SKYTINGの共同創設者であるKrissyJonesとChloeKernaghanからストレスを解放するための6つのヨガポーズ

今年のホリデーシーズンはパンデミックのために大きく異なりますが、私たちのほとんどはまだ経験しています ショッピング、（仮想）ホリデーパーティー、仕事のプロジェクトに詰め込もうとすることに伴う通常のストレス—そしてそれでも 管理 寝る時間を見つけるために.

そして、ストレスはさまざまな形で現れますが（こんにちは ストレスブレイクアウト と ストレス食）、体の緊張が高まることもよくあります。

そこで、後ろのデュオであるKrissyJonesとChloeKernaghanに目を向けました。 スカイティン、私たちのお気に入りのニューヨーク市のヨガスタジオの1つであり、サブスクリプションベースのオンラインヨガストリーミングプラットフォームであるSKY TINGTVでグローバルに展開しています。

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共同創設者は、体からストレスを解放するように設計された6つのポーズを共有しました。そのほとんどは、前方への折り畳みまたは反転のカテゴリに分類されます。 どうして？

「前に倒して逆さまにすると、神経系が落ち着く状態になります。 頭が地面にあるとき、それは接地効果を生み出します。 前に倒すと、中に入って自分を落ち着かせる機会が与えられます」とジョーンズとカーナハンは説明します。 「これらの姿勢はすべて、より長い時間保持されることを意図しており、体がその姿勢にリラックスして効果を受け取る機会を与えます。」

売れた？ あなたがストレスと緊張を解放するために必要なポーズについて読んでください。

なぜそれが機能するのか： 倒立は、視点を変え、不安やストレスを軽減し、脳への血流を増やすのに最適なポーズです。 （参考までに、これは定期的にヨガを練習している人にとってはより高度なポーズです。）

どうやってするの： 子供のポーズから始めます。 指を織り交ぜて頭頂部を床に置き、手を頭蓋骨に巻き付けます。 前腕を押し下げ、つま先を押し込み、頭頂部に短縮された犬を見つけます（腕には頭よりも体重がかかるはずです）。 足を顔に向かって歩き、膝を胸に入れ、最終的には脚を空/天井まで伸ばします。

逆さまになることの完全な効果を受け取るまで、1〜3分滞在します。

なぜそれが機能するのか： これは、消化、脊椎の可動性、肩の可動性、および腰痛の緩和のための驚くべきポーズです。

どうやってするの： 背中に横たわっていました。 右膝を胸に引き込みます。 膝を体全体に動かし、床またはブロックに置きます。 右腕を右に開き、右肩越しに見ます。 （右肩が床に触れる必要はありません。）

10回息を止めます。 左側で繰り返します。

なぜそれが機能するのか： 頭が地面に接触しているときはいつでも、それは神経系のリラックス状態を作り出します。

どうやってするの： 子供のポーズから始めます。 頭頂部まで前に転がり、腰を足から持ち上げて背骨を丸めます。 腰の後ろで手を織り交ぜ、頭上で弧を描きます。

10回息を止めます。

なぜそれが機能するのか： これは、ストレスを軽減し、神経系を落ち着かせる素晴らしいポーズです。

どうやってするの： 足を大きく離し、腰に手を当てることから始めます。 息を吸い込んで天井を見上げ、息を吐き、手が床に触れるまで足を前に倒します。 頭頂部が床に触れたら、すごい。 それ以外の場合は、接地効果のために頭の下にブロックまたはクッションを自由に置いてください。

10〜15回呼吸します。 ゆっくり起きなさい。

なぜそれが機能するのか： 股関節は、体の中で最大の関節であるため、体の緊張とストレスの大部分を保持します。 坐骨神経痛やその他の腰痛を和らげるのに最適です。

どうやってするの： 四つんばいから始めて、右すねを前にスライドさせ、右膝を右手首の後ろにスライドさせます。 すねは、よくある誤解であるマットの前端と平行である必要はありません。 最も重要なことは、腰を直角に保つことです。 左足を後ろに長くスライドさせます。 前方に折り、額の下に手を置いて、接地効果を追加します。

10回息を止めてから、左足で繰り返します。

なぜそれが機能するのか： これは、腰と背骨を解放するための素晴らしいポーズです。

どうやってするの： 足の裏が互いに接触し、膝が側面に向かってバタフライで開いた状態で地面に座り始め、脚にひし形を作成します。 額が足の裏に近づくまで、背骨を丸めて前に倒します。

10〜20回呼吸します。