体重計が動揺していなくても、フィッターになっている5つの兆候

グリーンの積み込み、ウェイトリフティング、ワインや深夜のおやつなど、すべてを正しく行っています。 しかし、あなたが踏むときはいつでも スケール、同じ数字があなたをじっと見つめています。さらに悪いことに、その数は前回よりも多くなっています。 WTF？

あなたがあまりにも仕事に取り掛かる前に、スケールは全体の話をしていません—そしてあなたはこれを知っています！ 幸いなことに、進行状況を測定する方法は他にもあります。健康になると、いくつかの微妙な心身の手がかりが浮かび上がります。 何を探すべきかを学ぶために読んでください。 以下のチェックボックスのいずれかをチェックできる場合は、正しい方向に進んでいることは間違いありません（スケールが別の方法で主張している場合でも）。

よりクリーンな食事に適応したら、 砂糖への渇望 クリーブランドクリニックの機能医学センターの所長であるマークハイマン医学博士は、加工食品の強度は低下するはずです（そして完全になくなる可能性さえあります）と述べています。 「代わりに、健康的な食品を渇望するように体を絶対に訓練することができます」と彼は言います。 言い換えれば、枝豆のジョーンズはあなたが前進した素晴らしい兆候です。

あなたの味蕾をテストしてください： かつて欲しかった5つの食べ物のリストを作成します。 それから2週間後、あなたがもうそれらを切望しているかどうかに注意してください。 シフトは非常に迅速に発生する可能性がある、と書いたハイマン博士は言います ブラッドシュガーソリューション：10日間のデトックスダイエット. 「食事のたびに植物性食品、健康的な脂肪、タンパク質をたくさん摂取すると、最終的にはがらくたが欲しなくなることがわかります。」

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それで、あなたはついに脂肪燃焼筋を構築するために持ち上げる、または体重トレーニングを始めました。 ここにいくつかの心強いニュースがあります：あなたは進歩の統計に気付くかもしれません。 一部の人々にとっては、強度の改善が見られるまでにほんの数週間かかります。 「これは、多くの場合、初心者の利益と呼ばれます」と、セントルイスに拠点を置く認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストのコートニートーマスは言います。 （その後、進行が遅くなる可能性がありますが、それでも時間の経過とともに発生するはずです。）

あなたの利益を追跡します： 原則として、レジメンに進行性の過負荷が含まれている場合（つまり、体重を増やしたり、体重を増やしたりすることで、時間の経過とともに徐々に筋肉を鍛えます。 張力）14日ごとに、7〜10％重い重量を持ち上げることができるか、または耐久強度の移動（厚板など）をより長く行うことができるはずです。 とか、ぐらい。 特定のエクササイズ（上腕二頭筋のカールとスクワットホールドを考えてください）を「ベンチマーク」として使用し、2週間程度ごとに自分自身をテストしてみてください。 ただし、フィットネスの進歩は必ずしも直線的ではないことに注意してください、とトーマスは述べています。 「トレーニングのためのより多くのエネルギー、より良いバランスと調整のような他の一般的な手がかりも貴重な指標です」と彼女は言います。

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「運動は、日中のエネルギーだけでなく、睡眠の質も高めることが証明されています」とMarci氏は言います。 ニューヨークの特別外科病院の女性スポーツ医学センターの医師、Goolsby、MD 市。 研究者は、不眠症の人が長期の運動プログラムに参加すると、運動を始める前よりも早く居眠りし、より長く居眠りし、より深く眠る傾向があることを発見しました。 （就寝直前にHITTルーチンを強打しないでください、Goolsby博士は警告します、それは実際にあなたを維持するかもしれないからです。）

いくつかのデータを収集します。 使う 睡眠トラッカー 数週間のデバイス。 「それはあなたにいくつかの一般的なフィードバックを与えることができます」とグールズビー博士は言います、例えばあなたが漂流するのにどれくらいの時間がかかるか、そしてあなたがレム睡眠（最も深い段階）にどれくらいの時間（大まかに）過ごすかなど。 ポジティブな変化に気づき始めると、もっと早く干し草を打つように動機付けられるかもしれません、と彼女は付け加えます。

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あなたの健康計画があなたをジムのネズミに変えたなら、あなたはいつものように空腹ではないかもしれません-あるいは、あなたは憤慨しているかもしれません。 運動は実際には両方の効果をもたらす可能性があります。食欲の低下を経験する人もいれば、より多くの食物を渇望する人もいます。

あなたの最終目標がより細い腰であるならば、貪欲を感じることはイライラすることができます。 しかし、実際にはカロリーを燃焼し続けるためにより多くの食物が必要かもしれません、とトーマスは言います：「あなたはあなたの運動ルーチンを通してあなたの体に燃料を供給するためにあなたが食べているものを増やす必要があるかもしれません。」

あなたの食生活を評価してください： ノートブックまたはスマートフォンの音声録音で、空腹レベルと大まかなカロリー摂取量を監視します。 フルオンビーストモードでワークアウトを粉砕し始めてから、もっと食べていることに気付いた場合は、大丈夫だとハイマン博士は言います。 「本物の丸ごとの食品を追加していることを確認してください」と彼は言います。 「アボカドからの800カロリーは、グミベアからの800カロリーとは劇的に異なることをあなたの体にもたらします。」

「あなたの服がどのように感じるかに焦点を当てることは、ほとんどの人にとって良いゲージです」とトーマスは言います。 サイジングはめちゃくちゃなマインドゲームであり、それについて心配することはできません。」しかし、ズボンが緩むことを期待しないでください。 必要な; あなたは実際にそれらをもう少しよく記入するかもしれません。 これは、彼女が新しいトレーニングを開始したときに、グールズビー博士（自分自身を自然に筋肉質ではないと説明している）に起こることです。 「たとえば、スピンを始めた場合、突然、大腿四頭筋を構築しているときにズボンが少しきつく感じるようになりました。 体重が増えているからではなく、筋肉をつけているのです。」

ミラーチェックを実行します。 体がどのように変化しているかを視覚的に証明したい場合は、同じ服を着ている（そして同じ時刻に）自分の写真を頻繁に撮ることを検討してください。 （注：この習慣が強迫的になったり、落胆したりした場合は、やる価値はありません。） 朝の服装で体調を整えるのは 大丈夫。

体重計の数値を固定する価値はありませんが、それは自分の体重を測ることが完全に無駄であることを意味するわけではありません、と社内栄養士のメイトムRDは言います。 Cal-a-Vie Health Spa カリフォルニア州ビスタで。 「客観的なデータを確認することで、人々を変化に向かわせることができます」と彼女は言います。 研究は彼女を裏付けています：最近の2つの研究では、体重計を定期的に踏む人は、体重が少ないかまったくない人よりも体重が減る傾向があることが再確認されています。

では、どのくらいの頻度で計量する必要がありますか？ せいぜい週に一度、トムは言います。 「それは、人々が[規模]が彼らを軌道に乗せて説明責任を果たしていると感じている場合の私の通常の推奨事項です」と彼女は説明します。 「それ以上のことをすると、進歩が見られないとイライラする可能性があります。」