禅は私が自分自身を説明するために使用する最初の言葉ではないとだけ言っておきましょう。 私はもっと緊張した、神経質なすべてのキャンプに陥ります。 ですから、マインドフルネス、つまりあなたの意識を現在の瞬間に集中させることによって達成される精神状態は、私にとってはロングショットのように感じました。 しかし、心を込めて生きることは、不安から不眠、肥満に至るまで、すべての治療法として請求される大きな瞬間を迎えています。 42歳で、これまでで最高の体重で、私は何でも試してみました。
過去20年間、私はアトキンスから青汁デトックスまで、私たちの文化の減量の波に乗りました。 すべて同じ目的のために：私はまだ太っていました。 私はついに別の食事療法が答えではないことに気づき、専門家の助けを求めることに決めました。 ニューヨークの心理療法士と一緒にセラピーを始めました アレクシスコナソン、心のこもった食事と体の不満を専門とする人。
コナソンは、注意深い食事を、食べ物や体との関係を十分に認識し、存在していると説明しています。 「それは注意深い瞑想に基づいており、非判断的な観察のように、そこで培われたのと同じスキルを私たちの食事体験にもたらします」と彼女は言います。 私の最初のセッションで、彼女は私に、痩せるための戦略として注意深く食べることは、練習の全体的なポイントを否定し、単にうまくいかないことを説明しました。 常に落とし穴があります、私はまだマインドフルネスが私が体重を減らすのを助けるための解決策になることを望んでいた当時、自分自身に考えたことを覚えています。
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生涯の感情的な食べる人
私の食べ物やダイエットとの問題のある関係は数十年前にさかのぼります。 私は大学1年生のときに初めてダイエットを試しました。 その後、私はいつもダイエット中か、ダイエットを始める予定でした。 私の心の中ですべての食品は良いか悪いかというラベルが付けられ、私の行動は同じ尺度で分類されました。 私が実際に何を 欲しかった 食べることはめったに頭をよぎりませんでした。 しかし、ここでマインドフルネスが生まれます。コナソンは、セラピーセッションの外で行った別の会話で私に話します。
「本当に心を込めて食べるためには、私たちは自分の体を信頼する必要があります。それは私たちのほとんどにとって、信仰の大きな飛躍です」と彼女は説明します。 「私たちが体重を減らすためにそれに反対しているとき、私たちの体が私たちに言っていることを聞くことはほとんど不可能です。 食事をガイドするための内部ナビゲーションシステムが装備されています。 問題は、私たちがこの内部GPSを無効にしようとして人生の多くを費やしているため、私たちの体が私たちに言っていることを聞くのが非常に難しくなることです。」
彼女は、ほとんどの人、特に私のようにヨーヨーダイエットの歴史を持つ人は、自然なガイダンスに合わせるのではなく、自分の体と戦うと言います。 「私たちの体がカップケーキを渇望しているとき、私たちはそれにケールを与えます。 私たちは自分の体が望んでいるものを奪い、最終的に「洞窟」になり、箱全体をむさぼり食うまで、渇望と戦います。 カップケーキは、ほとんど味わえず、手に負えないと感じ、そして「悪い」ことで自分を責め、お菓子を絶対に食べないことを誓います また。"
おなじみですか？ それは基本的に私の人生の物語です（ケールを除いて）。
私は特に食べ物の問題のために治療を始めましたが、過食の根源にたどり着く前に、6か月間毎週毎週行きました。 これは私の最初のソファでのロデオではありませんでしたが、私が不在を含む私の人生の物語のなじみのある開梱を始めたとき 父とかなり不自由な不安、私は最初に食べ物への感情的な愛着のレンズを通して物事を見ました 時間。
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食べ物で平和を作る
この時点で、私はコナソンの9週間のグループクラスであるアンチダイエットプランにも参加しました。 真に心を込めて食べる前に、人は食べ物と自分の体と和解する必要があるという前提があります。 それで毎週火曜日の夜、私は他の8人の懐疑的なニューヨークの女性と一緒に基本的に食べ方を再学習しました。
各ミーティングは瞑想から始まり、食事の練習が含まれていました。 レーズンを食べることから始めました。 匂いを嗅いだり、触ったり、一つずつ食べたり、やりたいときだけ仕上げたりしました。 恥ずかしそうに言った一人の女性をはっきりと思い出します。 食べ物の恥と一緒に暮らすときに感じる自己意識は非常に深く、それは レーズン。
そこからチョコレートケーキを食べ、一緒にレストランに出かけ、そして最後に 私たちの個々のアホウドリを征服し、どんな食べ物でも私たちが最も手に負えないと感じたものは何でも、それを食べようとしました 注意深く。 何人かのメンバーは彼らが選ぶものに苦労しました、しかし私にとってそれは簡単でした。 自家製のチョコレートブラウニーを持ってきて、体調が悪くなるまで食べていました。 その時点で私の砂糖への渇望は非常に強く、空腹以外の百万の感情に根ざしていることを私は知っていました。
私たちが繰り返し議論したことの1つは、自己受容のアイデアでした。これは、常に体重を減らそうとしている他の多くの女性と同様に、体のすべての細胞で拒絶しました。 どうすればこのように自分を受け入れることができますか？ あるグループのメンバーは、私たち全員が考えていることを声に出して言いました。「それはそのような敗北のように感じるでしょう。」
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コナソンは、これが抵抗の一般的なポイントであると私に言います。 「私たちはどういうわけか、私たちが本当に自分自身に意地悪であるならば、私たちが自分自身を十分にいじめ、殴打するならば、私たちは最終的に変化する動機を見つけるだろうと信じるようになりました。 私たちは受け入れを敗北と見なし、自分自身を受け入れるならば、それは物事が同じままであることを意味すると思います」と彼女は言います。 「自己嫌悪は私たちを動けなくします。 長期的な変化は、思いやりと育成の場所から来ています。 私たちは前進するための闘争を手放さなければなりません、そして自己受容はあなた自身を解放するための最初のステップです。」
コースの外で、私は減量ですべての刺し傷に適用したのと同じ宗教的な熱意でこの新しい練習を試みました。 解くべき方程式のようにピザのスライスを見て、自分に問いかけます。 本当に欲しいですか？ 必然的に食べた後、次に「悪い」食べ物に直面したときも同じように執拗に注意を払います。 何かを食べなかったときはプライドが膨らんだように感じました。そして、食べたときと同じ昔ながらの恥ずかしさを感じました。
自己受容—そして彼女の内なるいじめっ子を黙らせる
最後に、それは私に起こりました：私は別の食事療法のようにマインドフルネスを扱っていました。 その電球は本当に私の旅の最初のステップでした。 ゆっくりと、そして運動、アルコールの削減、継続的な治療などの他の前向きな変化と組み合わせることで、私は今、本当に欲しいものに基づいて、より本物の決定を下すことができます。 デザートが欲しければ持っています。 （ネタバレ注意：ほとんどの夜、私はそれを切望します。）
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しかし、最も地震の変化は、私の内なるいじめっ子を沈黙させる私の新しく発見された能力です。 私と同じように自分を受け入れることを学ぶことは、カロリーを数えることよりもはるかに難しいですが、今のところ、それが私の主な目的です。 私の体の大きさはもう私にとって問題ではないことをあなたに言うことができればいいのですが、私はまだそこにいません。 私の本当の空腹をナビゲートすることを学び、私は完璧ではなく進歩に焦点を合わせます。 私は体重が減り、減量を続けています。
しかし、食べ物への執着と同じように、体重計で数字を監視することは滑りやすい坂道になるので、私は自分の焦点を感情的な幸福に移そうとしています。 本当に好きなときに好きなものを食べられるようにすることは、信じられないほど解放され、食べ物の選択を自分でコントロールできるようになったので、自分の人生全体をもっと自分でコントロールできるようになりました。 幸福と自己満足を求めながら、ついに（ついに！）スケールでは測れない目標の余地を作りました。