。

Geiselは、1日に2回ワークアウトするのではなく、クライアントが参加することに集中することを好みます。 一 より多くのカロリーを消費したり、アクティブな分を稼いだりするために頻繁に運動するのではなく、彼らの人生にとって意味のある質の高いトレーニング。

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もちろん、常に例外があります。 1日2回のトレーニングを行うことに本当に熱心な場合は、それが理にかなっているシナリオと、それをより安全にする方法がいくつかあります。

「誰かが1日10時間デスクの仕事をしている場合、AMストレングスセッションと PMカーディオまたはモビリティセッション。日中は十分に動いていない可能性があるためです。」Geisel 言う。 それがあなたのように聞こえる場合は、始める前に知っておくべきことがあります。

あなた自身に正直であれ. 「現在のトレーニングプログラムを最大限に活用しましたか？」 ワトキンスは尋ねます。 まだ一貫してワークアウトしていない場合は、1日に2回のワークアウトに増やすことはおそらくあまり意味がありません。 ワトキンス氏によると、1日1回の45分から60分は、素晴らしいトレーニングを行うのに十分な時間です。

週に1日だけから始めて、控えめに保ちます。 一日の早い段階で中強度から高強度のトレーニングを選び、その後、一日の後半に低強度のトレーニングを実行する、とガイゼルはアドバイスします。 たとえば、朝にブートキャンプのトレーニングを行い、夕方に回復ヨガのクラスや徒歩30分を行うことができます。 「その間に、必ず適切に燃料を補給して水分補給してください。」 言い換えれば、水を飲んで、あなたが満足していると感じる昼食を食べてください。

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回復していることを確認してください。 「有名人やアスリートがこのライフスタイルを維持できる理由の1つは、適切に回復する機会とリソースが多いからです」とワトキンス氏は言います。 「9対5で働き、家族の責任がある場合、それは滑りやすい坂道になる可能性があります。 最終的には何かが壊れてしまいます。ほとんどのシナリオでは、体の前で壊れているのは私たちの心です。」 彼のアドバイスは？ 本当に1日2回運動したい場合は、常に8時間の睡眠をとることを確認し、十分な栄養素を確実に摂取できるように栄養専門家に相談することを検討してください。

あなたの「理由」を知ってください。 「多くの場合、人々は、構造やプログラムが整っていなくても、楽しいと思うトレーニングをしているだけです」とガイゼル氏は言います。 それは問題ありませんが、1日に2回ワークアウトするほど真剣に取り組んでいる場合は、ワークアウトでどのような目的を達成したいのか、どのようにそこに到達するのかを明確にする必要があります。

資格のあるコーチと協力することを検討してください。 これは、あなたの目標を理解し、安全にそこに到達するためのしっかりした計画を立てるのに役立ちます。

トレーニングのインスポにセレブのソーシャルメディアを使用しないでください。 私たちがソーシャルメディアで提示するものは、通常、私たちの生活の中で実際に起こっていることを編集したものであることは誰もが知っています。 有名人やフィットネスの投稿も例外ではありません。 「スパンデックスに似合う限り、誰でもインターネット上で知識があると表現できます」とガイゼル氏は指摘します。 「「舞台裏」で他に何が起こっているのか、あなたは決して知りません。」