昨年、 クリスマス直前、彼氏が私と別れたとき、私は完全に破壊されました。 私たちは二人とも結婚して新鮮でした— 私たちの離婚 論文も作成されていませんでした—そして彼はタイミングが正しくないと思っていました。 彼もそれについて悲しそうだったので、結末が本物でさえあることを私が受け入れるのが難しくなりました。
彼は私を大きくてしなやかな目で見つめ、私は異常だと言ったが、それから彼は決心した。 彼は冷たくなり、私を完全に遮断し、私の電話番号とソーシャルメディアをブロックしました。 自分の人生を共有しようと思っていた誰かが、二度と私に会ったり話したりしたくなかったので、私は粉々になりました。 私はただ悲嘆に暮れただけでなく、悲しんでいました。 そして、私は病気になりました。
以前は少し不安に悩まされていましたが、解散後は、非常に新しいうつ病と苦痛のサイクルに巻き込まれたように感じました。 激しいパニックとレースの考えは、私の感覚への攻撃のように感じました。 深呼吸ができず、震え、手足がしびれることもありました。 不安は私を自分の殻のように感じさせました。 どんなに気を散らそうとしても、うつ病のために集中したり泣き止んだりすることができなくなった。
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傷ついた心があなたの心に何ができるか
私はいつも別れがひどい可能性があることを知っていましたが、私の感情的な苦痛の程度とそれがどれだけ長く続いたかは私には意味がありませんでした。 私は自分の状況をティナBに説明しました。 カリフォルニア州ロングビーチで個人開業している、愛と人間関係を専門とする心理療法士、テッシナ博士。 彼女は、分裂自体は非常に苦痛である可能性がありますが、人がそれらにうまく対処できるかどうかは、彼らの人生で他に何が起こっているかに大きく関係していると言いました。 基本的に、外部のストレッサーが重要である場合（私の場合）、それはあなたの痛みを強め、回復を困難にする可能性があります。 「私はあなたが他のすべての喪失、悲しみ、そして制御不能な感情を分裂に投影して、喪失の大きさを悪化させたと思います」と彼女は電子メールで書いた。
心理学の准教授であり、ロングアイランドの関係科学研究所である自己認識と結合研究所の共同創設者であるマリサ・コーエン博士は、 ニューヨークは、分裂はメンタルヘルスの問題を絶対に引き起こしたり、完全に発生したりする可能性があると述べ、周囲の状況が 重要。 「人が障害を発症する素因を持っているという、ストレスモデルと呼ばれる理論があり、ストレスの多いライフイベントがそれを表面化させる可能性があります」と彼女は言います。 「これらの環境ストレッサーは、ある意味で触媒として機能します。」 私の場合、投棄されることは環境ストレス要因でした。
そして私は確かにそれを感じました。 食べられなかったので、カロリーを体に入れてから何時間も経っていることに気づいたとき、シリアルを数回食べたり、グラハムクラッカーをかじったりする習慣がありました。 それでも、私はほんの数週間で20ポンドを失いましたが、これは私の問題の中で最も少なかったものです。 仕事に集中すること、または私の感情的な苦痛以外の何かに集中することは不可能だと感じました。 目を覚ます、 私の子供を学校に行かせます、それから私が一日中執拗に拾い始めた私の脳を私の指先に接続することができず、拾うまで一日中私のコンピュータを見つめます。 私は自発的にやる気を起こさなければならないフリーランスのライターなので、これは非常に問題になり、今後数ヶ月間、悲惨な経済的苦痛を感じるでしょう。 最悪の部分は、私がなりたいと思っていた母親になれないことでした。 程遠い。
痛みは時間とともに消えていくのではないかと想像しました。 友人や家族、ポッドキャスト、失恋に関する本、そして私のセラピストは皆、この感情を反映していました。 しかし、私は時間が必要以上のものが必要だと感じました。 私は助けが必要でした。 私の悲しみは一直線に動かなかった。 それは鈍くて遠くになり、それから私がそれを最も期待していなかったときに私に激突しました。 私は私を去った男について悪夢を見ました。 娘が家の近くにあったので、学校で娘を降ろしたとき、私は引き金を引いたと感じました。 私はそれを一緒に保つために、彼の考えから積極的に気をそらさなければなりませんでした。 私はそれを乗り越えるように自分に言い聞かせ続けました。 それは「ただの別れ」でした、そして私はそれほど混乱するべきではありませんでした。 そして、それは「単なる別れ」だったかもしれませんが、それ以上のものになりました。 私が今まで経験したことのないような、それは急速にメンタルヘルスの危機に変わりました。 そして、私は自分の道を知りませんでした。
診断：適応障害、ストレス、うつ病
私のセラピストは私を診断しました 適応障害、それはまさにそのように聞こえます：イベントのストレスが大きくなりすぎて自分で対処できない場合の身体的および感情的な反応。 状況に応じたうつ病につながる可能性のあるストレス反応であり、通常3か月以内に定着します ストレスの多いイベントの、そして診断がであるときにそれ自体を解決するために通常3〜6ヶ月かかります 急性。 治療や投薬などの治療により、より速く動くことができます。
私が経験したことの名前を持っていても、扱いがそれほど簡単にはなりませんでした。 私は解散の時に途方もない量が起こっていました。 私は最近10年間の人間関係を終わらせ、元夫と仲良くするのに苦労していました。 私 世話をする2人の子供がいました、増大する経済的ストレス、および根底にある精神的健康状態（以前は私にしか影響を与えなかった全般性不安障害 眠ろうとしたとき). 同じ頃、家族の猫が突然死んだなど、他の不快な出来事がありました。 私自身の健康はせいぜい不安定であり、私の注意の優先事項からはほど遠いものでした。 基本的に、解散の余波で、私は私の人生全体があらゆる角度から崩壊しているように感じました、そして私はそれに対して無力でした。 結局、それは多すぎて、私のメンタルヘルスはひどく苦しみました。
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「人は真空の中には存在しません。 したがって、彼らの周囲の環境は、彼らの内部の認識、感情に影響を及ぼし、そして影響を受けます」とコーエン博士は言います。 「個人の性格は、思考、行動、および周囲の環境の間の相互作用によって影響を受けます。」 に 要約すると、別れの痛みとなると、それが何か大きなものになるかどうかにかかわらず、すべてがすべてに影響を与えます そうしないと。
ローレン・デピノ、ロサンゼルスに住む作家がそこにいました。 彼女はかつて、1年間の関係が終わり、激しいメンタルヘルスの戦いに立ち向かった後、完全に無能力になっていることに気づきました。 「それは私の祖母の死の直後に起こりました」と彼女は言います。 「それで、それがそれに貢献したと確信しています。」 彼女の祖母は彼女の人生で著名な人物であり、同時に彼女の関係を失うことはあまりにも多くなりました。 彼女は眠ることができず、体重が減り、行動を起こし、元に戻ってくるように頼みました。 彼女は痛みを麻痺させるのを助けるために時期尚早に付き合っ始めました。 彼女は以前に精神疾患と診断されたことがありませんでしたが、不安を持っていた可能性が高いと言い、それは解散後に出てきました。 適応障害の症状 不安、睡眠障害、日常業務への集中、社会活動からの離脱などが含まれます。
DePinoは、祖母を亡くしたことによるトラウマを経験していると感じたセラピストと協力しました。 否定や身体的症状など、予測できない感情を引き起こす可能性のあるイベントと、困難な 別れる。
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最終的に、彼女はそれをすべて、出版したいと思っている回想録に注ぎ込みました。 「それについて書くことによって、私は自分の痛みを取り除き、それをどこかに置いていると感じました」とDePinoは言います。 彼女にとって、最悪の事態は約3か月後に終わりましたが、彼女は、完全に感情的に健康であると再び感じるのにほぼ2年かかったと言います。 現在、彼女は幸せで安定した関係にありますが、特定の曲のように、その間の精神的健康の崩壊と衰退について考えるようになるトリガーにはまだ警戒しています。
前進：分裂後の適応障害とうつ病の治療方法
最新の研究によると、心理療法は適応障害の治療法として選択されており、それがDePinoで有効でした。 メイヨークリニックは追加します その薬は短期的に役立つ可能性があります。 私にとって、薬は私が悲しみからある程度の距離を見つけ、私の人生に戻るのを助けました。
私はまた、森の中をかなり歩いたり、車の中で自由に泣いたりしました。 あまりにも予想通り、私は熱い混乱のバーテンダーと一緒に飛び回っていました（熱いことに重点を置き、混乱に重点を置いています）。 しかし、私が再び自由に感じるのに想像していたよりもはるかに多くの時間がかかりました：時間、治療、2ヶ月のスティント 適応障害に対処するための抗うつ薬（私は最終的に側のために服用をやめることにしました 効果）。 最悪の時、私はいつも戦っているのだろうかと本当に思った。 私は別れが私をひび割れさせて、私がそこにあるとは知らなかった私の暗い部分を注ぎ出したように感じました。 そしてしばらくの間、それはありました。 しかし、私はいつも不安に苦しんでいるかもしれませんが、私のメンタルヘルスの危機は主に状況に応じたものでした。 私の精神科医が予想していたように、それは治癒し、長期的な治療を必要としませんでした。
私の 爪が元に戻った、私の愛のハンドルがしたように。 適応障害は私の後ろにありますが、私はまだいくつかの調整を行っています。 私は、多くの人々がかつて別れに非常に腹を立てて、それがさらに悪化したか、それを乗り越えるために助けを必要としたことを思い出そうとしています。 すべての不快感が危機、あるいは「適応障害」であるという意味ではありません。 しかし、私はその現実のためのスペースを作りました—崩壊は、克服するために勤勉を必要とする崩壊につながる可能性があります。 時には、「これも通過する」という量では、トリックを実行したり、誰かを前進させるのに役立たないことがあります。 それ以上のものが必要でした。 しかし、この分裂もその余波も、私がこれまでに壊れたことを意味するものではありません。