世界中のジムの閉鎖が確認されているように、最も便利で現実的なトレーニングは、自分の居間で行われるトレーニングです。 必要な最小限の機器. しかし、1時間の汗のセッションのための時間（または私たちが正直であるならば欲求）を持っていない人にとって、それは良いトレーニングに参加することがテーブルから外れているという意味ではありません。

入力：15分のトレーニング。 短くて甘く、リフレッシュして一日の残りの時間に取り組む準備ができていると感じるのに十分な長さです。 （または、本とカクテルに戻りましょう。あなたが行います。）そして、ちょっと、簡単なセッションが追加されます。 より良い健康が目標であるとき、最も重要なことはあなたの体を一貫して動かすことです—完璧ではありません。

ここでは、高強度のサーキットからアクティブなリカバリーフローまで、最高の15分間のトレーニングをトップトレーナーから無料で利用できます。

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高強度インターバル：ジャネットジェンキンスのHIITサーキット

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は短くてタフなものであるため、15分の制限時間に適しています。 ここでは、有名人のトレーナーであるジャネットジェンキンスが、回路を作成するためにつなぎ合わせることができる7つの全身の動きを示しています。 ワークアウトを15分に保つには、7つのエクササイズをそれぞれ30秒間実行します。 サーキットの合間に1分間休憩し、全体を合計3回繰り返します。

上半身の強さ：JenWiderstromの上半身バンドワークアウト

有名人のトレーナーであり、 形 雑誌のフィットネスディレクター。 機器に関しては、長くて軽い抵抗バンドが必要です。 サーキットには、バンドの引き離し、フロントレイズ/リアデルトイドエクササイズ（腕と肩の上部の筋肉を動かす）、オーバーヘッドプレスの3つのエクササイズしかありません。 サーキットの合間に2分間休憩し、合計4ラウンド繰り返します。

下半身の強さ：QiQiH。の脚の日

ダンベルが手元にあり、下半身のやけどを探している場合は、トレーナー兼インフルエンサーのQiQiHによるこのトレーニング。 冗談ではありません。 バランスの取れた筋力セッションのために、クワッドワークとグルートワークの素晴らしいバランスを提供します。 次のエクササイズに移る前に、各エクササイズを3セット完了し、その間に必要に応じて休憩します。

ヨガ：ケーリー・アリッサとのアロ・ムーブズの15分間の朝のヨガの流れ

このフローは、右足で1日を始めるために特別に設計されました。 ヨガの先生と一緒にフォロー ケーリー・アリッサ 太陽礼拝、胸を開くポーズ、そしてかなりの数の深いストレッチをしながら作業します。

腹筋運動：ジョーホルダーの15分のコアと腹筋

ナイキマスタートレーナーのジョーホルダーは彼のことを知っており、彼はファッション界の著名人のトレーナーでもあります（ナオミキャンベルを考えてみてください）。 このコアワークアウトには、ステレオタイプのクランチに焦点を当てた動き以上のものが含まれています。 ホルダーは立ち位置とひざまずき位置を利用して、包括的なコアワークアウトを保証します と 彼は、クランチのバリエーションをより効果的にするためにいくつかのヒントを投入します。

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https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

低強度カーディオ：KatieCreweのカーディオサーキット

効果的な有酸素運動は、必ずしも汗をかいておく必要はありません。 フィットネスコーチのKatieCreweによるこのサーキットは、ジャンプが軽いです（Creweは現在妊娠中です。 妊娠中のジャンプが快適で安全であると感じるかどうかは非常に個人的です）が、それでもあなたにまともな心拍数のブーストを与えます。 これらの5つのエクササイズを30秒オン、30秒オフで3セット行うと、完了です。

ピラティス：ヘレンフェランのコアスタビリティワークアウト

ヘレン・フェラン は、ボディニュートラルな指導を採用しているピラティスプロです。つまり、彼女のトレーニングビデオでは、恥ずかしがり屋の「ビキニボディ」という言葉は聞こえません。 代わりに、彼女は特定の口頭の手がかりを使用して、在宅のエクササイザーがより良い、より強力なトレーニングのために心身のつながりを「感知」するのを助けます。

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

戦利品：ソヒリーの下半身バンドサーキット

臀筋を強化する大きな理由はたくさんあります。腰痛の軽減、実行時間の短縮などです。 トレーニングコーチのソヒリーによるこのクイックシリーズは、自宅でソファとお尻のバンドだけで行うことができます。 ビデオでは、リーがピラミッドワークアウト（途中でたくさんの便利なフォームキューを提供）を紹介します。 各エクササイズを10回繰り返してから、1セットずつ1回ずつ減らしていきます。 エクササイズ。 公正な警告：それはバーナーです。

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EMOM：SamanMunirの15分間のトレーニング

トレーナー兼キックボクシングのコーチであるSamanMunirによるこのトレーニングは、EMOMのトレーニングであり、毎分毎分を表します。そのため、物事を面白くて速く保つことができます。 エクササイズセットを早く終えるほど、休む時間が長くなります。これは、限界を押し上げる大きな動機になる可能性があります。

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

アクティブリカバリー：ストレッチと復元に最適なフォームローリングルーチンのトーンアップ

体を動かしたいが激しいトレーニングを求めていない日には、フォームのローリングとストレッチがアクティブな状態を維持するのに最適な方法です。 Studio Tone It UpのインストラクターであるStefが、ハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋に特別な注意を払い、次のトレーニングに備えて体を整えるフルフォームローリングルーチンを紹介します。 そして、フォームローリングはいい音だと思うが、それを行う方法や理由がよくわからない場合は、Stefがすべてをビデオで説明しています。

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