ランブルボクシングからの全身の強さと有酸素運動

全身をターゲットにした超効率的なトレーニングが必要な場合 と あなたに主要な精神的解放を与えます、ボクシング以上のものを探す必要はありません。 そして、あなたがジャブとクロッシングの世界に真新しいなら、 ランブル 初心者が始めるのに最適な場所です。 彼らのトレーニングは、ボクシングドリルと、バリーのブートキャンプクラスで見られるような突進やバーピーなどの床のエクササイズを強化することを組み合わせています（彼らの共同創設者は、以前はそこでトレーナーでした）。 そして今、全身の有酸素運動と筋力トレーニングが利用可能です Equinox + だからあなたは家から高エネルギークラスの恩恵を享受することができます。

「体力と体操のトレーニングをボクシングと組み合わせることの素晴らしいところは、物理的な石をそのままにしておくことです」と、の共同創設者であるNeimanは言います。 ランブル とトレーナー Equinox +. 「この方法でのトレーニングに伴う要求には、誰もがその「無駄のない、意味のある戦闘機」に変身する能力があります。」

ここで、ニーマンは自宅からあなたの体と心を強化する1つの全身回路を共有しています。

使い方： 指示された回数または時間の長さで各エクササイズを実行してから、回路全体を繰り返します。 必要に応じて、エクササイズの合間に30〜90秒休んでください。

必要になるだろう： フィットネスレベルに応じて5〜20ポンドのダンベルのセット。

NS。 足をヒップ幅ほど離して、腰を床に沈めながら一歩前進します。 足を踏み出す足で、膝をかかとまたは足の真ん中に置いていることを確認してください。
NS。 その脚を強く押して、直立します。 もう一方の足で繰り返します。
NS。 60秒間交互に続けます。 追加のチャレンジのために重みを追加します。

古い学校と新しい学校の動きを2部構成にして、コアにかなり完全な「ヒット」をもたらします。

NS。 地面に横たわって、4回の自転車クランチを行います。
NS。 ロシアのツイストのように尾骨でバランスを取りながら、座ってください。 ねじる代わりに、4つのジャブを投げてまっすぐ前に交差し、コアがしっかり締まっていて、手がまっすぐ伸びていて、肩がパンチで動いていることを確認します。
NS。 横になって、4台の自転車と4台のバランスパンチ回路を60秒間繰り返します。

前からその突進を取り、突進する方向を変えると、それらの筋肉群に異なる打撃を与えることになります。

NS。 ランジと同じ開始位置になりますが、前に出る代わりに、片足をまっすぐに保ち、 もう一方の脚を横に向け、腰を下に沈め、少し後ろに下げながら、全体を通して正しい姿勢を維持します。 動き。 （膝に過度の圧力をかけないように注意し、腰を下に動かしてサイドランジに戻すときは、できるだけかかとに圧力をかけたままにします。）
NS。 その脚から爆発し、直立した位置に戻ります。
NS。 もう一方の足で繰り返し、60秒間交互に続けます。

"ここで、私たちが実際の「ナックルセラピー」と呼んでいます」とニーマンは言います。

ボクサーのスタンスに入る： 肩をリラックスさせ、両手を顔に向けて持ち上げ、ひじを肋骨に密着させます。 ドミナントサイドショルダーの真下にドミナントフットを置いて後退します。 膝を曲げて、つま先に体重がかかるのを感じます。

ジャブ：ボクシングのチェスの試合、クイーンズギャンビットのポーン、ジャブはボクシングのすべての中で最も重要なパンチです。
NS。 前手（利き手ではない手）を取り、腰、肩、脚、芯、呼吸を使って、その手をターゲットに向かってまっすぐ伸ばします。 （私たちはシャドウボックスを使用していて何もヒットしていないので、腕を伸ばすときにドアノブを回すように、手を少しひっくり返していることを確認してください。）
NS。 その手を顔に戻し、ジャブを完成させます。

十字架：クロスはジャブと同じ原理ですが、これは背中（利き手）の手でまっすぐ進むパンチになる点が異なります。
NS。 あなたの前の手があなたの顔に向かっていることを確認してください。 「後ろ足で虫をつぶす」ことで腰を回します。 腰を回すと、背中の肩をターゲットに向かって前方に引き裂き、腕を伸ばすことができます。 ジャブと同じように、その腕が伸びているので、その手をひっくり返し、あごを下に向け、ターゲットに目を向けていることを確認してください。
ジャブとクロスを60秒間交互に投げて、ちょっとしたコンディションヒットを実現しましょう！

ランブルの定番であるニーマンは、この動きはあなたがそれをどのように行うかがすべてだと言います。

NS。 それらの膝を高く、それらの腕を60秒間できるだけ強くポンピングします。

ジャブとクロスの上半身の動きを追加してハイニーを叩いて、これらをコンバットハイニーに変換することもできます。

これはあなたにあなたの支出に見合う最高の価値を与える動きです。

NS。 足をヒップ幅に広げ、肩にウェイトをかけた状態で、カタパルトを積み込むように、ヒップをエレベータシャフトからかかとまでまっすぐ下げます。
NS。 膝を下に押し出し、芯をしっかりと締め、息を吐きながら爆発して元に戻します。 スクワットからの力は、腕がそれらの重りを真上に押し上げるのに役立つはずです。
NS。 ウェイトを肩に戻し、スクワットプレスを60秒間繰り返します。

この動きはあなたのコアを起動します。

NS。 おもりを持った板の位置で、おもりの1つを腰に向かって戻します（漕ぎます）。 コアをしっかりと締め、背中を平らにし、腰を床と平行に保つようにしてください。 （背中を平らに保つため、またはコアを保護するために膝まで下がる必要がある場合は、それを実行してください！）
NS。 重りを背の高い板の位置に戻し、もう一方の手で漕ぎます。
NS。 60秒間行を交互に続けます。

古典的な厚板の原始的な見方。

NS。 通常の板の位置から始めて、片方の足を腰の下に踏み、もう片方の足を腰の下に踏みます。そうすれば、ある種のハイブリッドのクマ、チーター、シンバになります。 ライオン・キング スタンス。
NS。 足を通常の板の位置に戻します。
NS。 60秒間足を出し入れし続けます。

HomeBODIES は、自宅の快適さからできる初心者向けのトレーニングを提供する新しい定期的なコラムです。 今週は、軽いダンベルのセットだけを必要とする、迅速で効果的なSoulCycleに触発された腕のトレーニング。