寒い季節になると2つのことが起こります。 まず、誰もが最も居心地の良いコート、セーター、スカーフを求めてスクランブルをかけます。次に、風邪やインフルエンザの季節に身をかがめます。

平均的な大人は約 年間2〜3回の風邪 と記録破り 90万人のアメリカ人が入院した 2017年のインフルエンザから—これは準備が無傷で冬の数ヶ月を乗り切るための鍵であることを意味します。

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下 インフルエンザの予防接種を受ける、水を噴き出し、頻繁に手を洗い、そして 十分な睡眠をとる、風邪やインフルエンザの症状に対抗し、そもそもそれを寄せ付けないための、ますます人気のある代替方法がいくつかあります。

リストの上位には、薬用植物に由来し、近年話題になっているニワトコがあります。 ベリーは、人気のある健康とウェルネスのトレンドに関するPinterestの2019年の年次報告書で、「ブロックの新しい子供」と呼ばれていました。

レポートによると、エルダーベリーを使用したレシピの検索数は685％増加しましたが、エルデベリーシロップ、グミ、お茶など、市場に出回っている多くの製品にも果物が含まれています。

それで、ニワトコは本当に厄介な風邪を食い止めるのを助けることができますか？ パープルベリーの健康上の利点について知っておくべきことはすべてここにあります。

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ニワトコとは何ですか—そしてその健康上の利点は何ですか？

ブルーベリーのように小さくて丸いニワトコは、ニワトコの木が作る濃い紫色の果実です。 ホイットニー英語、MS、RDN、 栄養士 ロサンゼルスの認定パーソナルトレーナー。 この木はヨーロッパ原産ですが、北アメリカ、アジア、北アフリカで広く栽培されています。

「ニワトコはアントシアニンが豊富です。アントシアニンは、紫や青の果物によく見られる植物化学物質で、 抗がん作用があり、心臓血管と認知の健康に役立つ可能性があります」と彼女は言います。 説明します。 「彼らはまた、ビタミンC、B6、および鉄分が豊富です。」

最近人気が急上昇しているにもかかわらず、ニワトコは何千年もの間薬として使用されてきました。 楽しい事実？ 「医学の父」として知られていた古代ギリシャの医師、ヒポクラテス 植物を参照 彼の「薬箱」として。

ニワトコは風邪を予防する、または短縮するのに役立ちますか？

病気を防ぐ方法としてニワトコを誓う人もいれば、ドキュメントを含めて、何かが起こっていると感じたときの最初の防衛線だと言う人もいます。

「この時期、エルダーベリーは私のお気に入りの1つです」と言います。 マイルズスパー、M.D。、チーフメディカルオフィサー Vault Health. 「その抗炎症作用は、インフルエンザ様症状を軽減し、インフルエンザの持続期間を短縮することが示されています。 最大50パーセント.”

選択したニワトコのサプリメントの形態に関係なく（スパー博士はニワトコのシロップが研究されていると指摘していますが） ほとんどの場合）、一貫性を保つ必要があります。彼は、これらのアラームを設定して、1回あたりなんと4回使用することをお勧めします。 日。

「これは1回限りの簡単な解決策ではありません」と彼は言い、ニワトコを1日1〜2回服用することにはいくつかの利点があるかもしれませんが、積み込むほど「影響はほとんどない」と付け加えています。

「私は上気道感染症の最初の兆候で、理想的には最初の24時間以内にニワトコを服用して、芽に生えているものをすべてはさみます」とスパー博士は言います。 症状が治まるまでニワトコの補給を続けてください、と彼は言います。

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1つの研究 ニワトコシロップを1日4回（そして48時間以内に）服用した参加者は 気分が悪い）症状の軽減が見られ、ニワトコも 予防。 2016年に発表された研究では 栄養素、海外に飛ぶ10日前にニワトコのカプセルを服用した旅行者は、平均して2日間の風邪の期間の減少と、風邪の症状の顕著な減少を経験しました。 （それでも、エルダーベリーシロップは代替品と見なされるべきではないことに注意することが重要です インフルエンザの予防接種.)

ニワトコを服用しても副作用はないので、「免疫システムの構築を開始する」症状が出る前に服用を開始することをお勧めします、とスパー博士は言います。

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ニワトコのサプリメントはどこにありますか？

DIYの筋肉をときどき曲げたい場合は、自宅で試すことができるレシピがたくさんあります。 ニワトコシロップ と ニワトコのグミ. （注：どちらのレシピも、未調理で有毒な乾燥ニワトコを使用して作られているため、準備中にそれらの赤ちゃんを入れないでください。）

幸いなことに、シロップ、トローチ、グミ、カプセルの形で、地元の薬局やオンラインで簡単にニワトコのサプリメントを見つけることができます。 ここでは、Amazonのレビューが最も高いいくつかのオプションを示します。

  • ハバスニュートリションエルダーベリーカプセル（$ 15、 amazon.com)
  • ガイアハーブブラックエルダーベリーシロップ、（$ 21、 amazon.com)
  • ビタミンC入りニワトコのグミ（$ 14、 amazon.com)
  • サンブコルブラックエルダーベリーシロップオリジナルフォーミュラ、（$ 16、 amazon.com)
  • アマゾンエレメントエルダーベリーロゼンジ、（$ 7、 amazon.com)